Shape & Power: 4-tygodniowa Dieta i Trening | 1800 kcal | Diets Premium
Diets Premium
Zaloguj się
1 / 1
1561 wyświetleń
1 zdjęcie

Shape & Power – 4-tygodniowy plan treningowo-żywieniowy 1800 kcal dla silnego, szczupłego i zdrowego ciała

Odchudzanie Pobudzenie metabolizmu Poprawa trawienia Poprawa zdrowia Redukcja tłuszczu Zdrowy tryb życia Redukcja / Odchudzanie Niskowęglowodanowa (Low-Carb) Wysokobiałkowa
1800 KCAL kcal
30% Białko
40% Tłuszcze
30% Węglowodany
28 days Czas trwania w dniach
2 L Dzienna rekomendacja wody dla tej diety

Lektor AI

Odsłuchaj treść artykułu na żywo

Dieta niskowęglowodanowa opiera się na zasadach, które naturalnie wspierają kontrolę apetytu, poprawę metabolizmu oraz skuteczniejsze zarządzanie masą ciała.

W tym modelu żywieniowym jakość kalorii i wpływ makroskładników na organizm mają większe znaczenie niż sama ich liczba.


Naturalna regulacja apetytu

  1. Większa sytość: Jadłospis low carb charakteryzuje się wyższym udziałem białka i zdrowych tłuszczów, które są znacznie bardziej sycące niż węglowodany. Dzięki temu uczucie głodu pojawia się rzadziej, co przekłada się na spontaniczne ograniczenie ilości spożywanych kalorii – bez wysiłku.
  2. Stabilny poziom cukru: Dieta low carb minimalizuje wahania poziomu glukozy we krwi, zmniejszając ryzyko napadów głodu wynikających z hipoglikemii.


Efekt termiczny pożywienia (TEF)

  1. Więcej energii zużytej na trawienie: Trawienie białka wymaga większego nakładu energetycznego niż w przypadku tłuszczów czy węglowodanów, co skutkuje niższym bilansem kalorycznym netto.


Ketoza i efektywność metaboliczna

  1. Spalanie tłuszczu jako głównego źródła energii: W wersji ketogenicznej (bardzo niskowęglowodanowej), organizm przestawia się na wykorzystywanie tłuszczu jako głównego paliwa. Proces ten jest mniej wydajny energetycznie, co skutkuje większym wydatkiem kalorycznym.


Korzyści metaboliczne

  1. Poprawa wrażliwości insulinowej: Niższy poziom insuliny sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej i zmniejszeniu jej magazynowania.
  2. Efektywne wykorzystywanie energii: Organizm adaptuje się do nowego sposobu odżywiania, co może prowadzić do lepszej kontroli wagi bez konieczności liczenia kalorii.


Treningi wspierające redukcję

Plan treningowo-dietetyczny zawiera również treningi o niskiej intensywności, idealne dla osób początkujących. Takie podejście minimalizuje ryzyko kontuzji i przetrenowania, a jednocześnie wspiera proces odchudzania poprzez:

  1. Zwiększenie wydatku energetycznego bez nadmiernego stresu dla organizmu
  2. Poprawę samopoczucia i redukcję poziomu kortyzolu (hormonu stresu, który może utrudniać spalanie tłuszczu)
  3. Stopniowe budowanie wytrzymałości i nawyku regularnej aktywności
  4. Wspomaganie zachowania masy mięśniowej, co jest kluczowe dla metabolizmu podczas redukcji

Nawet umiarkowany ruch – spacer, joga, czy lekki trening siłowy – może znacząco poprawić efekty diety, wspierając jednocześnie zdrowie psychiczne i fizyczne.


Informacje praktyczne dotyczące tej diety

  1. W przypadku dań możliwych do zamrożenia (np. zupy), nadmiar porcji możesz przechować i wykorzystać później lub możesz przyrządzić kilka porcji a potem tylko wyciągnąć z zamrażalki i podgrzać, wtedy zaoszczędzić sporo na czasie.
  2. Dla lepszych efektów, zaleca się picie 1–2 szklanek niegazowanej wody na 10–20 minut przed każdym posiłkiem – wspomaga to trawienie i uczucie sytości.

Sierpień 2026

Nd
Pn
Wt
Śr
Cz
Pt
Sob
26
27
28
29
30
31
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29

Podgląd dnia

Dzień 1

Woda z sokiem z cytryny

07:00

5 kcal B: 0.1g T: 0g W: 1.1g
Woda z sokiem z cytryny
Woda z sokiem z cytryny
1587 kcal B: 44.4g T: 124.2g W: 59.8g 1 min
Składniki są częscią przepisu
Sok z cytryny
Sok z cytryny
12 g (2 × Łyżka)
B: 0.1g · T: 0g · W: 1.1g
Woda pitna (ugotowana i ostudzona)
Woda pitna (ugotowana i ostudzona)
250 ml (250 × Mililiter)
B: 0g · T: 0g · W: 0g
Przygotowanie przepisu (2)
  1. 1

    Wyciśnięty świeży sok z cytryny wymieszaj w szklance z wodą i wypij.

