Widok pojedynczego schematu posiłku/treningu
Wyświetlasz dedykowaną stronę dla wybranego elementu kalendarza.
Podgląd dnia
Dzień 28
Sznycel z jajkiem, szpinakiem i ziemniakami
18:00
586 kcal
B: 41.8g
T: 38.6g
W: 17.8g
Sznycel z jajkiem, szpinakiem i ziemniakami
880 kcal
B: 55g
T: 53.7g
W: 42.6g
30 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(7)
-
1
Obierz i umyj ziemniaki, a jeśli to konieczne, przekrój je na pół. Gotować we wrzącej, osolonej wodzie przez około 20 minut. Przygotuj szpinak w garnku zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
-
2
Obierz i umyj ziemniaki, a jeśli to konieczne, przekrój je na pół. Gotować we wrzącej, osolonej wodzie przez około 20 minut. Przygotuj szpinak w garnku zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
-
3
Rozgrzej trochę oleju na patelni. Smaż sznycel przez około 5 minut, od czasu do czasu przewracając. Doprawić solą i pieprzem. Wyjmij z patelni i trzymaj w cieple.
-
4
Nagrzej nieco oleju na patelni.
Smaż jajka, aż będą gotowe według twojego uznania, doprawiając solą i pieprzem.
-
5
Doprawić szpinak solą, pieprzem i gałką muszkatołową i smażyć na patelni aż będzie gotowy.
Odcedzić ziemniaki i pozwolić im dobrze wychłodzić.
-
6
Rozgrzej masło w rondlu i spień je.
Podawać z ziemniakami, szpinakiem, sznyclem i jajkami sadzonymi.
Polać ziemniaki masłem.
-
7
Rozgrzej masło w rondlu i spień je.
Podawać z ziemniakami, szpinakiem, sznyclem i jajkami sadzonymi.
Polać ziemniaki masłem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.4g
Alkoholu
0.8g
Alpha-kryptoksantyna
0.8µg
Argentyna
0.5g
Beta-kryptoksantyna
0.8µg
Beta-sitosterol
19.6mg
Białko
41.8g
Białko roślinne
0.5g
Białko zwierzęce
6.4g
Bor
0.1mg
Błonnik
6.1g
Błonnik nierozpuszczalne
2.6g
Błonnik rozpuszczalny
1.4g
Całkowity alkohol cukrowy
0.8g
Chlor
134.1mg
Chlor
59.5mg
Cholesterol
315.3mg
Chrom
0.1µg
Cobalt
0µg
Cukier
2.9g
Cukier dodany
0.8g
Cynk
5.3mg
Cysteina
0.2g
Fenyloalanina
0.4g
Fitosterol
29.5mg
Fluor
0mg
Fosfor
471.3mg
Fruktoza
0.7g
Galaktyka
0.8g
Glicyna
0.3g
Glukoza
0.4g
Histydyna
0.2g
Index glikiemiczny
63.8µg
Izoleucyna
0.4g
Jod
6.1µg
Kcal
580.1kcal
Kj
2426.1kJ
Krzemionka
0.8mg
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
0.9g
Kwas cytrynowy
300mg
Kwas glutaminowy
1.3g
Kwas linolowy
1.6g
Kwas malinowy
112.5g
Kwas oksalowy
973.8mg
Kwas oleinowy
9.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
17.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
13.8g
Kwasy tłuszczowe trans
2.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.9g
Laktoza
1.3g
Leucyna
0.6g
Lizyna
0.5g
Luteina + zeaxantyna
12205.7mg
Magnez
104.5mg
Maltos
0.8g
Mangan
0.4mg
Metionina
0.2g
Miedź
5.3mg
Molybdenum
6.5µg
Nikel
0mg
Nitrogeny
0.2g
Omega 3
0.4g
Omega 6
3.6g
Palmitic Acid
2.5g
Ph
4.4µg
Popiół
4.7g
Potas
1105.5mg
Prolina
0.3g
Retinol
213.7µg
Sacharoza
0.9g
Selen
17.2µg
Seryna
0.5g
Siarka
26.3mg
Skrobia
11.6g
Stearic Acid
0.6g
Sód
227.3mg
Sól
100.5g
Treonina
0.3g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.3g
Tłuszcz
38.6g
Valina
0.4g
Wapń
129mg
Witamina A
856µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
10.4mg
Witamina B4 (Cholina)
158.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.4mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
36.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
57.8mg
Witamina D
2µg
Witamina D3
1.1µg
Witamina E
3.6mg
Witamina K
502.5µg
Woda
293g
Węglowodany
17.8g
Żelazo
5.7mg
β-Karoten
5671.5µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.