Podgląd dnia
Dzień 8
Woda z sokiem z cytryny
07:00
5 kcal
B: 0.1g
T: 0g
W: 1.1g
Woda z sokiem z cytryny
1587 kcal
B: 44.4g
T: 124.2g
W: 59.8g
1 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Wyciśnięty świeży sok z cytryny wymieszaj w szklance z wodą i wypij.
-
2
Wyciśnięty świeży sok z cytryny wymieszaj w szklance z wodą i wypij.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alkoholu
0.1g
Beta-kryptoksantyna
1.7µg
Białko
0.1g
Bor
0mg
Błonnik
0.2g
Błonnik nierozpuszczalne
0.2g
Błonnik rozpuszczalny
0g
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Chlor
3.7mg
Chlor
2.5mg
Cholesterol
0.1mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier dodany
0.1g
Cynk
0mg
Fluor
0.2mg
Fosfor
2.7mg
Fruktoza
0.3g
Glukoza
0.3g
Jod
0µg
Karotyna Beta
0.4mg
Kcal
7.2kcal
Kj
22.1kJ
Krzemionka
3.9mg
Kwas cytrynowy
0.7mg
Kwas kwinowy
0g
Kwas malinowy
0.1g
Kwas oksalowy
0.2mg
Kwasowość
0.6g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0g
Luteina + zeaxantyna
1.3mg
Lykopenia
0.1µg
Magnez
3.6mg
Mangan
0mg
Miedź
0mg
Molybdenum
0µg
Natron
2.5g
Nikel
0.2mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
0g
Omega 6
0g
Ph
17.5µg
Popiół
0.1g
Potas
17.5mg
Sacharoza
0g
Selen
0µg
Siarka
0.3mg
Sód
3.1mg
Sól
0g
Tłuszcz
0g
Wapń
22.3mg
Witamina A
0.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0mg
Witamina B3 (Niacyna)
0mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
1.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
6mg
Witamina D
0.1µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
0mg
Witamina K
0.1µg
Woda
260.8g
Węglowodany
1.1g
Żelazo
0.1mg
Trening/Fitness
08:00
60 min
252 kcal
Podsumowanie
60min
Czas trwania
252kcal
Spalone kalorie
60min cardio
exercise.type
Bułka pełnoziarnista z jajkiem i dżemem porzeczkowym
09:00
440 kcal
B: 15g
T: 7.2g
W: 78.8g
Bułka pełnoziarnista z jajkiem i dżemem porzeczkowym
641 kcal
B: 21.8g
T: 8.5g
W: 126.8g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Podpiec bułki i pokrój je.
Na wierzch połóż plastry jajka, dopraw solą i musztardą do smaku.
Drugą porcję posmaruj dżemem i posyp cynamonem, jeśli chcesz.
-
2
Podpiec bułki i pokrój je.
Na wierzch połóż plastry jajka, dopraw solą i musztardą do smaku.
Drugą porcję posmaruj dżemem i posyp cynamonem, jeśli chcesz.
-
3
Zjedz banana.
