Widok pojedynczego schematu posiłku/treningu
Wyświetlasz dedykowaną stronę dla wybranego elementu kalendarza.
Podgląd dnia
Dzień 26
Dorsz gotowany na parze z brokułem i kaszą gryczaną
14:00
641 kcal
B: 53.4g
T: 10.4g
W: 83.5g
Dorsz gotowany na parze z brokułem i kaszą gryczaną
722 kcal
B: 36.5g
T: 10.1g
W: 129.9g
20 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Dorsza solimy i okładamy plastrami pokrojonej cytryny. Brokuła solimy i gotujemy na parze razem z dorszem przez ok. 20 - 25 minut. Kaszę jaglaną płuczemy pod zimną, bieżącą wodą, a następnie przelewamy wrzątkiem. Gotujemy w posolonej wodzie w proporcjach 1:2,5 (kasza:woda) przez ok. 15 minut. Podajemy na talerzu, posypane sezamem. Brokuła polewamy oliwą z oliwek.
-
2
Dorsza solimy i okładamy plastrami pokrojonej cytryny. Brokuła solimy i gotujemy na parze razem z dorszem przez ok. 20 - 25 minut. Kaszę jaglaną płuczemy pod zimną, bieżącą wodą, a następnie przelewamy wrzątkiem. Gotujemy w posolonej wodzie w proporcjach 1:2,5 (kasza:woda) przez ok. 15 minut. Podajemy na talerzu, posypane sezamem. Brokuła polewamy oliwą z oliwek.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
2000.9g
Argentyna
2000.9g
Beta-glukany
0.7g
Beta-kryptoksantyna
2µg
Beta-sitosterol
22mg
Białko
53.4g
Białko
33.8g
Białko
8.4g
Białko roślinne
17.4g
Białko zwierzęce
33.8g
Bor
100.6mg
Błonnik
14.5g
Błonnik nierozpuszczalne
7.4g
Błonnik rozpuszczalny
5.1g
Całkowity alkohol cukrowy
0.8g
Chlor
434mg
Chlor
320mg
Cholesterol
104.7mg
Chrom
5.6µg
Cobalt
2µg
Cukier
9.1g
Cukier dodany
0.8g
Cynk
5.2mg
Cysteina
0.2g
Cysty
200g
Energia
1265.6kJ
Fenyloalanina
1400.8g
Fitosterol
116mg
Fluor
40.1mg
Fosfor
775.1mg
Fruktoza
2.7g
Galaktyka
3.8g
Glicyna
1800.6g
Glukoza
2.6g
Glutamina
600.6g
Histydyna
800.4g
Index glikiemiczny
101.8µg
Inuliny
1.1g
Izoleucyna
1400.7g
Jod
270µg
Kalorie
302.4kcal
Kcal
637.7kcal
Kj
2668.2kJ
Krzemionka
3mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas aspartyczny
3401.3g
Kwas cytrynowy
604mg
Kwas glutaminowy
5403g
Kwas kwinowy
30g
Kwas linolowy
1g
Kwas malinowy
360g
Kwas oksalowy
72.1mg
Kwas oleinowy
0.5g
Kwasy tłuszczowe
2.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.5g
Kwasy tłuszczowe trans
4.6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.9g
Laktoza
3.9g
Leucyna
2601.6g
Lignina
0g
Lizyna
3000.6g
Luteina + zeaxantyna
4249.2mg
Magnez
243.9mg
Maltos
3.1g
Mangan
3.1mg
Metionina
800.3g
Miedź
1.1mg
Molybdenum
16µg
Myristic Acid
0g
Nikel
4.1mg
Omega 3
0.4g
Omega 6
3.4g
Palmitic Acid
0.3g
Popiół
7.3g
Potas
2197.7mg
Prolina
1200.9g
Retinol
12µg
Sacharoza
1.5g
Selen
77.1µg
Seryna
1400.8g
Siarka
570mg
Skrobia
53g
Stearic Acid
0.1g
Sód
208.3mg
Sól
0.5g
Tauryn
240mg
Treonina
1400.6g
Tryptofan
400.2g
Tyrozyna
1200.5g
Tłuszcz
10.4g
Tłuszcz, całkowity
2.3g
Valina
1600.9g
Wapń
209.4mg
Witamina A
472.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
9.3mg
Witamina B4 (Cholina)
44mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
287.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
291.9mg
Witamina D
5.9µg
Witamina D3
2.9µg
Witamina E
5.3mg
Witamina K
307.9µg
Woda
512.6g
Węglowodany
83.5g
Węglowodany, całkowite
57.3g
Żelazo
8.8mg
β-Karoten
2310µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.