Widok pojedynczego schematu posiłku/treningu
Wyświetlasz dedykowaną stronę dla wybranego elementu kalendarza.
Podgląd dnia
Dzień 18
Sałatka z kaszą jaglaną, marchewką i orzechami nerkowca
18:00
600 kcal
B: 13.2g
T: 26.3g
W: 77.4g
Sałatka z kaszą jaglaną, marchewką i orzechami nerkowca
623 kcal
B: 15.7g
T: 23.8g
W: 90.9g
20 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(6)
-
1
Kaszę jaglaną przepłukać starannie pod gorącą wodą na sitku.
Następnie przełożyć ją do garnka i zalać bulionem warzywnym.
Doprowadzić do wrzenia, po czym gotować na małym ogniu pod przykryciem przez około 15 minut, aż wchłonie cały płyn.
-
2
Kaszę jaglaną przepłukać starannie pod gorącą wodą na sitku.
Następnie przełożyć ją do garnka i zalać bulionem warzywnym.
Doprowadzić do wrzenia, po czym gotować na małym ogniu pod przykryciem przez około 15 minut, aż wchłonie cały płyn.
-
3
W międzyczasie obrać cebulę przeznaczoną do dressingu i drobno ją posiekać.
Na rozgrzanym oleju zeszklić cebulę w garnku przez około 5 minut.
Następnie przełożyć ją do miski i dodać pozostałe składniki dressingu - olej (z cebulą), curry, cynamon, skórka niepryskanej (lub oczyszczona soda) pomarańczy, świeży sok z pomarańczy oraz ocet.
Całość dokładnie wymieszać.
-
4
Gdy kasza lekko przestygnie, jeszcze ciepłą wmieszać do przygotowanego dressingu.
Orzechy drobno posiekać i podprażyć na suchej patelni. Dodać je do kaszy wraz z żurawiną.
Marchewkę obrać i umyć, a następnie zetrzeć na tarce o grubych oczkach lub drobno pokroić.
Koperek opłukać, osuszyć, oddzielić listki i posiekać. Marchewkę i koperek połączyć z kaszą.
Wszystko dokładnie wymieszać i doprawić do smaku solą oraz pieprzem.
-
5
Kwaśną śmietanę rozmieszać w małej miseczce. Sałatkę rozłożyć na talerzach i podawać z dodatkiem śmietany.
-
6
Kwaśną śmietanę rozmieszać w małej miseczce. Sałatkę rozłożyć na talerzach i podawać z dodatkiem śmietany.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
25-hydroxycholecalciferol
0µg
5-metylowy tetrahydrofolat
0µg
Alanina
0.4g
Alkoholu
0.1g
Alpha-kryptoksantyna
0µg
Amygdalin
0mg
Argentyna
0.2g
Asparagina
0g
Azotan
0mg
Beta-glukany
0.3g
Beta-kryptoksantyna
0µg
Beta-sitostanol
0mg
Beta-sitosterol
35mg
Betaina
0mg
Białko
13.2g
Białko
0.5g
Białko
5.3g
Białko roślinne
5.3g
Białko zwierzęce
0.5g
Bor
0mg
Brassicasterol
0mg
Brom
0mg
Błonnik
7.6g
Błonnik
0.1g
Błonnik nierozpuszczalne
3g
Błonnik rozpuszczalny
2g
Campestanoł
0mg
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Chlor
60.3mg
Chlor
6060mg
Cholesterol
29.5mg
Chrom
1µg
Cobalt
0.1µg
Cukier
27.5g
Cukier dodany
0.6g
Cukry alkoholowe
0g
Cukry proste
0g
Cynk
3mg
Cysteina
0.1g
Cysty
0g
Daidzein
0mg
Daidzin
0mg
Delta-5 - avenasterol
0mg
Delta-7 - stigmastenol
0mg
Dwuwęglan
0mg
Energia
792.4kJ
Epigallocatechyn-3-gallat
0mg
Ergosta 7 - enol
0mg
Ergosta-7,22-dien-3β-ol
0mg
Ergosterol
0mg
Ergotynacja
0mg
Fenyloalanina
0.3g
Fitosterol
81mg
