Podgląd dnia
Dzień 26
Woda z sokiem z cytryny
07:00
5 kcal
B: 0.1g
T: 0g
W: 1.1g
Woda z sokiem z cytryny
1587 kcal
B: 44.4g
T: 124.2g
W: 59.8g
1 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Wyciśnięty świeży sok z cytryny wymieszaj w szklance z wodą i wypij.
-
2
Wyciśnięty świeży sok z cytryny wymieszaj w szklance z wodą i wypij.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alkoholu
0.1g
Beta-kryptoksantyna
1.7µg
Białko
0.1g
Bor
0mg
Błonnik
0.2g
Błonnik nierozpuszczalne
0.2g
Błonnik rozpuszczalny
0g
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Chlor
3.7mg
Chlor
2.5mg
Cholesterol
0.1mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier dodany
0.1g
Cynk
0mg
Fluor
0.2mg
Fosfor
2.7mg
Fruktoza
0.3g
Glukoza
0.3g
Jod
0µg
Karotyna Beta
0.4mg
Kcal
7.2kcal
Kj
22.1kJ
Krzemionka
3.9mg
Kwas cytrynowy
0.7mg
Kwas kwinowy
0g
Kwas malinowy
0.1g
Kwas oksalowy
0.2mg
Kwasowość
0.6g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0g
Luteina + zeaxantyna
1.3mg
Lykopenia
0.1µg
Magnez
3.6mg
Mangan
0mg
Miedź
0mg
Molybdenum
0µg
Natron
2.5g
Nikel
0.2mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
0g
Omega 6
0g
Ph
17.5µg
Popiół
0.1g
Potas
17.5mg
Sacharoza
0g
Selen
0µg
Siarka
0.3mg
Sód
3.1mg
Sól
0g
Tłuszcz
0g
Wapń
22.3mg
Witamina A
0.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0mg
Witamina B3 (Niacyna)
0mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
1.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
6mg
Witamina D
0.1µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
0mg
Witamina K
0.1µg
Woda
260.8g
Węglowodany
1.1g
Żelazo
0.1mg
Trening/Fitness
08:00
60 min
252 kcal
Podsumowanie
60min
Czas trwania
252kcal
Spalone kalorie
60min cardio
exercise.type
Omlet bananowy
09:00
395 kcal
B: 16.5g
T: 14.2g
W: 50.1g
Omlet bananowy
406 kcal
B: 17.8g
T: 14.7g
W: 52g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(5)
-
1
Przełóż banana to misiki i widelcem rozgnieć lub użyj miksera.
Wybij jaja to miski z bananem i dodaj mąkę. Całość dobrze wymieszaj.
-
2
Przełóż banana to misiki i widelcem rozgnieć lub użyj miksera.
Wybij jaja to miski z bananem i dodaj mąkę. Całość dobrze wymieszaj.
-
3
Nagrzej patelnię.
Dodaj trochę oleju.
Smaż omlet z obu stron na złocisty kolor.
-
4
Jogurt przełóż na omleta.
-
5
Jogurt przełóż na omleta.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.3g
Argentyna
0.4g
Beta-sitosterol
7.2mg
Białko
16.5g
Białko roślinne
0.5g
Białko zwierzęce
6.4g
Błonnik
3.8g
Błonnik nierozpuszczalne
1.8g
Błonnik rozpuszczalny
1g
Chlor
81.6mg
Cholesterol
190.2mg
Cukier
17.2g
Cynk
1.7mg
Cysteina
0.2g
Fenyloalanina
33.9g
Fitosterol
11mg
Fosfor
295.3mg
Fruktoza
6.4g
Glicyna
0.2g
Glukoza
6.1g
Histydyna
18.2g
Index glikiemiczny
61.2µg
Izoleucyna
34g
Karotyna Beta
31.2mg
Kcal
377.4kcal
Kj
1259.1kJ
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
0.6g
Kwas glutaminowy
0.8g
Kwas linolowy
1.1g
Kwas oleinowy
5.6g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
6.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.7g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.5g
Laktoza
2.5g
Leucyna
60.6g
Lizyna
45g
Luteina + zeaxantyna
26.6mg
Magnez
84mg
Mangan
0.7mg
Metionina
9.8g
Miedź
5.3mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
1.2g
Palmitic Acid
1.8g
Popiół
2.6g
Potas
716.6mg
Prolina
0.3g
Retinol
137.7µg
Sacharoza
3.4g
Selen
25.4µg
Seryna
0.4g
Skrobia
6.5g
Stearic Acid
0.5g
Sód
99.1mg
Sól
0.3g
Treonina
32.7g
Tryptofan
13.3g
Tyrozyna
0.3g
Tłuszcz
14.3g
Valina
46g
Wapń
116.2mg
Witamina A
160.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.6mg
Witamina B4 (Cholina)
149.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
60.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
11.1mg
Witamina D
1.1µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
1.3mg
Witamina K
3.8µg
Woda
170.5g
Węglowodany
50.1g
Żelazo
2.1mg
β-Karoten
0.5µg
Sałatka z sosem tysiąca wysp
11:00
568 kcal
B: 12.1g
T: 36g
W: 48.9g
Sałatka z sosem tysiąca wysp
438 kcal
B: 16.2g
T: 22.8g
W: 55.9g
20 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(5)
-
1
Dressing
Cebule obrać i bardzo drobno posiekać. Korniszony również bardzo drobno posiekać.
