Strona główna
Diety
Wymarzona Forma – 4-tygodniowy...

1 / 1

1301 wyświetleń

1 zdjęcie

Wymarzona Forma – 4-tygodniowy plan redukcyjny 1800 kcal dla trwałej przemiany

Odchudzanie Poprawa zdrowia Redukcja tłuszczu Zdrowy tryb życia Redukcja / Odchudzanie Standardowa / Zbilansowana

1800 KCAL kcal

20% Białko

30% Tłuszcze

50% Węglowodany

28 days Czas trwania w dniach

2 L Dzienna rekomendacja wody dla tej diety

Lektor AI

Odsłuchaj treść artykułu na żywo

Dieta według Sven Müllera – Skuteczny Plan Odchudzania i Utrzymania Zdrowia

Dieta według Sven Müllera to nowoczesny, kompleksowy system odżywiania, który pomaga w osiągnięciu trwałych rezultatów w odchudzaniu oraz utrzymaniu zdrowego stylu życia. Jest to podejście oparte na balansie między odpowiednią ilością kalorii, makroskładników i mikroelementów, które wspierają organizm w codziennym funkcjonowaniu.

Zasady diety Sven Müllera

Podstawą diety jest zrównoważone podejście do żywienia, które koncentruje się na dostosowaniu ilości spożywanych kalorii oraz jakości produktów. Dieta ta skupia się na trzech kluczowych aspektach:

Kontrola spożycia kalorii – Dieta pozwala na dostosowanie liczby kalorii do indywidualnych potrzeb organizmu, co wspomaga procesy odchudzania i redukcji tkanki tłuszczowej. Dzięki temu można osiągnąć i utrzymać wymarzoną wagę bez ryzyka efektu jo-jo.
Zbilansowane makroskładniki – Dieta Sven Müllera łączy odpowiednią ilość białka, węglowodanów i tłuszczów w taki sposób, aby wspierać zarówno procesy metaboliczne, jak i zapewniać organizmowi energię na cały dzień.
Wysoka jakość produktów – Dieta stawia na świeże, naturalne produkty spożywcze, które dostarczają organizmowi niezbędnych witamin, minerałów oraz błonnika. Dieta jest uboga w przetworzoną żywność, cukry proste i tłuszcze trans, co pozytywnie wpływa na zdrowie i kondycję organizmu.

Korzyści diety Sven Müllera

Skuteczna utrata wagi – Dzięki odpowiednio zbilansowanej kaloryczności i makroskładnikom, dieta pozwala na stopniową, zdrową utratę wagi, eliminując ryzyko efektu jo-jo. Proces odchudzania jest naturalny i zrównoważony, co zapewnia trwałe rezultaty.
Poprawa metabolizmu – Dieta wspiera procesy metaboliczne w organizmie, co prowadzi do lepszego spalania tłuszczu i utrzymania właściwego poziomu energii przez cały dzień. Dodatkowo, dieta wspomaga utrzymanie masy mięśniowej, co jest kluczowe podczas procesu odchudzania.
Lepsze zdrowie – Zbilansowane posiłki dostarczają wszystkich niezbędnych składników odżywczych, wspierając układ odpornościowy i ogólną kondycję organizmu. Dzięki diecie, organizm staje się odporniejszy na stres i choroby, a także ma więcej energii do codziennych aktywności.
Poprawa trawienia – Dieta bogata w błonnik wspomaga zdrowie układu trawiennego, poprawiając perystaltykę jelit i zapobiegając problemom takim jak zaparcia. Odpowiedni poziom wody i minerałów przyczynia się do lepszego nawodnienia organizmu i jego detoksykacji.
Długotrwałe efekty – Dieta według Sven Müllera jest opracowana tak, aby nie tylko umożliwić szybkie efekty odchudzające, ale także utrzymać osiągnięte rezultaty przez długi czas. Dzięki jej elastyczności, można ją stosować w długim okresie, dostosowując do zmieniających się potrzeb organizmu.
Poprawa samopoczucia – Zbilansowana dieta, która dostarcza wszystkich niezbędnych składników odżywczych, wpływa na poprawę samopoczucia psychicznego i fizycznego. W wyniku stosowania diety poprawia się koncentracja, poziom energii oraz nastrój.

Dieta dla każdego

Dieta Sven Müllera jest przeznaczona zarówno dla osób, które pragną schudnąć, jak i tych, które chcą utrzymać zdrową wagę oraz poprawić kondycję swojego organizmu. Dzięki indywidualnemu podejściu i elastyczności planu żywieniowego, dieta może być stosowana przez osoby o różnym stylu życia, niezależnie od wieku czy poziomu aktywności fizycznej.

Co zawiera plan?

