Widok pojedynczego schematu posiłku/treningu
Wyświetlasz dedykowaną stronę dla wybranego elementu kalendarza.
Podgląd dnia
Dzień 22
Low Carb Indyk z warzywami
18:00
591 kcal
B: 49.7g
T: 23.3g
W: 45.7g
Low Carb indyk z warzywami
620 kcal
B: 57.2g
T: 24.2g
W: 57.2g
40 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(6)
-
1
Cebulę obieramy, dzielimy na pół i kroimy w paski.
Pieczarki myjemy i kroimy w plasterki.
Na patelni rozgrzewamy 1 łyżkę oliwy z oliwek i podsmażamy pieczarki i cebulę.
-
2
Cebulę obieramy, dzielimy na pół i kroimy w paski.
Pieczarki myjemy i kroimy w plasterki.
Na patelni rozgrzewamy 1 łyżkę oliwy z oliwek i podsmażamy pieczarki i cebulę.
-
3
Zucchini myjemy i kroimy w paski o grubości 1-2 cm.
Paprykę myjemy i kroimy w cienkie paski.
Wszystko dodaj na patelnię z cebulą i podsmaż.
-
4
Dopraw wszystko na patelni papryką w proszku, oregano, majerankiem, estragonem, solą i pieprzem.
Na koniec opcjonalnie można dodać odrobinę śmietanki.
-
5
Mięso opłucz w zimnej wodzie.
Na patelni rozgrzewamy 1 łyżkę oliwy z oliwek i smażymy mięso na przemian na grillu (elektrycznym).
Mięso można również pokroić na mniejsze kawałki.
Dodaj trochę soli i pieprzu do smaku.
Warzywa podawać z mięsem.
-
6
Mięso opłucz w zimnej wodzie.
Na patelni rozgrzewamy 1 łyżkę oliwy z oliwek i smażymy mięso na przemian na grillu (elektrycznym).
Mięso można również pokroić na mniejsze kawałki.
Dodaj trochę soli i pieprzu do smaku.
Warzywa podawać z mięsem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
2.4g
Argentyna
2.4g
Beta-glukany
0g
Beta-kryptoksantyna
1.4µg
Beta-sitosterol
28.9mg
Białko
49.7g
Białko
38.4g
Białko
38.4g
Białko roślinne
2.2g
Białko zwierzęce
38.4g
Bor
0.1mg
Błonnik
16.2g
Błonnik nierozpuszczalne
8.8g
Błonnik rozpuszczalny
5.1g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Chlor
64.8mg
Chlor
114.4mg
Cholesterol
106mg
Chrom
2µg
Cobalt
0µg
Cukier
25.2g
Cukier dodany
0g
Cynk
4.1mg
Cysteina
0.6g
Energia
6.1kJ
Fenyloalanina
1.6g
Fitosterol
45.4mg
Fluor
0mg
Foliany
5.5µg
Fosfor
829.1mg
Fruktoza
9g
Glicyna
2.2g
Glukoza
9.1g
Glutamina
2g
Histydyna
1.4g
Hydroxyproliny
0.2g
Index glikiemiczny
87.6µg
Izoleucyna
1.8g
Jod
0µg
Karotyna Alpha
0µg
Karotyna Beta
712.3mg
Kcal
590kcal
Kempesterol
0.1g
Kj
2493.4kJ
Kwas alfa-linolenowy
0.2g
Kwas aspartyczny
3.8g
Kwas foliowy
17µg
Kwas glutaminowy
5.9g
Kwas linolowy
2.1g
Kwas oksalowy
3.4mg
Kwas oleinowy
14g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
14.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.7g
Kwasy tłuszczowe trans
1.3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.1g
Leucyna
3g
Lignina
0.2g
Lizyna
3.6g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
3695mg
Lykopenia
0.1µg
Magnez
208.8mg
Mangan
1.4mg
Metionina
1g
Miedź
1.1mg
Molybdenum
2µg
Nikel
0mg
Omega 3
0.3g
Omega 6
3.1g
Palmitic Acid
2.7g
Phytoen
0.2µg
Phytofluen
0.1µg
Popiół
7.2g
Potas
2727.5mg
Prolina
1.8g
Sacharoza
5.9g
Selen
68.6µg
Seryna
1.6g
Siarka
88.4mg
Skrobia
3.2g
Stearic Acid
0.5g
Stigmasterol
0g
Sód
127.2mg
Sól
0.3g
Tauryn
2mg
Treonina
1.8g
Tryptofan
0.6g
Tyrozyna
1.4g
Tłuszcz
23.3g
Tłuszcz, całkowity
1.4g
Valina
2.2g
Wapń
167.9mg
Witamina A
752.3µg
Witamina ARE
8.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.7mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
18.6mg
Witamina B4 (Cholina)
141.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
4.1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
0mg
Witamina B8 (Inosytol)
1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
208.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
306mg
Witamina D
2.8µg
Witamina E
6.7mg
Witamina K
61.9µg
Woda
871.6g
Węglowodany
45.7g
Węglowodany, całkowite
3.3g
Zeaxanthin
9.5µg
Żelazo
7.5mg
β-Karoten
1043µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.