Plan Svena: 4-tygodniowy Program Odchudzający 1500 kcal | Diets Premium
Diets Premium
Zaloguj się
1 / 1
1397 wyświetleń
1 zdjęcie

Plan Svena – 4-tygodniowy program 1500 kcal dla zdrowej energii i skutecznej przemiany

Redukcja / Odchudzanie Standardowa / Zbilansowana
1500 KCAL kcal
20% Białko
30% Tłuszcze
50% Węglowodany
28 days Czas trwania w dniach
2 L Dzienna rekomendacja wody dla tej diety

Lektor AI

Odsłuchaj treść artykułu na żywo

Dieta według Sven Müllera – Skuteczny Plan Odchudzania i Utrzymania Zdrowia

Dieta według Sven Müllera to nowoczesny, kompleksowy system odżywiania, który pomaga w osiągnięciu trwałych rezultatów w odchudzaniu oraz utrzymaniu zdrowego stylu życia. Jest to podejście oparte na balansie między odpowiednią ilością kalorii, makroskładników i mikroelementów, które wspierają organizm w codziennym funkcjonowaniu.

Zasady diety Sven Müllera

Podstawą diety jest zrównoważone podejście do żywienia, które koncentruje się na dostosowaniu ilości spożywanych kalorii oraz jakości produktów. Dieta ta skupia się na trzech kluczowych aspektach:

  1. Kontrola spożycia kalorii – Dieta pozwala na dostosowanie liczby kalorii do indywidualnych potrzeb organizmu, co wspomaga procesy odchudzania i redukcji tkanki tłuszczowej. Dzięki temu można osiągnąć i utrzymać wymarzoną wagę bez ryzyka efektu jo-jo.
  2. Zbilansowane makroskładniki – Dieta Sven Müllera łączy odpowiednią ilość białka, węglowodanów i tłuszczów w taki sposób, aby wspierać zarówno procesy metaboliczne, jak i zapewniać organizmowi energię na cały dzień.
  3. Wysoka jakość produktów – Dieta stawia na świeże, naturalne produkty spożywcze, które dostarczają organizmowi niezbędnych witamin, minerałów oraz błonnika. Dieta jest uboga w przetworzoną żywność, cukry proste i tłuszcze trans, co pozytywnie wpływa na zdrowie i kondycję organizmu.

Korzyści diety Sven Müllera

  1. Skuteczna utrata wagi – Dzięki odpowiednio zbilansowanej kaloryczności i makroskładnikom, dieta pozwala na stopniową, zdrową utratę wagi, eliminując ryzyko efektu jo-jo. Proces odchudzania jest naturalny i zrównoważony, co zapewnia trwałe rezultaty.
  2. Poprawa metabolizmu – Dieta wspiera procesy metaboliczne w organizmie, co prowadzi do lepszego spalania tłuszczu i utrzymania właściwego poziomu energii przez cały dzień. Dodatkowo, dieta wspomaga utrzymanie masy mięśniowej, co jest kluczowe podczas procesu odchudzania.
  3. Lepsze zdrowie – Zbilansowane posiłki dostarczają wszystkich niezbędnych składników odżywczych, wspierając układ odpornościowy i ogólną kondycję organizmu. Dzięki diecie, organizm staje się odporniejszy na stres i choroby, a także ma więcej energii do codziennych aktywności.
  4. Poprawa trawienia – Dieta bogata w błonnik wspomaga zdrowie układu trawiennego, poprawiając perystaltykę jelit i zapobiegając problemom takim jak zaparcia. Odpowiedni poziom wody i minerałów przyczynia się do lepszego nawodnienia organizmu i jego detoksykacji.
  5. Długotrwałe efekty – Dieta według Sven Müllera jest opracowana tak, aby nie tylko umożliwić szybkie efekty odchudzające, ale także utrzymać osiągnięte rezultaty przez długi czas. Dzięki jej elastyczności, można ją stosować w długim okresie, dostosowując do zmieniających się potrzeb organizmu.
  6. Poprawa samopoczucia – Zbilansowana dieta, która dostarcza wszystkich niezbędnych składników odżywczych, wpływa na poprawę samopoczucia psychicznego i fizycznego. W wyniku stosowania diety poprawia się koncentracja, poziom energii oraz nastrój.

Dieta dla każdego

Dieta Sven Müllera jest przeznaczona zarówno dla osób, które pragną schudnąć, jak i tych, które chcą utrzymać zdrową wagę oraz poprawić kondycję swojego organizmu. Dzięki indywidualnemu podejściu i elastyczności planu żywieniowego, dieta może być stosowana przez osoby o różnym stylu życia, niezależnie od wieku czy poziomu aktywności fizycznej.

Co zawiera plan?