Kompletny jadłospis oparty na zdrowych i bogatych w białko produktach
Zbilansowane posiłki na każdy dzień tygodnia
Trzy posiłki dziennie
Dieta bez uczucia głodu
Brak efektu jo-jo
Praktyczne i smaczne przepisy, dzięki którym nie musisz całkowicie zmieniać swoich nawyków żywieniowych
Lista zakupów ułatwiająca planowanie

Podsumowanie

Dieta Sven Müllera to holistyczne podejście do zdrowia i odchudzania, które łączy skuteczność z trwałymi efektami. Dzięki niej nie tylko schudniesz, ale poprawisz swoje zdrowie i samopoczucie. To program, który zapewnia zdrowe, naturalne odchudzanie bez ryzyka efektu jo-jo, przy równoczesnym wspieraniu Twojego organizmu w codziennym funkcjonowaniu.

Zacznij swoją transformację już teraz i poczuj się lepiej – zarówno fizycznie, jak i psychicznie!

Sierpień 2026

Śr

Sob

Całodniowe

Dzień 1 →

Dzień 2 →

Dzień 3 →

Dzień 4 →

Dzień 5 →

Dzień 6 →

Długie wydarzenie

Dzień 7 →

Dzień 8 →

Dzień 9 →

Dzień 10 →

Dzień 11 →

Dzień 12 →

Dzień 13 →

Dzień 14 →

Dzień 15 →

Dzień 16 →

Dzień 17 →

Dzień 18 →

Dzień 19 →

Dzień 20 →

Dzień 21 →

Dzień 22 →

Dzień 23 →

Dzień 24 →

Dzień 25 →

Dzień 26 →

Dzień 27 →

Dodaj do Google

Dzień 28 →

Dzień 29 →

Podgląd dnia

Dzień 1

Bułka pełnoziarnista z konfiturą wiśniową

08:00

536 kcal B: 45.4g T: 20.5g W: 42.4g

Bułka pełnoziarnista z konfiturą wiśniową

392 kcal B: 44.2g T: 19.3g W: 41.5g 10 min

Składniki są częscią przepisu

Bułka słonecznikowa

92 g (1 × Sztuka)

B: 12.5g · T: 14g · W: 8.4g

Masło

5 g (0.5 × Łyżeczka)

B: 0g · T: 4.1g · W: 0g

Dżem wiśniowy niskosłodzony

30 g (2 × Łyżeczka)

B: 0.1g · T: 0.1g · W: 11.3g

Szynka z piersi kurczaka

30 g (2 × Plaster)

B: 6.4g · T: 0.4g · W: 0.1g

Pomidory koktajlowe

40 g (2 × Sztuka)

B: 0.4g · T: 0.1g · W: 1.4g

Bazyli, świeży

0.3 g (3 × Liść)

B: 0g · T: 0g · W: 0g

Musztarda

10 g (1 × Łyżeczka)

B: 0.6g · T: 0.6g · W: 2.2g

Ser twarogowy chudy

125 g (125 × Gram)

B: 24.8g · T: 0.6g · W: 4.4g

Jabłko

100 g (1 × Mała sztuka)

B: 0.4g · T: 0.4g · W: 12.1g

Woda

20 g (2 × Łyżka)

B: 0.2g · T: 0.2g · W: 0.2g

Sok z cytryny

3 g (1 × Łyżeczka)

B: 0g · T: 0g · W: 0.3g

Cynamon

0.1 g (1 × Szczypta)

B: 0g · T: 0g · W: 0.1g

Wanilia mielona lub miąższ waniliowy

2 g (1 × Sztuka)

B: 0g · T: 0g · W: 2g

Przygotowanie przepisu (4)

1
Bułkę podziel na 2 połowy.
Może na tosterze lub na patelni podsmażyć na chrupko bułkę.
Posmaruj odrobiną masła.
Jedną połówkę posmaruj dżemem.
Drugą połówkę posmaruj musztardą, połóż plastry pomidora, bayzlię i szynkę.
2

Bułkę podziel na 2 połowy.
Może na tosterze lub na patelni podsmażyć na chrupko bułkę.
Posmaruj odrobiną masła.
Jedną połówkę posmaruj dżemem.
Drugą połówkę posmaruj musztardą, połóż plastry pomidora, bayzlię i szynkę.
3

Twaróg wymieszaj z wodą oraz ze startym na małych oczkach jabłkiem.
Dopraw według smaku cynamonem i wanilią.
4
Twaróg wymieszaj z wodą oraz ze startym na małych oczkach jabłkiem.
Dopraw według smaku cynamonem i wanilią.