  2. 2

    Wyciśnięty świeży sok z cytryny wymieszaj w szklance z wodą i wypij.

Podsumowanie makroskładników na ten dzień

Alkoholu

0.1g

Beta-kryptoksantyna

1.7µg

Białko

0.1g

Bor

0mg

Błonnik

0.2g

Błonnik nierozpuszczalne

0.2g

Błonnik rozpuszczalny

0g

Całkowity alkohol cukrowy

0.1g

Chlor

3.7mg

Chlor

2.5mg

Cholesterol

0.1mg

Chrom

0µg

Cobalt

0µg

Cukier dodany

0.1g

Cynk

0mg

Fluor

0.2mg

Fosfor

2.7mg

Fruktoza

0.3g

Glukoza

0.3g

Jod

0µg

Karotyna Beta

0.4mg

Kcal

7.2kcal

Kj

22.1kJ

Krzemionka

3.9mg

Kwas cytrynowy

0.7mg

Kwas kwinowy

0g

Kwas malinowy

0.1g

Kwas oksalowy

0.2mg

Kwasowość

0.6g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone

0g

Kwasy tłuszczowe nasycone

0g

Kwasy tłuszczowe trans

0.1g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone

0g

Luteina + zeaxantyna

1.3mg

Lykopenia

0.1µg

Magnez

3.6mg

Mangan

0mg

Miedź

0mg

Molybdenum

0µg

Natron

2.5g

Nikel

0.2mg

Nitrogeny

0g

Omega 3

0g

Omega 6

0g

Ph

17.5µg

Popiół

0.1g

Potas

17.5mg

Sacharoza

0g

Selen

0µg

Siarka

0.3mg

Sód

3.1mg

Sól

0g

Tłuszcz

0g

Wapń

22.3mg

Witamina A

0.1µg

Witamina B1 (Tiamina)

0mg

Witamina B12 (Cobalaminy)

0.1µg

Witamina B2 (Ryboflawina)

0mg

Witamina B3 (Niacyna)

0mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy)

0mg

Witamina B6 (Pyridoxyna)

0mg

Witamina B7 (Biotyna)

0.1mg

Witamina B9 (Kwas foliowy)

1.3µg

Witamina C (Kwas askorbinowy)

6mg

Witamina D

0.1µg

Witamina D3

0.1µg

Witamina E

0mg

Witamina K

0.1µg

Woda

260.8g

Węglowodany

1.1g

Żelazo

0.1mg

Trening/Fitness

08:00

60 min 252 kcal
Spacer, na ćwiczenia, 3,5 do 4 mph, z biegunów narciarskich, Nordic Walking, poziom, umiarkowane tempo
Spacer, na ćwiczenia, 3,5 do 4 mph, z biegunów narciarskich, Nordic Walking, poziom, umiarkowane tempo
~ 1 h (60 min) 252 kcal
Podsumowanie

60min

Czas trwania

252kcal

Spalone kalorie

60min cardio

exercise.type

Płatki owsiane z jogurtem i dżemem

09:00

227 kcal B: 10.5g T: 5.4g W: 34.3g
Płatki owsiane z jogurtem i dżemem
Płatki owsiane z jogurtem i dżemem
233 kcal B: 10.5g T: 5.4g W: 34.3g 1 min
Składniki są częscią przepisu
Jogurt naturalny 2%
Jogurt naturalny 2%
160 g (1 × Opakowanie)
B: 6.9g · T: 3.2g · W: 7.5g
Płatki owsiane
Płatki owsiane
30 g (3 × Łyżka)
B: 3.6g · T: 2.2g · W: 20.8g
Dżem z czarnej porzeczki niskosłodzony
Dżem z czarnej porzeczki niskosłodzony
15 g (1 × Łyżeczka)
B: 0.1g · T: 0g · W: 5.9g
Przygotowanie przepisu (2)
  1. 1

    Jogurt przełóż do miski. Dodaj płatki owsiane oraz dżem i całość wymieszaj.

  2. 2

    Jogurt przełóż do miski. Dodaj płatki owsiane oraz dżem i całość wymieszaj.