  1. Kompletny jadłospis oparty na zdrowych i bogatych w białko produktach
  2. Zbilansowane posiłki na każdy dzień tygodnia
  3. Trzy posiłki dziennie
  4. Dieta bez uczucia głodu
  5. Brak efektu jo-jo
  6. Praktyczne i smaczne przepisy, dzięki którym nie musisz całkowicie zmieniać swoich nawyków żywieniowych
  7. Lista zakupów ułatwiająca planowanie

Podsumowanie

Dieta Sven Müllera to holistyczne podejście do zdrowia i odchudzania, które łączy skuteczność z trwałymi efektami. Dzięki niej nie tylko schudniesz, ale poprawisz swoje zdrowie i samopoczucie. To program, który zapewnia zdrowe, naturalne odchudzanie bez ryzyka efektu jo-jo, przy równoczesnym wspieraniu Twojego organizmu w codziennym funkcjonowaniu.

Zacznij swoją transformację już teraz i poczuj się lepiej – zarówno fizycznie, jak i psychicznie!

Podgląd dnia

Dzień 1

Bułka pełnoziarnista z konfiturą wiśniową

08:00

531 kcal B: 44.4g T: 20.5g W: 42.2g
Bułka pełnoziarnista z konfiturą wiśniową
Bułka pełnoziarnista z konfiturą wiśniową
392 kcal B: 44.2g T: 19.3g W: 41.5g 10 min
Składniki są częscią przepisu
Bułka słonecznikowa
Bułka słonecznikowa
92 g (1 × Sztuka)
B: 12.5g · T: 14g · W: 8.4g
Masło
Masło
5 g (0.5 × Łyżeczka)
B: 0g · T: 4.1g · W: 0g
Dżem wiśniowy niskosłodzony
Dżem wiśniowy niskosłodzony
30 g (2 × Łyżeczka)
B: 0.1g · T: 0.1g · W: 11.3g
Szynka z piersi kurczaka
Szynka z piersi kurczaka
30 g (2 × Plaster)
B: 6.4g · T: 0.4g · W: 0.1g
Pomidory koktajlowe
Pomidory koktajlowe
40 g (2 × Sztuka)
B: 0.4g · T: 0.1g · W: 1.4g
Bazyli, świeży
Bazyli, świeży
0.3 g (3 × Liść)
B: 0g · T: 0g · W: 0g
Musztarda
Musztarda
10 g (1 × Łyżeczka)
B: 0.6g · T: 0.6g · W: 2.2g
Ser twarogowy chudy
Ser twarogowy chudy
120 g (120 × Gram)
B: 23.8g · T: 0.6g · W: 4.2g
Jabłko
Jabłko
100 g (1 × Mała sztuka)
B: 0.4g · T: 0.4g · W: 12.1g
Woda
Woda
20 g (2 × Łyżka)
B: 0.2g · T: 0.2g · W: 0.2g
Sok z cytryny
Sok z cytryny
3 g (1 × Łyżeczka)
B: 0g · T: 0g · W: 0.3g
Cynamon
Cynamon
0.1 g (1 × Szczypta)
B: 0g · T: 0g · W: 0.1g
Wanilia mielona lub miąższ waniliowy
Wanilia mielona lub miąższ waniliowy
2 g (1 × Sztuka)
B: 0g · T: 0g · W: 2g
Przygotowanie przepisu (4)
  1. 1

    Bułkę podziel na 2 połowy.

    Może na tosterze lub na patelni podsmażyć na chrupko bułkę.

    Posmaruj odrobiną masła.

    Jedną połówkę posmaruj dżemem.

    Drugą połówkę posmaruj musztardą, połóż plastry pomidora, bayzlię i szynkę.

  2. 2

    Bułkę podziel na 2 połowy.

    Może na tosterze lub na patelni podsmażyć na chrupko bułkę.

    Posmaruj odrobiną masła.

    Jedną połówkę posmaruj dżemem.

    Drugą połówkę posmaruj musztardą, połóż plastry pomidora, bayzlię i szynkę.

  3. 3

    Twaróg wymieszaj z wodą oraz ze startym na małych oczkach jabłkiem.

    Dopraw według smaku cynamonem i wanilią.

  4. 4

    Twaróg wymieszaj z wodą oraz ze startym na małych oczkach jabłkiem.

    Dopraw według smaku cynamonem i wanilią.

