Podgląd dnia
Dzień 11
Woda z sokiem z cytryny
07:00
5 kcal
B: 0.1g
T: 0g
W: 1.1g
Woda z sokiem z cytryny
1587 kcal
B: 44.4g
T: 124.2g
W: 59.8g
1 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Wyciśnięty świeży sok z cytryny wymieszaj w szklance z wodą i wypij.
-
2
Wyciśnięty świeży sok z cytryny wymieszaj w szklance z wodą i wypij.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alkoholu
0.1g
Beta-kryptoksantyna
1.7µg
Białko
0.1g
Bor
0mg
Błonnik
0.2g
Błonnik nierozpuszczalne
0.2g
Błonnik rozpuszczalny
0g
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Chlor
3.7mg
Chlor
2.5mg
Cholesterol
0.1mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier dodany
0.1g
Cynk
0mg
Fluor
0.2mg
Fosfor
2.7mg
Fruktoza
0.3g
Glukoza
0.3g
Jod
0µg
Karotyna Beta
0.4mg
Kcal
7.2kcal
Kj
22.1kJ
Krzemionka
3.9mg
Kwas cytrynowy
0.7mg
Kwas kwinowy
0g
Kwas malinowy
0.1g
Kwas oksalowy
0.2mg
Kwasowość
0.6g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0g
Luteina + zeaxantyna
1.3mg
Lykopenia
0.1µg
Magnez
3.6mg
Mangan
0mg
Miedź
0mg
Molybdenum
0µg
Natron
2.5g
Nikel
0.2mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
0g
Omega 6
0g
Ph
17.5µg
Popiół
0.1g
Potas
17.5mg
Sacharoza
0g
Selen
0µg
Siarka
0.3mg
Sód
3.1mg
Sól
0g
Tłuszcz
0g
Wapń
22.3mg
Witamina A
0.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0mg
Witamina B3 (Niacyna)
0mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
1.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
6mg
Witamina D
0.1µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
0mg
Witamina K
0.1µg
Woda
260.8g
Węglowodany
1.1g
Żelazo
0.1mg
Trening/Fitness
08:00
60 min
252 kcal
Podsumowanie
60min
Czas trwania
252kcal
Spalone kalorie
60min cardio
exercise.type
Przekąska po treningu
09:00
143 kcal
B: 8.1g
T: 8.4g
W: 8.6g
Dodatkowe składniki
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Argentyna
0.2g
Białko
8.1g
Białko
6.9g
Białko zwierzęce
6.9g
Bor
16mg
Błonnik
2.1g
Błonnik nierozpuszczalne
0.5g
Błonnik rozpuszczalny
0.1g
Chlor
160mg
Cholesterol
12.9mg
Chrom
0.8µg
Cobalt
0.2µg
Cukier
7.7g
Cukier dodany
0.1g
Cynk
1mg
Fitosterol
9mg
Fluor
16mg
Fosfor
179.7mg
Index glikiemiczny
32µg
Jod
16µg
Kazeina
5.6g
Kcal
149.9kcal
Kj
630.2kJ
Kwas glutaminowy
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
1.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.6g
Kwasy tłuszczowe trans
0.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.9g
Laktoza
7.5g
Luteina + zeaxantyna
0.7mg
Magnez
39.8mg
Mangan
0.3mg
Miedź
0.2mg
Molybdenum
2.4µg
Nikel
1.6mg
Omega 3
0.8g
Omega 6
3.1g
Popiół
1.3g
Potas
275.3mg
Selen
4.4µg
Siarka
48mg
Sód
64.2mg
Sól
0.2g
Tryptofan
0g
Tłuszcz
8.4g
Wapń
199.8mg
Witamina A
44.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
19µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
1.7mg
Witamina D
0.1µg
Witamina E
0.3mg
Witamina K
0.5µg
Woda
140.3g
Węglowodany
8.6g
Żelazo
0.4mg
Low Carb Naleśniki Jagodowe
11:00
363 kcal
B: 15g
T: 23g
W: 23.9g
Low Carb Naleśniki jagodowe
337 kcal
B: 14.8g
T: 22.9g
W: 23.9g
25 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(3)
-
1
Jajka, erytrytol i jogurt ubić w misce na puszystą masę.