Podsumowanie makroskładników na ten dzień

Alanina

0.2g

Argentyna

0.2g

Beta-glukany

1.4g

Białko

10.5g

Białko

6.9g

Białko zwierzęce

6.9g

Bor

46mg

Błonnik

4.1g

Błonnik nierozpuszczalne

1.8g

Błonnik rozpuszczalny

0.7g

Chlor

160mg

Chlor

34.8mg

Cholesterol

13.3mg

Chrom

4.7µg

Cobalt

0.8µg

Cukier

12.6g

Cukier dodany

2.3g

Cynk

1.7mg

Cysty

0.1g

Fenyloalanina

0.2g

Fitosterol

12mg

Fluor

19.6mg

Fosfor

284.2mg

Fruktoza

0g

Galaktyka

0.3g

Glicyna

0.2g

Glukoza

0g

Histydyna

0.1g

Index glikiemiczny

39.5µg

Inuliny

0.2g

Izoleucyna

0.1g

Jod

16µg

Kazeina

5.6g

Kcal

235kcal

Kj

986.2kJ

Krzemionka

15mg

Kwas foliowy

0.3µg

Kwas glutaminowy

0.8g

Kwas oksalowy

12mg

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone

1.8g

Kwasy tłuszczowe nasycone

2.5g

Kwasy tłuszczowe trans

0.5g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone

1g

Laktoza

7.8g

Leucyna

0.2g

Lizyna

0.1g

Luteina + zeaxantyna

54mg

Magnez

67.1mg

Maltos

0g

Mangan

1.3mg

Metionina

0.1g

Miedź

0.2mg

Molybdenum

12µg

Nikel

1.6mg

Omega 3

0.1g

Omega 6

0.8g

Popiół

1.7g

Potas

371.7mg

Prolina

0.2g

Sacharoza

0.3g

Selen

4.8µg

Seryna

0.2g

Siarka

99mg

Skrobia

17.4g

Sód

67mg

Sól

0.2g

Treonina

0.1g

Tryptofan

0.1g

Tyrozyna

0.1g

Tłuszcz

5.4g

Valina

0.2g

Wapń

211.2mg

Witamina A

45.4µg

Witamina B1 (Tiamina)

0.2mg

Witamina B12 (Cobalaminy)

0.9µg

Witamina B2 (Ryboflawina)

0.3mg

Witamina B3 (Niacyna)

0.5mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy)

0.4mg

Witamina B6 (Pyridoxyna)

0.1mg

Witamina B7 (Biotyna)

2.4mg

Witamina B9 (Kwas foliowy)

20.8µg

Witamina C (Kwas askorbinowy)

6.4mg

Witamina D

0.4µg

Witamina E

0.6mg

Witamina K

1.1µg

Woda

150.7g

Węglowodany

34.3g

Żelazo

1.4mg

β-Karoten

2.3µg

Sznycel z jajkiem sadzonym i szpinakiem

11:00

455 kcal B: 29.9g T: 35.3g W: 4.2g
Sznycel z jajkiem sadzonym i szpinakiem
Sznycel z jajkiem sadzonym i szpinakiem
612 kcal B: 50.7g T: 45.3g W: 3.2g 30 min
Składniki są częscią przepisu
Schab bez kości
Schab bez kości
200 g (200 × Gram)
B: 21g · T: 10g · W: 1g
Szpinak mrożony
Szpinak mrożony
100 g (100 × Gram)
B: 2.3g · T: 0.4g · W: 2.7g
Oliwa z oliwek
Oliwa z oliwek
20 g (2 × Łyżka)
B: 0.2g · T: 19.9g · W: 0g
Jaja kurze całe (M)
Jaja kurze całe (M)
51 g (1 × Sztuka)
B: 6.4g · T: 4.9g · W: 0.3g
Pieprz czarny
Pieprz czarny
0.1 g (1 × Szczypta)
B: 0g · T: 0g · W: 0.1g
Sól biała
Sól biała
0.1 g (1 × Szczypta)
B: 0g · T: 0g · W: 0g
Gałka muszkatołowa
Gałka muszkatołowa
0.2 g (1 × Szczypta)
B: 0g · T: 0.1g · W: 0.1g
Przygotowanie przepisu (6)
  1. 1

    Rozgrzej odrobinę oleju na patelni. Smaż sznycel przez około 5 minut, od czasu do czasu przewracając. Doprawić solą i pieprzem. Wyjmij z patelni i trzymaj w cieple.

  2. 2

    Rozgrzej odrobinę oleju na patelni. Smaż sznycel przez około 5 minut, od czasu do czasu przewracając. Doprawić solą i pieprzem. Wyjmij z patelni i trzymaj w cieple.

  3. 3

    Rozgrzej odrobinę oleju na patelni.

    Smaż jajka, aż będą gotowe według twojego uznania, doprawiając solą i pieprzem.

  4. 4

    Przyprawić szpinak solą, pieprzem i gałką muszkatołową i smażyć w patelni aż będzie gotowy.

  5. 5

    Podaj sznycel z szpinakiem i jajkami sadzonymi.

  6. 6

    Podaj sznycel z szpinakiem i jajkami sadzonymi.