Podsumowanie makroskładników na ten dzień

Alkoholu

0.4g

Beta-kryptoksantyna

14.4µg

Białko

44.4g

Białko

6.7g

Białko roślinne

8.3g

Białko zwierzęce

34.6g

Bor

0.1mg

Błonnik

8.7g

Błonnik nierozpuszczalne

4.8g

Błonnik rozpuszczalny

2.1g

Całkowity alkohol cukrowy

1.4g

Chlor

522.5mg

Chlor

4.6mg

Cholesterol

128.2mg

Chrom

0.3µg

Cobalt

0µg

Cukier

30.8g

Cukier dodany

5.2g

Cynk

2.2mg

Erytrytol

0.4g

Fluor

3.7mg

Fosfor

504mg

Fruktoza

7.1g

Galaktyka

0g

Glukoza

3.7g

Index glikiemiczny

98.3µg

Inuliny

0g

Jod

4.2µg

Karotyna Beta

25.1mg

Kcal

549kcal

Kj

1790.1kJ

Krzemionka

0mg

Kwas alfa-linolenowy

0g

Kwas cytrynowy

0.3mg

Kwas kwinowy

0.1g

Kwas linolowy

0.1g

Kwas malinowy

0.6g

Kwas oksalowy

2.1mg

Kwas oleinowy

0g

Kwas pantotenowy

0.1mg

Kwasowość

0.3g

Kwasy tłuszczowe

0.1g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone

8.4g

Kwasy tłuszczowe nasycone

5.1g

Kwasy tłuszczowe trans

2g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone

4.5g

Laktoza

5g

Lignina

0.4g

Luteina + zeaxantyna

110.3mg

Lykopenia

1029.2µg

Magnez

114.1mg

Maltos

0.4g

Mangan

0.6mg

Miedź

0.4mg

Molybdenum

1.6µg

Nikel

0.1mg

Nitrogeny

0g

Omega 3

0.6g

Omega 6

4.1g

Palmitic Acid

0g

Ph

1.4µg

Phytoen

60µg

Phytofluen

40µg

Popiół

4.6g

Potas

817.7mg

Retinol

38µg

Sacharoza

5g

Selen

20.2µg

Siarka

6mg

Skrobia

6.9g

Sorbitol

1.4g

Stearic Acid

1g

Sód

456.4mg

Sól

1.4g

Tauryn

0mg

Tłuszcz

20.5g

Tłuszcz, całkowity

0.4g

Wapń

230.8mg

Witamina A

172.6µg

Witamina ARE

2.4µg

Witamina B1 (Tiamina)

0.2mg

Witamina B12 (Cobalaminy)

2.4µg

Witamina B2 (Ryboflawina)

0.7mg

Witamina B3 (Niacyna)

5.2mg

Witamina B4 (Cholina)

5.8mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy)

0.7mg

Witamina B6 (Pyridoxyna)

0.3mg

Witamina B7 (Biotyna)

0.5mg

Witamina B8 (Inosytol)

1.2mg

Witamina B9 (Kwas foliowy)

57µg

Witamina C (Kwas askorbinowy)

22.7mg

Witamina D

2.1µg

Witamina D3

0.5µg

Witamina E

7.1mg

Witamina K

15.5µg

Woda

312.4g

Węglowodany

42.3g

Węglowodany, całkowite

1.5g

Xylitol

0.4g

Żelazo

2.8mg

β-Karoten

216.5µg

Ziemniaki z kremem ziołowym i sokiem pomidorowym

13:00

516 kcal B: 33.4g T: 7.3g W: 79.2g
Ziemniaki z kremem ziołowym i sokiem pomidorowym
Ziemniaki z kremem ziołowym i sokiem pomidorowym
514 kcal B: 33.1g T: 7.1g W: 79g 25 min
Składniki są częscią przepisu
Sok pomidorowy
Sok pomidorowy
200 g (1 × Szklanka)
B: 1.6g · T: 0.2g · W: 6g
Sos Tabasco
Sos Tabasco
1 g (1 × Porcja)
B: 0g · T: 0g · W: 0.1g
Ziemniaki
Ziemniaki
225 g (3 × Sztuka)
B: 4.3g · T: 0.2g · W: 39.4g
Ser twarogowy chudy
Ser twarogowy chudy
125 g (125 × Gram)
B: 24.8g · T: 0.6g · W: 4.4g
Woda
Woda
20 g (2 × Łyżka)
B: 0.2g · T: 0.2g · W: 0.2g
Oliwa z oliwek
Oliwa z oliwek
5 g (1 × Łyżeczka)
B: 0.1g · T: 5g · W: 0g
Cebula czerwona
Cebula czerwona
60 g (1 × Mała sztuka)
B: 0.8g · T: 0.2g · W: 4.1g
Pietruszka, liście
Pietruszka, liście
3 g (1 × Łyżeczka)
B: 0.1g · T: 0g · W: 0.3g
Szczypiorek
Szczypiorek
2 g (1 × Łyżeczka)
B: 0.1g · T: 0g · W: 0.1g
Papryka słodka mielona
Papryka słodka mielona
3 g (1 × Łyżeczka)
B: 0g · T: 0g · W: 0.2g
Czosnek granulowany
Czosnek granulowany
5 g (1 × Łyżeczka)
B: 0.3g · T: 0g · W: 1.6g
Kiwi
Kiwi
75 g (1 × Sztuka)
B: 0.7g · T: 0.4g · W: 10.4g
Jabłko
Jabłko
100 g (1 × Mała sztuka)
B: 0.4g · T: 0.4g · W: 12.1g
Sok z cytryny
Sok z cytryny
3 g (1 × Łyżeczka)
B: 0g · T: 0g · W: 0.3g
Cynamon
Cynamon
0.1 g (1 × Szczypta)
B: 0g · T: 0g · W: 0.1g
Przygotowanie przepisu (5)
  1. 1

    Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.