Fluor
0mg
Foliany
0.1µg
Fosfor
293.1mg
Fruktoza
1.4g
Galaktyka
0.6g
Genetyka
0mg
Genetyka
0mg
Glicyna
0.2g
Glicytynę
0mg
Glukoza
1.9g
Glutamina
0g
Histydyna
0.1g
Hydroxyproliny
0.1g
Index glikiemiczny
48.9µg
Inuliny
0.5g
Izoleucyna
0.2g
Jod
0.1µg
Kalorie
189.3kcal
Karotyna Alpha
0µg
Karotyna Beta
42mg
Karotyna Gamma
0µg
Kcal
595.7kcal
Kempesterol
0g
Kj
1497.7kJ
Krzemionka
0.1mg
Kwas 5-formyltetrahydrofolowy
0µg
Kwas alfa-linolenowy
1g
Kwas arachidonowy
0g
Kwas aspartyczny
0.4g
Kwas cytrynowy
0.1mg
Kwas erukowy
0g
Kwas foliowy
13.8µg
Kwas glutaminowy
1.1g
Kwas gondoidalny
0g
Kwas kwinowy
0.1g
Kwas linolowy
2.6g
Kwas malinowy
0.1g
Kwas oksalowy
9.2mg
Kwas oleinowy
6.4g
Kwas orotowy
0mg
Kwas pangamowy
0mg
Kwas pantotenowy
0mg
Kwasowość
0.3g
Kwasy tłuszczowe
1.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
11.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.5g
Kwasy tłuszczowe trans
1.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.9g
Laktoza
2g
Leucyna
0.6g
Lignina
0g
Lizyna
0.1g
Luteina
10.4µg
Luteina + zeaxantyna
232.1mg
Lykopenia
0µg
Magnez
112mg
Maltodekstryny
0g
Maltos
0.1g
Mangan
1.4mg
Metionina
0.1g
Miedź
0.8mg
Molybdenum
7.5µg
Myristic Acid
0g
Natron
15.4g
Nierozpuszczalne błonnik
0g
Nikel
0.1mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
1g
Omega 6
3.5g
Omega 9
0g
Palmitic Acid
0.2g
Phytoen
0µg
Phytofluen
0µg
Popiół
4g
Potas
707.3mg
Prolina
0.3g
Rafinacja
0g
Retinol
97.5µg
Rozpuszczalny błonnik
0g
Sacharoza
2.4g
Selen
4.3µg
Seryna
0.3g
Siarczan
0mg
Siarka
94.7mg
Skrobia
34.1g
Stachizowa
0g
Stearic Acid
0.1g
Stigmastadiene
0mg
Stigmasterol
0g
Sód
4363.8mg
Sól
111.1g
Tauryn
0.1mg
Teobromina
0.1mg
Tiaminy
0mg
Tlen
0g
Tocotrienol alpha
0mg
Tocotrienol beta
0mg
Tokoferol beta
0mg
Tokoferol gamma
0mg
Treonina
0.2g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.2g
Tłuszcz
26.4g
Tłuszcz, całkowity
1.5g
Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c
6.1g
Tłuszcze nasycone 16:0
0.4g
Tłuszcze nasycone 18:0
0.1g
Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6
1.9g
Valina
0.3g
Wapń
129.4mg
Wersja
0g
Witamina A
849.3µg
Witamina ARE
3.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B10 (Kwas p-Aminobenzoesowy)
0mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.3µg
Witamina B12 - dodano
0µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.9mg
Witamina B4 (Cholina)
29mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.7mg
Witamina B7 (Biotyna)
0mg
Witamina B8 (Inosytol)
0.1mg
Witamina B8 (Inozytol)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
67.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
28.4mg
Witamina D
0.7µg
Witamina D2
0µg
Witamina D3
0.5µg
Witamina E
3.7mg
Witamina K
44.5µg
Witamina PP
0mg
Woda
283.4g
Wodór
0g
Węgiel
0g
Węglowodany
77.5g
Węglowodany, całkowite
35.9g
Zeaxanthin
3.9µg
Żelazo
4.1mg
β-Karoten
4310.5µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.