Shape & Power: 4-tygodniowa Dieta i Trening | 1800 kcal | Diets Premium
Diets Premium
Zaloguj się

Shape & Power – 4-tygodniowy plan treningowo-żywieniowy 1800 kcal dla silnego, szczupłego i zdrowego ciała

Widok pojedynczego schematu posiłku/treningu

Wyświetlasz dedykowaną stronę dla wybranego elementu kalendarza.

Pokaż cały dzień

Podgląd dnia

Dzień 10

Low Carb Naleśniki z jajkiem, bekonem i mozzarellą

08:00

775 kcal B: 36.7g T: 65.1g W: 10.6g
Niskowęglowowe naleśniki z jajkiem, bekonem i mozzarellą
Niskowęglowowe naleśniki z jajkiem, bekonem i mozzarellą
736 kcal B: 36.6g T: 65.1g W: 10.6g 15 min
Składniki są częscią przepisu
Jaja kurze całe (M)
Jaja kurze całe (M)
102 g (2 × Sztuka)
B: 12.8g · T: 9.9g · W: 0.6g
Migdały mielone
Migdały mielone
40 g (4 × Łyżka)
B: 8g · T: 20.8g · W: 8.2g
Ser mozzarella
Ser mozzarella
62.5 g (0.5 × Sztuka)
B: 13.9g · T: 13.8g · W: 1.4g
Wieprzowina, boczek bez kości
Wieprzowina, boczek bez kości
20 g (2 × Plaster)
B: 2g · T: 10.6g · W: 0.3g
Oliwa z oliwek
Oliwa z oliwek
10 g (2 × Łyżeczka)
B: 0.1g · T: 10g · W: 0g
Sól biała
Sól biała
0.1 g (1 × Szczypta)
B: 0g · T: 0g · W: 0g
Pieprz czarny
Pieprz czarny
0.1 g (1 × Szczypta)
B: 0g · T: 0g · W: 0.1g
Przygotowanie przepisu (6)
  1. 1

    Jajka wbji do miski, dopraw solą i pieprzem.

    Ubij jajka na pianę i dodaj migdały.

  2. 2

    Jajka wbji do miski, dopraw solą i pieprzem.

    Ubij jajka na pianę i dodaj migdały.

  3. 3

    Pokrój mozzarellę na małe kawałki i wymieszaj z jajkami.

  4. 4

    Rozgrzej oliwę z oliwek na patelni i użyj ciasta, aby zrobić naleśniki.

  5. 5

    Podsmaż boczek na patelni, aż będzie chrupiący i podawaj z jajkami.

  6. 6

    Podsmaż boczek na patelni, aż będzie chrupiący i podawaj z jajkami.

Podsumowanie makroskładników na ten dzień

Alanina

0.6g

Argentyna

1.8g

Beta-sitosterol

14.3mg

Białko

36.7g

Białko

13.9g

Białko roślinne

1.2g

Białko zwierzęce

28.6g

Bor

0mg

Błonnik

11.6g

Błonnik nierozpuszczalne

7.8g

Błonnik rozpuszczalny

1.8g

Całkowity alkohol cukrowy

0.2g

Chlor

163.2mg

Chlor

396.2mg

Cholesterol

430.3mg

Chrom

0.5µg

Cobalt

0.3µg

Cukier

3.3g

Cynk

4.3mg

Cysteina

0.4g

Fenyloalanina

1g

Fitosterol

78mg

Fluor

6.3mg

Fosfor

630.2mg

Fruktoza

1.2g

Glicyna

0.4g

Glukoza

0.6g

Glutamina

0.4g

Histydyna

0.5g

Index glikiemiczny

0.6µg

Izoleucyna

1g

Jod

13.4µg

Kcal

765.9kcal

Kj

3205.4kJ

Krzemionka

0mg

Kwas alfa-linolenowy

0.1g

Kwas aspartyczny

1.2g

Kwas glutaminowy

1.6g

Kwas linolowy

2.2g

Kwas oleinowy

11.2g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone

34g

Kwasy tłuszczowe nasycone

18.3g

Kwasy tłuszczowe trans

0.9g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone

8.2g

Laktoza

1.8g

Leucyna

1.7g

Lizyna

1.2g

Luteina + zeaxantyna

0.8mg

Magnez

138.6mg

Mangan

0.7mg

Metionina

0.5g

Miedź

10.7mg

Molybdenum

7.8µg

Nikel

0mg

Omega 3

0.2g

Omega 6

7.8g

Palmitic Acid

3.6g

Popiół

6.6g

Potas

534mg

Prolina

0.5g

Retinol

275.4µg

Sacharoza

2.9g

Selen

47.7µg

Seryna

0.8g

Siarka

125mg

Skrobia

0.2g

Stearic Acid

0.9g

Sód

391.5mg

Sól

100.9g

Treonina

0.8g

Tryptofan

0.3g

Tyrozyna

0.7g

Tłuszcz

65.1g

Tłuszcz, całkowity

13.8g

Valina

1.1g

Wapń

469.7mg

Witamina A

338.4µg

Witamina B1 (Tiamina)