  2. 2

    Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.

  3. 3

    Gotuj ziemniaki ze skórką i szczyptą soli.

    Jeśli nie lubisz skórki, obierz ziemniaki i upiecz je w piekarniku.


    Wymieszaj twaróg z wodą i olejem.

    Do twarogu dodajemy drobno posiekaną cebulę.

    Dodaj zioła: sól ziołowa, pieprz, papryka w proszku, czosnek w proszku do smaku.

  4. 4

    Pokrój kiwi w plasterki, a jabłko w małe kawałki. Dopraw owoce sokiem z cytryny i cynamonem.

  5. 5

    Pokrój kiwi w plasterki, a jabłko w małe kawałki. Dopraw owoce sokiem z cytryny i cynamonem.

Podsumowanie makroskładników na ten dzień

Alanina

12.2g

Alkoholu

3g

Alpha-kryptoksantyna

2.3µg

Argentyna

12.2g

Beta-kryptoksantyna

13.7µg

Beta-sitosterol

23.1mg

Betaina

0.1mg

Białko

33.4g

Białko

0.7g

Białko roślinne

0.1g

Białko zwierzęce

24.8g

Bor

30.5mg

Błonnik

13g

Błonnik nierozpuszczalne

7.6g

Błonnik rozpuszczalny

3.8g

Całkowity alkohol cukrowy

3.9g

Chlor

945.8mg

Chlor

6.9mg

Cholesterol

13.1mg

Chrom

3.6µg

Cobalt

0.9µg

Cukier

29.5g

Cukier dodany

5g

Cynk

2.3mg

Cysteina

3.1g

Fenyloalanina

12.2g

Fitosterol

42.9mg

Fluor

8.8mg

Fosfor

459.5mg

Fruktoza

13.1g

Galaktyka

2.3g

Glicyna

9.1g

Glukoza

8.8g

Glutamina

30g

Histydyna

6.1g

Index glikiemiczny

271.1µg

Inuliny

0.1g

Izoleucyna

12.1g

Jod

17.8µg

Karotyna Beta

825.1mg

Kcal

499.1kcal

Kj

1559.3kJ

Krzemionka

2.9mg

Kwas alfa-linolenowy

0.1g

Kwas aspartyczny

18.8g

Kwas cytrynowy

1420.8mg

Kwas foliowy

25.4µg

Kwas glutaminowy

310.6g

Kwas kwinowy

0.4g

Kwas linolowy

0.5g

Kwas malinowy

364.1g

Kwas oksalowy

25.4mg

Kwas oleinowy

3.5g

Kwas pantotenowy

0.1mg

Kwasowość

0.2g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone

3.7g

Kwasy tłuszczowe nasycone

1.6g

Kwasy tłuszczowe trans

6.7g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone

1.1g

Laktoza

6.7g

Leucyna

12.2g

Lizyna

18.3g

Luteina

6µg

Luteina + zeaxantyna

539.7mg

Lykopenia

18000µg

Magnez

114.2mg

Maltos

2.3g

Mangan

0.8mg

Metionina

3.1g

Miedź

0.7mg

Molybdenum

28.1µg

Natron

440g

Nikel

2mg

Nitrogeny

12.7g

Omega 3

0.1g

Omega 6

1g

Palmitic Acid

0.7g

Ph

14.5µg

Popiół

5.3g

Potas

2063.2mg

Prolina

9.1g

Sacharoza

5.6g

Selen

2.6µg

Seryna

9.2g

Siarka

98.4mg

Skrobia

34.9g

Sorbitol

1g

Stearic Acid

1.1g

Sód

528.6mg

Sól

1.4g

Teobromina

0.8mg

Treonina

9.1g

Tryptofan

3.1g

Tyrozyna

6.1g

Tłuszcz

7.3g

Tłuszcz, całkowity

0.4g

Valina

15.2g

Wapń

252.9mg

Witamina A

222.7µg

Witamina ARE

183µg

Witamina B1 (Tiamina)

0.4mg

Witamina B12 (Cobalaminy)

5.2µg

Witamina B2 (Ryboflawina)

0.6mg

Witamina B3 (Niacyna)

4.1mg

Witamina B4 (Cholina)

36.6mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy)

1.4mg

Witamina B6 (Pyridoxyna)

1.1mg

Witamina B7 (Biotyna)

0.6mg

Witamina B9 (Kwas foliowy)

95.1µg

Witamina C (Kwas askorbinowy)

