Widok pojedynczego schematu posiłku/treningu
Wyświetlasz dedykowaną stronę dla wybranego elementu kalendarza.
Podgląd dnia
Dzień 3
Low Carb pierś z kurczaka nadziewana szpinakiem
13:00
431 kcal
B: 49.6g
T: 18.8g
W: 15.8g
Low Carb pierś z kurczaka nadziewana szpinakiem
924 kcal
B: 104.6g
T: 48.1g
W: 15.3g
40 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(5)
-
1
Szpinak włóż do miski z serkiem śmietankowym, papryką w proszku, solą i pieprzem.
Wszystko dobrze wymieszaj.
-
2
Szpinak włóż do miski z serkiem śmietankowym, papryką w proszku, solą i pieprzem.
Wszystko dobrze wymieszaj.
-
3
Umyj mięso zimną wodą, wytnij kieszeń nożem, wlej mieszankę szpinakową i owiniesz sznurkiem/sznurkiem mięsnym.
Na patelni rozgrzej nieco masła/oliwy z oliwek i przesmaż pierś z obu stron po 2-3 minuty każdą.
-
4
Mięso na patelni doprawić solą i pieprzem.
Zmniejsz temperaturę.
Do garnka wlej 50 ml wody, przykryj pokrywką i gotuj przez 25-30 minut.
Co jakiś czas sprawdzaj, czy na patelni jest jeszcze woda (w razie potrzeby dolej jej więcej), aby mięso nie przysmażyło się, ale ładnie odfermentowało.
-
5
Mięso na patelni doprawić solą i pieprzem.
Zmniejsz temperaturę.
Do garnka wlej 50 ml wody, przykryj pokrywką i gotuj przez 25-30 minut.
Co jakiś czas sprawdzaj, czy na patelni jest jeszcze woda (w razie potrzeby dolej jej więcej), aby mięso nie przysmażyło się, ale ładnie odfermentowało.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
1.5g
Alkoholu
4g
Argentyna
2g
Azotan
1120mg
Beta-kryptoksantyna
4µg
Beta-sitosterol
46.3mg
Białko
49.6g
Białko
34.6g
Białko
20.5g
Białko roślinne
11.6g
Białko zwierzęce
32.6g
Bor
0.8mg
Błonnik
11.4g
Błonnik
8.8g
Błonnik nierozpuszczalne
6.4g
Błonnik rozpuszczalny
2.4g
Całkowity alkohol cukrowy
4g
Chlor
489.7mg
Chlor
144mg
Cholesterol
96.8mg
Chrom
14µg
Cobalt
0µg
Cukier
5.4g
Cukier dodany
4g
Cukry alkoholowe
4g
Cukry proste
1.6g
Cynk
3.9mg
Cysteina
0.3g
Energia
384kJ
Fenyloalanina
1.1g
Fitosterol
62mg
Fluor
0.1mg
Fosfor
540.8mg
Fruktoza
0.4g
Galaktyka
4g
Glicyna
1.4g
Glukoza
0.4g
Glutamina
6.3g
Histydyna
0.8g
Index glikiemiczny
60µg
Izoleucyna
1.5g
Jod
5µg
Kalorie
92kcal
Kcal
418.9kcal
Kempesterol
4g
Kj
1750.1kJ
Kwas alfa-linolenowy
0.6g
Kwas aspartyczny
2.9g
Kwas cytrynowy
40mg
Kwas foliowy
776µg
Kwas glutaminowy
5.3g
Kwas kwinowy
80g
Kwas linolowy
1.8g
Kwas malinowy
400g
Kwas oksalowy
3880mg
Kwas oleinowy
7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
9.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5g
Kwasy tłuszczowe trans
4.3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.6g
Laktoza
5.5g
Leucyna
2.2g
Lizyna
2.5g
Luteina + zeaxantyna
48792mg
Magnez
371.9mg
Maltos
4g
Mangan
1.1mg
Metionina
0.8g
Miedź
0.5mg
Molybdenum
12.3µg
Nierozpuszczalne błonnik
6.4g
Nikel
0.1mg
Nitrogeny
1.8g
Omega 3
0.8g
Omega 6
2.3g
Palmitic Acid
1.4g
Ph
3.5µg
Popiół
11.5g
Potas
2799.3mg
Prolina
1.3g
Rozpuszczalny błonnik
2.4g
Sacharoza
0.8g
Selen
47µg
Seryna
1.1g
Siarka
0.1mg
Skrobia
0.4g
Stearic Acid
0.2g
Stigmasterol
4g
Sód
1189.3mg
Sól
203.3g
Tauryn
46mg
Teobromina
4mg
Treonina
1.3g
Tryptofan
0.4g
Tyrozyna
1g
Tłuszcz
18.8g
Tłuszcz, całkowity
6.7g
Valina
1.5g
Wapń
451mg
Witamina A
2878.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
4.9µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
18.9mg
Witamina B4 (Cholina)
189mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
7.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
786.7µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
114.4mg
Witamina D
4.3µg
Witamina E
9.2mg
Witamina K
1940µg
Woda
558.5g
Węglowodany
15.8g
Węglowodany, całkowite
13.8g
Żelazo
11.7mg
β-Karoten
22504µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.