Podgląd dnia
Dzień 28
Bułka pełnoziarnista z jajkiem i powidłami śliwkowymi
09:00
361 kcal
B: 14g
T: 6.9g
W: 60.6g
Bułka pełnoziarnista z jajkiem i powidłami śliwkowymi
1279 kcal
B: 21.7g
T: 8.9g
W: 280.9g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Podpiecz bułki i pokrój je.
Na wierzch połóż plasterki jajka, dopraw solą i musztardą do smaku.
Drugą porcję posmaruj powidłami śliwkowymi i posyp cynamonem, jeśli chcesz.
-
2
Podpiecz bułki i pokrój je.
Na wierzch połóż plasterki jajka, dopraw solą i musztardą do smaku.
Drugą porcję posmaruj powidłami śliwkowymi i posyp cynamonem, jeśli chcesz.
-
3
Zjedz pomarańczę.
-
4
Zjedz pomarańczę.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.3g
Argentyna
0.4g
Beta-kryptoksantyna
0µg
Białko
14g
Białko roślinne
0.5g
Białko zwierzęce
6.4g
Bor
0mg
Błonnik
6.3g
Błonnik nierozpuszczalne
0.5g
Błonnik rozpuszczalny
0.2g
Całkowity alkohol cukrowy
0.3g
Chlor
82.2mg
Chlor
59.5mg
Cholesterol
184.8mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
21g
Cukier dodany
11.4g
Cynk
0.8mg
Cysteina
0.2g
Fenyloalanina
0.3g
Fluor
0mg
Fosfor
129.2mg
Fruktoza
3.5g
Glicyna
0.2g
Glukoza
1.7g
Histydyna
0.2g
Index glikiemiczny
16.5µg
Izoleucyna
0.4g
Jod
0µg
Karotyna Beta
138mg
Kcal
359.2kcal
Kj
1503.6kJ
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas aspartyczny
0.6g
Kwas cytrynowy
0mg
Kwas glutaminowy
0.8g
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
0.6g
Kwas malinowy
0.1g
Kwas oleinowy
2.1g
Kwasowość
0.4g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.8g
Kwasy tłuszczowe trans
0.3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.4g
Laktoza
0.5g
Leucyna
0.6g
Lizyna
0.5g
Luteina
4.5µg
Luteina + zeaxantyna
0.2mg
Magnez
61.1mg
Mangan
0.1mg
Metionina
0.2g
Miedź
5.2mg
Molybdenum
0µg
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.8g
Palmitic Acid
1.1g
Popiół
1g
Potas
323.6mg
Prolina
0.3g
Retinol
137.7µg
Sacharoza
13g
Selen
17.2µg
Seryna
0.4g
Siarka
1.5mg
Skrobia
0g
Stearic Acid
0.4g
Sód
547.7mg
Sól
101.3g
Treonina
0.3g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.3g
Tłuszcz
6.9g
Valina
0.4g
Wapń
73.6mg
Witamina A
161.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.6mg
Witamina B4 (Cholina)
149.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
39.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
1mg
Witamina D
1.3µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
0.8mg
Witamina K
1.1µg
Woda
78.9g
Węglowodany
60.6g
Żelazo
3.6mg
β-Karoten
0.5µg
Rolady wieprzowe z kaszą gryczaną i mizerią
14:00
746 kcal
B: 58.5g
T: 33.5g
W: 52.6g
Rolady wieprzowe z kaszą gryczaną i mizerią
1335 kcal
B: 107.3g
T: 65.1g
W: 88.4g
60 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(8)
-
1
Polędwicę należy naciąć w połowie, rozłożyć i delikatnie rozbić tłuczkiem.
Przypraw mięso solą, pieprzem oraz ziołami prowansalskimi.
Ogórek kiszony pokrój w drobną kostkę.
Cebulę pokrój także w drobną kostkę.
-
2
Polędwicę należy naciąć w połowie, rozłożyć i delikatnie rozbić tłuczkiem.
Przypraw mięso solą, pieprzem oraz ziołami prowansalskimi.
Ogórek kiszony pokrój w drobną kostkę.
Cebulę pokrój także w drobną kostkę.
-
3
Nagrzej patelnię dobrze.