135.6mg

Witamina D

4.9µg

Witamina D3

1.4µg

Witamina E

3mg

Witamina K

532.1µg

Woda

694.5g

Węglowodany

79.2g

Węglowodany, całkowite

10.4g

Zeaxanthin

3µg

Żelazo

3mg

β-Karoten

750.3µg

Kanapki z szynką, sałatką pomidorową i marynatą ziołową

17:00

478 kcal B: 16g T: 19.3g W: 59.9g
Kanapki z szynką, sałatką pomidorową i marynatą ziołową
Kanapki z szynką, sałatką pomidorową i marynatą ziołową
609 kcal B: 21.7g T: 24.1g W: 80.6g 10 min
Składniki są częscią przepisu
Chleb razowy żytni
Chleb razowy żytni
60 g (2 × Kromka Chleba)
B: 5.4g · T: 2g · W: 28.8g
Szynka wieprzowa gotowana
Szynka wieprzowa gotowana
40 g (2 × Plaster)
B: 6.6g · T: 7.3g · W: 0.4g
Ogórki konserwowe
Ogórki konserwowe
70 g (2 × Sztuka)
B: 0.7g · T: 0.1g · W: 1.3g
Szczypiorek
Szczypiorek
2 g (1 × Łyżeczka)
B: 0.1g · T: 0g · W: 0.1g
Pomidor
Pomidor
170 g (1 × Sztuka)
B: 1.5g · T: 0.3g · W: 6.1g
Cebula czerwona
Cebula czerwona
60 g (1 × Mała sztuka)
B: 0.8g · T: 0.2g · W: 4.1g
Oliwa z oliwek
Oliwa z oliwek
5 g (1 × Łyżeczka)
B: 0.1g · T: 5g · W: 0g
Pieprz czarny
Pieprz czarny
0.1 g (1 × Szczypta)
B: 0g · T: 0g · W: 0.1g
Sól biała
Sól biała
0.1 g (1 × Szczypta)
B: 0g · T: 0g · W: 0g
Bazyli, świeży
Bazyli, świeży
0.3 g (3 × Liść)
B: 0g · T: 0g · W: 0g
Natka pietruszki
Natka pietruszki
1 g (1 × Łyżeczka)
B: 0g · T: 0g · W: 0.1g
Banan
Banan
80 g (1 × Mała sztuka)
B: 0.8g · T: 0.2g · W: 18.8g
Przygotowanie przepisu (4)
  1. 1

    Podpiecz kromki chleba, posmaruj je lekko masłem i posyp szczypiorkiem.

    Na wierzchu połóż szynkę i ogórki.

    Drobno posiekaną cebulę włóż do miski, dopraw oliwą, solą, pieprzem, pietruszką i bazylią.

    Teraz dodaj do sałatki pokrojone pomidory.

  2. 2

    Podpiecz kromki chleba, posmaruj je lekko masłem i posyp szczypiorkiem.

    Na wierzchu połóż szynkę i ogórki.

    Drobno posiekaną cebulę włóż do miski, dopraw oliwą, solą, pieprzem, pietruszką i bazylią.

    Teraz dodaj do sałatki pokrojone pomidory.

  3. 3

    Na koniec zjedz banana.

  4. 4

    Na koniec zjedz banana.

Składniki
Masło
Masło
5 g (0.5 × Łyżeczka)
0g B · 4.1g T · 0g W
Podsumowanie makroskładników na ten dzień