0.3mg

Witamina B12 (Cobalaminy)

3.1µg

Witamina B2 (Ryboflawina)

1mg

Witamina B3 (Niacyna)

2.2mg

Witamina B4 (Cholina)

312.9mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy)

1.8mg

Witamina B6 (Pyridoxyna)

0.4mg

Witamina B9 (Kwas foliowy)

76.4µg

Witamina C (Kwas askorbinowy)

2.4mg

Witamina D

3.9µg

Witamina D3

2µg

Witamina E

11.8mg

Witamina K

8.5µg

Woda

116.7g

Węglowodany

10.5g

Węglowodany, całkowite

1.4g

Żelazo

3.5mg

β-Karoten

1.4µg

Dla ćwiczących

Podobne plany żywieniowe

Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.

Ultra Niskowęglowodanowa Przemiana – 4-tygodniowy plan 1600 kcal dla lżejszego i zdrowszego ciała
Redukcja / Odchudzanie
Ultra Niskowęglowodanowa Przemiana – 4-tygodniowy plan 1600 kcal dla lżejszego i zdrowszego ciała
1600 kcal / dzień
Redukcja / Odchudzanie • Niskowęglowodanowa (Low-Carb)
Protein Shape – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan żywieniowy 1600 kcal dla zdrowej przemiany i pewnej siebie sylwetki
Redukcja / Odchudzanie
Protein Shape – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan żywieniowy 1600 kcal dla zdrowej przemiany i pewnej siebie sylwetki
1600 kcal / dzień
Cel: Odchudzanie • Wysokobiałkowa
Protein Power 4 – 4-tygodniowa wysokobiałkowa dieta 2200 kcal dla energii i skutecznej redukcji wagi
Redukcja / Odchudzanie
Protein Power 4 – 4-tygodniowa wysokobiałkowa dieta 2200 kcal dla energii i skutecznej redukcji wagi
2200 kcal / dzień
Cel: Odchudzanie • Wysokobiałkowa
Zrób krok ku lepszemu – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan 1400 kcal dla zdrowej redukcji i nowej energii
Redukcja / Odchudzanie
Zrób krok ku lepszemu – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan 1400 kcal dla zdrowej redukcji i nowej energii
1400 kcal / dzień
Cel: Odchudzanie • Wysokobiałkowa
Siła Twojego Ciała – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan 1600 kcal dla zdrowej przemiany
Redukcja / Odchudzanie
Siła Twojego Ciała – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan 1600 kcal dla zdrowej przemiany
1600 kcal / dzień
Cel: Odchudzanie • Wysokobiałkowa
Pełnia Energii – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan 1500 kcal dla redukcji wagi i wzmocnienia energii
Redukcja / Odchudzanie
Pełnia Energii – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan 1500 kcal dla redukcji wagi i wzmocnienia energii
1500 kcal / dzień
Cel: Odchudzanie • Wysokobiałkowa
Zrewolucjonizuj swoje ciało – 7-dniowy szybki plan proteinowy dla niezwykłej redukcji wagi
