Widok pojedynczego schematu posiłku/treningu
Wyświetlasz dedykowaną stronę dla wybranego elementu kalendarza.
Podgląd dnia
Dzień 7
Ciasta z szynką i serem
14:00
523 kcal
B: 32.2g
T: 38.3g
W: 12.4g
Ciasto ze szynką i serem
520 kcal
B: 32.2g
T: 38.3g
W: 12.4g
25 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(7)
-
1
Rozgrzej piekarnik do 160°C z termoobiegiem lub do 180°C z termoobiegiem góra/dół.
-
2
Rozgrzej piekarnik do 160°C z termoobiegiem lub do 180°C z termoobiegiem góra/dół.
-
3
W miskę roztrzep jajko z twarogiem i solą. Wymieszaj migdały z łuską psyllium, nasionami sezamu i proszkiem do pieczenia, a następnie dodaj do masy jajecznej.
-
4
Pieczemy ciasto w piekarniku przez 10 minut.
-
5
W misce dopraw śmietanę pieprzem.
Rozprowadź śmietanę pomiędzy 2 masami ciasta.
-
6
Obierz czerwoną cebulę i pokrój ją w małą kostkę.
Pokrój szynkę w małe kostki.
Posyp śmietaną kwaśną pokrojoną cebulę, szynkę i starty ser.
-
7
Teraz włóż ciasto do piekarnika i piecz jeszcze przez 15 minut.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
16.5g
Argentyna
16.9g
Beta-sitosterol
32mg
Betaina
0.1mg
Białko
32.3g
Białko
8.9g
Białko roślinne
2.4g
Białko zwierzęce
10g
Bor
40.1mg
Błonnik
11.6g
Błonnik nierozpuszczalne
3.9g
Błonnik rozpuszczalny
5.9g
Całkowity alkohol cukrowy
0.9g
Chlor
361.6mg
Chlor
165.5mg
Cholesterol
254.3mg
Chrom
0.8µg
Cobalt
0.2µg
Cukier
6.9g
Cukier dodany
0.1g
Cynk
3.3mg
Cysteina
4.2g
Energia
59.8kJ
Fenyloalanina
16.5g
Fitosterol
66mg
Fluor
1mg
Fosfor
650.3mg
Fruktoza
1.5g
Galaktyka
0.1g
Glicyna
12.5g
Glukoza
1.7g
Glutamina
40.5g
Histydyna
8.3g
Index glikiemiczny
8.1µg
Inuliny
0.2g
Izoleucyna
16.5g
Jod
9.9µg
Karotyna Beta
8mg
Kcal
466.7kcal
Kj
2194.3kJ
Krzemionka
0.8mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas aspartyczny
24.8g
Kwas foliowy
3µg
Kwas glutaminowy
41.7g
Kwas linolowy
0.6g
Kwas malinowy
8g
Kwas oksalowy
17mg
Kwas oleinowy
2.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
14.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
14.8g
Kwasy tłuszczowe trans
1.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
5.3g
Laktoza
2.8g
Leucyna
16.9g
Lignina
0g
Lizyna
24.6g
Luteina
8µg
Luteina + zeaxantyna
8.3mg
Magnez
117.5mg
Maltos
0g
Mangan
0.6mg
Metionina
4.3g
Miedź
5.5mg
Molybdenum
4.9µg
Nikel
1.6mg
Nitrogeny
16g
Omega 3
0.2g
Omega 6
4.9g
Palmitic Acid
1.1g
Popiół
7.4g
Potas
583.9mg
Prolina
12.4g
Retinol
137.7µg
Sacharoza
2.7g
Selen
34.4µg
Seryna
12.6g
Siarka
64mg
Skrobia
0.6g
Stearic Acid
0.4g
Sód
758.8mg
Sól
1160.7g
Tocotrienol alpha
0.1mg
Tokoferol beta
0mg
Tokoferol gamma
0.1mg
Treonina
12.4g
Tryptofan
4.2g
Tyrozyna
8.4g
Tłuszcz
38.3g
Tłuszcz, całkowity
5.1g
Valina
20.6g
Wapń
526.7mg
Witamina A
308.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.6mg
Witamina B4 (Cholina)
164.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
59.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
6.1mg
Witamina D
2.4µg
Witamina D3
1.9µg
Witamina E
3.6mg
Witamina K
5.1µg
Woda
181g
Węglowodany
12.4g
Węglowodany, całkowite
1.8g
Zeaxanthin
4µg
Żelazo
3.9mg
β-Karoten
0.6µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.