Alanina

63g

Alkoholu

1.7g

Argentyna

71.5g

Beta-kryptoksantyna

17µg

Beta-sitosterol

17.4mg

Betaina

0.1mg

Białko

16g

Białko

1.5g

Białko zwierzęce

6.6g

Bor

30.2mg

Błonnik

10.4g

Błonnik nierozpuszczalne

6.7g

Błonnik rozpuszczalny

2.9g

Całkowity alkohol cukrowy

0.6g

Chlor

142.4mg

Chlor

830.9mg

Cholesterol

36.6mg

Chrom

2.3µg

Cobalt

1.9µg

Cukier

21.8g

Cukier dodany

1.7g

Cukry alkoholowe

1.7g

Cynk

2.9mg

Cysteina

11.5g

Fenyloalanina

85.4g

Fitosterol

31.9mg

Fluor

2.4mg

Fosfor

276.5mg

Fruktoza

6.7g

Galaktyka

1.7g

Glicyna

51.5g

Glukoza

7.3g

Glutamina

132g

Histydyna

43.5g

Hydroxyproliny

1.7g

Index glikiemiczny

141.7µg

Inuliny

0.1g

Izoleucyna

76.9g

Jod

3.3µg

Karotyna Alpha

171.7µg

Karotyna Beta

790.1mg

Kcal

459.1kcal

Kempesterol

0.9g

Kj

1887.8kJ

Krzemionka

2.3mg

Kwas alfa-linolenowy

0g

Kwas aspartyczny

171g

Kwas cytrynowy

0.7mg

Kwas foliowy

29.1µg

Kwas glutaminowy

278.2g

Kwas linolowy

0.5g

Kwas malinowy

6.2g

Kwas oksalowy

17.5mg

Kwas oleinowy

3.5g

Kwasowość

0.7g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone

8.9g

Kwasy tłuszczowe nasycone

6.6g

Kwasy tłuszczowe trans

2.5g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone

2.4g

Laktoza

1.7g

Leucyna

120g

Lignina

0.2g

Lizyna

115.6g

Luteina

6µg

Luteina + zeaxantyna

357.9mg

Lykopenia

4374.1µg

Magnez

126.4mg

Maltos

1.7g

Mangan

1.9mg

Metionina

26.4g

Miedź

0.5mg

Molybdenum

3.5µg

Nikel

2.9mg

Nitrogeny

35.8g

Omega 3

0.2g

Omega 6

2.1g

Palmitic Acid

0.7g

Phytoen

5100µg

Phytofluen

510µg

Polyols

1.7g

Popiół

5.3g

Potas

1217.9mg

Prolina

51.5g

Retinol

38µg

Sacharoza

4.7g

Selen

19.3µg

Seryna

60g

Siarka

38.4mg

Skrobia

28.6g

Stearic Acid

0.1g

Stigmasterol

0.5g

Sód

1253mg

Sól

103g

Tauryn

1.7mg

Treonina

73.1g

Tryptofan

28.8g

Tyrozyna

40g

Tłuszcz

19.3g

Tłuszcz, całkowity

0.3g

Valina

104.9g

Wapń

70.4mg

Witamina A

252µg

Witamina ARE

2.4µg

Witamina B1 (Tiamina)

0.6mg

Witamina B12 (Cobalaminy)

2.6µg

Witamina B2 (Ryboflawina)

0.4mg

Witamina B3 (Niacyna)

4.7mg

Witamina B4 (Cholina)

11.5mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy)

0.6mg

Witamina B6 (Pyridoxyna)

0.9mg

Witamina B7 (Biotyna)

1.8mg

Witamina B8 (Inosytol)

34mg

Witamina B9 (Kwas foliowy)

47.8µg

Witamina C (Kwas askorbinowy)

55.4mg

Witamina D

2.6µg

Witamina D3

0.6µg

Witamina E

3.7mg

Witamina K

54.3µg

Woda

391.5g

Węglowodany

59.9g

Węglowodany, całkowite

6.1g

Zeaxanthin

3µg

Żelazo

3.9mg

β-Karoten

140.2µg

Dla ćwiczących

Podobne plany żywieniowe

Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.