Podsumowanie makroskładników na ten dzień

Alkoholu

0.4g

Beta-kryptoksantyna

14.4µg

Białko

45.4g

Białko

6.7g

Białko roślinne

8.3g

Białko zwierzęce

35.6g

Bor

0.1mg

Błonnik

8.7g

Błonnik nierozpuszczalne

4.8g

Błonnik rozpuszczalny

2.1g

Całkowity alkohol cukrowy

1.4g

Chlor

522.5mg

Chlor

4.6mg

Cholesterol

128.5mg

Chrom

0.3µg

Cobalt

0µg

Cukier

31g

Cukier dodany

5.2g

Cynk

2.3mg

Erytrytol

0.4g

Fluor

3.7mg

Fosfor

512.9mg

Fruktoza

7.1g

Galaktyka

Glukoza

3.7g

Index glikiemiczny

98.3µg

Inuliny

Jod

4.2µg

Karotyna Beta

25.1mg

Kcal

553.8kcal

1790.1kJ

Krzemionka

0mg

Kwas alfa-linolenowy

Kwas cytrynowy

0.3mg

Kwas kwinowy

0.1g

Kwas linolowy

0.1g

Kwas malinowy

0.6g

Kwas oksalowy

2.1mg

Kwas oleinowy

Kwas pantotenowy

0.1mg

Kwasowość

0.3g

Kwasy tłuszczowe

0.1g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone

8.4g

Kwasy tłuszczowe nasycone

5.2g

Kwasy tłuszczowe trans

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone

4.5g

Laktoza

5.2g

Lignina

0.4g

Luteina + zeaxantyna

110.3mg

Lykopenia

1029.2µg

Magnez

114.6mg

Maltos

0.4g

Mangan

0.6mg

Miedź

0.4mg

Molybdenum

1.6µg

Nikel

0.1mg

Nitrogeny

Omega 3

0.6g

Omega 6

4.1g

Palmitic Acid

1.4µg

Phytoen

60µg

Phytofluen

40µg

Popiół

4.6g

Potas

823.7mg

Retinol

38µg

Sacharoza

Selen

20.2µg

Siarka

6mg

Skrobia

6.9g

Sorbitol

1.4g

Stearic Acid

Sód

458.4mg

Sól

1.4g

Tauryn

0mg

Tłuszcz

20.5g

Tłuszcz, całkowity

0.4g

Wapń

236.8mg

Witamina A

173.1µg

Witamina ARE

2.4µg

Witamina B1 (Tiamina)

0.2mg

Witamina B12 (Cobalaminy)

2.4µg

Witamina B2 (Ryboflawina)

0.7mg

Witamina B3 (Niacyna)

5.2mg

Witamina B4 (Cholina)

5.8mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy)

0.7mg

Witamina B6 (Pyridoxyna)

0.3mg

Witamina B7 (Biotyna)

0.5mg

Witamina B8 (Inosytol)

1.2mg

Witamina B9 (Kwas foliowy)

57.3µg

Witamina C (Kwas askorbinowy)

22.7mg

Witamina D

2.1µg

Witamina D3

0.5µg

Witamina E

7.1mg

Witamina K

15.5µg

Woda

316.2g

Węglowodany

42.4g

Węglowodany, całkowite

1.5g

Xylitol

0.4g

Żelazo

2.8mg

β-Karoten

216.5µg

Ziemniaki z kremem ziołowym i sokiem pomidorowym

13:00

695 kcal B: 40.4g T: 12.9g W: 104.3g

Ziemniaki z kremem ziołowym i sokiem pomidorowym

514 kcal B: 33.1g T: 7.1g W: 79g 25 min

Składniki są częscią przepisu

Sok pomidorowy

200 g (1 × Szklanka)

B: 1.6g · T: 0.2g · W: 6g

Sos Tabasco

1 g (1 × Porcja)

B: 0g · T: 0g · W: 0.1g

Ziemniaki

300 g (4 × Sztuka)

B: 5.7g · T: 0.3g · W: 52.5g

Ser twarogowy chudy

150 g (150 × Gram)

B: 29.7g · T: 0.8g · W: 5.3g

Woda

20 g (2 × Łyżka)

B: 0.2g · T: 0.2g · W: 0.2g

Oliwa z oliwek

10 g (1 × Łyżka)

B: 0.1g · T: 10g · W: 0g

Cebula czerwona

80 g (1 × Sztuka)

B: 1.1g · T: 0.3g · W: 5.5g

Pietruszka, liście

3 g (1 × Łyżeczka)

B: 0.1g · T: 0g · W: 0.3g

Szczypiorek

2 g (1 × Łyżeczka)

B: 0.1g · T: 0g · W: 0.1g

Papryka słodka mielona

3 g (1 × Łyżeczka)

B: 0g · T: 0g · W: 0.2g

Czosnek granulowany

5 g (1 × Łyżeczka)

B: 0.3g · T: 0g · W: 1.6g

Kiwi

75 g (1 × Sztuka)

B: 0.7g · T: 0.4g · W: 10.4g

Jabłko

180 g (1 × Sztuka)

B: 0.7g · T: 0.7g · W: 21.8g

Sok z cytryny

3 g (1 × Łyżeczka)

B: 0g · T: 0g · W: 0.3g

Cynamon

0.1 g (1 × Szczypta)

B: 0g · T: 0g · W: 0.1g

Przygotowanie przepisu (5)

1
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
2

Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
3

Gotuj ziemniaki ze skórką i szczyptą soli.
Jeśli nie lubisz skórki, obierz ziemniaki i upiecz je w piekarniku.