-
4
Zjedz banana.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.3g
Argentyna
0.4g
Beta-kryptoksantyna
0µg
Białko
15g
Białko roślinne
0.5g
Białko zwierzęce
6.4g
Błonnik
8.2g
Błonnik nierozpuszczalne
1.7g
Błonnik rozpuszczalny
1g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Chlor
81.6mg
Chlor
59.5mg
Cholesterol
185.8mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
24.6g
Cukier dodany
2.3g
Cynk
1mg
Cysteina
0.2g
Fenyloalanina
33.9g
Fluor
0mg
Fosfor
147.4mg
Fruktoza
6.4g
Glicyna
0.2g
Glukoza
6.1g
Histydyna
18.2g
Index glikiemiczny
68.7µg
Izoleucyna
34g
Jod
0µg
Karotyna Beta
31.2mg
Kcal
429.1kcal
Kj
1796.5kJ
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas aspartyczny
0.6g
Kwas foliowy
0.3µg
Kwas glutaminowy
0.8g
Kwas linolowy
0.6g
Kwas oleinowy
2.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.9g
Kwasy tłuszczowe trans
0g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.5g
Laktoza
0.5g
Leucyna
60.6g
Lizyna
44.9g
Luteina + zeaxantyna
26.6mg
Magnez
96.5mg
Mangan
0.6mg
Metionina
9.8g
Miedź
5.3mg
Molybdenum
0µg
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.8g
Palmitic Acid
1.1g
Popiół
1.9g
Potas
711.8mg
Prolina
0.3g
Retinol
137.7µg
Sacharoza
4.4g
Selen
17.1µg
Seryna
0.4g
Skrobia
6.5g
Stearic Acid
0.4g
Sód
549.5mg
Sól
101.3g
Treonina
32.7g
Tryptofan
13.3g
Tyrozyna
0.3g
Tłuszcz
7.3g
Valina
46g
Wapń
71.8mg
Witamina A
147.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
3mg
Witamina B4 (Cholina)
149.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
63.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
15.4mg
Witamina D
1µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
1.1mg
Witamina K
1µg
Woda
165.2g
Węglowodany
78.8g
Żelazo
3.5mg
β-Karoten
2.8µg
Low Carb Stek wołowy z fasolą
14:00
816 kcal
B: 56.7g
T: 53.7g
W: 26.3g
Stek wołowy z fasolą Low Carb
1265 kcal
B: 111.8g
T: 79.3g
W: 39.7g
45 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(6)
-
1
Odetnij końcówki fasolki szparagowej i opłucz pod zimną wodą.
Czosnek (bez skórki) pokroić w drobną kostkę.
Cebulę (bez skórki) pokroić w cienkie paski.
-
2
Odetnij końcówki fasolki szparagowej i opłucz pod zimną wodą.
Czosnek (bez skórki) pokroić w drobną kostkę.
Cebulę (bez skórki) pokroić w cienkie paski.
-
3
Na patelni rozgrzewamy odrobinę oliwy i podsmażamy cebulę z fasolą.
Po 5 - 10 minutach dodajemy czosnek, paprykę w proszku, pomidory, sól i pieprz i krótko smażymy.
-
4
Na patelni rozgrzewamy odrobinę czystego masła i smażymy na nim steki.
Doprawić na patelni solą i pieprzem do smaku.
-
5
Warzywa podawaj na talerzu razem ze stekami.
-
6
Warzywa podawaj na talerzu razem ze stekami.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
16g
Argentyna
16.1g
Beta-sitosterol
14.3mg
Betaina
0.1mg
Białko
56.7g
Białko
50g
Białko
50g
Białko roślinne
2g
Białko zwierzęce
50g
Bor
40mg
Błonnik
9.2g
Błonnik nierozpuszczalne
4.8g
Błonnik rozpuszczalny
2.2g
Całkowity alkohol cukrowy
0.8g
Chlor
140.3mg
Chlor
119mg
Cholesterol
169.8mg
Chrom
0.8µg
Cobalt
0.2µg
Cukier
12.3g
Cynk
10.4mg
Cysteina
4g
Fenyloalanina
16g
Fitosterol
34mg
Fluor
1mg
Foliany
66µg
Fosfor
463.7mg
Fruktoza
1g
Glicyna
12g
Glukoza
1.6g
Glutamina
40g
Histydyna
8g
Index glikiemiczny
11µg
Inuliny
1.3g
Izoleucyna
16g
Jod
0.8µg
Karotyna Beta
766mg
Kcal
790.8kcal
Kj
3123.1kJ
Krzemionka
0.8mg
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
24g
Kwas glutaminowy
40.2g
Kwas linolowy
1g
Kwas malinowy
8g
Kwas oksalowy
12mg
Kwas oleinowy
7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
25.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
21.1g
Kwasy tłuszczowe trans
2.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.6g
Leucyna
16g
Lizyna
24g
Luteina
8µg
Luteina + zeaxantyna
1310.2mg
Magnez
106.3mg
Mangan
0.8mg
Metionina
4g
Miedź
0.4mg
Molybdenum
2.4µg
Nikel
1.6mg
Nitrogeny
16g
Omega 3
0.2g
Omega 6
2.1g
Palmitic Acid
1.4g
Popiół
3.9g
Potas
1125.9mg
Prolina
12g
Sacharoza
1.8g
Selen
59µg
Seryna
12g
Siarka
30mg
Skrobia
3.2g
Stearic Acid
0.2g
Sód
212.5mg
Sól
200.3g
Treonina
12g
Tryptofan
4g
Tyrozyna
8g
Tłuszcz
53.7g
Tłuszcz, całkowity
38g
Valina
20g
Wapń
137.4mg
Witamina A
187.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.9µg
Witamina B12 - dodano
4.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
10.8mg
Witamina B4 (Cholina)
1.2mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
81.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
35.9mg
Witamina D
19.8µg
Witamina D3
0.8µg
Witamina E
2.8mg
Witamina K
95.9µg
Woda
368.3g
Węglowodany
26.3g
Węglowodany, całkowite
2g
Zeaxanthin
4µg
Żelazo
7.5mg
β-Karoten
540µg
Warzywa z dipem tzatziki
18:00
367 kcal
B: 24.6g
T: 19.5g
W: 23.2g
Warzywa z dipem tzatziki
267 kcal
B: 22.7g
T: 11.7g
W: 21.5g
3 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Zioła umyj i drobno posiekaj.