Slim Plan 28 – 28-dniowy plan redukcyjny 2000 kcal dla najlepszych efektów i zdrowej przemiany
Redukcja / Odchudzanie
Slim Plan 28 – 28-dniowy plan redukcyjny 2000 kcal dla najlepszych efektów i zdrowej przemiany
2000 kcal / dzień
Cel: Odchudzanie • Redukcja / Odchudzanie
Wymarzona Forma – 4-tygodniowy plan redukcyjny 1800 kcal dla trwałej przemiany
Redukcja / Odchudzanie
Wymarzona Forma – 4-tygodniowy plan redukcyjny 1800 kcal dla trwałej przemiany
1800 kcal / dzień
Cel: Odchudzanie • Redukcja / Odchudzanie
Fit Body – 4-tygodniowy zdrowy plan redukcyjny 1400 kcal dla najlepszych efektów
Redukcja / Odchudzanie
Fit Body – 4-tygodniowy zdrowy plan redukcyjny 1400 kcal dla najlepszych efektów
1400 kcal / dzień
Cel: Odchudzanie • Redukcja / Odchudzanie
Reduction Pro – 28-dniowy plan żywieniowy 1600 kcal dla zdrowej i pewnej siebie sylwetki
Redukcja / Odchudzanie
Reduction Pro – 28-dniowy plan żywieniowy 1600 kcal dla zdrowej i pewnej siebie sylwetki
1800 kcal / dzień
Cel: Odchudzanie • Redukcja / Odchudzanie
Ekspresowa dieta 1300 kcal - szybka redukcja w 4 tygodnie według Svena
Redukcja / Odchudzanie
Ekspresowa dieta 1300 kcal - szybka redukcja w 4 tygodnie według Svena
1300 kcal / dzień
Redukcja / Odchudzanie • Redukcja / Odchudzanie
Protein Balance – miesięczny wysokobiałkowy plan żywieniowy 2000 kcal dla energii i trwałej równowagi
Wysokobiałkowe (High Protein)
Protein Balance – miesięczny wysokobiałkowy plan żywieniowy 2000 kcal dla energii i trwałej równowagi
2000 kcal / dzień
Cel: Odchudzanie • Wysokobiałkowa
3 dniowa dieta oczyszczająca na 1700 kcal
Detoks / Oczyszczanie
3 dniowa dieta oczyszczająca na 1700 kcal
1700 kcal / dzień
Cel: Detox • Oczyszczająca / Detoks
Protein Shape – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan żywieniowy 1600 kcal dla zdrowej przemiany i pewnej siebie sylwetki
Redukcja / Odchudzanie
Protein Shape – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan żywieniowy 1600 kcal dla zdrowej przemiany i pewnej siebie sylwetki
1600 kcal / dzień
Cel: Odchudzanie • Wysokobiałkowa
Protein Power 4 – 4-tygodniowa wysokobiałkowa dieta 2200 kcal dla energii i skutecznej redukcji wagi
Redukcja / Odchudzanie
Protein Power 4 – 4-tygodniowa wysokobiałkowa dieta 2200 kcal dla energii i skutecznej redukcji wagi
2200 kcal / dzień
Cel: Odchudzanie • Wysokobiałkowa
Zrób krok ku lepszemu – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan 1400 kcal dla zdrowej redukcji i nowej energii
Redukcja / Odchudzanie
Zrób krok ku lepszemu – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan 1400 kcal dla zdrowej redukcji i nowej energii
1400 kcal / dzień
Cel: Odchudzanie • Wysokobiałkowa
Siła Twojego Ciała – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan 1600 kcal dla zdrowej przemiany
Redukcja / Odchudzanie
Siła Twojego Ciała – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan 1600 kcal dla zdrowej przemiany
1600 kcal / dzień
Cel: Odchudzanie • Wysokobiałkowa
Pełnia Energii – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan 1500 kcal dla redukcji wagi i wzmocnienia energii
Redukcja / Odchudzanie
Pełnia Energii – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan 1500 kcal dla redukcji wagi i wzmocnienia energii
1500 kcal / dzień
Cel: Odchudzanie • Wysokobiałkowa
Ultra Niskowęglowodanowa Przemiana – 4-tygodniowy plan 1600 kcal dla lżejszego i zdrowszego ciała
Redukcja / Odchudzanie
Ultra Niskowęglowodanowa Przemiana – 4-tygodniowy plan 1600 kcal dla lżejszego i zdrowszego ciała
1600 kcal / dzień
Redukcja / Odchudzanie • Niskowęglowodanowa (Low-Carb)
Zrewolucjonizuj swoje ciało – 7-dniowy szybki plan proteinowy dla niezwykłej redukcji wagi
Redukcja / Odchudzanie
Zrewolucjonizuj swoje ciało – 7-dniowy szybki plan proteinowy dla niezwykłej redukcji wagi
1600 kcal / dzień
Cel: Odchudzanie • Wysokobiałkowa
Przyspieszona Transformacja – plan żywieniowy bogaty w białko, 1600 kcal na 14 dni
Redukcja / Odchudzanie
Przyspieszona Transformacja – plan żywieniowy bogaty w białko, 1600 kcal na 14 dni
1600 kcal / dzień
Cel: Odchudzanie • Wysokobiałkowa
Ekspresowy Shape – plan żywieniowy proteinowy 1600 kcal – 3 tygodnie do lepszej formy
Redukcja / Odchudzanie
Ekspresowy Shape – plan żywieniowy proteinowy 1600 kcal – 3 tygodnie do lepszej formy
1600 kcal / dzień
Cel: Odchudzanie • Wysokobiałkowa
Shape & Power – 4-tygodniowy plan treningowo-żywieniowy 1800 kcal dla silnego, szczupłego i zdrowego ciała
Redukcja / Odchudzanie
Shape & Power – 4-tygodniowy plan treningowo-żywieniowy 1800 kcal dla silnego, szczupłego i zdrowego ciała
1800 kcal / dzień
Cel: Odchudzanie • Redukcja / Odchudzanie
Dla ćwiczących

Najnowsze diety

Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.