Podsumowanie makroskładników na ten dzień

Alanina

0.3g

Argentyna

0.4g

Beta-sitosterol

28.6mg

Białko

29.9g

Białko roślinne

0.5g

Białko zwierzęce

6.4g

Błonnik

4.1g

Błonnik nierozpuszczalne

1.5g

Błonnik rozpuszczalny

0.8g

Chlor

81.6mg

Chlor

59.5mg

Cholesterol

254.8mg

Chrom

0µg

Cobalt

0µg

Cukier

1.9g

Cynk

3.7mg

Cysteina

0.2g

Fenyloalanina

0.3g

Fitosterol

44mg

Fluor

0mg

Fosfor

327.8mg

Fruktoza

0.5g

Glicyna

0.2g

Glukoza

0.2g

Histydyna

0.2g

Izoleucyna

0.4g

Jod

0µg

Kcal

452.1kcal

Kj

1886.7kJ

Kwas alfa-linolenowy

0.2g

Kwas aspartyczny

0.6g

Kwas glutaminowy

1.1g

Kwas linolowy

2.6g

Kwas oksalowy

970mg

Kwas oleinowy

16.1g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone

20.5g

Kwasy tłuszczowe nasycone

8.1g

Kwasy tłuszczowe trans

1.2g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone

4.3g

Laktoza

0.5g

Leucyna

0.6g

Lizyna

0.5g

Luteina + zeaxantyna

12198.2mg

Magnez

75.2mg

Mangan

0.3mg

Metionina

0.2g

Miedź

5.2mg

Molybdenum

0µg

Omega 3

0.4g

Omega 6

3.9g

Palmitic Acid

3.8g

Popiół

3.5g

Potas

610.1mg

Prolina

0.3g

Retinol

137.7µg

Sacharoza

0.7g

Selen

16.9µg

Seryna

0.4g

Siarka

0mg

Stearic Acid

0.8g

Sód

192mg

Sól

100.4g

Treonina

0.3g

Tryptofan

0.1g

Tyrozyna

0.3g

Tłuszcz

35.3g

Valina

0.4g

Wapń

114.6mg

Witamina A

774.1µg

Witamina B1 (Tiamina)

0.4mg

Witamina B12 (Cobalaminy)

1.5µg

Witamina B2 (Ryboflawina)

0.8mg

Witamina B3 (Niacyna)

6.7mg

Witamina B4 (Cholina)

149.4mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy)

0.8mg

Witamina B6 (Pyridoxyna)

1mg

Witamina B9 (Kwas foliowy)

24.3µg

Witamina C (Kwas askorbinowy)

42.9mg

Witamina D

1.2µg

Witamina D3

1µg

Witamina E

4.5mg

Witamina K

506.4µg

Woda

198.2g

Węglowodany

4.2g

Żelazo

4.8mg

β-Karoten

5626.5µg

Przekąska

14:00

302 kcal B: 16.2g T: 15.2g W: 25.1g
Dodatkowe składniki
Kefir 2% tłuszczu
Kefir 2% tłuszczu
500 g (1 × Opakowanie)
15g B · 10g T · 24g W
Orzechy włoskie
Orzechy włoskie
8 g (2 × Sztuka)
1.2g B · 5.2g T · 1.1g W
Podsumowanie makroskładników na ten dzień

Argentyna

0.2g

Białko

16.2g

Błonnik

5.5g

Błonnik nierozpuszczalne

0.5g

Błonnik rozpuszczalny

0.1g

Chlor

500mg

Cholesterol

25.1mg

Cukier

24.2g

Cukier dodany

0.1g

Cynk

2.3mg

Fitosterol

9mg

Fosfor

502.7mg

Jod

50µg

Kcal

307.3kcal

Kj

1289kJ

Kwas foliowy

25µg

Kwas glutaminowy

0.3g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone

3.2g

Kwasy tłuszczowe nasycone

7g

Kwasy tłuszczowe trans

0g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone

4.3g

Laktoza

24g

Luteina + zeaxantyna

0.7mg

Magnez

72.6mg

Mangan

0.3mg

Miedź

0.1mg

Omega 3

0.7g

Omega 6

3.1g

Popiół

3.6g

Potas

785.3mg

Selen

0.4µg

Sód

200.2mg

Sól

0g

Tryptofan

0g

Tłuszcz

15.2g

Wapń

607.8mg

Witamina A

175.1µg

Witamina B1 (Tiamina)

0.2mg

Witamina B12 (Cobalaminy)

1.5µg

Witamina B2 (Ryboflawina)

1mg

Witamina B3 (Niacyna)

0.1mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy)

1.6mg

Witamina B6 (Pyridoxyna)

0mg

Witamina B9 (Kwas foliowy)

7.8µg

Witamina C (Kwas askorbinowy)