Dodaj odrobinę oliwy z oliwek i smaż cebulę natychmiast. Po chwili dodaj ogórek kiszony i niewielką ilość (do smaku, mniej niż łyżeczka) przecieru pomidorowego i wszystko wymieszaj.
-
4
Środek należy teraz delikatnie posmarować musztardą, a następnie przenieść farsz (ze śliwkami i ogórkami) na mięso.
Zwiń roladę i zawiąż sznurkiem.
-
5
Dobrze rozgrzej patelnię.
Zalej ją odrobiną oliwy z oliwek i natychmiast smaż rolady z obu stron przez około 3-5 minut z każdej strony.
Istnieje kilka sposobów, aby teraz upiec rolady do końca:
1
Wlej szklankę wody do patelni z roladą, zmniejsz ogień do minimum i delikatnie piecz rolady przez 50 minut pod przykryciem.
2
Rozgrzej rondel w piekarniku, wlej szklankę wody do rondla i piecz rolady w piekarniku przez 45 minut w 180 stopni.
3
Rozgrzej piekarnik. Włóż rolady do rękawa, dodaj 100ml wody i piecz przez 45 minut w 180 stopni.
-
6
W międzyczasie ugotuj kaszę według przepisu na opakowaniu.
-
7
Pokrój ogórek gruntowy/szklarniowy w plastry.
Wymieszaj z jogurtem.
Dopraw solą i pieprzem.
-
8
Pokrój ogórek gruntowy/szklarniowy w plastry.
Wymieszaj z jogurtem.
Dopraw solą i pieprzem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
12g
Argentyna
12g
Beta-kryptoksantyna
27.5µg
Beta-sitosterol
14.3mg
Białko
58.5g
Błonnik
7.6g
Błonnik nierozpuszczalne
3.9g
Błonnik rozpuszczalny
1.1g
Chlor
711.8mg
Chlor
59.5mg
Cholesterol
145.5mg
Chrom
0.3µg
Cobalt
0µg
Cukier
12.2g
Cynk
8.2mg
Cysty
3g
Fenyloalanina
12g
Fitosterol
22mg
Fluor
0mg
Fosfor
826.7mg
Fruktoza
2.6g
Glicyna
9g
Glukoza
2.2g
Histydyna
6g
Index glikiemiczny
43.5µg
Izoleucyna
12.2g
Jod
0.6µg
Karotyna Beta
875mg
Kcal
725.6kcal
Kj
3035.3kJ
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
30g
Kwas cytrynowy
0.3mg
Kwas foliowy
9.8µg
Kwas glutaminowy
36.3g
Kwas linolowy
1g
Kwas malinowy
0.1g
Kwas oleinowy
7g
Kwasy tłuszczowe
0.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
16.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
9g
Kwasy tłuszczowe trans
1.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.8g
Laktoza
2.1g
Leucyna
18.4g
Lizyna
18.3g
Luteina + zeaxantyna
77.5mg
Lykopenia
5.5µg
Magnez
237.2mg
Mangan
1.3mg
Metionina
3g
Miedź
0.5mg
Molybdenum
0.6µg
Omega 3
0.4g
Omega 6
4.3g
Palmitic Acid
1.4g
Popiół
6.3g
Potas
1519.8mg
Prolina
12g
Sacharoza
2.4g
Selen
10.4µg
Seryna
12g
Siarka
9mg
Skrobia
34.2g
Stearic Acid
0.2g
Sód
774.2mg
Sól
101.9g
Treonina
12.2g
Tryptofan
3.1g
Tyrozyna
6g
Tłuszcz
33.5g
Valina
15.3g
Wapń
147.6mg
Witamina A
193.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.7mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.9mg
Witamina B3 (Niacyna)
14.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.7mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
27.7µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
23.6mg
Witamina D
0.8µg
Witamina E
2.3mg
Witamina K
60µg
Woda
404.5g
Węglowodany
52.6g
Żelazo
5.9mg
β-Karoten
508µg
Sznycel z jajkiem, szpinakiem i ziemniakami
18:00
586 kcal
B: 41.8g
T: 38.6g
W: 17.8g
Sznycel z jajkiem, szpinakiem i ziemniakami
880 kcal
B: 55g
T: 53.7g
W: 42.6g
30 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(7)
-
1
Obierz i umyj ziemniaki, a jeśli to konieczne, przekrój je na pół. Gotować we wrzącej, osolonej wodzie przez około 20 minut. Przygotuj szpinak w garnku zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
-
2
Obierz i umyj ziemniaki, a jeśli to konieczne, przekrój je na pół. Gotować we wrzącej, osolonej wodzie przez około 20 minut. Przygotuj szpinak w garnku zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
-
3
Rozgrzej trochę oleju na patelni. Smaż sznycel przez około 5 minut, od czasu do czasu przewracając. Doprawić solą i pieprzem. Wyjmij z patelni i trzymaj w cieple.
