Podgląd dnia
Dzień 24
Twaróg z rzodkiewką , chlebem i orzechami włoskimi
07:00
323 kcal
B: 25.2g
T: 9.4g
W: 34.6g
Twaróg z rzodkiewką, chlebem i orzechami włoskimi
321 kcal
B: 25.2g
T: 9.2g
W: 34.8g
3 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Rzodkiewki umyć i pokroić na małe kawałki.
Świeży szczypiorek także pokroić.
-
2
Rzodkiewki umyć i pokroić na małe kawałki.
Świeży szczypiorek także pokroić.
-
3
Serek twarogowy razem z rzodkiewką i szczypiorkiem wymieszać.
Przyprawić solą i pieprzem według smaku.
Orzech włoski pokroić i posypać na górę lub zjedz osobno.
-
4
Serek twarogowy razem z rzodkiewką i szczypiorkiem wymieszać.
Przyprawić solą i pieprzem według smaku.
Orzech włoski pokroić i posypać na górę lub zjedz osobno.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Argentyna
0.1g
Białko
25.2g
Białko
18.7g
Białko zwierzęce
18.7g
Bor
0mg
Błonnik
7.3g
Błonnik nierozpuszczalne
4.4g
Błonnik rozpuszczalny
1.8g
Całkowity alkohol cukrowy
0.3g
Chlor
109mg
Chlor
73mg
Cholesterol
18mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
7.3g
Cukier dodany
0.3g
Cynk
2mg
Fenyloalanina
0g
Fitosterol
7.5mg
Fluor
0mg
Fosfor
369mg
Fruktoza
0.5g
Glukoza
0.6g
Glutamina
0g
Histydyna
0g
Index glikiemiczny
30.6µg
Izoleucyna
0g
Jod
10µg
Kcal
313.7kcal
Kj
1312.2kJ
Krzemionka
0.3mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas cytrynowy
0mg
Kwas foliowy
12.9µg
Kwas glutaminowy
0.1g
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
0g
Kwas malinowy
0g
Kwas oksalowy
4.5mg
Kwas oleinowy
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.4g
Kwasy tłuszczowe trans
0.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3g
Laktoza
3.2g
Leucyna
0g
Lignina
0.2g
Lizyna
0g
Luteina + zeaxantyna
108.9mg
Magnez
61.6mg
Mangan
1.5mg
Metionina
0g
Miedź
0.3mg
Molybdenum
0µg
Nikel
0mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
0.5g
Omega 6
2.4g
Popiół
3g
Potas
352.7mg
Sacharoza
1g
Selen
22.1µg
Siarka
219mg
Skrobia
24g
Sód
446.4mg
Sól
101g
Treonina
0g
Tryptofan
0g
Tłuszcz
9.4g
Tłuszcz, całkowity
4.7g
Valina
0g
Wapń
125.8mg
Witamina A
48.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.9µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.8mg
Witamina B4 (Cholina)
2.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
32.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
9.6mg
Witamina D
0.1µg
Witamina E
0.7mg
Witamina K
13µg
Woda
125g
Węglowodany
34.6g
Węglowodany, całkowite
3.7g
Żelazo
2.3mg
β-Karoten
105.8µg
Patelnia z kiełkami azjatyckimi, makaronem i polędwicą wieprzową
14:00
679 kcal
B: 56.1g
T: 30.6g
W: 44.8g
Patelnia z kiełkami azjatyckimi, makaronem i polędwicą wieprzową
496 kcal
B: 36.7g
T: 20.3g
W: 48.8g
20 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
2
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
3
Ugotuj makaron w osolonej wodzie, aż będzie al dente.
Nasiona sezamu uprażyć na patelni.
Do patelni dodaj odsączone, drobno posiekane grzyby, pędy bambusa i drobno posiekaną cebulę oraz odrobinę oliwy.
Pokrój wieprzowinę w paski lub małe kawałki.
Wlej sos sojowy do małej miseczki i zamarynuj mięso.
Dodaj to do warzyw na patelni i smaż krótko, aż mięso będzie ugotowane.
Doprawić danie azjatyckimi przyprawami lub solą, pieprzem i sosem sojowym.
Danie podaje się z makaronem.
-
4
Ugotuj makaron w osolonej wodzie, aż będzie al dente.
Nasiona sezamu uprażyć na patelni.
Do patelni dodaj odsączone, drobno posiekane grzyby, pędy bambusa i drobno posiekaną cebulę oraz odrobinę oliwy.
Pokrój wieprzowinę w paski lub małe kawałki.
Wlej sos sojowy do małej miseczki i zamarynuj mięso.
Dodaj to do warzyw na patelni i smaż krótko, aż mięso będzie ugotowane.
Doprawić danie azjatyckimi przyprawami lub solą, pieprzem i sosem sojowym.
