Podgląd dnia
Dzień 23
Woda z sokiem z cytryny
07:00
5 kcal
B: 0.1g
T: 0g
W: 1.1g
Woda z sokiem z cytryny
1587 kcal
B: 44.4g
T: 124.2g
W: 59.8g
1 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Wyciśnięty świeży sok z cytryny wymieszaj w szklance z wodą i wypij.
-
2
Wyciśnięty świeży sok z cytryny wymieszaj w szklance z wodą i wypij.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alkoholu
0.1g
Beta-kryptoksantyna
1.7µg
Białko
0.1g
Bor
0mg
Błonnik
0.2g
Błonnik nierozpuszczalne
0.2g
Błonnik rozpuszczalny
0g
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Chlor
3.7mg
Chlor
2.5mg
Cholesterol
0.1mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier dodany
0.1g
Cynk
0mg
Fluor
0.2mg
Fosfor
2.7mg
Fruktoza
0.3g
Glukoza
0.3g
Jod
0µg
Karotyna Beta
0.4mg
Kcal
7.2kcal
Kj
22.1kJ
Krzemionka
3.9mg
Kwas cytrynowy
0.7mg
Kwas kwinowy
0g
Kwas malinowy
0.1g
Kwas oksalowy
0.2mg
Kwasowość
0.6g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0g
Luteina + zeaxantyna
1.3mg
Lykopenia
0.1µg
Magnez
3.6mg
Mangan
0mg
Miedź
0mg
Molybdenum
0µg
Natron
2.5g
Nikel
0.2mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
0g
Omega 6
0g
Ph
17.5µg
Popiół
0.1g
Potas
17.5mg
Sacharoza
0g
Selen
0µg
Siarka
0.3mg
Sód
3.1mg
Sól
0g
Tłuszcz
0g
Wapń
22.3mg
Witamina A
0.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0mg
Witamina B3 (Niacyna)
0mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
1.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
6mg
Witamina D
0.1µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
0mg
Witamina K
0.1µg
Woda
260.8g
Węglowodany
1.1g
Żelazo
0.1mg
Trening/Fitness
08:00
60 min
252 kcal
Podsumowanie
60min
Czas trwania
252kcal
Spalone kalorie
60min cardio
exercise.type
Omlet jajeczny z płatkami owsianymi i dżemem
09:00
439 kcal
B: 24g
T: 22.7g
W: 34.6g
Omlet jajeczny z płatkami owsianymi i dżemem
430 kcal
B: 24g
T: 22.7g
W: 34.6g
7 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Płatki owsiane wymieszaj z jajkiem.
Rozgrzej patelnie, dodaj odrobinę oleju i smaż z 2 stron.
Gdy będzie gotowy posmaruj odrobiną dżemem.
-
2
Płatki owsiane wymieszaj z jajkiem.
Rozgrzej patelnie, dodaj odrobinę oleju i smaż z 2 stron.
Gdy będzie gotowy posmaruj odrobiną dżemem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
1.1g
Argentyna
1.5g
Beta-glukany
1.8g
Beta-sitosterol
7.2mg
Białko
24g
Białko roślinne
1.5g
Białko zwierzęce
19.1g
Bor
40mg
Błonnik
4.8g
Błonnik nierozpuszczalne
2.3g
Błonnik rozpuszczalny
0.9g
Chlor
46.4mg
Chlor
244.8mg
Cholesterol
551.4mg
Chrom
5.2µg
Cobalt
0.8µg
Cukier
6.2g
Cukier dodany
2.3g
Cynk
3.2mg
Cysteina
0.5g
Cysty
0.1g
Fenyloalanina
1.1g
Fitosterol
27mg
Fluor
4.8mg
Fosfor
487.6mg
Fruktoza
1.6g
Galaktyka
0.4g
Glicyna
0.8g
Glukoza
0.6g
Histydyna
0.6g
Index glikiemiczny
7.5µg
Inuliny
0.2g
Izoleucyna
1.2g
Kcal
444.4kcal
Kj
1859.5kJ
Krzemionka
20mg
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
1.8g
Kwas foliowy
0.3µg
Kwas glutaminowy
3.5g
Kwas linolowy
2.3g
Kwas oksalowy
16mg
Kwas oleinowy
9.7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
11.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.8g
Kwasy tłuszczowe trans
0.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.8g
Laktoza
1.9g
Leucyna
2g
Lizyna
1.6g
Luteina + zeaxantyna
72.6mg
Magnez
71.2mg
Maltos
0g
Mangan
1.8mg
Metionina
0.7g
