Widok pojedynczego schematu posiłku/treningu
Wyświetlasz dedykowaną stronę dla wybranego elementu kalendarza.
Podgląd dnia
Dzień 27
Tortilla z mięsem mielonym i serem
18:00
556 kcal
B: 30.8g
T: 30.9g
W: 38.6g
Tortilla z mięsem mielonym i serem
1557 kcal
B: 88.3g
T: 101.1g
W: 88g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(9)
-
1
Rozgrzej piekarnik do 160°C z termoobiegiem lub do 180°C z termoobiegiem góra/dół.
-
2
Rozgrzej piekarnik do 160°C z termoobiegiem lub do 180°C z termoobiegiem góra/dół.
-
3
Połóż blachę do pieczenia na stole i rozłoż na niej papier do pakowania.
Na papierze użyj sera Cheddar, aby narysować 2 okręgi.
Włóż ten ser do piekarnika na 10 minut.
Następnie umieść drewnianą łyżkę/łyżkę kuchenną na środku i obróć ją. Poczekaj, aż ser stwardnieje po ochłodzeniu.
-
4
Na patelni rozgrzewamy odrobinę ghee/masła/oliwy i podsmażamy w niej mięso mielone.
Doprawić solą i pieprzem.
-
5
Umyj i osusz liście sałaty lodowej.
-
6
Przecinaj awokado na pół.
Obieraj i kroj jedną połówkę w paski.
-
7
Umyj pomidory i przeciął je na pół.
-
8
Włoż do miski jogurt grecki i wymieszaj z papryką w proszku, Tabasco, solą i pieprzem.
-
9
Napełnij dwa tacos sera z sałatą, kawałkami awokado, mięsem mielonym i pomidorami i udoskonal je dipem jogurtowym.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.3g
Argentyna
0.3g
Beta-glukany
0.4g
Beta-kryptoksantyna
0.4µg
Beta-sitosterol
37.8mg
Betaina
0.2mg
Białko
30.8g
Białko
5.4g
Białko
5.4g
Białko roślinne
0.4g
Białko zwierzęce
5.4g
Bor
0mg
Błonnik
8.1g
Błonnik nierozpuszczalne
2.3g
Błonnik rozpuszczalny
1g
Całkowity alkohol cukrowy
0.8g
Chlor
415.4mg
Chlor
49.4mg
Cholesterol
51.2mg
Chrom
0.9µg
Cobalt
0.4µg
Cukier
4.8g
Cukier dodany
0.8g
Cynk
4.3mg
Cysteina
48g
Cysty
0.1g
Energia
301.2kJ
Fenyloalanina
0.2g
Fitosterol
43.6mg
Fluor
0.7mg
Fosfor
552mg
Fruktoza
0.8g
Galaktyka
0.8g
Glicyna
0.2g
Glukoza
0.9g
Glutamina
0.6g
Histydyna
0.2g
Hydroxyproliny
0g
Index glikiemiczny
18.5µg
Inuliny
0.4g
Izoleucyna
0.2g
Jod
1.5µg
Kalorie
72kcal
Karotyna Beta
4mg
Kcal
576.4kcal
Kempesterol
1.2g
Kj
2411.1kJ
Krzemionka
1.1mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas aspartyczny
0.4g
Kwas cytrynowy
0.1mg
Kwas foliowy
7.2µg
Kwas glutaminowy
0.7g
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
0.5g
Kwas malinowy
0g
Kwas oksalowy
7.5mg
Kwas oleinowy
3.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
13.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
11.9g
Kwasy tłuszczowe trans
1.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.7g
Laktoza
3.8g
Leucyna
0.5g
Lizyna
0.5g
Luteina + zeaxantyna
158.3mg
Magnez
86.8mg
Maltos
0.8g
Mangan
0.2mg
Metionina
0.1g
Miedź
0.1mg
Molybdenum
5.1µg
Nikel
0.1mg
Nitrogeny
0.9g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.4g
Palmitic Acid
0.7g
Popiół
4.1g
Potas
636.2mg
Prolina
0.2g
Retinol
3.2µg
Sacharoza
0.5g
Selen
20.7µg
Seryna
0.2g
Siarka
89.3mg
Skrobia
0.4g
Stearic Acid
0.1g
Stigmasterol
0.8g
Sód
574.1mg
Sól
101.4g
Tauryn
14mg
Tokoferol gamma
0.1mg
Treonina
0.2g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.2g
Tłuszcz
30.9g
Tłuszcz, całkowity
1.7g
Tłuszcze jednonienasycone 16:1 c
0.1g
Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c
0.7g
Tłuszcze jednonienasycone 20:1
0g
Tłuszcze nasycone 10:0
0g
Tłuszcze nasycone 12:0
0g
Tłuszcze nasycone 14:0
0.1g
Tłuszcze nasycone 16:0
0.4g
Tłuszcze nasycone 18:0
0.2g
Tłuszcze nasycone 4:0
0g
Tłuszcze nasycone 6:0
0g
Tłuszcze nasycone 8:0
0g
Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6
0g
Tłuszcze wielonienasycone 20:4 n-6
0g
Valina
0.3g
Wapń
413.7mg
Witamina A
324.6µg
Witamina ARE
3.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.9µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
4.8mg
Witamina B4 (Cholina)
31mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.8mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
67.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
13.3mg
Witamina D
0.3µg
Witamina D3
0.2µg
Witamina E
2.7mg
Witamina K
21.6µg
Woda
188.4g
Węglowodany
38.6g
Węglowodany, całkowite
1g
Żelazo
3.3mg
β-Karoten
586.4µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.