Redukcja / Odchudzanie
Zrewolucjonizuj swoje ciało – 7-dniowy szybki plan proteinowy dla niezwykłej redukcji wagi
1600 kcal / dzień
Cel: Odchudzanie • Wysokobiałkowa
Przyspieszona Transformacja – plan żywieniowy bogaty w białko, 1600 kcal na 14 dni
Redukcja / Odchudzanie
Przyspieszona Transformacja – plan żywieniowy bogaty w białko, 1600 kcal na 14 dni
1600 kcal / dzień
Cel: Odchudzanie • Wysokobiałkowa
Ekspresowy Shape – plan żywieniowy proteinowy 1600 kcal – 3 tygodnie do lepszej formy
Redukcja / Odchudzanie
Ekspresowy Shape – plan żywieniowy proteinowy 1600 kcal – 3 tygodnie do lepszej formy
1600 kcal / dzień
Cel: Odchudzanie • Wysokobiałkowa
Protein Balance – miesięczny wysokobiałkowy plan żywieniowy 2000 kcal dla energii i trwałej równowagi
Wysokobiałkowe (High Protein)
Protein Balance – miesięczny wysokobiałkowy plan żywieniowy 2000 kcal dla energii i trwałej równowagi
2000 kcal / dzień
Cel: Odchudzanie • Wysokobiałkowa
Slim Plan 28 – 28-dniowy plan redukcyjny 2000 kcal dla najlepszych efektów i zdrowej przemiany
Redukcja / Odchudzanie
Slim Plan 28 – 28-dniowy plan redukcyjny 2000 kcal dla najlepszych efektów i zdrowej przemiany
2000 kcal / dzień
Cel: Odchudzanie • Redukcja / Odchudzanie
Wymarzona Forma – 4-tygodniowy plan redukcyjny 1800 kcal dla trwałej przemiany
Redukcja / Odchudzanie
Wymarzona Forma – 4-tygodniowy plan redukcyjny 1800 kcal dla trwałej przemiany
1800 kcal / dzień
Cel: Odchudzanie • Redukcja / Odchudzanie
Fit Body – 4-tygodniowy zdrowy plan redukcyjny 1400 kcal dla najlepszych efektów
Redukcja / Odchudzanie
Fit Body – 4-tygodniowy zdrowy plan redukcyjny 1400 kcal dla najlepszych efektów
1400 kcal / dzień
Cel: Odchudzanie • Redukcja / Odchudzanie
Reduction Pro – 28-dniowy plan żywieniowy 1600 kcal dla zdrowej i pewnej siebie sylwetki
Redukcja / Odchudzanie
Reduction Pro – 28-dniowy plan żywieniowy 1600 kcal dla zdrowej i pewnej siebie sylwetki
1800 kcal / dzień
Cel: Odchudzanie • Redukcja / Odchudzanie
Ekspresowa dieta 1300 kcal - szybka redukcja w 4 tygodnie według Svena
Redukcja / Odchudzanie
Ekspresowa dieta 1300 kcal - szybka redukcja w 4 tygodnie według Svena
1300 kcal / dzień
Redukcja / Odchudzanie • Redukcja / Odchudzanie
Plan Svena – 4-tygodniowy program 1500 kcal dla zdrowej energii i skutecznej przemiany
Redukcja / Odchudzanie
Plan Svena – 4-tygodniowy program 1500 kcal dla zdrowej energii i skutecznej przemiany
1500 kcal / dzień
Redukcja / Odchudzanie • Redukcja / Odchudzanie
Dla ćwiczących

