Widok pojedynczego schematu posiłku/treningu
Wyświetlasz dedykowaną stronę dla wybranego elementu kalendarza.
Podgląd dnia
Dzień 20
Low Carb zapiekanka brokułowa
14:00
765 kcal
B: 41.7g
T: 54.1g
W: 27.8g
Low Carb zapiekanka brokułowa
1050 kcal
B: 50.8g
T: 80.1g
W: 45.7g
40 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(8)
-
1
Brokuły ugotować al dente w garnku.
-
2
Brokuły ugotować al dente w garnku.
-
3
Rozgrzej piekarnik do 180°C (grzanie góra/dół) lub 200°C.
-
4
Nagrzewaj oliwę z oliwek, pokrój szynkę w drobną kostkę i smaż krótko na patelni.
-
5
Pokrój cebulę na małe kawałki.
Dodaj cebulę i brokuły do patelni z szynką i krótko wszystko podsmaż.
Doprawić gałką muszkatołową, papryką w proszku, solą i pieprzem.
-
6
Włóż jajko do miski, wymieszaj z śmietaną, solą i pieprzem.
Przenieś zawartość patelni do naczynia do pieczenia i zala mieszaniną jajeczną z miski.
Posyp warzywa serem.
-
7
Piec w piekarniku przez 30 minut.
-
8
Piec w piekarniku przez 30 minut.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.6g
Argentyna
0.7g
Beta-glukany
0.3g
Beta-sitosterol
14.3mg
Białko
41.7g
Białko
16.7g
Białko roślinne
8g
Białko zwierzęce
31.3g
Bor
0.5mg
Błonnik
10.9g
Błonnik nierozpuszczalne
4.4g
Błonnik rozpuszczalny
4.1g
Chlor
896.4mg
Chlor
228.5mg
Cholesterol
305.6mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
12g
Cynk
5.3mg
Cysteina
0.2g
Cysty
0g
Fenyloalanina
0.6g
Fitosterol
72mg
Fluor
0.1mg
Fosfor
742.6mg
Fruktoza
3.6g
Galaktyka
2.5g
Glicyna
0.4g
Glukoza
3.8g
Glutamina
0.5g
Histydyna
0.3g
Index glikiemiczny
57µg
Inuliny
0.3g
Izoleucyna
0.6g
Jod
0µg
Kcal
775.7kcal
Kj
3234.9kJ
Krzemionka
2.5mg
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
1.2g
Kwas cytrynowy
500mg
Kwas glutaminowy
1.6g
Kwas kwinowy
25g
Kwas linolowy
1.6g
Kwas malinowy
300g
Kwas oksalowy
50mg
Kwas oleinowy
9.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
22.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
24.2g
Kwasy tłuszczowe trans
2.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.8g
Laktoza
4.3g
Leucyna
0.9g
Lizyna
0.7g
Luteina
13µg
Luteina + zeaxantyna
3538.9mg
Magnez
107.3mg
Maltos
2.5g
Mangan
1.6mg
Metionina
0.3g
Miedź
5.4mg
Molybdenum
0µg
Nikel
0.1mg
Omega 3
0.4g
Omega 6
3g
Palmitic Acid
2.5g
Popiół
6.4g
Potas
1491.3mg
Prolina
0.5g
Retinol
137.7µg
Sacharoza
4.7g
Selen
44.1µg
Seryna
0.6g
Siarka
114mg
Skrobia
2.1g
Stearic Acid
0.6g
Sód
1193.8mg
Sól
302.7g
Treonina
0.5g
Tryptofan
0.2g
Tyrozyna
0.4g
Tłuszcz
54.1g
Tłuszcz, całkowity
13.7g
Valina
0.7g
Wapń
708.1mg
Witamina A
925.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.7mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.1mg
Witamina B3 (Niacyna)
4.1mg
Witamina B4 (Cholina)
158.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.9mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
216.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
220.6mg
Witamina D
4.3µg
Witamina D3
1.2µg
Witamina E
5.7mg
Witamina K
264.8µg
Woda
468.2g
Węglowodany
27.7g
Węglowodany, całkowite
0.1g
Zeaxanthin
6.5µg
Żelazo
4.4mg
β-Karoten
2477.5µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.