Wymieszaj twaróg z wodą i olejem.
Do twarogu dodajemy drobno posiekaną cebulę.
Dodaj zioła: sól ziołowa, pieprz, papryka w proszku, czosnek w proszku do smaku.
4

Pokrój kiwi w plasterki, a jabłko w małe kawałki. Dopraw owoce sokiem z cytryny i cynamonem.
5
Pokrój kiwi w plasterki, a jabłko w małe kawałki. Dopraw owoce sokiem z cytryny i cynamonem.

Podsumowanie makroskładników na ten dzień

Alanina

16.2g

Alkoholu

3.8g

Alpha-kryptoksantyna

3µg

Argentyna

16.2g

Beta-kryptoksantyna

23.3µg

Beta-sitosterol

35.5mg

Betaina

0.1mg

Białko

40.4g

Białko

0.7g

Białko roślinne

0.1g

Białko zwierzęce

29.7g

Bor

40.6mg

Błonnik

16.9g

Błonnik nierozpuszczalne

10g

Błonnik rozpuszczalny

Całkowity alkohol cukrowy

5.7g

Chlor

994.3mg

Chlor

7.7mg

Cholesterol

16.1mg

Chrom

3.9µg

Cobalt

1µg

Cukier

39.9g

Cukier dodany

5.8g

Cynk

2.9mg

Cysteina

4.1g

Fenyloalanina

16.2g

Fitosterol

64.4mg

Fluor

11.7mg

Fosfor

557.3mg

Fruktoza

18.3g

Galaktyka

Glicyna

12.2g

Glukoza

11.4g

Glutamina

40g

Histydyna

8.1g

Index glikiemiczny

365.6µg

Inuliny

0.1g

Izoleucyna

16.2g

Jod

22.1µg

Karotyna Beta

847.1mg

Kcal

672.8kcal

2187kJ

Krzemionka

3.8mg

Kwas alfa-linolenowy

0.1g

Kwas aspartyczny

25.1g

Kwas cytrynowy

1720.8mg

Kwas foliowy

25.4µg

Kwas glutaminowy

320.7g

Kwas kwinowy

0.5g

Kwas linolowy

Kwas malinowy

479g

Kwas oksalowy

32.2mg

Kwas oleinowy

Kwas pantotenowy

0.1mg

Kwasowość

0.2g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone

7.2g

Kwasy tłuszczowe nasycone

2.5g

Kwasy tłuszczowe trans

8.5g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone

1.8g

Laktoza

8.3g

Leucyna

16.3g

Lizyna

24.3g

Luteina

8µg

Luteina + zeaxantyna

572.4mg

Lykopenia

18000µg

Magnez

138mg

Maltos

Mangan

1mg

Metionina

4.1g

Miedź

0.8mg

Molybdenum

35.3µg

Natron

440g

Nikel

2.4mg

Nitrogeny

16.9g

Omega 3

0.2g

Omega 6

1.5g

Palmitic Acid

1.4g

18.8µg

Popiół

6.4g

Potas

2543.4mg

Prolina

12.2g

Sacharoza

8.8g

Selen

3µg

Seryna

12.3g

Siarka

130.7mg

Skrobia

46.5g

Sorbitol

1.8g

Stearic Acid

Sód

545.9mg

Sól

1.5g

Teobromina

0.8mg

Treonina

12.2g

Tryptofan

4.1g

Tyrozyna

8.2g

Tłuszcz

12.9g

Tłuszcz, całkowity

0.4g

Valina

20.3g

Wapń

299.3mg

Witamina A

229.6µg

Witamina ARE

183µg

Witamina B1 (Tiamina)

0.5mg

Witamina B12 (Cobalaminy)

7.1µg

Witamina B2 (Ryboflawina)

0.8mg

Witamina B3 (Niacyna)

5.2mg

Witamina B4 (Cholina)

48.3mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy)

1.7mg

Witamina B6 (Pyridoxyna)

1.5mg

Witamina B7 (Biotyna)

1mg

Witamina B9 (Kwas foliowy)

114.6µg

Witamina C (Kwas askorbinowy)

159.2mg

Witamina D

6.7µg

Witamina D3

1.6µg

Witamina E

4mg

Witamina K

538.4µg

Woda

858.7g

Węglowodany

104.3g

Węglowodany, całkowite

10.4g

Zeaxanthin

4µg

Żelazo

3.6mg

β-Karoten

750.3µg

Kanapki z szynką, sałatką pomidorową i marynatą ziołową

17:00

565 kcal B: 19.7g T: 23.1g W: 69.5g

Kanapki z szynką, sałatką pomidorową i marynatą ziołową

609 kcal B: 21.7g T: 24.1g W: 80.6g 10 min

Składniki są częscią przepisu

Chleb razowy żytni

60 g (2 × Kromka Chleba)

B: 5.4g · T: 2g · W: 28.8g

Szynka wieprzowa gotowana

60 g (3 × Plaster)