Dodaj migdały i łuski babki płesznik.
-
2
Jajka, erytrytol i jogurt ubić w misce na puszystą masę.
Dodaj migdały i łuski babki płesznik.
-
3
Borówki myjemy, odsączamy i powoli łączymy z ciastem.
Rozgrzej patelnię, posmaruj ją lekko oliwą i usmaż 2 porcje naleśnika.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.4g
Argentyna
0.6g
Beta-kryptoksantyna
1µg
Beta-sitosterol
24.3mg
Białko
15g
Białko roślinne
2.2g
Białko zwierzęce
6.4g
Bor
0.1mg
Błonnik
14g
Błonnik nierozpuszczalne
2.4g
Błonnik rozpuszczalny
5.3g
Całkowity alkohol cukrowy
10.1g
Chlor
81.6mg
Chlor
12mg
Cholesterol
187.3mg
Chrom
0µg
Cukier
6.7g
Cukier dodany
0.1g
Cynk
1.5mg
Cysteina
0.2g
Energia
59.8kJ
Erytrytol
10g
Fenyloalanina
0.4g
Fitosterol
36mg
Fluor
0mg
Fosfor
242.2mg
Fruktoza
0.5g
Galaktyka
0.1g
Glicyna
0.3g
Glukoza
0.2g
Glutamina
0.5g
Histydyna
0.2g
Index glikiemiczny
0.1µg
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
0.4g
Jod
0.1µg
Karotyna Beta
128mg
Kcal
260.7kcal
Kj
1160.6kJ
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
0.8g
Kwas glutaminowy
1.3g
Kwas linolowy
1.6g
Kwas oksalowy
4.9mg
Kwas oleinowy
9.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
13.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.7g
Kwasy tłuszczowe trans
0.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.5g
Laktoza
1.6g
Leucyna
0.7g
Lizyna
0.5g
Luteina + zeaxantyna
118.3mg
Magnez
82.3mg
Maltos
0g
Mangan
0.9mg
Metionina
0.2g
Miedź
5.4mg
Molybdenum
0µg
Nikel
0mg
Omega 3
0.3g
Omega 6
3.1g
Palmitic Acid
2.5g
Popiół
1.5g
Potas
508.6mg
Prolina
0.4g
Retinol
137.7µg
Sacharoza
0.9g
Selen
21.6µg
Seryna
0.5g
Skrobia
0.1g
Stearic Acid
0.6g
Sód
88mg
Sól
0.2g
Tocotrienol alpha
0.1mg
Tokoferol beta
0mg
Tokoferol gamma
0.1mg
Treonina
0.3g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.3g
Tłuszcz
23g
Valina
0.4g
Wapń
135.1mg
Witamina A
155.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
1mg
Witamina B4 (Cholina)
149.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
55.7µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
21.8mg
Witamina D
1.2µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
5.1mg
Witamina K
26.1µg
Woda
147.8g
Węglowodany
23.9g
Żelazo
3.1mg
β-Karoten
0.6µg
Tortilla z mięsem mielonym i serem
14:00
909 kcal
B: 57.3g
T: 55.9g
W: 44.2g
Tortilla z mięsem mielonym i serem
1557 kcal
B: 88.3g
T: 101.1g
W: 88g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(9)
-
1
Rozgrzej piekarnik do 160°C z termoobiegiem lub do 180°C z termoobiegiem góra/dół.
-
2
Rozgrzej piekarnik do 160°C z termoobiegiem lub do 180°C z termoobiegiem góra/dół.
-
3
Połóż blachę do pieczenia na stole i rozłoż na niej papier do pakowania.
Na papierze użyj sera Cheddar, aby narysować 2 okręgi.
Włóż ten ser do piekarnika na 10 minut.
Następnie umieść drewnianą łyżkę/łyżkę kuchenną na środku i obróć ją. Poczekaj, aż ser stwardnieje po ochłodzeniu.