Miedź
15.6mg
Molybdenum
12.8µg
Omega 3
0.1g
Omega 6
3.5g
Palmitic Acid
4.1g
Popiół
2.4g
Potas
373.1mg
Prolina
1.1g
Retinol
413.1µg
Sacharoza
1.9g
Selen
48.1µg
Seryna
1.4g
Siarka
68mg
Skrobia
23.2g
Stearic Acid
1.2g
Sód
219.3mg
Sól
0.6g
Treonina
0.9g
Tryptofan
0.4g
Tyrozyna
0.9g
Tłuszcz
22.7g
Valina
1.3g
Wapń
110.3mg
Witamina A
413.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.9µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.5mg
Witamina B4 (Cholina)
448.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
84.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
5mg
Witamina D
3.5µg
Witamina D3
3.1µg
Witamina E
2.5mg
Witamina K
4.4µg
Woda
127.8g
Węglowodany
34.6g
Żelazo
4.3mg
β-Karoten
3.8µg
Kanapki z serkiem wiejskim
11:00
381 kcal
B: 25.3g
T: 6.3g
W: 55.8g
Kanapki z serkiem wiejskim
367 kcal
B: 25.3g
T: 6.3g
W: 55.8g
5 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Umyj warzywa. Posiekaj szczypiorek. Pokrój warzywa w kostkę.
-
2
Umyj warzywa. Posiekaj szczypiorek. Pokrój warzywa w kostkę.
-
3
Wymieszaj warzywa z serkiem wiejskim i zjedz z pieczywem.
-
4
Wymieszaj warzywa z serkiem wiejskim i zjedz z pieczywem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Argentyna
0g
Białko
25.3g
Bor
0mg
Błonnik
10.5g
Błonnik nierozpuszczalne
2.9g
Błonnik rozpuszczalny
1.1g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Chlor
51mg
Cholesterol
17.9mg
Cukier
12.4g
Cukier dodany
0.6g
Cynk
1.4mg
Fenyloalanina
0g
Fitosterol
6mg
Fosfor
275.7mg
Fruktoza
3.5g
Glukoza
3.3g
Glutamina
0g
Histydyna
0g
Index glikiemiczny
0.8µg
Izoleucyna
0g
Jod
15µg
Kcal
391.7kcal
Kj
1639.4kJ
Krzemionka
0.6mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas cytrynowy
0mg
Kwas foliowy
22.7µg
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
0g
Kwas malinowy
0g
Kwas oksalowy
9.9mg
Kwas oleinowy
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
1.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.3g
Kwasy tłuszczowe trans
0.6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.8g
Leucyna
0g
Lizyna
0g
Luteina + zeaxantyna
147.6mg
Magnez
74.4mg
Mangan
0.2mg
Metionina
0g
Miedź
0.2mg
Nikel
0mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
0g
Omega 6
0.2g
Popiół
3.5g
Potas
707.8mg
Sacharoza
0.2g
Selen
15.6µg
Siarka
18mg
Skrobia
0.1g
Sód
825.7mg
Sól
2.1g
Treonina
0g
Tryptofan
0g
Tłuszcz
6.3g
Valina
0g
Wapń
178.3mg
Witamina A
241.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.5mg
Witamina B4 (Cholina)
5.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
82.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
145.9mg
Witamina D
0.7µg
Witamina E
2.1mg
Witamina K
23.8µg
Woda
341.1g
Węglowodany
55.9g
Żelazo
3.1mg
β-Karoten
287µg
Curry z kurczaka z ryżem
14:00
655 kcal
B: 55.7g
T: 21.5g
W: 59.8g
Curry z kurczaka z ryżem
720 kcal
B: 58.2g
T: 23.2g
W: 75.5g
25 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(5)
-
1
Do wrzącej, osolonej wody dodaj ryż i gotuj według instrukcji na opakowaniu.
Mięso osusz i pokrój na kawałki wielkości kęsa.
Obierz cebulę i pokrój ją w piórka.
-
2
Do wrzącej, osolonej wody dodaj ryż i gotuj według instrukcji na opakowaniu.
Mięso osusz i pokrój na kawałki wielkości kęsa.
Obierz cebulę i pokrój ją w piórka.
-
3
Rozgrzej olej w dużym garnku i podsmaż mięso kurczaka, cały czas je przewracając.