B: 9.8g · T: 11g · W: 0.6g

Ogórki konserwowe

70 g (2 × Sztuka)

B: 0.7g · T: 0.1g · W: 1.3g

Szczypiorek

2 g (1 × Łyżeczka)

B: 0.1g · T: 0g · W: 0.1g

Pomidor

170 g (1 × Sztuka)

B: 1.5g · T: 0.3g · W: 6.1g

Cebula czerwona

60 g (1 × Mała sztuka)

B: 0.8g · T: 0.2g · W: 4.1g

Oliwa z oliwek

5 g (1 × Łyżeczka)

B: 0.1g · T: 5g · W: 0g

Pieprz czarny

0.1 g (1 × Szczypta)

B: 0g · T: 0g · W: 0.1g

Sól biała

0.1 g (1 × Szczypta)

B: 0g · T: 0g · W: 0g

Bazyli, świeży

0.3 g (3 × Liść)

B: 0g · T: 0g · W: 0g

Natka pietruszki

1 g (1 × Łyżeczka)

B: 0g · T: 0g · W: 0.1g

Banan

120 g (1 × Sztuka)

B: 1.2g · T: 0.4g · W: 28.2g

Przygotowanie przepisu (4)

1
Podpiecz kromki chleba, posmaruj je lekko masłem i posyp szczypiorkiem.
Na wierzchu połóż szynkę i ogórki.
Drobno posiekaną cebulę włóż do miski, dopraw oliwą, solą, pieprzem, pietruszką i bazylią.
Teraz dodaj do sałatki pokrojone pomidory.
2

Podpiecz kromki chleba, posmaruj je lekko masłem i posyp szczypiorkiem.
Na wierzchu połóż szynkę i ogórki.
Drobno posiekaną cebulę włóż do miski, dopraw oliwą, solą, pieprzem, pietruszką i bazylią.
Teraz dodaj do sałatki pokrojone pomidory.
3

Na koniec zjedz banana.
4
Na koniec zjedz banana.

Składniki

Masło

5 g (0.5 × Łyżeczka)

0g B · 4.1g T · 0g W

Podsumowanie makroskładników na ten dzień

Alanina

63g

Alkoholu

1.7g

Argentyna

71.5g

Beta-kryptoksantyna

17µg

Beta-sitosterol

17.4mg

Betaina

0.1mg

Białko

19.7g

Białko

1.5g

Białko zwierzęce

9.8g

Bor

30.2mg

Błonnik

11.3g

Błonnik nierozpuszczalne

7.1g

Błonnik rozpuszczalny

3.1g

Całkowity alkohol cukrowy

0.6g

Chlor

166.4mg

Chlor

830.9mg

Cholesterol

47.2mg

Chrom

2.3µg

Cobalt

1.9µg

Cukier

26.8g

Cukier dodany

1.7g

Cukry alkoholowe

1.7g

Cynk

3.3mg

Cysteina

11.5g

Fenyloalanina

96.6g

Fitosterol

31.9mg

Fluor

2.4mg

Fosfor

321.9mg

Fruktoza

8.7g

Galaktyka

1.7g

Glicyna

51.5g

Glukoza

9.3g

Glutamina

132g

Histydyna

49.5g

Hydroxyproliny

1.7g

Index glikiemiczny

162.1µg

Inuliny

0.1g

Izoleucyna

88.1g

Jod

3.3µg

Karotyna Alpha

171.7µg

Karotyna Beta

800.5mg

Kcal

541.5kcal

Kempesterol

0.9g

2232.5kJ

Krzemionka

2.3mg

Kwas alfa-linolenowy

Kwas aspartyczny

171g

Kwas cytrynowy

0.7mg

Kwas foliowy

29.1µg

Kwas glutaminowy

278.2g

Kwas linolowy

0.5g

Kwas malinowy

6.2g

Kwas oksalowy

17.5mg

Kwas oleinowy

3.5g

Kwasowość

0.7g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone

10.7g

Kwasy tłuszczowe nasycone

7.9g

Kwasy tłuszczowe trans

2.5g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone

2.7g

Laktoza

1.7g

Leucyna

140g

Lignina

0.2g

Lizyna

130.4g

Luteina

6µg

Luteina + zeaxantyna

366.7mg

Lykopenia

4374.1µg

Magnez

143.4mg

Maltos

1.7g

Mangan

2.1mg

Metionina

29.6g

Miedź

0.5mg

Molybdenum

3.5µg

Nikel

2.9mg

Nitrogeny

35.8g

Omega 3

0.3g

Omega 6

2.3g

Palmitic Acid

0.7g

Phytoen

5100µg

Phytofluen

510µg

Polyols

1.7g

Popiół

Potas

1439.8mg

Prolina

51.5g

Retinol

38µg

Sacharoza

5.8g

Selen

24.3µg

Seryna

60g

Siarka

38.4mg

Skrobia

30.7g

Stearic Acid

0.1g

Stigmasterol

0.5g

Sód

1424.8mg

Sól

103.5g

Tauryn

1.7mg

Treonina

83.9g

Tryptofan

33.2g

Tyrozyna

40g

Tłuszcz

23.1g

Tłuszcz, całkowity

0.3g

Valina

120.1g

Wapń

74mg

Witamina A

255.2µg

Witamina ARE

2.4µg

Witamina B1 (Tiamina)