0.1mg

Witamina D

0.5µg

Witamina E

0.2mg

Witamina K

0.7µg

Woda

445.3g

Węglowodany

25.1g

Żelazo

0.2mg

Low Carb Indyk z warzywami

18:00

647 kcal B: 53.3g T: 23.6g W: 55.3g
Low Carb indyk z warzywami
Low Carb indyk z warzywami
620 kcal B: 57.2g T: 24.2g W: 57.2g 40 min
Składniki są częscią przepisu
Pierś z indyka bez skóry
Pierś z indyka bez skóry
200 g (2 × Porcja)
B: 38.4g · T: 1.4g · W: 2g
Pieczarki świeże
Pieczarki świeże
250 g (250 × Gram)
B: 2.7g · T: 0.4g · W: 2.6g
Cebula
Cebula
170 g (1 × Sztuka)
B: 1.9g · T: 0.2g · W: 15.8g
Czerwona papryka
Czerwona papryka
200 g (1 × Sztuka)
B: 2g · T: 0.6g · W: 12g
Cukinia
Cukinia
600 g (1 × Sztuka)
B: 7.2g · T: 0.6g · W: 19.2g
Oliwa z oliwek
Oliwa z oliwek
20 g (2 × Łyżka)
B: 0.2g · T: 19.9g · W: 0g
Suszony oregano
Suszony oregano
2 g (1 × Łyżeczka)
B: 0.2g · T: 0.2g · W: 1.3g
Majeranek suszony
Majeranek suszony
2 g (1 × Łyżeczka)
B: 0.3g · T: 0.1g · W: 1.2g
Papryka słodka mielona
Papryka słodka mielona
3 g (1 × Łyżeczka)
B: 0g · T: 0g · W: 0.2g
Estragon, suszony
Estragon, suszony
2 g (1 × Łyżeczka)
B: 0.5g · T: 0.1g · W: 1g
Przygotowanie przepisu (6)
  1. 1

    Cebulę obieramy, dzielimy na pół i kroimy w paski.

    Pieczarki myjemy i kroimy w plasterki.

    Na patelni rozgrzewamy 1 łyżkę oliwy z oliwek i podsmażamy pieczarki i cebulę.

  2. 2

    Cebulę obieramy, dzielimy na pół i kroimy w paski.

    Pieczarki myjemy i kroimy w plasterki.

    Na patelni rozgrzewamy 1 łyżkę oliwy z oliwek i podsmażamy pieczarki i cebulę.

  3. 3

    Zucchini myjemy i kroimy w paski o grubości 1-2 cm.

    Paprykę myjemy i kroimy w cienkie paski.

    Wszystko dodaj na patelnię z cebulą i podsmaż.

  4. 4

    Dopraw wszystko na patelni papryką w proszku, oregano, majerankiem, estragonem, solą i pieprzem.

    Na koniec opcjonalnie można dodać odrobinę śmietanki.

  5. 5

    Mięso opłucz w zimnej wodzie.

    Na patelni rozgrzewamy 1 łyżkę oliwy z oliwek i smażymy mięso na przemian na grillu (elektrycznym).

    Mięso można również pokroić na mniejsze kawałki.

    Dodaj trochę soli i pieprzu do smaku.

    Warzywa podawać z mięsem.

  6. 6

    Mięso opłucz w zimnej wodzie.

    Na patelni rozgrzewamy 1 łyżkę oliwy z oliwek i smażymy mięso na przemian na grillu (elektrycznym).

    Mięso można również pokroić na mniejsze kawałki.

    Dodaj trochę soli i pieprzu do smaku.

    Warzywa podawać z mięsem.