Dodaj cebulę i krótko smaż.
Posyp curry, podsmaż mieszając, a następnie dodaj bulion.
Dodaj masło orzechowe, wymieszaj, doprowadź do wrzenia i gotuj na wolnym ogniu przez około 10 minut.
-
4
Pomidory umyj, oczyść i pokrój w cząstki.
Około 5 minut przed końcem gotowania dodaj do kurczaka cząstki pomidorów i gotuj je razem.
Doprawić wszystko solą i ewentualnie curry.
Orzechy nerkowca posiekaj grubo i upraż je na patelni bez tłuszczu. Ryż i curry włóż do misek i podawaj posypane orzechami nerkowca.
Wskazówka: Przed gotowaniem ryż basmati należy dokładnie umyć, aby usunąć nadmiar skrobi z jego powierzchni.
-
5
Pomidory umyj, oczyść i pokrój w cząstki.
Około 5 minut przed końcem gotowania dodaj do kurczaka cząstki pomidorów i gotuj je razem.
Doprawić wszystko solą i ewentualnie curry.
Orzechy nerkowca posiekaj grubo i upraż je na patelni bez tłuszczu. Ryż i curry włóż do misek i podawaj posypane orzechami nerkowca.
Wskazówka: Przed gotowaniem ryż basmati należy dokładnie umyć, aby usunąć nadmiar skrobi z jego powierzchni.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
25-hydroxycholecalciferol
0.1µg
5-metylowy tetrahydrofolat
0.8µg
Alanina
53.2g
Alkoholu
1.8g
Alpha-kryptoksantyna
0.1µg
Amygdalin
0.1mg
Argentyna
62.4g
Asparagina
0.1g
Azotan
0.1mg
Beta-glukany
0.1g
Beta-kryptoksantyna
17.1µg
Beta-sitostanol
0.1mg
Beta-sitosterol
17.4mg
Betaina
1.4mg
Białko
55.7g
Białko
40.8g
Białko
2.2g
Białko roślinne
0.7g
Białko zwierzęce
40.8g
Bor
0.2mg
Brassicasterol
0.1mg
Brom
0.1mg
Błonnik
12.3g
Błonnik
2.7g
Błonnik nierozpuszczalne
5.7g
Błonnik rozpuszczalny
2.6g
Campestanoł
0.1mg
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Chlor
88.5mg
Chlor
312.8mg
Cholesterol
111.6mg
Chrom
21.7µg
Cobalt
1.7µg
Cukier
16g
Cukier dodany
1.8g
Cukry alkoholowe
1.8g
Cukry proste
0.1g
Cynk
3.7mg
Cysteina
8.9g
Cysty
0g
Daidzein
0.1mg
Daidzin
0.1mg
Delta-5 - avenasterol
0.1mg
Delta-7 - stigmastenol
0.1mg
Dwuwęglan
0.1mg
Energia
68kJ
Epigallocatechyn-3-gallat
0.1mg
Ergosta 7 - enol
0.1mg
Ergosta-7,22-dien-3β-ol
0.1mg
Ergosterol
0.1mg
Ergotynacja
0.1mg
Fenyloalanina
52.8g
Fitosterol
23.4mg
Fluor
1.7mg
Foliany
2.8µg
Fosfor
703.1mg
Fruktoza
4.1g
Galaktyka
1.8g
Genetyka
0.1mg
Genetyka
0.1mg
Glicyna
44.5g
Glicytynę
0.1mg
Glukoza
5.4g
Glutamina
111.1g
Histydyna
26.7g
Hydroxyproliny
1.8g
Index glikiemiczny
106.6µg
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
44.8g
Jod
1.7µg
Kalorie
16.3kcal
Karotyna Alpha
171.8µg
Karotyna Beta
763.8mg
Karotyna Gamma
0.1µg
Kcal
661.5kcal
Kempesterol
0.9g
Kj
2488.5kJ
Krzemionka
1.8mg
Kwas 5-formyltetrahydrofolowy
0.1µg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas arachidonowy
0.1g
Kwas aspartyczny
157.3g
Kwas cytrynowy
0.7mg
Kwas erukowy
0.1g
Kwas foliowy
48.3µg
Kwas glutaminowy
254.9g
Kwas gondoidalny
0.1g
Kwas kwinowy
0.1g
Kwas linolowy
0.5g
Kwas malinowy
0.2g
Kwas oksalowy
9.5mg
Kwas oleinowy
3.5g
Kwas orotowy
0.1mg
Kwas pangamowy
0.1mg
Kwas pantotenowy
0.1mg
Kwasowość
0.7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
12.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.1g