0.7mg

Witamina B12 (Cobalaminy)

2.7µg

Witamina B2 (Ryboflawina)

0.5mg

Witamina B3 (Niacyna)

5.8mg

Witamina B4 (Cholina)

11.5mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy)

0.6mg

Witamina B6 (Pyridoxyna)

1.1mg

Witamina B7 (Biotyna)

1.8mg

Witamina B8 (Inosytol)

34mg

Witamina B9 (Kwas foliowy)

56.2µg

Witamina C (Kwas askorbinowy)

59mg

Witamina D

2.7µg

Witamina D3

0.6µg

Witamina E

3.9mg

Witamina K

54.7µg

Woda

433.9g

Węglowodany

69.5g

Węglowodany, całkowite

6.1g

Zeaxanthin

3µg

Żelazo

4.3mg

β-Karoten

140.2µg

Dla ćwiczących

Podobne plany żywieniowe

Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.

Redukcja / Odchudzanie

Slim Plan 28 – 28-dniowy plan redukcyjny 2000 kcal dla najlepszych efektów i zdrowej przemiany

2000 kcal / dzień

Cel: Odchudzanie • Redukcja / Odchudzanie

Redukcja / Odchudzanie

Fit Body – 4-tygodniowy zdrowy plan redukcyjny 1400 kcal dla najlepszych efektów

1400 kcal / dzień

Cel: Odchudzanie • Redukcja / Odchudzanie

Redukcja / Odchudzanie

Reduction Pro – 28-dniowy plan żywieniowy 1600 kcal dla zdrowej i pewnej siebie sylwetki

1800 kcal / dzień

Cel: Odchudzanie • Redukcja / Odchudzanie

Redukcja / Odchudzanie

Ekspresowa dieta 1300 kcal - szybka redukcja w 4 tygodnie według Svena

1300 kcal / dzień

Redukcja / Odchudzanie • Redukcja / Odchudzanie

Redukcja / Odchudzanie

Plan Svena – 4-tygodniowy program 1500 kcal dla zdrowej energii i skutecznej przemiany

1500 kcal / dzień

Redukcja / Odchudzanie • Redukcja / Odchudzanie

Wysokobiałkowe (High Protein)

Protein Balance – miesięczny wysokobiałkowy plan żywieniowy 2000 kcal dla energii i trwałej równowagi

2000 kcal / dzień

Cel: Odchudzanie • Wysokobiałkowa

Detoks / Oczyszczanie

3 dniowa dieta oczyszczająca na 1700 kcal

1700 kcal / dzień

Cel: Detox • Oczyszczająca / Detoks

Redukcja / Odchudzanie

Protein Shape – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan żywieniowy 1600 kcal dla zdrowej przemiany i pewnej siebie sylwetki

1600 kcal / dzień

Cel: Odchudzanie • Wysokobiałkowa

Redukcja / Odchudzanie

Protein Power 4 – 4-tygodniowa wysokobiałkowa dieta 2200 kcal dla energii i skutecznej redukcji wagi

2200 kcal / dzień

Cel: Odchudzanie • Wysokobiałkowa

Redukcja / Odchudzanie

Zrób krok ku lepszemu – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan 1400 kcal dla zdrowej redukcji i nowej energii

1400 kcal / dzień

Cel: Odchudzanie • Wysokobiałkowa

Redukcja / Odchudzanie

Siła Twojego Ciała – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan 1600 kcal dla zdrowej przemiany

1600 kcal / dzień

Cel: Odchudzanie • Wysokobiałkowa

Redukcja / Odchudzanie

Pełnia Energii – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan 1500 kcal dla redukcji wagi i wzmocnienia energii

1500 kcal / dzień

Cel: Odchudzanie • Wysokobiałkowa

Redukcja / Odchudzanie

Ultra Niskowęglowodanowa Przemiana – 4-tygodniowy plan 1600 kcal dla lżejszego i zdrowszego ciała

1600 kcal / dzień

Redukcja / Odchudzanie • Niskowęglowodanowa (Low-Carb)

Redukcja / Odchudzanie

Zrewolucjonizuj swoje ciało – 7-dniowy szybki plan proteinowy dla niezwykłej redukcji wagi

1600 kcal / dzień

Cel: Odchudzanie • Wysokobiałkowa

Redukcja / Odchudzanie

Przyspieszona Transformacja – plan żywieniowy bogaty w białko, 1600 kcal na 14 dni

1600 kcal / dzień

Cel: Odchudzanie • Wysokobiałkowa

Redukcja / Odchudzanie

Ekspresowy Shape – plan żywieniowy proteinowy 1600 kcal – 3 tygodnie do lepszej formy

1600 kcal / dzień

Cel: Odchudzanie • Wysokobiałkowa

Redukcja / Odchudzanie

Shape & Power – 4-tygodniowy plan treningowo-żywieniowy 1800 kcal dla silnego, szczupłego i zdrowego ciała

1800 kcal / dzień

Cel: Odchudzanie • Redukcja / Odchudzanie

Dla ćwiczących

Najnowsze diety

Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.