Danie podaje się z makaronem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.1g
Argentyna
0.2g
Beta-sitosterol
23.5mg
Białko
56.1g
Błonnik
12.4g
Błonnik nierozpuszczalne
4.5g
Błonnik rozpuszczalny
2.6g
Chlor
25.5mg
Chlor
59.5mg
Cholesterol
145mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
16.2g
Cynk
8.4mg
Cysteina
0g
Fenyloalanina
0.1g
Fitosterol
40mg
Fluor
0mg
Fosfor
711.2mg
Fruktoza
2.1g
Glicyna
0.1g
Glukoza
3.1g
Histydyna
0g
Index glikiemiczny
25.5µg
Izoleucyna
0.1g
Jod
0µg
Kcal
641.7kcal
Kempesterol
5g
Kj
2382.2kJ
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas glutaminowy
0.3g
Kwas linolowy
2.1g
Kwas oksalowy
0.1mg
Kwas oleinowy
2g
Kwasy tłuszczowe
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
11.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
8.6g
Kwasy tłuszczowe trans
1.6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
6.8g
Laktoza
0.1g
Leucyna
0.1g
Lignina
0g
Lizyna
0.1g
Luteina
92µg
Magnez
127.3mg
Mangan
1.5mg
Metionina
0g
Miedź
0.8mg
Molybdenum
0µg
Omega 3
0.3g
Omega 6
6.3g
Palmitic Acid
0.5g
Popiół
6.2g
Potas
2216.4mg
Prolina
0.1g
Sacharoza
3.8g
Selen
25.6µg
Seryna
0.1g
Siarka
51mg
Skrobia
14.8g
Stearic Acid
0.3g
Stigmasterol
2.5g
Sód
1279.4mg
Sól
103.1g
Treonina
0.1g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0.1g
Tłuszcz
30.6g
Valina
0.1g
Wapń
95.3mg
Witamina A
30.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.7mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1mg
Witamina B3 (Niacyna)
17.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.7mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
70.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
20.1mg
Witamina D
7.1µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
1.9mg
Witamina K
3.7µg
Woda
538.7g
Węglowodany
44.8g
Zeaxanthin
8.5µg
Żelazo
6mg
Chlebek pizzowy z szynką
18:00
583 kcal
B: 40.3g
T: 23.8g
W: 51.8g
Chlebek pizzowy z szynką
594 kcal
B: 41.8g
T: 24.2g
W: 57.9g
15 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(5)
-
1
Pomidory umyj, osusz i pokrój w cienkie plasterki.
Pokrój camembert w cienkie plasterki.
Podpiecz chleb w tosterze, aż będzie złocisty, dopraw odświeżaczem ziołowym
Posmaruj serem i połóż na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia.
-
2
Pomidory umyj, osusz i pokrój w cienkie plasterki.
Pokrój camembert w cienkie plasterki.
Podpiecz chleb w tosterze, aż będzie złocisty, dopraw odświeżaczem ziołowym
Posmaruj serem i połóż na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia.
-
3
Na wierzchu każdego kawałka połóż szynkę, pomidora i plasterki sera camembert.
-
4
Umieścić pod rozgrzanym piekarnikiem (ok. 250°C) na 4-5 minut. Oregano umyj i oberwij listki. Udekoruj pizzę listkami oregano i podawaj na talerzach.
-
5
Umieścić pod rozgrzanym piekarnikiem (ok. 250°C) na 4-5 minut. Oregano umyj i oberwij listki. Udekoruj pizzę listkami oregano i podawaj na talerzach.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Białko
40.3g
Białko
25.6g
Białko roślinne
1.2g
Białko zwierzęce
20.3g
Błonnik
8.6g
Chlor
66mg
Chlor
930mg
Cholesterol
99.3mg
Chrom
0.2µg
Cukier
4.8g
Cukier dodany
0.6g
Cynk
3.5mg
Fosfor
548.4mg
Fruktoza
0.6g
Glukoza
0.6g
Index glikiemiczny
18.6µg
Jod
7.8µg
Karotyna Beta
123.4mg
Kcal
572kcal
Kj
1431kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
12.7g
Kwasy tłuszczowe trans
0.6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.8g
Laktoza
2.5g
Magnez
105.3mg
Mangan
0.1mg
Miedź
0.1mg
Molybdenum
2.4µg
Omega 3
0.3g
Omega 6
1.5g
Popiół
7.8g
Potas
592.9mg
Sacharoza
0.1g
Selen
16.8µg
Skrobia
0.6g
Sód
1536.1mg
Sól
3.8g
Tłuszcz
23.8g
Tłuszcz, całkowity
14.5g
Wapń
416.1mg
Witamina A
373.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
10.9mg
Witamina B4 (Cholina)
18mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
57.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
3.3mg
Witamina D
0.3µg
Witamina E
1.6mg
Witamina K
20.4µg
Woda
149.6g
Węglowodany
51.8g
Węglowodany, całkowite
0.2g
Żelazo
4.3mg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.