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General • Easy
Fit Tomaten
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Portionen
Rezept Zubereitungsschritte
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Podsmaż na oleju kokosowym cebulę, czosnek, soczewicę, marchewkę. Posyp kurkuma, dodaj chilli. Zalej wodą lub bulionem, dodaj przecier pomidorowy. Gotuj około 10min. Dodaj sól, pieprz, mleko kokosowe i zagotuj. Zblenduj całość na krem. Posyp słonecznikiem i natką pietruszki. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Nährstoffe
Detaillierte Nährwerttabelle
| Name | Alle Portionen | Eine Portion |
|---|---|---|
| Alpha-Linolensäure | 0.2 g | 0.05 g |
| Arginin | 0.09 g | 0.02 g |
| Asche | 10.48 g | 2.62 g |
| Beta-Carotin | 50.8 µg | 12.7 µg |
| Beta-Cryptoxanthin | 100 µg | 25 µg |
| Beta-glucan | 1 g | 0.25 g |
| Beta-sitosterin | 92.68 mg | 23.17 mg |
| Bor | 0.2 mg | 0.05 mg |
| Calcium | 273.97 mg | 68.49 mg |
| Campesterol | 11.7 g | 2.93 g |
| Capric Acid | 1.34 g | 0.34 g |
| Caprylic Acid | 1.56 g | 0.39 g |
| Carotin Beta | 8285 mg | 2071.25 mg |
| Chlor | 103.51 mg | 25.88 mg |
| Chlorid | 655 mg | 163.75 mg |
| Cholesterin | 17.01 mg | 4.25 mg |
| Chromium | 0.01 µg | 0 µg |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 2.44 g | 0.61 g |
| Eisen | 9.58 mg | 2.39 mg |
| Eiweiß | 49.36 g | 12.34 g |
| Eiweiß | 0.93 g | 0.23 g |
| Faserlöslich | 6.79 g | 1.7 g |
| Faserunlöslich | 12.88 g | 3.22 g |
| Fett | 25.6 g | 6.4 g |
| Fett, gesamt | 0.24 g | 0.06 g |
| Fettlöslicher Ballaststoff | 2.4 g | 0.6 g |
| Fettsäuren Trans | 9.79 g | 2.45 g |
| Fitosterol | 131.8 mg | 32.95 mg |
| Fluorid | 0.02 mg | 0.01 mg |
| Folate | 199.27 µg | 49.82 µg |
| Fructose | 3.27 g | 0.82 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 17.53 g | 4.38 g |
| Glicemyc Index | 103.1 µg | 25.78 µg |
| Glucose | 4.38 g | 1.1 g |
| Glutaminsäure | 1.19 g | 0.3 g |
| Inulin | 1.2 g | 0.3 g |
| Isoleucin | 0.96 g | 0.24 g |
| Jod | 0.71 µg | 0.18 µg |
| Kalium | 3694.78 mg | 923.69 mg |
| Kobalt | 0.01 µg | 0 µg |
| Kohlenhydrat | 125.12 g | 31.28 g |
| Kohlenhydrate, gesamt | 9.6 g | 2.4 g |
| Kupfer | 1.42 mg | 0.36 mg |
| Lauric Acid | 9.02 g | 2.26 g |
| Leucin | 1.85 g | 0.46 g |
| Linolsäure | 0.73 g | 0.18 g |
| Lutein | 617 µg | 154.25 µg |
| Lutein + zeaxanthin | 311.62 mg | 77.91 mg |
| Lycopin | 50000.1 µg | 12500.03 µg |
| Lysin | 1.62 g | 0.41 g |
| Löslicher Ballaststoff | 1.2 g | 0.3 g |
| Magnesium | 204.58 mg | 51.15 mg |
| Malinsäure | 0.6 g | 0.15 g |
| Mangan | 2.91 mg | 0.73 mg |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 2.8 g | 0.7 g |
| Molybdän | 0.01 µg | 0 µg |
| Myristic Acid | 3.36 g | 0.84 g |
| Natrium | 2633 mg | 658.25 mg |
| Oleinsäure | 1.25 g | 0.31 g |
| Omega 3 | 0.4 g | 0.1 g |
| Omega 6 | 2.35 g | 0.59 g |
| Oxalsäure | 50 mg | 12.5 mg |
| Palmitic Acid | 1.71 g | 0.43 g |
| Phenylalanin | 1.27 g | 0.32 g |
| Phosphor | 580.67 mg | 145.17 mg |
| Quininsäure | 0.01 g | 0 g |
| Saccharose | 6.89 g | 1.72 g |
| Salz | 1130.66 g | 282.66 g |
| Schwefel | 57.01 mg | 14.25 mg |
| Selenium | 11.05 µg | 2.76 µg |
| Stearic Acid | 0.51 g | 0.13 g |
| Stickstoff | 0.02 g | 0.01 g |
| Stigmasterol | 14.63 g | 3.66 g |
| Stärke | 55.48 g | 13.87 g |
| Thrombonin | 0.91 g | 0.23 g |
| Tocopherol gamma | 0.2 mg | 0.05 mg |
| Tryptophan | 0.26 g | 0.07 g |
| Valin | 1.07 g | 0.27 g |
| Vitamin A | 1841.29 µg | 460.32 µg |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 1.44 mg | 0.36 mg |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | 0.2 µg | 0.05 µg |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 0.73 mg | 0.18 mg |
| Vitamin B3 (Niacin) | 7.18 mg | 1.8 mg |
| Vitamin B4 (Cholin) | 8.93 mg | 2.23 mg |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | 0.51 mg | 0.13 mg |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | 1.77 mg | 0.44 mg |
| Vitamin B7 (Biotin) | 0.6 mg | 0.15 mg |
| Vitamin B9 (Folsäure) | 96.64 µg | 24.16 µg |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | 102.15 mg | 25.54 mg |
| Vitamin D | 1.31 µg | 0.33 µg |
| Vitamin D3 | 1 µg | 0.25 µg |
| Vitamin E | 3.92 mg | 0.98 mg |
| Vitamin K | 63.71 µg | 15.93 µg |
| Wasser | 1439.49 g | 359.87 g |
| Zeaxanthin | 108.5 µg | 27.13 µg |
| Zellulose | 22.07 g | 5.52 g |
| Zink | 5.23 mg | 1.31 mg |
| Zitronensäure | 2.55 mg | 0.64 mg |
| Zucker | 38.84 g | 9.71 g |
| Zuckeralkohole | 1 g | 0.25 g |
| Zuckeralkohole insgesamt | 1.98 g | 0.5 g |