Redukcja / Odchudzanie

Slim Plan 28 – 28-dniowy plan redukcyjny 2000 kcal dla najlepszych efektów i zdrowej przemiany

2000 kcal / dzień

Cel: Odchudzanie • Redukcja / Odchudzanie

Redukcja / Odchudzanie

Wymarzona Forma – 4-tygodniowy plan redukcyjny 1800 kcal dla trwałej przemiany

1800 kcal / dzień

Cel: Odchudzanie • Redukcja / Odchudzanie

Redukcja / Odchudzanie

Fit Body – 4-tygodniowy zdrowy plan redukcyjny 1400 kcal dla najlepszych efektów

1400 kcal / dzień

Cel: Odchudzanie • Redukcja / Odchudzanie

Redukcja / Odchudzanie

Shape & Power – 4-tygodniowy plan treningowo-żywieniowy 1800 kcal dla silnego, szczupłego i zdrowego ciała

1800 kcal / dzień

Cel: Odchudzanie • Redukcja / Odchudzanie

Redukcja / Odchudzanie

Protein Shape – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan żywieniowy 1600 kcal dla zdrowej przemiany i pewnej siebie sylwetki

1600 kcal / dzień

Cel: Odchudzanie • Wysokobiałkowa

Redukcja / Odchudzanie

Protein Power 4 – 4-tygodniowa wysokobiałkowa dieta 2200 kcal dla energii i skutecznej redukcji wagi

2200 kcal / dzień

Cel: Odchudzanie • Wysokobiałkowa

Wysokobiałkowe (High Protein)

Protein Balance – miesięczny wysokobiałkowy plan żywieniowy 2000 kcal dla energii i trwałej równowagi

2000 kcal / dzień

Cel: Odchudzanie • Wysokobiałkowa

Redukcja / Odchudzanie

Zrób krok ku lepszemu – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan 1400 kcal dla zdrowej redukcji i nowej energii

1400 kcal / dzień

Cel: Odchudzanie • Wysokobiałkowa

Redukcja / Odchudzanie

Reduction Pro – 28-dniowy plan żywieniowy 1600 kcal dla zdrowej i pewnej siebie sylwetki

1800 kcal / dzień

Cel: Odchudzanie • Redukcja / Odchudzanie

Detoks / Oczyszczanie

3 dniowa dieta oczyszczająca na 1700 kcal

1700 kcal / dzień

Cel: Detox • Oczyszczająca / Detoks

Redukcja / Odchudzanie

Siła Twojego Ciała – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan 1600 kcal dla zdrowej przemiany

1600 kcal / dzień

Cel: Odchudzanie • Wysokobiałkowa

Redukcja / Odchudzanie

Ekspresowa dieta 1300 kcal - szybka redukcja w 4 tygodnie według Svena

1300 kcal / dzień

Redukcja / Odchudzanie • Redukcja / Odchudzanie

Redukcja / Odchudzanie

Plan Svena – 4-tygodniowy program 1500 kcal dla zdrowej energii i skutecznej przemiany

1500 kcal / dzień

Redukcja / Odchudzanie • Redukcja / Odchudzanie

Redukcja / Odchudzanie

Pełnia Energii – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan 1500 kcal dla redukcji wagi i wzmocnienia energii

1500 kcal / dzień

Cel: Odchudzanie • Wysokobiałkowa

Redukcja / Odchudzanie

Ultra Niskowęglowodanowa Przemiana – 4-tygodniowy plan 1600 kcal dla lżejszego i zdrowszego ciała

1600 kcal / dzień

Redukcja / Odchudzanie • Niskowęglowodanowa (Low-Carb)

Redukcja / Odchudzanie

Zrewolucjonizuj swoje ciało – 7-dniowy szybki plan proteinowy dla niezwykłej redukcji wagi

1600 kcal / dzień

Cel: Odchudzanie • Wysokobiałkowa

Redukcja / Odchudzanie

Przyspieszona Transformacja – plan żywieniowy bogaty w białko, 1600 kcal na 14 dni

1600 kcal / dzień

Cel: Odchudzanie • Wysokobiałkowa

Redukcja / Odchudzanie

Ekspresowy Shape – plan żywieniowy proteinowy 1600 kcal – 3 tygodnie do lepszej formy

1600 kcal / dzień

Cel: Odchudzanie • Wysokobiałkowa

Znajdź w kilku krokach pasującą dietę

Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.

