Podgląd dnia
Dzień 22
Woda z sokiem z cytryny
07:00
5 kcal
B: 0.1g
T: 0g
W: 1.1g
Woda z sokiem z cytryny
1587 kcal
B: 44.4g
T: 124.2g
W: 59.8g
1 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Wyciśnięty świeży sok z cytryny wymieszaj w szklance z wodą i wypij.
-
2
Wyciśnięty świeży sok z cytryny wymieszaj w szklance z wodą i wypij.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alkoholu
0.1g
Beta-kryptoksantyna
1.7µg
Białko
0.1g
Bor
0mg
Błonnik
0.2g
Błonnik nierozpuszczalne
0.2g
Błonnik rozpuszczalny
0g
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Chlor
3.7mg
Chlor
2.5mg
Cholesterol
0.1mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier dodany
0.1g
Cynk
0mg
Fluor
0.2mg
Fosfor
2.7mg
Fruktoza
0.3g
Glukoza
0.3g
Jod
0µg
Karotyna Beta
0.4mg
Kcal
7.2kcal
Kj
22.1kJ
Krzemionka
3.9mg
Kwas cytrynowy
0.7mg
Kwas kwinowy
0g
Kwas malinowy
0.1g
Kwas oksalowy
0.2mg
Kwasowość
0.6g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0g
Luteina + zeaxantyna
1.3mg
Lykopenia
0.1µg
Magnez
3.6mg
Mangan
0mg
Miedź
0mg
Molybdenum
0µg
Natron
2.5g
Nikel
0.2mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
0g
Omega 6
0g
Ph
17.5µg
Popiół
0.1g
Potas
17.5mg
Sacharoza
0g
Selen
0µg
Siarka
0.3mg
Sód
3.1mg
Sól
0g
Tłuszcz
0g
Wapń
22.3mg
Witamina A
0.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0mg
Witamina B3 (Niacyna)
0mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
1.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
6mg
Witamina D
0.1µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
0mg
Witamina K
0.1µg
Woda
260.8g
Węglowodany
1.1g
Żelazo
0.1mg
Trening/Fitness
08:00
60 min
252 kcal
Podsumowanie
60min
Czas trwania
252kcal
Spalone kalorie
60min cardio
exercise.type
Płatki owsiane z jogurtem i dżemem
09:00
227 kcal
B: 10.5g
T: 5.4g
W: 34.3g
Płatki owsiane z jogurtem i dżemem
233 kcal
B: 10.5g
T: 5.4g
W: 34.3g
1 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Jogurt przełóż do miski. Dodaj płatki owsiane oraz dżem i całość wymieszaj.
-
2
Jogurt przełóż do miski. Dodaj płatki owsiane oraz dżem i całość wymieszaj.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.2g
Argentyna
0.2g
Beta-glukany
1.4g
Białko
10.5g
Białko
6.9g
Białko zwierzęce
6.9g
Bor
46mg
Błonnik
4.1g
Błonnik nierozpuszczalne
1.8g
Błonnik rozpuszczalny
0.7g
Chlor
160mg
Chlor
34.8mg
Cholesterol
13.3mg
Chrom
4.7µg
Cobalt
0.8µg
Cukier
12.6g
Cukier dodany
2.3g
Cynk
1.7mg
Cysty
0.1g
Fenyloalanina
0.2g
Fitosterol
12mg
Fluor
19.6mg
Fosfor
284.2mg
Fruktoza
0g
Galaktyka
0.3g
Glicyna
0.2g
Glukoza
0g
Histydyna
0.1g
Index glikiemiczny
39.5µg
Inuliny
0.2g
Izoleucyna
0.1g
Jod
16µg
Kazeina
5.6g
Kcal
235kcal
Kj
986.2kJ
Krzemionka
15mg
Kwas foliowy
0.3µg
Kwas glutaminowy
0.8g
Kwas oksalowy
12mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
1.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.5g
Kwasy tłuszczowe trans
0.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1g
Laktoza
7.8g
Leucyna
0.2g
Lizyna
0.1g
Luteina + zeaxantyna
54mg
Magnez
67.1mg
Maltos
0g
Mangan
1.3mg
Metionina
0.1g
Miedź
0.2mg
Molybdenum
12µg
Nikel
1.6mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.8g
Popiół
1.7g
Potas
371.7mg
Prolina
0.2g
Sacharoza
0.3g
Selen
4.8µg
Seryna
0.2g
Siarka
99mg
Skrobia
17.4g
Sód
67mg
Sól
0.2g
Treonina
0.1g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.1g
Tłuszcz
5.4g
Valina
0.2g
Wapń
211.2mg
Witamina A
45.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.9µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
20.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
6.4mg
Witamina D
0.4µg
Witamina E
0.6mg
Witamina K
1.1µg
Woda
150.7g
Węglowodany
34.3g
Żelazo
1.4mg
β-Karoten
2.3µg
Sznycel z jajkiem sadzonym i szpinakiem
11:00
542 kcal
B: 50.8g
T: 35.4g
W: 5.2g
Sznycel z jajkiem sadzonym i szpinakiem
612 kcal
B: 50.7g
T: 45.3g
W: 3.2g
30 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(6)
-
1
Rozgrzej odrobinę oleju na patelni. Smaż sznycel przez około 5 minut, od czasu do czasu przewracając. Doprawić solą i pieprzem. Wyjmij z patelni i trzymaj w cieple.