Jogurt dopraw solą, pieprzem i wymieszaj ziołami.
Alternatywnie według własnego uznania dodaj czosnek do jogurtu.
-
2
Zioła umyj i drobno posiekaj.
Jogurt dopraw solą, pieprzem i wymieszaj ziołami.
Alternatywnie według własnego uznania dodaj czosnek do jogurtu.
-
3
Warzywa umyj. Ogórek i marchew pokrój w paski. Rzodkiewki pokrój w 4 cześci. Zjedz warzywa z dipem tzatziki.
-
4
Warzywa umyj. Ogórek i marchew pokrój w paski. Rzodkiewki pokrój w 4 cześci. Zjedz warzywa z dipem tzatziki.
Składniki
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Argentyna
0.3g
Beta-glukany
0.5g
Beta-sitosterol
4mg
Białko
24.6g
Białko
0.5g
Bor
0.2mg
Błonnik
7.1g
Błonnik nierozpuszczalne
3.7g
Błonnik rozpuszczalny
1.9g
Całkowity alkohol cukrowy
1.4g
Chlor
64.5mg
Chlor
51.8mg
Cholesterol
18mg
Cukier
11g
Cukier dodany
1g
Cukry alkoholowe
0.5g
Cynk
2.3mg
Fenyloalanina
0g
Fitosterol
28.6mg
Fosfor
412.3mg
Fruktoza
3.1g
Glukoza
3.3g
Glutamina
0.1g
Histydyna
0g
Index glikiemiczny
40.8µg
Izoleucyna
0g
Jod
0.4µg
Karotyna Beta
4142.5mg
Kcal
339kcal
Kj
1417.5kJ
Krzemionka
0.9mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas cytrynowy
0.1mg
Kwas foliowy
49µg
Kwas glutaminowy
0.4g
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
0.1g
Kwas malinowy
0.1g
Kwas oksalowy
38.5mg
Kwas oleinowy
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.6g
Kwasy tłuszczowe trans
1.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
6.3g
Laktoza
6g
Leucyna
0g
Lizyna
0g
Luteina + zeaxantyna
274.5mg
Lykopenia
0.1µg
Magnez
70.6mg
Mangan
0.7mg
Metionina
0g
Miedź
0.4mg
Nierozpuszczalne błonnik
1.2g
Nikel
0mg
Nitrogeny
0.1g
Omega 3
1.1g
Omega 6
4.7g
Palmitic Acid
0g
Popiół
3.8g
Potas
910.1mg
Rozpuszczalny błonnik
0.6g
Sacharoza
1.2g
Selen
23µg
Siarka
27mg
Skrobia
0.8g
Stearic Acid
0g
Sód
142.2mg
Sól
0.4g
Treonina
0g
Tryptofan
0.1g
Tłuszcz
19.5g
Tłuszcz, całkowity
0.1g
Valina
0g
Wapń
305.1mg
Witamina A
918.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.9mg
Witamina B4 (Cholina)
12.6mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
34.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
34.8mg
Witamina D
0.5µg
Witamina D3
0.5µg
Witamina E
0.8mg
Witamina K
51.8µg
Woda
381.3g
Węglowodany
23.2g
Węglowodany, całkowite
4.8g
Żelazo
1.7mg
β-Karoten
552.2µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.