-
4
Na patelni rozgrzewamy odrobinę ghee/masła/oliwy i podsmażamy w niej mięso mielone.
Doprawić solą i pieprzem.
-
5
Umyj i osusz liście sałaty lodowej.
-
6
Przecinaj awokado na pół.
Obieraj i kroj jedną połówkę w paski.
-
7
Umyj pomidory i przeciął je na pół.
-
8
Włoż do miski jogurt grecki i wymieszaj z papryką w proszku, Tabasco, solą i pieprzem.
-
9
Napełnij dwa tacos sera z sałatą, kawałkami awokado, mięsem mielonym i pomidorami i udoskonal je dipem jogurtowym.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.6g
Argentyna
0.6g
Beta-glukany
0.8g
Beta-kryptoksantyna
0.8µg
Beta-sitosterol
48.9mg
Betaina
0.2mg
Białko
57.3g
Białko
10.9g
Białko
10.9g
Białko roślinne
0.8g
Białko zwierzęce
10.9g
Bor
0.1mg
Błonnik
9.4g
Błonnik nierozpuszczalne
2.4g
Błonnik rozpuszczalny
1.4g
Całkowity alkohol cukrowy
1.2g
Chlor
877.4mg
Chlor
80.1mg
Cholesterol
109.9mg
Chrom
1.7µg
Cobalt
0.6µg
Cukier
8.3g
Cukier dodany
1.2g
Cynk
7.5mg
Cysteina
96g
Cysty
0.1g
Energia
602.4kJ
Fenyloalanina
0.4g
Fitosterol
60.6mg
Fluor
0.7mg
Fosfor
951.5mg
Fruktoza
1.2g
Galaktyka
1.2g
Glicyna
0.5g
Glukoza
1.3g
Glutamina
1g
Histydyna
0.3g
Hydroxyproliny
0.1g
Index glikiemiczny
18.9µg
Inuliny
0.8g
Izoleucyna
0.5g
Jod
2.3µg
Kalorie
144kcal
Karotyna Beta
8mg
Kcal
949.1kcal
Kempesterol
2.4g
Kj
3969.9kJ
Krzemionka
1.5mg
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
0.8g
Kwas cytrynowy
0.1mg
Kwas foliowy
7.2µg
Kwas glutaminowy
1.3g
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
1g
Kwas malinowy
0g
Kwas oksalowy
7.5mg
Kwas oleinowy
7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
23.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
24.2g
Kwasy tłuszczowe trans
1.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
5g
Laktoza
7.2g
Leucyna
0.9g
Lizyna
0.9g
Luteina + zeaxantyna
162.3mg
Magnez
127.3mg
Maltos
1.2g
Mangan
0.2mg
Metionina
0.3g
Miedź
0.2mg
Molybdenum
10µg
Nikel
0.1mg
Nitrogeny
1.8g
Omega 3
0.3g
Omega 6
2.2g
Palmitic Acid
1.4g
Popiół
6.8g
Potas
924.1mg
Prolina
0.4g
Retinol
6.4µg
Sacharoza
0.9g
Selen
42.6µg
Seryna
0.3g
Siarka
173.3mg
Skrobia
0.8g
Stearic Acid
0.2g
Stigmasterol
1.6g
Sód
872mg
Sól
102.1g
Tauryn
28mg
Tokoferol gamma
0.2mg
Treonina
0.4g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.3g
Tłuszcz
55.9g
Tłuszcz, całkowity
3.4g
Tłuszcze jednonienasycone 16:1 c
0.1g
Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c
1.4g
Tłuszcze jednonienasycone 20:1
0g
Tłuszcze nasycone 10:0
0g
Tłuszcze nasycone 12:0
0g
Tłuszcze nasycone 14:0
0.2g
Tłuszcze nasycone 16:0
0.7g
Tłuszcze nasycone 18:0
0.4g
Tłuszcze nasycone 4:0
0g
Tłuszcze nasycone 6:0
0g
Tłuszcze nasycone 8:0
0g
Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6
0.1g
Tłuszcze wielonienasycone 20:4 n-6
0g
Valina
0.5g
Wapń
808.6mg
Witamina A
508.5µg
Witamina ARE
7.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
6.2mg
Witamina B4 (Cholina)
57mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
82.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
13.7mg
Witamina D
0.6µg
Witamina D3
0.3µg
Witamina E
3.8mg
Witamina K
26.1µg
Woda
293.2g
Węglowodany
44.2g
Węglowodany, całkowite
1.9g
Żelazo
4.2mg
β-Karoten
586.4µg
Warzywa z dipem tzatziki
18:00
282 kcal
B: 22.7g
T: 11.7g
W: 21.5g
Warzywa z dipem tzatziki
267 kcal
B: 22.7g
T: 11.7g
W: 21.5g
3 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Zioła umyj i drobno posiekaj.