Przejdź do Asystenta diety

Ciasteczka

Asystent Doboru Diety • Dopasuj idealny jadłospis

DietsPremium Nutrition OS • Ekosystem Zdrowia i Dietetyki

Centrum Zdrowia & Monitoringu • Profilaktyka 360°

Wymarzona Forma – 4-tygodniowy plan redukcyjny 1800 kcal dla trwałej przemiany

Lektor AI

Sierpień 2026

Dzień 1

Podgląd dnia

Bułka pełnoziarnista z konfiturą wiśniową

Składniki są częscią przepisu

Ziemniaki z kremem ziołowym i sokiem pomidorowym

Składniki są częscią przepisu

Kanapki z szynką, sałatką pomidorową i marynatą ziołową

Składniki są częscią przepisu

Składniki

Podobne plany żywieniowe

Slim Plan 28 – 28-dniowy plan redukcyjny 2000 kcal dla najlepszych efektów i zdrowej przemiany

Fit Body – 4-tygodniowy zdrowy plan redukcyjny 1400 kcal dla najlepszych efektów

Reduction Pro – 28-dniowy plan żywieniowy 1600 kcal dla zdrowej i pewnej siebie sylwetki

Ekspresowa dieta 1300 kcal - szybka redukcja w 4 tygodnie według Svena

Plan Svena – 4-tygodniowy program 1500 kcal dla zdrowej energii i skutecznej przemiany

Protein Balance – miesięczny wysokobiałkowy plan żywieniowy 2000 kcal dla energii i trwałej równowagi

3 dniowa dieta oczyszczająca na 1700 kcal

Protein Shape – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan żywieniowy 1600 kcal dla zdrowej przemiany i pewnej siebie sylwetki

Protein Power 4 – 4-tygodniowa wysokobiałkowa dieta 2200 kcal dla energii i skutecznej redukcji wagi

Zrób krok ku lepszemu – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan 1400 kcal dla zdrowej redukcji i nowej energii

Siła Twojego Ciała – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan 1600 kcal dla zdrowej przemiany

Pełnia Energii – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan 1500 kcal dla redukcji wagi i wzmocnienia energii

Ultra Niskowęglowodanowa Przemiana – 4-tygodniowy plan 1600 kcal dla lżejszego i zdrowszego ciała

Zrewolucjonizuj swoje ciało – 7-dniowy szybki plan proteinowy dla niezwykłej redukcji wagi

Przyspieszona Transformacja – plan żywieniowy bogaty w białko, 1600 kcal na 14 dni

Ekspresowy Shape – plan żywieniowy proteinowy 1600 kcal – 3 tygodnie do lepszej formy

Shape & Power – 4-tygodniowy plan treningowo-żywieniowy 1800 kcal dla silnego, szczupłego i zdrowego ciała

Najnowsze diety

Slim Plan 28 – 28-dniowy plan redukcyjny 2000 kcal dla najlepszych efektów i zdrowej przemiany

Wymarzona Forma – 4-tygodniowy plan redukcyjny 1800 kcal dla trwałej przemiany

Fit Body – 4-tygodniowy zdrowy plan redukcyjny 1400 kcal dla najlepszych efektów

Shape & Power – 4-tygodniowy plan treningowo-żywieniowy 1800 kcal dla silnego, szczupłego i zdrowego ciała

Protein Shape – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan żywieniowy 1600 kcal dla zdrowej przemiany i pewnej siebie sylwetki

Protein Power 4 – 4-tygodniowa wysokobiałkowa dieta 2200 kcal dla energii i skutecznej redukcji wagi

Protein Balance – miesięczny wysokobiałkowy plan żywieniowy 2000 kcal dla energii i trwałej równowagi

Zrób krok ku lepszemu – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan 1400 kcal dla zdrowej redukcji i nowej energii

Reduction Pro – 28-dniowy plan żywieniowy 1600 kcal dla zdrowej i pewnej siebie sylwetki

3 dniowa dieta oczyszczająca na 1700 kcal

Siła Twojego Ciała – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan 1600 kcal dla zdrowej przemiany

Ekspresowa dieta 1300 kcal - szybka redukcja w 4 tygodnie według Svena

Plan Svena – 4-tygodniowy program 1500 kcal dla zdrowej energii i skutecznej przemiany

Pełnia Energii – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan 1500 kcal dla redukcji wagi i wzmocnienia energii

Ultra Niskowęglowodanowa Przemiana – 4-tygodniowy plan 1600 kcal dla lżejszego i zdrowszego ciała

Zrewolucjonizuj swoje ciało – 7-dniowy szybki plan proteinowy dla niezwykłej redukcji wagi

Przyspieszona Transformacja – plan żywieniowy bogaty w białko, 1600 kcal na 14 dni

Ekspresowy Shape – plan żywieniowy proteinowy 1600 kcal – 3 tygodnie do lepszej formy

Znajdź w kilku krokach pasującą dietę

Udostępnij