Podsumowanie makroskładników na ten dzień

Alanina

2.4g

Argentyna

2.4g

Beta-glukany

0g

Beta-kryptoksantyna

1.4µg

Beta-sitosterol

28.9mg

Białko

53.3g

Białko

38.4g

Białko

38.4g

Białko roślinne

2.2g

Białko zwierzęce

38.4g

Bor

0.1mg

Błonnik

19.2g

Błonnik nierozpuszczalne

10.3g

Błonnik rozpuszczalny

6.6g

Całkowity alkohol cukrowy

0g

Chlor

64.8mg

Chlor

204.4mg

Cholesterol

109mg

Chrom

2µg

Cobalt

0µg

Cukier

30.3g

Cukier dodany

0g

Cynk

5mg

Cysteina

0.6g

Energia

6.1kJ

Fenyloalanina

1.6g

Fitosterol

45.4mg

Fluor

0mg

Foliany

5.5µg

Fosfor

925.1mg

Fruktoza

10.8g

Glicyna

2.2g

Glukoza

10.6g

Glutamina

2g

Histydyna

1.4g

Hydroxyproliny

0.2g

Index glikiemiczny

132.6µg

Izoleucyna

1.8g

Jod

0µg

Karotyna Alpha

0µg

Karotyna Beta

1342.3mg

Kcal

641kcal

Kempesterol

0.1g

Kj

2706.4kJ

Kwas alfa-linolenowy

0.2g

Kwas aspartyczny

3.8g

Kwas foliowy

17µg

Kwas glutaminowy

5.9g

Kwas linolowy

2.2g

Kwas oksalowy

3.4mg

Kwas oleinowy

14.1g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone

14.8g

Kwasy tłuszczowe nasycone

3.7g

Kwasy tłuszczowe trans

1.3g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone

3.3g

Leucyna

3g

Lignina

0.2g

Lizyna

3.6g

Luteina

17µg

Luteina + zeaxantyna

7295mg

Lykopenia

0.1µg

Magnez

274.8mg

Mangan

1.9mg

Metionina

1g

Miedź

1.3mg

Molybdenum

2µg

Nikel

0mg

Omega 3

0.4g

Omega 6

3.2g

Palmitic Acid

2.7g

Phytoen

0.2µg

Phytofluen

0.1µg

Popiół

9g

Potas

3477.5mg

Prolina

1.8g

Sacharoza

7.7g

Selen

69.3µg

Seryna

1.6g

Siarka

88.4mg

Skrobia

3.2g

Stearic Acid

0.5g

Stigmasterol

0g

Sód

136.2mg

Sól

0.4g

Tauryn

2mg

Treonina

1.8g

Tryptofan

0.6g

Tyrozyna

1.4g

Tłuszcz

23.6g

Tłuszcz, całkowity

1.4g

Valina

2.2g

Wapń

212.9mg

Witamina A

854.3µg

Witamina ARE

8.1µg

Witamina B1 (Tiamina)

0.9mg

Witamina B12 (Cobalaminy)

2.7µg

Witamina B2 (Ryboflawina)

1.4mg

Witamina B3 (Niacyna)

19.8mg

Witamina B4 (Cholina)

141.7mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy)

4.7mg

Witamina B6 (Pyridoxyna)

2.9mg

Witamina B7 (Biotyna)

0mg

Witamina B8 (Inosytol)

1mg

Witamina B9 (Kwas foliowy)

268.9µg

Witamina C (Kwas askorbinowy)

333mg

Witamina D

2.8µg

Witamina E

7mg

Witamina K

69.4µg

Woda

1153g

Węglowodany

55.3g

Węglowodany, całkowite

3.3g

Zeaxanthin

9.5µg

Żelazo

8.7mg

β-Karoten

1043µg

Dla ćwiczących

Podobne plany żywieniowe

Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.