-
2
Rozgrzej odrobinę oleju na patelni. Smaż sznycel przez około 5 minut, od czasu do czasu przewracając. Doprawić solą i pieprzem. Wyjmij z patelni i trzymaj w cieple.
-
3
Rozgrzej odrobinę oleju na patelni.
Smaż jajka, aż będą gotowe według twojego uznania, doprawiając solą i pieprzem.
-
4
Przyprawić szpinak solą, pieprzem i gałką muszkatołową i smażyć w patelni aż będzie gotowy.
-
5
Podaj sznycel z szpinakiem i jajkami sadzonymi.
-
6
Podaj sznycel z szpinakiem i jajkami sadzonymi.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.3g
Argentyna
0.4g
Beta-sitosterol
14.3mg
Białko
50.8g
Białko roślinne
0.5g
Białko zwierzęce
6.4g
Błonnik
5g
Błonnik nierozpuszczalne
1.5g
Błonnik rozpuszczalny
0.8g
Chlor
81.6mg
Chlor
59.5mg
Cholesterol
324.7mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
2.8g
Cynk
6.2mg
Cysteina
0.2g
Fenyloalanina
0.3g
Fitosterol
22mg
Fluor
0mg
Fosfor
527.7mg
Fruktoza
0.5g
Glicyna
0.2g
Glukoza
0.2g
Histydyna
0.2g
Izoleucyna
0.4g
Jod
0µg
Kcal
539.7kcal
Kj
2252.7kJ
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
0.6g
Kwas glutaminowy
1.1g
Kwas linolowy
1.6g
Kwas oksalowy
970mg
Kwas oleinowy
9.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
17.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
10.1g
Kwasy tłuszczowe trans
1.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.4g
Laktoza
0.5g
Leucyna
0.6g
Lizyna
0.5g
Luteina + zeaxantyna
12198.2mg
Magnez
100.1mg
Mangan
0.3mg
Metionina
0.2g
Miedź
5.2mg
Molybdenum
0µg
Omega 3
0.4g
Omega 6
4.1g
Palmitic Acid
2.5g
Popiół
4.5g
Potas
960mg
Prolina
0.3g
Retinol
137.7µg
Sacharoza
0.7g
Selen
16.9µg
Seryna
0.4g
Siarka
0mg
Stearic Acid
0.6g
Sód
251.9mg
Sól
100.5g
Treonina
0.3g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.3g
Tłuszcz
35.4g
Valina
0.4g
Wapń
124.5mg
Witamina A
774µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.9µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.9mg
Witamina B3 (Niacyna)
12.6mg
Witamina B4 (Cholina)
149.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
24.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
42.8mg
Witamina D
1.1µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
3.3mg
Witamina K
500.3µg
Woda
266.2g
Węglowodany
5.2g
Żelazo
6.2mg
β-Karoten
5626.5µg
Przekąska
14:00
302 kcal
B: 16.2g
T: 15.2g
W: 25.1g
Dodatkowe składniki
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Argentyna
0.2g
Białko
16.2g
Błonnik
5.5g
Błonnik nierozpuszczalne
0.5g
Błonnik rozpuszczalny
0.1g
Chlor
500mg
Cholesterol
25.1mg
Cukier
24.2g
Cukier dodany
0.1g
Cynk
2.3mg
Fitosterol
9mg
Fosfor
502.7mg
Jod
50µg
Kcal
307.3kcal
Kj
1289kJ
Kwas foliowy
25µg
Kwas glutaminowy
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7g
Kwasy tłuszczowe trans
0g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.3g
Laktoza
24g
Luteina + zeaxantyna
0.7mg
Magnez
72.6mg
Mangan
0.3mg
Miedź
0.1mg
Omega 3
0.7g
Omega 6
3.1g
Popiół
3.6g
Potas
785.3mg
Selen
0.4µg
Sód
200.2mg
Sól
0g
Tryptofan
0g
Tłuszcz
15.2g
Wapń
607.8mg
Witamina A
175.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
7.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
0.1mg
Witamina D
0.5µg
Witamina E
0.2mg
Witamina K
0.7µg
Woda
445.3g
Węglowodany
25.1g
Żelazo
0.2mg
Low Carb Indyk z warzywami
18:00
591 kcal
B: 49.7g
T: 23.3g
W: 45.7g
Low Carb indyk z warzywami
620 kcal
B: 57.2g
T: 24.2g
W: 57.2g
40 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(6)
-
1
Cebulę obieramy, dzielimy na pół i kroimy w paski.
