1 Foto
1793
Zitronen Omelett
Zitronenflavored
Zitrus
Omelett
Spezifikation & Kennzahlen
11 parameter
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Zubereitungszeit
|
~ |
Anzahl der Portionen
|
2 |
|
Cena (Lidl)
|
0.95 € |
Kosten einer Portion
|
0.48 € |
|
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
|
8 |
Kalorienanzahl
|
463 |
|
Kalorienmenge pro 1 Portion
|
232 kcal |
Proteinmenge pro Portion
|
13g |
|
Fettmenge pro Portion
|
8g |
Kohlenhydratmenge pro Portion
|
26g |
|
Ballaststoffmenge pro Portion
|
~ |
Zutaten
Für Portionen berechnen:
B: 9.4g
T: 7.3g
W: 0.5g
105 kcal
B: 1.1g
T: 0.5g
W: 1.2g
14 kcal
25 Gram
(25 Gram)
•
9
kcal
•
0.04 €
B: 0.2g
T: 0.1g
W: 1.8g
9 kcal
B: 2.6g
T: 0.5g
W: 15.4g
77 kcal
B: 0g
T: 0.1g
W: 6g
25 kcal
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.5g
2 kcal
1 Gram
(1 Gram)
•
0
kcal
B: 0g
T: 0g
W: 0g
0 kcal
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Am günstigsten
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/ 1 portion
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|---|---|---|---|---|---|
|
Aldi
Am günstigsten
|
0,44 € | 0,44 € | 0,88 € | 1,76 € | |
|
Lidl
+2%
|
0,45 € | 0,45 € | 0,90 € | 1,80 € | |
|
HOFER
+2%
|
0,45 € | 0,45 € | 0,90 € | 1,80 € | |
|
Kaufland
+7%
|
0,47 € | 0,47 € | 0,94 € | 1,88 € | |
|
BILLA
+14%
|
0,50 € | 0,50 € | 1,00 € | 2,00 € | |
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SPAR
+14%
|
0,50 € | 0,50 € | 1,00 € | 2,00 € | |
|
REWE
+18%
|
0,52 € | 0,52 € | 1,04 € | 2,08 € | |
|
EDEKA
+20%
|
0,53 € | 0,53 € | 1,06 € | 2,12 € |
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Rezept Zubereitungsschritte
1
Białka wbijamy do miski i dodajemy sodę.Ubijamy aż piana będzie sztywna. Do 2 miski wrzucamy zółtka,mąkę,cynamon,miód i sok z cytryny.Mieszanie nie jest konieczne. Dodajemy zawartość miski do ubitej piany, powoli mieszając drewnianą łyżką aby piana nie opadła.Rozgrzewamy patelnię i rónomiernie wylewamy gotową masę. Smażymy około 10minut pod przykryciem na minimalnym ogniu.Po upływie tego czasu delikatnie przełożyć omlet na 2 stronę. Można podawać z owocami Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Enthält Allergene
15
Nährstoffprofil & Bioaktivität
Nährstoffe
Präzise Analyse von Mikro- und Makronährstoffen mit Referenzwerten (RDA) (1 portion)
Für Portionen berechnen:
Makronährstoffverteilung
1 portion
232
kcal
Eiweiß
13.3g
Fette
8.5g
Kohlenhydrate
25.5g
Bio-Analyse
Rezept
Zitronen Omelett
232 kcal
B: 13.3g
T: 8.5g
W: 25.5g
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Entdecke alle 81 Nährstoffe unterteilt nach Kategorien und RDA.