-
4
Nagrzej nieco oleju na patelni.
Smaż jajka, aż będą gotowe według twojego uznania, doprawiając solą i pieprzem.
-
5
Doprawić szpinak solą, pieprzem i gałką muszkatołową i smażyć na patelni aż będzie gotowy.
Odcedzić ziemniaki i pozwolić im dobrze wychłodzić.
-
6
Rozgrzej masło w rondlu i spień je.
Podawać z ziemniakami, szpinakiem, sznyclem i jajkami sadzonymi.
Polać ziemniaki masłem.
-
7
Rozgrzej masło w rondlu i spień je.
Podawać z ziemniakami, szpinakiem, sznyclem i jajkami sadzonymi.
Polać ziemniaki masłem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.4g
Alkoholu
0.8g
Alpha-kryptoksantyna
0.8µg
Argentyna
0.5g
Beta-kryptoksantyna
0.8µg
Beta-sitosterol
19.6mg
Białko
41.8g
Białko roślinne
0.5g
Białko zwierzęce
6.4g
Bor
0.1mg
Błonnik
6.1g
Błonnik nierozpuszczalne
2.6g
Błonnik rozpuszczalny
1.4g
Całkowity alkohol cukrowy
0.8g
Chlor
134.1mg
Chlor
59.5mg
Cholesterol
315.3mg
Chrom
0.1µg
Cobalt
0µg
Cukier
2.9g
Cukier dodany
0.8g
Cynk
5.3mg
Cysteina
0.2g
Fenyloalanina
0.4g
Fitosterol
29.5mg
Fluor
0mg
Fosfor
471.3mg
Fruktoza
0.7g
Galaktyka
0.8g
Glicyna
0.3g
Glukoza
0.4g
Histydyna
0.2g
Index glikiemiczny
63.8µg
Izoleucyna
0.4g
Jod
6.1µg
Kcal
580.1kcal
Kj
2426.1kJ
Krzemionka
0.8mg
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
0.9g
Kwas cytrynowy
300mg
Kwas glutaminowy
1.3g
Kwas linolowy
1.6g
Kwas malinowy
112.5g
Kwas oksalowy
973.8mg
Kwas oleinowy
9.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
17.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
13.8g
Kwasy tłuszczowe trans
2.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.9g
Laktoza
1.3g
Leucyna
0.6g
Lizyna
0.5g
Luteina + zeaxantyna
12205.7mg
Magnez
104.5mg
Maltos
0.8g
Mangan
0.4mg
Metionina
0.2g
Miedź
5.3mg
Molybdenum
6.5µg
Nikel
0mg
Nitrogeny
0.2g
Omega 3
0.4g
Omega 6
3.6g
Palmitic Acid
2.5g
Ph
4.4µg
Popiół
4.7g
Potas
1105.5mg
Prolina
0.3g
Retinol
213.7µg
Sacharoza
0.9g
Selen
17.2µg
Seryna
0.5g
Siarka
26.3mg
Skrobia
11.6g
Stearic Acid
0.6g
Sód
227.3mg
Sól
100.5g
Treonina
0.3g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.3g
Tłuszcz
38.6g
Valina
0.4g
Wapń
129mg
Witamina A
856µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
10.4mg
Witamina B4 (Cholina)
158.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.4mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
36.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
57.8mg
Witamina D
2µg
Witamina D3
1.1µg
Witamina E
3.6mg
Witamina K
502.5µg
Woda
293g
Węglowodany
17.8g
Żelazo
5.7mg
β-Karoten
5671.5µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.