Wymieszaj cebulę i korniszony z majonezem, keczupem i syropem jabłkowym, po czym przypraw do smaku solą i pieprzem.
-
2
Dressing
Cebule obrać i bardzo drobno posiekać. Korniszony również bardzo drobno posiekać.
Wymieszaj cebulę i korniszony z majonezem, keczupem i syropem jabłkowym, po czym przypraw do smaku solą i pieprzem.
-
3
Sałatka
Paprykę przeciąć na pół, oczyścić i opłukać.
Pomidory, ogórek i sałatę również umyj.
Sałatę porwij rękoma na kawałki.
Warzywa pokrój w drobną kostkę.
Awokado obierz ze skóry, pokróć także na kawałki i ostrożnie dodać do sałatki na koniec.
-
4
Orzechy nerkowca (możesz zarumienić na patelni bez tłuszczu i) posypać nimi sałatkę.
Na końcu możesz wylać sos na górę sałaty lub całość ze sobą wymieszać.
-
5
Orzechy nerkowca (możesz zarumienić na patelni bez tłuszczu i) posypać nimi sałatkę.
Na końcu możesz wylać sos na górę sałaty lub całość ze sobą wymieszać.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
16g
Alkoholu
1g
Argentyna
16g
Beta-sitosterol
26.6mg
Betaina
0.3mg
Białko
12.1g
Białko
1.4g
Bor
50.1mg
Błonnik
11.9g
Błonnik nierozpuszczalne
6.5g
Błonnik rozpuszczalny
2.3g
Całkowity alkohol cukrowy
2.2g
Chlor
546.9mg
Chlor
1288.9mg
Cholesterol
42.9mg
Chrom
1.5µg
Cobalt
0.5µg
Cukier
24.7g
Cukier dodany
5.1g
Cukry alkoholowe
0.2g
Cynk
3.5mg
Cysteina
4g
Cysty
0g
Energia
93.8kJ
Erytrytol
0.8g
Fenyloalanina
16g
Fitosterol
38.6mg
Fluor
3.5mg
Fosfor
308.3mg
Fruktoza
8.4g
Galaktyka
0.4g
Glicyna
12g
Glukoza
8.5g
Glutamina
40.1g
Histydyna
8g
Index glikiemiczny
80.3µg
Inuliny
0.2g
Izoleucyna
16g
Jod
3.6µg
Kalorie
22.4kcal
Karotyna Beta
48.6mg
Kcal
506kcal
Kj
1433.9kJ
Krzemionka
1.7mg
Kwas alfa-linolenowy
1.1g
Kwas aspartyczny
24.1g
Kwas cytrynowy
100.4mg
Kwas foliowy
24µg
Kwas glutaminowy
40.2g
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
7.8g
Kwas malinowy
68.1g
Kwas oksalowy
27.5mg
Kwas oleinowy
4.4g
Kwas pantotenowy
0.2mg
Kwasowość
0.6g
Kwasy tłuszczowe
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
13.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.7g
Kwasy tłuszczowe trans
3.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
13.4g
Laktoza
1.2g
Leucyna
16g
Lignina
0.8g
Lizyna
24g
Luteina
8µg
Luteina + zeaxantyna
455.2mg
Lykopenia
5058.4µg
Magnez
151.8mg
Maltos
1.2g
Mangan
1.3mg
Metionina
4g
Miedź
1.1mg
Molybdenum
3.9µg
Natron
326.5g
Nikel
2.7mg
Nitrogeny
16g
Omega 3
1.3g
Omega 6
12g
Palmitic Acid
2.4g
Phytoen
120µg
Phytofluen
80µg
Popiół
6.2g
Potas
1427.6mg
Prolina
12g
Retinol
2.3µg
Sacharoza
4.3g
Selen
6.6µg
Seryna
12g
Siarka
41.3mg
Skrobia
0.3g
Sorbitol
0.8g
Stearic Acid
0.4g
Sód
1056.9mg
Sól
101.5g
Tauryn
0.1mg
Treonina
12g
Tryptofan
4.1g
Tyrozyna
8g
Tłuszcz
36g
Tłuszcz, całkowity
19g
Valina
20g
Wapń
112.1mg
Witamina A
507.5µg
Witamina ARE
6.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
4.1mg
Witamina B4 (Cholina)
9.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.2mg
Witamina B8 (Inosytol)
2.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
129.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
269.5mg
Witamina D
2.8µg
Witamina D3
1.6µg
Witamina E
8.7mg
Witamina K
192.7µg
Woda
500.3g
Węglowodany
48.9g
Węglowodany, całkowite
8.2g
Xylitol
0.8g
Zeaxanthin
4µg
Żelazo
4.9mg
β-Karoten
782.7µg
Dorsz gotowany na parze z brokułem i kaszą gryczaną
14:00
641 kcal
B: 53.4g
T: 10.4g
W: 83.5g
Dorsz gotowany na parze z brokułem i kaszą gryczaną
722 kcal
B: 36.5g
T: 10.1g
W: 129.9g
20 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Dorsza solimy i okładamy plastrami pokrojonej cytryny. Brokuła solimy i gotujemy na parze razem z dorszem przez ok. 20 - 25 minut. Kaszę jaglaną płuczemy pod zimną, bieżącą wodą, a następnie przelewamy wrzątkiem. Gotujemy w posolonej wodzie w proporcjach 1:2,5 (kasza:woda) przez ok. 15 minut. Podajemy na talerzu, posypane sezamem. Brokuła polewamy oliwą z oliwek.
