General • Easy
Kanapka z szynką i sałatką
20 min
1 /
Porcja
Składniki - 11
Przygotowanie przepisu
1
Chleb posmaruj masłem i obłóż sałatą, drobno posiekanym serem i wędliną.
2
Pokrój ogórka w talarki, dodaj posiekany szczypiorek i wymieszaj z jogurtem. Dopraw szczyptą soli i pieprzem.
3
Zjedz kanapkę z warzywami i kiełkami (Kiełki można pominąć).
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Azotan | 120 mg | 120 mg |
| Beta-kryptoksantyna | 2.8 µg | 2.8 µg |
| Białko | 22.43 g | 22.43 g |
| Białko | 12.87 g | 12.87 g |
| Białko roślinne | 0.45 g | 0.45 g |
| Białko zwierzęce | 12.87 g | 12.87 g |
| Błonnik | 4.2 g | 4.2 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 2.07 g | 2.07 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 0.85 g | 0.85 g |
| Chlor | 779.21 mg | 779.21 mg |
| Chlor | 26.25 mg | 26.25 mg |
| Cholesterol | 64.22 mg | 64.22 mg |
| Chrom | 0.31 µg | 0.31 µg |
| Cobalt | 0.08 µg | 0.08 µg |
| Cukier | 4.92 g | 4.92 g |
| Cukier dodany | 0.45 g | 0.45 g |
| Cynk | 1.47 mg | 1.47 mg |
| Fluor | 1.5 mg | 1.5 mg |
| Fosfor | 332.69 mg | 332.69 mg |
| Fruktoza | 0.85 g | 0.85 g |
| Glukoza | 0.82 g | 0.82 g |
| Index glikiemiczny | 24.2 µg | 24.2 µg |
| Jod | 9.62 µg | 9.62 µg |
| Kcal | 282.75 kcal | 282.75 kcal |
| Kj | 1175.2 kJ | 1175.2 kJ |
| Kwas foliowy | 7.45 µg | 7.45 µg |
| Kwas oksalowy | 0.3 mg | 0.3 mg |
| Kwasy tłuszczowe | 0.1 g | 0.1 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 3.54 g | 3.54 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 7.77 g | 7.77 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 0.51 g | 0.51 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 0.92 g | 0.92 g |
| Laktoza | 2.71 g | 2.71 g |
| Lignina | 0.09 g | 0.09 g |
| Luteina + zeaxantyna | 232.77 mg | 232.77 mg |
| Magnez | 54.22 mg | 54.22 mg |
| Mangan | 0.75 mg | 0.75 mg |
| Miedź | 0.17 mg | 0.17 mg |
| Molybdenum | 3.5 µg | 3.5 µg |
| Omega 3 | 0.11 g | 0.11 g |
| Omega 6 | 0.76 g | 0.76 g |
| Popiół | 3.11 g | 3.11 g |
| Potas | 387.54 mg | 387.54 mg |
| Retinol | 76 µg | 76 µg |
| Sacharoza | 0.62 g | 0.62 g |
| Selen | 14.91 µg | 14.91 µg |
| Siarka | 32.7 mg | 32.7 mg |
| Skrobia | 12.45 g | 12.45 g |
| Sód | 705.41 mg | 705.41 mg |
| Sól | 101.68 g | 101.68 g |
| Tłuszcz | 13.33 g | 13.33 g |
| Tłuszcz, całkowity | 3.86 g | 3.86 g |
| Wapń | 150.99 mg | 150.99 mg |
| Witamina A | 145.43 µg | 145.43 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.16 mg | 0.16 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 0.83 µg | 0.83 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.29 mg | 0.29 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 5.73 mg | 5.73 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 1.22 mg | 1.22 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 0.83 mg | 0.83 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.35 mg | 0.35 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 15.86 µg | 15.86 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 6.65 mg | 6.65 mg |
| Witamina D | 0.69 µg | 0.69 µg |
| Witamina D3 | 0.08 µg | 0.08 µg |
| Witamina E | 0.78 mg | 0.78 mg |
| Witamina K | 25.81 µg | 25.81 µg |
| Woda | 148.13 g | 148.13 g |
| Węglowodany | 18.57 g | 18.57 g |
| Węglowodany, całkowite | 0.42 g | 0.42 g |
| Żelazo | 1.46 mg | 1.46 mg |
| β-Karoten | 435.77 µg | 435.77 µg |