Slim Plan 28 – 28-dniowy plan redukcyjny 2000 kcal dla najlepszych efektów i zdrowej przemiany
Redukcja / Odchudzanie
Slim Plan 28 – 28-dniowy plan redukcyjny 2000 kcal dla najlepszych efektów i zdrowej przemiany
2000 kcal / dzień
Cel: Odchudzanie • Redukcja / Odchudzanie
Wymarzona Forma – 4-tygodniowy plan redukcyjny 1800 kcal dla trwałej przemiany
Redukcja / Odchudzanie
Wymarzona Forma – 4-tygodniowy plan redukcyjny 1800 kcal dla trwałej przemiany
1800 kcal / dzień
Cel: Odchudzanie • Redukcja / Odchudzanie
Fit Body – 4-tygodniowy zdrowy plan redukcyjny 1400 kcal dla najlepszych efektów
Redukcja / Odchudzanie
Fit Body – 4-tygodniowy zdrowy plan redukcyjny 1400 kcal dla najlepszych efektów
1400 kcal / dzień
Cel: Odchudzanie • Redukcja / Odchudzanie
Shape & Power – 4-tygodniowy plan treningowo-żywieniowy 1800 kcal dla silnego, szczupłego i zdrowego ciała
Redukcja / Odchudzanie
Shape & Power – 4-tygodniowy plan treningowo-żywieniowy 1800 kcal dla silnego, szczupłego i zdrowego ciała
1800 kcal / dzień
Cel: Odchudzanie • Redukcja / Odchudzanie
Protein Shape – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan żywieniowy 1600 kcal dla zdrowej przemiany i pewnej siebie sylwetki
Redukcja / Odchudzanie
Protein Shape – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan żywieniowy 1600 kcal dla zdrowej przemiany i pewnej siebie sylwetki
1600 kcal / dzień
Cel: Odchudzanie • Wysokobiałkowa
Protein Power 4 – 4-tygodniowa wysokobiałkowa dieta 2200 kcal dla energii i skutecznej redukcji wagi
Redukcja / Odchudzanie
Protein Power 4 – 4-tygodniowa wysokobiałkowa dieta 2200 kcal dla energii i skutecznej redukcji wagi
2200 kcal / dzień
Cel: Odchudzanie • Wysokobiałkowa
Protein Balance – miesięczny wysokobiałkowy plan żywieniowy 2000 kcal dla energii i trwałej równowagi
Wysokobiałkowe (High Protein)
Protein Balance – miesięczny wysokobiałkowy plan żywieniowy 2000 kcal dla energii i trwałej równowagi
2000 kcal / dzień
Cel: Odchudzanie • Wysokobiałkowa
Zrób krok ku lepszemu – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan 1400 kcal dla zdrowej redukcji i nowej energii
Redukcja / Odchudzanie
Zrób krok ku lepszemu – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan 1400 kcal dla zdrowej redukcji i nowej energii
1400 kcal / dzień
Cel: Odchudzanie • Wysokobiałkowa
Reduction Pro – 28-dniowy plan żywieniowy 1600 kcal dla zdrowej i pewnej siebie sylwetki
Redukcja / Odchudzanie
Reduction Pro – 28-dniowy plan żywieniowy 1600 kcal dla zdrowej i pewnej siebie sylwetki
1800 kcal / dzień
Cel: Odchudzanie • Redukcja / Odchudzanie
3 dniowa dieta oczyszczająca na 1700 kcal
Detoks / Oczyszczanie
3 dniowa dieta oczyszczająca na 1700 kcal
1700 kcal / dzień
Cel: Detox • Oczyszczająca / Detoks
Siła Twojego Ciała – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan 1600 kcal dla zdrowej przemiany
Redukcja / Odchudzanie
Siła Twojego Ciała – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan 1600 kcal dla zdrowej przemiany
1600 kcal / dzień
Cel: Odchudzanie • Wysokobiałkowa
Ekspresowa dieta 1300 kcal - szybka redukcja w 4 tygodnie według Svena
Redukcja / Odchudzanie
Ekspresowa dieta 1300 kcal - szybka redukcja w 4 tygodnie według Svena
1300 kcal / dzień
Redukcja / Odchudzanie • Redukcja / Odchudzanie
Plan Svena – 4-tygodniowy program 1500 kcal dla zdrowej energii i skutecznej przemiany
Redukcja / Odchudzanie
Plan Svena – 4-tygodniowy program 1500 kcal dla zdrowej energii i skutecznej przemiany
1500 kcal / dzień
Redukcja / Odchudzanie • Redukcja / Odchudzanie
Pełnia Energii – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan 1500 kcal dla redukcji wagi i wzmocnienia energii
Redukcja / Odchudzanie
Pełnia Energii – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan 1500 kcal dla redukcji wagi i wzmocnienia energii
1500 kcal / dzień
Cel: Odchudzanie • Wysokobiałkowa
Ultra Niskowęglowodanowa Przemiana – 4-tygodniowy plan 1600 kcal dla lżejszego i zdrowszego ciała
Redukcja / Odchudzanie
Ultra Niskowęglowodanowa Przemiana – 4-tygodniowy plan 1600 kcal dla lżejszego i zdrowszego ciała
1600 kcal / dzień
Redukcja / Odchudzanie • Niskowęglowodanowa (Low-Carb)
Zrewolucjonizuj swoje ciało – 7-dniowy szybki plan proteinowy dla niezwykłej redukcji wagi
Redukcja / Odchudzanie
Zrewolucjonizuj swoje ciało – 7-dniowy szybki plan proteinowy dla niezwykłej redukcji wagi
1600 kcal / dzień
Cel: Odchudzanie • Wysokobiałkowa
Przyspieszona Transformacja – plan żywieniowy bogaty w białko, 1600 kcal na 14 dni
Redukcja / Odchudzanie
Przyspieszona Transformacja – plan żywieniowy bogaty w białko, 1600 kcal na 14 dni
1600 kcal / dzień
Cel: Odchudzanie • Wysokobiałkowa
Ekspresowy Shape – plan żywieniowy proteinowy 1600 kcal – 3 tygodnie do lepszej formy
Redukcja / Odchudzanie
Ekspresowy Shape – plan żywieniowy proteinowy 1600 kcal – 3 tygodnie do lepszej formy
1600 kcal / dzień
Cel: Odchudzanie • Wysokobiałkowa

Znajdź w kilku krokach pasującą dietę

Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.

Przejdź do Asystenta diety

Udostępnij