-
2
Dorsza solimy i okładamy plastrami pokrojonej cytryny. Brokuła solimy i gotujemy na parze razem z dorszem przez ok. 20 - 25 minut. Kaszę jaglaną płuczemy pod zimną, bieżącą wodą, a następnie przelewamy wrzątkiem. Gotujemy w posolonej wodzie w proporcjach 1:2,5 (kasza:woda) przez ok. 15 minut. Podajemy na talerzu, posypane sezamem. Brokuła polewamy oliwą z oliwek.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
2000.9g
Argentyna
2000.9g
Beta-glukany
0.7g
Beta-kryptoksantyna
2µg
Beta-sitosterol
22mg
Białko
53.4g
Białko
33.8g
Białko
8.4g
Białko roślinne
17.4g
Białko zwierzęce
33.8g
Bor
100.6mg
Błonnik
14.5g
Błonnik nierozpuszczalne
7.4g
Błonnik rozpuszczalny
5.1g
Całkowity alkohol cukrowy
0.8g
Chlor
434mg
Chlor
320mg
Cholesterol
104.7mg
Chrom
5.6µg
Cobalt
2µg
Cukier
9.1g
Cukier dodany
0.8g
Cynk
5.2mg
Cysteina
0.2g
Cysty
200g
Energia
1265.6kJ
Fenyloalanina
1400.8g
Fitosterol
116mg
Fluor
40.1mg
Fosfor
775.1mg
Fruktoza
2.7g
Galaktyka
3.8g
Glicyna
1800.6g
Glukoza
2.6g
Glutamina
600.6g
Histydyna
800.4g
Index glikiemiczny
101.8µg
Inuliny
1.1g
Izoleucyna
1400.7g
Jod
270µg
Kalorie
302.4kcal
Kcal
637.7kcal
Kj
2668.2kJ
Krzemionka
3mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas aspartyczny
3401.3g
Kwas cytrynowy
604mg
Kwas glutaminowy
5403g
Kwas kwinowy
30g
Kwas linolowy
1g
Kwas malinowy
360g
Kwas oksalowy
72.1mg
Kwas oleinowy
0.5g
Kwasy tłuszczowe
2.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.5g
Kwasy tłuszczowe trans
4.6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.9g
Laktoza
3.9g
Leucyna
2601.6g
Lignina
0g
Lizyna
3000.6g
Luteina + zeaxantyna
4249.2mg
Magnez
243.9mg
Maltos
3.1g
Mangan
3.1mg
Metionina
800.3g
Miedź
1.1mg
Molybdenum
16µg
Myristic Acid
0g
Nikel
4.1mg
Omega 3
0.4g
Omega 6
3.4g
Palmitic Acid
0.3g
Popiół
7.3g
Potas
2197.7mg
Prolina
1200.9g
Retinol
12µg
Sacharoza
1.5g
Selen
77.1µg
Seryna
1400.8g
Siarka
570mg
Skrobia
53g
Stearic Acid
0.1g
Sód
208.3mg
Sól
0.5g
Tauryn
240mg
Treonina
1400.6g
Tryptofan
400.2g
Tyrozyna
1200.5g
Tłuszcz
10.4g
Tłuszcz, całkowity
2.3g
Valina
1600.9g
Wapń
209.4mg
Witamina A
472.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
9.3mg
Witamina B4 (Cholina)
44mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
287.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
291.9mg
Witamina D
5.9µg
Witamina D3
2.9µg
Witamina E
5.3mg
Witamina K
307.9µg
Woda
512.6g
Węglowodany
83.5g
Węglowodany, całkowite
57.3g
Żelazo
8.8mg
β-Karoten
2310µg
Kolacja
18:00
0 kcal
B: 0g
T: 0g
W: 0g
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.