Kwasy tłuszczowe trans
3.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.7g
Laktoza
1.8g
Leucyna
71.4g
Lignina
0.1g
Lizyna
71.7g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
209.1mg
Lykopenia
4374.2µg
Magnez
186.1mg
Maltodekstryny
0.1g
Maltos
1.8g
Mangan
2.3mg
Metionina
18.3g
Miedź
0.9mg
Molybdenum
15.7µg
Natron
0.1g
Nierozpuszczalne błonnik
2.2g
Nikel
1.7mg
Nitrogeny
23.9g
Omega 3
0.2g
Omega 6
3.4g
Omega 9
0.3g
Palmitic Acid
0.7g
Phytoen
5100.1µg
Phytofluen
510.1µg
Polyols
1.7g
Popiół
5.8g
Potas
1846.7mg
Prolina
44.3g
Rafinacja
0.1g
Retinol
0.1µg
Rozpuszczalny błonnik
0.5g
Sacharoza
4g
Selen
59.8µg
Seryna
52.6g
Siarczan
0.1mg
Siarka
78.9mg
Skrobia
28.1g
Stachizowa
0.1g
Stearic Acid
0.1g
Stigmastadiene
0.1mg
Stigmasterol
0.6g
Sód
1895.3mg
Sól
104.6g
Tauryn
61.8mg
Teobromina
0.1mg
Tiaminy
0mg
Tlen
0.1g
Tocotrienol alpha
0mg
Tocotrienol beta
0.1mg
Tokoferol beta
0mg
Tokoferol gamma
0.1mg
Treonina
44.4g
Tryptofan
17.6g
Tyrozyna
35.4g
Tłuszcz
21.5g
Tłuszcz, całkowity
0.8g
Valina
61.9g
Wapń
133.7mg
Wersja
0.1g
Witamina A
194.9µg
Witamina ARE
0.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B10 (Kwas p-Aminobenzoesowy)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.4µg
Witamina B12 - dodano
0.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
25.5mg
Witamina B4 (Cholina)
154.6mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.7mg
Witamina B7 (Biotyna)
10.2mg
Witamina B8 (Inosytol)
36.5mg
Witamina B8 (Inozytol)
5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
56.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
53.8mg
Witamina D
2µg
Witamina D2
0.1µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
7mg
Witamina K
29.1µg
Witamina PP
0.2mg
Woda
617.5g
Wodór
0.1g
Węgiel
0.1g
Węglowodany
59.8g
Węglowodany, całkowite
8.9g
Zeaxanthin
8.5µg
Żelazo
5.1mg
β-Karoten
0.6µg
Kolacja
18:00
143 kcal
B: 8.1g
T: 8.4g
W: 8.6g
Dodatkowe składniki
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Argentyna
0.2g
Białko
8.1g
Białko
6.9g
Białko zwierzęce
6.9g
Bor
16mg
Błonnik
2.1g
Błonnik nierozpuszczalne
0.5g
Błonnik rozpuszczalny
0.1g
Chlor
160mg
Cholesterol
12.9mg
Chrom
0.8µg
Cobalt
0.2µg
Cukier
7.7g
Cukier dodany
0.1g
Cynk
1mg
Fitosterol
9mg
Fluor
16mg
Fosfor
179.7mg
Index glikiemiczny
32µg
Jod
16µg
Kazeina
5.6g
Kcal
149.9kcal
Kj
630.2kJ
Kwas glutaminowy
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
1.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.6g
Kwasy tłuszczowe trans
0.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.9g
Laktoza
7.5g
Luteina + zeaxantyna
0.7mg
Magnez
39.8mg
Mangan
0.3mg
Miedź
0.2mg
Molybdenum
2.4µg
Nikel
1.6mg
Omega 3
0.8g
Omega 6
3.1g
Popiół
1.3g
Potas
275.3mg
Selen
4.4µg
Siarka
48mg
Sód
64.2mg
Sól
0.2g
Tryptofan
0g
Tłuszcz
8.4g
Wapń
199.8mg
Witamina A
44.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
19µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
1.7mg
Witamina D
0.1µg
Witamina E
0.3mg
Witamina K
0.5µg
Woda
140.3g
Węglowodany
8.6g
Żelazo
0.4mg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.