Nährstoff
Alkohol
0.06
g
Nährstoff
Asche
2.68
g
Nährstoff
Beta-Carotin
3.75
µg
Nährstoff
Beta-Cryptoxanthin
15.7
µg
Nährstoff
Bor
2.51
mg
Nährstoff
11% RDA
Calcium
85.69
mg
Nährstoff
Carotin Beta
0.71
mg
Nährstoff
Chlor
157.05
mg
Nährstoff
Chlorid
427.6
mg
Nährstoff
Cholesterin
272.62
mg
Nährstoff
Cholin
0.12
mg
Nährstoff
Chromium
0.38
µg
Nährstoff
Einfach ungesättigte Fettsäuren
3.57
g
Nährstoff
19% RDA
Eisen
2.72
mg
Nährstoff
27% RDA
Eiweiß
13.3
g
Nährstoff
Faserlöslich
0.7
g
Nährstoff
Faserunlöslich
2.4
g
Nährstoff
12% RDA
Fett
8.48
g
Nährstoff
Fettsäuren
0.01
g
Nährstoff
Fettsäuren Trans
0.58
g
Nährstoff
Fluorid
2.58
mg
Nährstoff
Folate
6.04
µg
Nährstoff
Fructose
3.8
g
Nährstoff
Gesättigte Fettsäuren
2.74
g
Nährstoff
Glucose
3.29
g
Nährstoff
2% RDA
Jod
3.36
µg
Nährstoff
12% RDA
Kalium
246.49
mg
Nährstoff
Kasein
0.88
g
Nährstoff
Kieselsäure
0.05
mg
Nährstoff
Kobalt
0.03
µg
Nährstoff
10% RDA
Kohlenhydrat
25.54
g
Nährstoff
Kupfer
0.2
mg
Nährstoff
Laktose
1.19
g
Nährstoff
Lutein + zeaxanthin
292.16
mg
Nährstoff
Lycopin
0.8
µg
Nährstoff
Lysin
0.12
g
Nährstoff
14% RDA
Magnesium
52.87
mg
Nährstoff
Malinsäure
0.14
g
Nährstoff
Mangan
0.44
mg
Nährstoff
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
0.78
g
Nährstoff
Molybdän
0.63
µg
Nährstoff
20% RDA
Natrium
390.75
mg
Nährstoff
Natron
3.96
g
Nährstoff
Nickel
0.33
mg
Nährstoff
Omega 3
0.07
g
Nährstoff
Omega 6
0.74
g
Nährstoff
Oxalsäure
1.1
mg
Nährstoff
35% RDA
Phosphor
244.12
mg
Nährstoff
Quininsäure
0.01
g
Nährstoff
Retinol
204
µg
Nährstoff
Saccharose
0.48
g
Nährstoff
Salz
684.55
g
Nährstoff
Schwefel
7.51
mg
Nährstoff
44% RDA
Selenium
24.42
µg
Nährstoff
Stärke
0.02
g
Nährstoff
Säure
0.25
g
Nährstoff
Tierische Eiweiße
1.08
g
Nährstoff
Tryptophan
0.04
g
Nährstoff
27% RDA
Vitamin A
211.86
µg
Nährstoff
Vitamin ARE
0.15
µg
Nährstoff
Vitamin B1 (Thiamin)
0.2
mg
Nährstoff
Vitamin B12 (Cobalamin)
1.59
µg
Nährstoff
Vitamin B2 (Riboflavin)
0.51
mg
Nährstoff
Vitamin B3 (Niacin)
1.26
mg
Nährstoff
Vitamin B4 (Cholin)
222.06
mg
Nährstoff
Vitamin B5 (Pantothensäure)
0.42
mg
Nährstoff
Vitamin B6 (Pyridoxin)
0.19
mg
Nährstoff
Vitamin B7 (Biotin)
0.55
mg
Nährstoff
Vitamin B9 (Folsäure)
58.76
µg
Nährstoff
Vitamin C (Ascorbinsäure)
19.61
mg
Nährstoff
12% RDA
Vitamin D
1.83
µg
Nährstoff
Vitamin D3
1.33
µg
Nährstoff
5% RDA
Vitamin E
0.63
mg
Nährstoff
122% RDA
Vitamin K
91.12
µg
Nährstoff
Wasser
110.05
g
Nährstoff
16% RDA
Zellulose
4.09
g
Nährstoff
20% RDA
Zink
2.02
mg
Nährstoff
Zitronensäure
0.5
mg
Nährstoff
18% RDA
Zucker
9.12
g
Nährstoff
Zucker hinzugefügt
0.54
g
Nährstoff
Zuckeralkohole insgesamt
0.3
g
| Name | Kategorie | Menge | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alkohol | - | 0.06 g | - |
| Asche | - | 2.68 g | - |
| Beta-Carotin | - | 3.75 µg | - |
| Beta-Cryptoxanthin | - | 15.7 µg | - |
| Bor | - | 2.51 mg | - |
| Calcium | - | 85.69 mg | 11% |
| Carotin Beta | - | 0.71 mg | - |
| Chlor | - | 157.05 mg | - |
| Chlorid | - | 427.6 mg | - |
| Cholesterin | - | 272.62 mg | - |
| Cholin | - | 0.12 mg | - |
| Chromium | - | 0.38 µg | - |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | - | 3.57 g | - |
| Eisen | - | 2.72 mg | 19% |
| Eiweiß | - | 13.3 g | 27% |
| Faserlöslich | - | 0.7 g | - |
| Faserunlöslich | - | 2.4 g | - |
| Fett | - | 8.48 g | 12% |
| Fettsäuren | - | 0.01 g | - |