Pieczarki myjemy i kroimy w plasterki.
Na patelni rozgrzewamy 1 łyżkę oliwy z oliwek i podsmażamy pieczarki i cebulę.
-
2
Cebulę obieramy, dzielimy na pół i kroimy w paski.
Pieczarki myjemy i kroimy w plasterki.
Na patelni rozgrzewamy 1 łyżkę oliwy z oliwek i podsmażamy pieczarki i cebulę.
-
3
Zucchini myjemy i kroimy w paski o grubości 1-2 cm.
Paprykę myjemy i kroimy w cienkie paski.
Wszystko dodaj na patelnię z cebulą i podsmaż.
-
4
Dopraw wszystko na patelni papryką w proszku, oregano, majerankiem, estragonem, solą i pieprzem.
Na koniec opcjonalnie można dodać odrobinę śmietanki.
-
5
Mięso opłucz w zimnej wodzie.
Na patelni rozgrzewamy 1 łyżkę oliwy z oliwek i smażymy mięso na przemian na grillu (elektrycznym).
Mięso można również pokroić na mniejsze kawałki.
Dodaj trochę soli i pieprzu do smaku.
Warzywa podawać z mięsem.
-
6
Mięso opłucz w zimnej wodzie.
Na patelni rozgrzewamy 1 łyżkę oliwy z oliwek i smażymy mięso na przemian na grillu (elektrycznym).
Mięso można również pokroić na mniejsze kawałki.
Dodaj trochę soli i pieprzu do smaku.
Warzywa podawać z mięsem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
2.4g
Argentyna
2.4g
Beta-glukany
0g
Beta-kryptoksantyna
1.4µg
Beta-sitosterol
28.9mg
Białko
49.7g
Białko
38.4g
Białko
38.4g
Białko roślinne
2.2g
Białko zwierzęce
38.4g
Bor
0.1mg
Błonnik
16.2g
Błonnik nierozpuszczalne
8.8g
Błonnik rozpuszczalny
5.1g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Chlor
64.8mg
Chlor
114.4mg
Cholesterol
106mg
Chrom
2µg
Cobalt
0µg
Cukier
25.2g
Cukier dodany
0g
Cynk
4.1mg
Cysteina
0.6g
Energia
6.1kJ
Fenyloalanina
1.6g
Fitosterol
45.4mg
Fluor
0mg
Foliany
5.5µg
Fosfor
829.1mg
Fruktoza
9g
Glicyna
2.2g
Glukoza
9.1g
Glutamina
2g
Histydyna
1.4g
Hydroxyproliny
0.2g
Index glikiemiczny
87.6µg
Izoleucyna
1.8g
Jod
0µg
Karotyna Alpha
0µg
Karotyna Beta
712.3mg
Kcal
590kcal
Kempesterol
0.1g
Kj
2493.4kJ
Kwas alfa-linolenowy
0.2g
Kwas aspartyczny
3.8g
Kwas foliowy
17µg
Kwas glutaminowy
5.9g
Kwas linolowy
2.1g
Kwas oksalowy
3.4mg
Kwas oleinowy
14g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
14.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.7g
Kwasy tłuszczowe trans
1.3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.1g
Leucyna
3g
Lignina
0.2g
Lizyna
3.6g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
3695mg
Lykopenia
0.1µg
Magnez
208.8mg
Mangan
1.4mg
Metionina
1g
Miedź
1.1mg
Molybdenum
2µg
Nikel
0mg
Omega 3
0.3g
Omega 6
3.1g
Palmitic Acid
2.7g
Phytoen
0.2µg
Phytofluen
0.1µg
Popiół
7.2g
Potas
2727.5mg
Prolina
1.8g
Sacharoza
5.9g
Selen
68.6µg
Seryna
1.6g
Siarka
88.4mg
Skrobia
3.2g
Stearic Acid
0.5g
Stigmasterol
0g
Sód
127.2mg
Sól
0.3g
Tauryn
2mg
Treonina
1.8g
Tryptofan
0.6g
Tyrozyna
1.4g
Tłuszcz
23.3g
Tłuszcz, całkowity
1.4g
Valina
2.2g
Wapń
167.9mg
Witamina A
752.3µg
Witamina ARE
8.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.7mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
18.6mg
Witamina B4 (Cholina)
141.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
4.1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
0mg
Witamina B8 (Inosytol)
1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
208.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
306mg
Witamina D
2.8µg
Witamina E
6.7mg
Witamina K
61.9µg
Woda
871.6g
Węglowodany
45.7g
Węglowodany, całkowite
3.3g
Zeaxanthin
9.5µg
Żelazo
7.5mg
β-Karoten
1043µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.