Jogurt dopraw solą, pieprzem i wymieszaj ziołami.
Alternatywnie według własnego uznania dodaj czosnek do jogurtu.
-
2
Zioła umyj i drobno posiekaj.
Jogurt dopraw solą, pieprzem i wymieszaj ziołami.
Alternatywnie według własnego uznania dodaj czosnek do jogurtu.
-
3
Warzywa umyj. Ogórek i marchew pokrój w paski. Rzodkiewki pokrój w 4 cześci. Zjedz warzywa z dipem tzatziki.
-
4
Warzywa umyj. Ogórek i marchew pokrój w paski. Rzodkiewki pokrój w 4 cześci. Zjedz warzywa z dipem tzatziki.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Argentyna
0g
Beta-glukany
0.5g
Beta-sitosterol
4mg
Białko
22.7g
Białko
0.5g
Bor
0.2mg
Błonnik
6.3g
Błonnik nierozpuszczalne
3g
Błonnik rozpuszczalny
1.8g
Całkowity alkohol cukrowy
1.4g
Chlor
64.5mg
Chlor
51.8mg
Cholesterol
17.8mg
Cukier
10.7g
Cukier dodany
0.9g
Cukry alkoholowe
0.5g
Cynk
1.9mg
Fenyloalanina
0g
Fitosterol
15mg
Fosfor
370.8mg
Fruktoza
3.1g
Glukoza
3.3g
Glutamina
0.1g
Histydyna
0g
Index glikiemiczny
40.8µg
Izoleucyna
0g
Jod
0.4µg
Karotyna Beta
4142.5mg
Kcal
260.5kcal
Kj
1089kJ
Krzemionka
0.9mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas cytrynowy
0.1mg
Kwas foliowy
49µg
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
0.1g
Kwas malinowy
0.1g
Kwas oksalowy
38.5mg
Kwas oleinowy
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.9g
Kwasy tłuszczowe trans
1.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.7g
Laktoza
6g
Leucyna
0g
Lizyna
0g
Luteina + zeaxantyna
273.4mg
Lykopenia
0.1µg
Magnez
51.7mg
Mangan
0.3mg
Metionina
0g
Miedź
0.2mg
Nierozpuszczalne błonnik
1.2g
Nikel
0mg
Nitrogeny
0.1g
Omega 3
0g
Omega 6
0.1g
Palmitic Acid
0g
Popiół
3.6g
Potas
857.2mg
Rozpuszczalny błonnik
0.6g
Sacharoza
1.2g
Selen
22.4µg
Siarka
27mg
Skrobia
0.8g
Stearic Acid
0g
Sód
141.9mg
Sól
0.4g
Treonina
0g
Tryptofan
0g
Tłuszcz
11.7g
Tłuszcz, całkowity
0.1g
Valina
0g
Wapń
293.3mg
Witamina A
918.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.8mg
Witamina B4 (Cholina)
12.6mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
22.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
34.7mg
Witamina D
0.5µg
Witamina D3
0.5µg
Witamina E
0.5mg
Witamina K
51.5µg
Woda
380.8g
Węglowodany
21.5g
Węglowodany, całkowite
4.8g
Żelazo
1.4mg
β-Karoten
552.2µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.