Ultra Niskowęglowodanowa Przemiana – 4-tygodniowy plan 1600 kcal dla lżejszego i zdrowszego ciała
Redukcja / Odchudzanie
Ultra Niskowęglowodanowa Przemiana – 4-tygodniowy plan 1600 kcal dla lżejszego i zdrowszego ciała
1600 kcal / dzień
Redukcja / Odchudzanie • Niskowęglowodanowa (Low-Carb)
Protein Shape – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan żywieniowy 1600 kcal dla zdrowej przemiany i pewnej siebie sylwetki
Redukcja / Odchudzanie
Protein Shape – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan żywieniowy 1600 kcal dla zdrowej przemiany i pewnej siebie sylwetki
1600 kcal / dzień
Cel: Odchudzanie • Wysokobiałkowa
Protein Power 4 – 4-tygodniowa wysokobiałkowa dieta 2200 kcal dla energii i skutecznej redukcji wagi
Redukcja / Odchudzanie
Protein Power 4 – 4-tygodniowa wysokobiałkowa dieta 2200 kcal dla energii i skutecznej redukcji wagi
2200 kcal / dzień
Cel: Odchudzanie • Wysokobiałkowa
Zrób krok ku lepszemu – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan 1400 kcal dla zdrowej redukcji i nowej energii
Redukcja / Odchudzanie
Zrób krok ku lepszemu – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan 1400 kcal dla zdrowej redukcji i nowej energii
1400 kcal / dzień
Cel: Odchudzanie • Wysokobiałkowa
Siła Twojego Ciała – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan 1600 kcal dla zdrowej przemiany
Redukcja / Odchudzanie
Siła Twojego Ciała – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan 1600 kcal dla zdrowej przemiany
1600 kcal / dzień
Cel: Odchudzanie • Wysokobiałkowa
Pełnia Energii – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan 1500 kcal dla redukcji wagi i wzmocnienia energii
Redukcja / Odchudzanie
Pełnia Energii – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan 1500 kcal dla redukcji wagi i wzmocnienia energii
1500 kcal / dzień
Cel: Odchudzanie • Wysokobiałkowa
Zrewolucjonizuj swoje ciało – 7-dniowy szybki plan proteinowy dla niezwykłej redukcji wagi
Redukcja / Odchudzanie
Zrewolucjonizuj swoje ciało – 7-dniowy szybki plan proteinowy dla niezwykłej redukcji wagi
1600 kcal / dzień
Cel: Odchudzanie • Wysokobiałkowa
Przyspieszona Transformacja – plan żywieniowy bogaty w białko, 1600 kcal na 14 dni
Redukcja / Odchudzanie
Przyspieszona Transformacja – plan żywieniowy bogaty w białko, 1600 kcal na 14 dni
1600 kcal / dzień
Cel: Odchudzanie • Wysokobiałkowa
Ekspresowy Shape – plan żywieniowy proteinowy 1600 kcal – 3 tygodnie do lepszej formy
Redukcja / Odchudzanie
Ekspresowy Shape – plan żywieniowy proteinowy 1600 kcal – 3 tygodnie do lepszej formy
1600 kcal / dzień
Cel: Odchudzanie • Wysokobiałkowa
Protein Balance – miesięczny wysokobiałkowy plan żywieniowy 2000 kcal dla energii i trwałej równowagi
Wysokobiałkowe (High Protein)
Protein Balance – miesięczny wysokobiałkowy plan żywieniowy 2000 kcal dla energii i trwałej równowagi
2000 kcal / dzień
Cel: Odchudzanie • Wysokobiałkowa
Slim Plan 28 – 28-dniowy plan redukcyjny 2000 kcal dla najlepszych efektów i zdrowej przemiany
Redukcja / Odchudzanie
Slim Plan 28 – 28-dniowy plan redukcyjny 2000 kcal dla najlepszych efektów i zdrowej przemiany
2000 kcal / dzień
Cel: Odchudzanie • Redukcja / Odchudzanie
Wymarzona Forma – 4-tygodniowy plan redukcyjny 1800 kcal dla trwałej przemiany
Redukcja / Odchudzanie
Wymarzona Forma – 4-tygodniowy plan redukcyjny 1800 kcal dla trwałej przemiany
1800 kcal / dzień
Cel: Odchudzanie • Redukcja / Odchudzanie
Fit Body – 4-tygodniowy zdrowy plan redukcyjny 1400 kcal dla najlepszych efektów
Redukcja / Odchudzanie
Fit Body – 4-tygodniowy zdrowy plan redukcyjny 1400 kcal dla najlepszych efektów
1400 kcal / dzień
Cel: Odchudzanie • Redukcja / Odchudzanie
Reduction Pro – 28-dniowy plan żywieniowy 1600 kcal dla zdrowej i pewnej siebie sylwetki
Redukcja / Odchudzanie
Reduction Pro – 28-dniowy plan żywieniowy 1600 kcal dla zdrowej i pewnej siebie sylwetki
1800 kcal / dzień
Cel: Odchudzanie • Redukcja / Odchudzanie
Ekspresowa dieta 1300 kcal - szybka redukcja w 4 tygodnie według Svena
Redukcja / Odchudzanie
Ekspresowa dieta 1300 kcal - szybka redukcja w 4 tygodnie według Svena
1300 kcal / dzień
Redukcja / Odchudzanie • Redukcja / Odchudzanie
Plan Svena – 4-tygodniowy program 1500 kcal dla zdrowej energii i skutecznej przemiany
Redukcja / Odchudzanie
Plan Svena – 4-tygodniowy program 1500 kcal dla zdrowej energii i skutecznej przemiany
1500 kcal / dzień
Redukcja / Odchudzanie • Redukcja / Odchudzanie
Dla ćwiczących

Najnowsze diety

Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.