Najnowsze diety

Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.

Slim Plan 28 – 28-dniowy plan redukcyjny 2000 kcal dla najlepszych efektów i zdrowej przemiany
Redukcja / Odchudzanie
Slim Plan 28 – 28-dniowy plan redukcyjny 2000 kcal dla najlepszych efektów i zdrowej przemiany
2000 kcal / dzień
Cel: Odchudzanie • Redukcja / Odchudzanie
Wymarzona Forma – 4-tygodniowy plan redukcyjny 1800 kcal dla trwałej przemiany
Redukcja / Odchudzanie
Wymarzona Forma – 4-tygodniowy plan redukcyjny 1800 kcal dla trwałej przemiany
1800 kcal / dzień
Cel: Odchudzanie • Redukcja / Odchudzanie
Fit Body – 4-tygodniowy zdrowy plan redukcyjny 1400 kcal dla najlepszych efektów
Redukcja / Odchudzanie
Fit Body – 4-tygodniowy zdrowy plan redukcyjny 1400 kcal dla najlepszych efektów
1400 kcal / dzień
Cel: Odchudzanie • Redukcja / Odchudzanie
Shape & Power – 4-tygodniowy plan treningowo-żywieniowy 1800 kcal dla silnego, szczupłego i zdrowego ciała
Redukcja / Odchudzanie
Shape & Power – 4-tygodniowy plan treningowo-żywieniowy 1800 kcal dla silnego, szczupłego i zdrowego ciała
1800 kcal / dzień
Cel: Odchudzanie • Redukcja / Odchudzanie
Protein Shape – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan żywieniowy 1600 kcal dla zdrowej przemiany i pewnej siebie sylwetki
Redukcja / Odchudzanie
Protein Shape – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan żywieniowy 1600 kcal dla zdrowej przemiany i pewnej siebie sylwetki
1600 kcal / dzień
Cel: Odchudzanie • Wysokobiałkowa
Protein Power 4 – 4-tygodniowa wysokobiałkowa dieta 2200 kcal dla energii i skutecznej redukcji wagi
Redukcja / Odchudzanie
Protein Power 4 – 4-tygodniowa wysokobiałkowa dieta 2200 kcal dla energii i skutecznej redukcji wagi
2200 kcal / dzień
Cel: Odchudzanie • Wysokobiałkowa
Protein Balance – miesięczny wysokobiałkowy plan żywieniowy 2000 kcal dla energii i trwałej równowagi
Wysokobiałkowe (High Protein)
Protein Balance – miesięczny wysokobiałkowy plan żywieniowy 2000 kcal dla energii i trwałej równowagi
2000 kcal / dzień
Cel: Odchudzanie • Wysokobiałkowa
Zrób krok ku lepszemu – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan 1400 kcal dla zdrowej redukcji i nowej energii
Redukcja / Odchudzanie
Zrób krok ku lepszemu – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan 1400 kcal dla zdrowej redukcji i nowej energii
1400 kcal / dzień
Cel: Odchudzanie • Wysokobiałkowa
Reduction Pro – 28-dniowy plan żywieniowy 1600 kcal dla zdrowej i pewnej siebie sylwetki
Redukcja / Odchudzanie
Reduction Pro – 28-dniowy plan żywieniowy 1600 kcal dla zdrowej i pewnej siebie sylwetki
1800 kcal / dzień
Cel: Odchudzanie • Redukcja / Odchudzanie
3 dniowa dieta oczyszczająca na 1700 kcal
Detoks / Oczyszczanie
3 dniowa dieta oczyszczająca na 1700 kcal
1700 kcal / dzień
Cel: Detox • Oczyszczająca / Detoks
Siła Twojego Ciała – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan 1600 kcal dla zdrowej przemiany
Redukcja / Odchudzanie
Siła Twojego Ciała – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan 1600 kcal dla zdrowej przemiany
1600 kcal / dzień
Cel: Odchudzanie • Wysokobiałkowa
Ekspresowa dieta 1300 kcal - szybka redukcja w 4 tygodnie według Svena
Redukcja / Odchudzanie
Ekspresowa dieta 1300 kcal - szybka redukcja w 4 tygodnie według Svena
1300 kcal / dzień
Redukcja / Odchudzanie • Redukcja / Odchudzanie
Plan Svena – 4-tygodniowy program 1500 kcal dla zdrowej energii i skutecznej przemiany
Redukcja / Odchudzanie
Plan Svena – 4-tygodniowy program 1500 kcal dla zdrowej energii i skutecznej przemiany
1500 kcal / dzień
Redukcja / Odchudzanie • Redukcja / Odchudzanie
Pełnia Energii – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan 1500 kcal dla redukcji wagi i wzmocnienia energii
Redukcja / Odchudzanie
Pełnia Energii – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan 1500 kcal dla redukcji wagi i wzmocnienia energii
1500 kcal / dzień
Cel: Odchudzanie • Wysokobiałkowa
Ultra Niskowęglowodanowa Przemiana – 4-tygodniowy plan 1600 kcal dla lżejszego i zdrowszego ciała
Redukcja / Odchudzanie
Ultra Niskowęglowodanowa Przemiana – 4-tygodniowy plan 1600 kcal dla lżejszego i zdrowszego ciała
1600 kcal / dzień
Redukcja / Odchudzanie • Niskowęglowodanowa (Low-Carb)
Zrewolucjonizuj swoje ciało – 7-dniowy szybki plan proteinowy dla niezwykłej redukcji wagi
Redukcja / Odchudzanie
Zrewolucjonizuj swoje ciało – 7-dniowy szybki plan proteinowy dla niezwykłej redukcji wagi
1600 kcal / dzień
Cel: Odchudzanie • Wysokobiałkowa
Przyspieszona Transformacja – plan żywieniowy bogaty w białko, 1600 kcal na 14 dni
Redukcja / Odchudzanie
Przyspieszona Transformacja – plan żywieniowy bogaty w białko, 1600 kcal na 14 dni
1600 kcal / dzień
Cel: Odchudzanie • Wysokobiałkowa
Ekspresowy Shape – plan żywieniowy proteinowy 1600 kcal – 3 tygodnie do lepszej formy
Redukcja / Odchudzanie
Ekspresowy Shape – plan żywieniowy proteinowy 1600 kcal – 3 tygodnie do lepszej formy
1600 kcal / dzień
Cel: Odchudzanie • Wysokobiałkowa

Znajdź w kilku krokach pasującą dietę

Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.

Przejdź do Asystenta diety

Udostępnij