Widok pojedynczego schematu posiłku/treningu
Wyświetlasz dedykowaną stronę dla wybranego elementu kalendarza.
Podgląd dnia
Dzień 6
Roladki z indyka
14:00
548 kcal
B: 38.2g
T: 20g
W: 53.7g
Roladki z indyka
576 kcal
B: 38.4g
T: 27.2g
W: 52.5g
35 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(8)
-
1
Kotlety z indyka opłucz zimną wodą, osusz, umieść między kawałkami folii spożywczej i spłaszcz wałkiem.
-
2
Kotlety z indyka opłucz zimną wodą, osusz, umieść między kawałkami folii spożywczej i spłaszcz wałkiem.
-
3
Przepłyj gałązki bazylii, osusz, odłóż liście od łodyg i drobno posiekaj. Wymieszaj z ziołowym serkiem śmietankowym. Pokrop każde mięso 1 łyżką tej mieszanki.
Zwiń sznycle i zabezpiecz wykałaczkami lub szpilkami do rolady.
-
4
Nagrzej olej na patelni i obsmaż roladki ze wszystkich stron. W międzyczasie obierz i drobno pokrój cebulę.
Umyj i przytnij paprykę, a następnie pokrój ją w cienkie płatki.
-
5
Dodaj cebulę i paprykę do mięsa i gotuj je pod przykryciem przez około 25 minut.
-
6
W międzyczasie włóż bulgur, bulion i kurkumę do małego garnka. Doprowadź do wrzenia i pozwól mu napęcznieć przez około 15 minut bez ognia.
-
7
Wyjmij rolady z patelni i trzymaj w cieple.
Przełóż warzywa z patelni do wysokiej miski, zmiksuj blenderem ręcznym i włóż z powrotem do patelni.
Dodaj szpinak, podgrzej i dopraw do smaku solą, pieprzem, papryką i pozostałym serkiem śmietankowym.
Pokrój rolady z indyka w plastry i podawaj z sosem warzywno-szpinakowym i bulgurem.
-
8
Wyjmij rolady z patelni i trzymaj w cieple.
Przełóż warzywa z patelni do wysokiej miski, zmiksuj blenderem ręcznym i włóż z powrotem do patelni.
Dodaj szpinak, podgrzej i dopraw do smaku solą, pieprzem, papryką i pozostałym serkiem śmietankowym.
Pokrój rolady z indyka w plastry i podawaj z sosem warzywno-szpinakowym i bulgurem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
17.2g
Argentyna
17.2g
Beta-glukany
0.3g
Beta-sitosterol
35mg
Betaina
0.1mg
Białko
38.2g
Białko
19.2g
Białko
19.2g
Białko roślinne
1g
Białko zwierzęce
22.6g
Bor
40.1mg
Błonnik
13g
Błonnik nierozpuszczalne
6.7g
Błonnik rozpuszczalny
3.2g
Całkowity alkohol cukrowy
1.4g
Chlor
71.1mg
Chlor
71.5mg
Cholesterol
75mg
Chrom
1.9µg
Cobalt
0.2µg
Cukier
7.4g
Cynk
3.1mg
Cysteina
4.3g
Fenyloalanina
16.8g
Fitosterol
103mg
Fluor
1mg
Fosfor
740.4mg
Fruktoza
1g
Galaktyka
0.6g
Glicyna
13.1g
Glukoza
1.5g
Glutamina
41g
Histydyna
8.7g
Hydroxyproliny
0.1g
Index glikiemiczny
37.8µg
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
16.9g
Jod
4.7µg
Karotyna Beta
8mg
Kcal
562.9kcal
Kj
2339.4kJ
Krzemionka
6.8mg
Kwas alfa-linolenowy
1g
Kwas aspartyczny
25.9g
Kwas erukowy
0g
Kwas foliowy
16.2µg
Kwas glutaminowy
43.3g
Kwas linolowy
1.9g
Kwas malinowy
8g
Kwas oksalowy
1467mg
Kwas oleinowy
6.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
9.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.4g
Kwasy tłuszczowe trans
4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.6g
Laktoza
0.9g
Leucyna
17.5g
Lizyna
25.8g
Luteina
8µg
Luteina + zeaxantyna
19428.8mg
Magnez
256.7mg
Maltos
0g
Mangan
2.2mg
Metionina
4.5g
Miedź
0.6mg
Molybdenum
4.7µg
Nikel
1.6mg
Nitrogeny
16g
Omega 3
1.3g
Omega 6
3.3g
Popiół
7.2g
Potas
1427.9mg
Prolina
12.9g
Sacharoza
2.6g
Selen
35.8µg
Seryna
12.8g
Siarka
145mg
Skrobia
35.8g
Sód
622mg
Sól
101.6g
Tauryn
1mg
Treonina
12.9g
Tryptofan
4.3g
Tyrozyna
8.7g
Tłuszcz
20g
Tłuszcz, całkowity
0.7g
Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c
6.1g
Tłuszcze nasycone 16:0
0.4g
Tłuszcze nasycone 18:0
0.1g
Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6
1.9g
Valina
21.1g
Wapń
312mg
Witamina A
1127.2µg
Witamina ARE
162.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
7.7mg
Witamina B4 (Cholina)
70mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
32.7µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
140.2mg
Witamina D
1.3µg
Witamina D3
0.9µg
Witamina E
8.3mg
Witamina K
810.9µg
Woda
421.9g
Węglowodany
53.7g
Węglowodany, całkowite
1g
Zeaxanthin
4µg
Żelazo
8.2mg
β-Karoten
9489µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.