| Fettsäuren Trans | - | 0.58 g | - |
| Fluorid | - | 2.58 mg | - |
| Folate | - | 6.04 µg | - |
| Fructose | - | 3.8 g | - |
| Gesättigte Fettsäuren | - | 2.74 g | - |
| Glucose | - | 3.29 g | - |
| Jod | - | 3.36 µg | 2% |
| Kalium | - | 246.49 mg | 12% |
| Kasein | - | 0.88 g | - |
| Kieselsäure | - | 0.05 mg | - |
| Kobalt | - | 0.03 µg | - |
| Kohlenhydrat | - | 25.54 g | 10% |
| Kupfer | - | 0.2 mg | - |
| Laktose | - | 1.19 g | - |
| Lutein + zeaxanthin | - | 292.16 mg | - |
| Lycopin | - | 0.8 µg | - |
| Lysin | - | 0.12 g | - |
| Magnesium | - | 52.87 mg | 14% |
| Malinsäure | - | 0.14 g | - |
| Mangan | - | 0.44 mg | - |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | - | 0.78 g | - |
| Molybdän | - | 0.63 µg | - |
| Natrium | - | 390.75 mg | 20% |
| Natron | - | 3.96 g | - |
| Nickel | - | 0.33 mg | - |
| Omega 3 | - | 0.07 g | - |
| Omega 6 | - | 0.74 g | - |
| Oxalsäure | - | 1.1 mg | - |
| Phosphor | - | 244.12 mg | 35% |
| Quininsäure | - | 0.01 g | - |
| Retinol | - | 204 µg | - |
| Saccharose | - | 0.48 g | - |
| Salz | - | 684.55 g | - |
| Schwefel | - | 7.51 mg | - |
| Selenium | - | 24.42 µg | 44% |
| Stärke | - | 0.02 g | - |
| Säure | - | 0.25 g | - |
| Tierische Eiweiße | - | 1.08 g | - |
| Tryptophan | - | 0.04 g | - |
| Vitamin A | - | 211.86 µg | 27% |
| Vitamin ARE | - | 0.15 µg | - |
| Vitamin B1 (Thiamin) | - | 0.2 mg | - |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | - | 1.59 µg | - |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | - | 0.51 mg | - |
| Vitamin B3 (Niacin) | - | 1.26 mg | - |
| Vitamin B4 (Cholin) | - | 222.06 mg | - |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | - | 0.42 mg | - |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | - | 0.19 mg | - |
| Vitamin B7 (Biotin) | - | 0.55 mg | - |
| Vitamin B9 (Folsäure) | - | 58.76 µg | - |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | - | 19.61 mg | - |
| Vitamin D | - | 1.83 µg | 12% |
| Vitamin D3 | - | 1.33 µg | - |
| Vitamin E | - | 0.63 mg | 5% |
| Vitamin K | - | 91.12 µg | 122% |
| Wasser | - | 110.05 g | - |
| Zellulose | - | 4.09 g | 16% |
| Zink | - | 2.02 mg | 20% |
| Zitronensäure | - | 0.5 mg | - |
| Zucker | - | 9.12 g | 18% |
| Zucker hinzugefügt | - | 0.54 g | - |
| Zuckeralkohole insgesamt | - | 0.3 g | - |
Keine Nährstoffe gefunden, die deinen Kriterien entsprechen
Nährstoffprofil-Vergleich
📈 Interaktives DiagrammNährstoffgehalt-Vergleich pro Portion
Für Portionen berechnen:
Diagrammserien:
Zeithorizont:
Klinische Einschätzung (Glykämie-Modell)
Eine mittlere glykämische Last (GL 13.9) bewirkt einen kontrollierten Glukoseanstieg auf ca. 112 mg/dL mit schrittweiser Rückkehr zum Ausgangswert.
Glykämische Last (GL)
Mittel
13.9
GL-Pkt.
Die glykämische Last (GL) berücksichtigt sowohl den glykämischen Index (GI) als auch die tatsächliche Menge verwertbarer Kohlenhydrate pro Portion.
Klinische Grenzwerte: Niedrig ≤ 10 Pkt. • Mittel 11–19 Pkt. • Hoch ≥ 20 Pkt.
Index (GI)
65
Glukose-Peak
112
mg/dL
P+F+Ball.-Puffer
1.1
🛡️ Glykämische Pufferung dieser Mahlzeit
Protein (13.3 g), Fett (8.5 g) und Ballaststoffe (4.1 g) verlangsamen die Magenentleerung und flachen die Blutzuckerspitze nach dem Essen ab.
Netto-Kohlenhydrate (verwertbar)
21.4 g
Einfachzucker: 9.1 g
Bremsende Ballaststoffe: 4.1 g