Slim Plan 28 – 28-dniowy plan redukcyjny 2000 kcal dla najlepszych efektów i zdrowej przemiany
Redukcja / Odchudzanie
Slim Plan 28 – 28-dniowy plan redukcyjny 2000 kcal dla najlepszych efektów i zdrowej przemiany
2000 kcal / dzień
Cel: Odchudzanie • Redukcja / Odchudzanie
Wymarzona Forma – 4-tygodniowy plan redukcyjny 1800 kcal dla trwałej przemiany
Redukcja / Odchudzanie
Wymarzona Forma – 4-tygodniowy plan redukcyjny 1800 kcal dla trwałej przemiany
1800 kcal / dzień
Cel: Odchudzanie • Redukcja / Odchudzanie
Fit Body – 4-tygodniowy zdrowy plan redukcyjny 1400 kcal dla najlepszych efektów
Redukcja / Odchudzanie
Fit Body – 4-tygodniowy zdrowy plan redukcyjny 1400 kcal dla najlepszych efektów
1400 kcal / dzień
Cel: Odchudzanie • Redukcja / Odchudzanie
Shape & Power – 4-tygodniowy plan treningowo-żywieniowy 1800 kcal dla silnego, szczupłego i zdrowego ciała
Redukcja / Odchudzanie
Shape & Power – 4-tygodniowy plan treningowo-żywieniowy 1800 kcal dla silnego, szczupłego i zdrowego ciała
1800 kcal / dzień
Cel: Odchudzanie • Redukcja / Odchudzanie
Protein Shape – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan żywieniowy 1600 kcal dla zdrowej przemiany i pewnej siebie sylwetki
Redukcja / Odchudzanie
Protein Shape – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan żywieniowy 1600 kcal dla zdrowej przemiany i pewnej siebie sylwetki
1600 kcal / dzień
Cel: Odchudzanie • Wysokobiałkowa
Protein Power 4 – 4-tygodniowa wysokobiałkowa dieta 2200 kcal dla energii i skutecznej redukcji wagi
Redukcja / Odchudzanie
Protein Power 4 – 4-tygodniowa wysokobiałkowa dieta 2200 kcal dla energii i skutecznej redukcji wagi
2200 kcal / dzień
Cel: Odchudzanie • Wysokobiałkowa
Protein Balance – miesięczny wysokobiałkowy plan żywieniowy 2000 kcal dla energii i trwałej równowagi
Wysokobiałkowe (High Protein)
Protein Balance – miesięczny wysokobiałkowy plan żywieniowy 2000 kcal dla energii i trwałej równowagi
2000 kcal / dzień
Cel: Odchudzanie • Wysokobiałkowa
Zrób krok ku lepszemu – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan 1400 kcal dla zdrowej redukcji i nowej energii
Redukcja / Odchudzanie
Zrób krok ku lepszemu – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan 1400 kcal dla zdrowej redukcji i nowej energii
1400 kcal / dzień
Cel: Odchudzanie • Wysokobiałkowa
Reduction Pro – 28-dniowy plan żywieniowy 1600 kcal dla zdrowej i pewnej siebie sylwetki
Redukcja / Odchudzanie
Reduction Pro – 28-dniowy plan żywieniowy 1600 kcal dla zdrowej i pewnej siebie sylwetki
1800 kcal / dzień
Cel: Odchudzanie • Redukcja / Odchudzanie
3 dniowa dieta oczyszczająca na 1700 kcal
Detoks / Oczyszczanie
3 dniowa dieta oczyszczająca na 1700 kcal
1700 kcal / dzień
Cel: Detox • Oczyszczająca / Detoks
Siła Twojego Ciała – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan 1600 kcal dla zdrowej przemiany
Redukcja / Odchudzanie
Siła Twojego Ciała – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan 1600 kcal dla zdrowej przemiany
1600 kcal / dzień
Cel: Odchudzanie • Wysokobiałkowa
Ekspresowa dieta 1300 kcal - szybka redukcja w 4 tygodnie według Svena
Redukcja / Odchudzanie
Ekspresowa dieta 1300 kcal - szybka redukcja w 4 tygodnie według Svena
1300 kcal / dzień
Redukcja / Odchudzanie • Redukcja / Odchudzanie
Plan Svena – 4-tygodniowy program 1500 kcal dla zdrowej energii i skutecznej przemiany
Redukcja / Odchudzanie
Plan Svena – 4-tygodniowy program 1500 kcal dla zdrowej energii i skutecznej przemiany
1500 kcal / dzień
Redukcja / Odchudzanie • Redukcja / Odchudzanie
Pełnia Energii – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan 1500 kcal dla redukcji wagi i wzmocnienia energii
Redukcja / Odchudzanie
Pełnia Energii – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan 1500 kcal dla redukcji wagi i wzmocnienia energii
1500 kcal / dzień
Cel: Odchudzanie • Wysokobiałkowa
Ultra Niskowęglowodanowa Przemiana – 4-tygodniowy plan 1600 kcal dla lżejszego i zdrowszego ciała
Redukcja / Odchudzanie
Ultra Niskowęglowodanowa Przemiana – 4-tygodniowy plan 1600 kcal dla lżejszego i zdrowszego ciała
1600 kcal / dzień
Redukcja / Odchudzanie • Niskowęglowodanowa (Low-Carb)
Zrewolucjonizuj swoje ciało – 7-dniowy szybki plan proteinowy dla niezwykłej redukcji wagi
Redukcja / Odchudzanie
Zrewolucjonizuj swoje ciało – 7-dniowy szybki plan proteinowy dla niezwykłej redukcji wagi
1600 kcal / dzień
Cel: Odchudzanie • Wysokobiałkowa
Przyspieszona Transformacja – plan żywieniowy bogaty w białko, 1600 kcal na 14 dni
Redukcja / Odchudzanie
Przyspieszona Transformacja – plan żywieniowy bogaty w białko, 1600 kcal na 14 dni
1600 kcal / dzień
Cel: Odchudzanie • Wysokobiałkowa
Ekspresowy Shape – plan żywieniowy proteinowy 1600 kcal – 3 tygodnie do lepszej formy
Redukcja / Odchudzanie
Ekspresowy Shape – plan żywieniowy proteinowy 1600 kcal – 3 tygodnie do lepszej formy
1600 kcal / dzień
Cel: Odchudzanie • Wysokobiałkowa

Znajdź w kilku krokach pasującą dietę

Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.

Przejdź do Asystenta diety

Udostępnij