Podgląd dnia
Dzień 6
Śniadanie
09:00
553 kcal
B: 28.1g
T: 43.8g
W: 11.8g
Dodatkowe składniki
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Argentyna
0g
Białko
28.1g
Białko
9.5g
Białko roślinne
2.1g
Białko zwierzęce
19.5g
Bor
0mg
Błonnik
6.8g
Błonnik nierozpuszczalne
4.6g
Błonnik rozpuszczalny
1.6g
Całkowity alkohol cukrowy
2.6g
Chlor
765.7mg
Chlor
254.9mg
Cholesterol
243.6mg
Chrom
0.3µg
Cukier
3.4g
Cukier dodany
3.1g
Cynk
3mg
Fenyloalanina
0g
Fitosterol
6mg
Fosfor
301.2mg
Fruktoza
2g
Glukoza
2.1g
Glutamina
0g
Histydyna
0g
Index glikiemiczny
81µg
Izoleucyna
0g
Jod
10.5µg
Kcal
1179.6kcal
Kj
4935.8kJ
Krzemionka
0.6mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas cytrynowy
0mg
Kwas foliowy
22.3µg
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
0g
Kwas malinowy
0g
Kwas oksalowy
9mg
Kwas oleinowy
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
18.1g
Kwasy tłuszczowe trans
3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.9g
Laktoza
0.5g
Leucyna
0g
Lizyna
0g
Luteina + zeaxantyna
20mg
Magnez
121.6mg
Mangan
0.1mg
Metionina
0g
Miedź
0.2mg
Molybdenum
3.8µg
Nikel
0mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
0.2g
Omega 6
0.8g
Popiół
5.7g
Potas
483.7mg
Retinol
76µg
Sacharoza
0.2g
Selen
12.9µg
Siarka
18mg
Skrobia
0.5g
Sód
683.2mg
Sól
1.7g
Treonina
0g
Tryptofan
0g
Tłuszcz
43.8g
Tłuszcz, całkowity
0.5g
Valina
0g
Wapń
302.5mg
Witamina A
373µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.6mg
Witamina B4 (Cholina)
5.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
31.7µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
20.6mg
Witamina D
1µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
9mg
Witamina K
234.5µg
Woda
215.1g
Węglowodany
11.8g
Węglowodany, całkowite
0.1g
Żelazo
2.9mg
β-Karoten
269.6µg
Roladki z indyka
14:00
548 kcal
B: 38.2g
T: 20g
W: 53.7g
Roladki z indyka
576 kcal
B: 38.4g
T: 27.2g
W: 52.5g
35 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(8)
-
1
Kotlety z indyka opłucz zimną wodą, osusz, umieść między kawałkami folii spożywczej i spłaszcz wałkiem.
-
2
Kotlety z indyka opłucz zimną wodą, osusz, umieść między kawałkami folii spożywczej i spłaszcz wałkiem.
-
3
Przepłyj gałązki bazylii, osusz, odłóż liście od łodyg i drobno posiekaj. Wymieszaj z ziołowym serkiem śmietankowym. Pokrop każde mięso 1 łyżką tej mieszanki.
Zwiń sznycle i zabezpiecz wykałaczkami lub szpilkami do rolady.
-
4
Nagrzej olej na patelni i obsmaż roladki ze wszystkich stron. W międzyczasie obierz i drobno pokrój cebulę.
Umyj i przytnij paprykę, a następnie pokrój ją w cienkie płatki.
-
5
Dodaj cebulę i paprykę do mięsa i gotuj je pod przykryciem przez około 25 minut.
-
6
W międzyczasie włóż bulgur, bulion i kurkumę do małego garnka. Doprowadź do wrzenia i pozwól mu napęcznieć przez około 15 minut bez ognia.
-
7
Wyjmij rolady z patelni i trzymaj w cieple.
Przełóż warzywa z patelni do wysokiej miski, zmiksuj blenderem ręcznym i włóż z powrotem do patelni.
Dodaj szpinak, podgrzej i dopraw do smaku solą, pieprzem, papryką i pozostałym serkiem śmietankowym.
Pokrój rolady z indyka w plastry i podawaj z sosem warzywno-szpinakowym i bulgurem.
-
8
Wyjmij rolady z patelni i trzymaj w cieple.
Przełóż warzywa z patelni do wysokiej miski, zmiksuj blenderem ręcznym i włóż z powrotem do patelni.
Dodaj szpinak, podgrzej i dopraw do smaku solą, pieprzem, papryką i pozostałym serkiem śmietankowym.
Pokrój rolady z indyka w plastry i podawaj z sosem warzywno-szpinakowym i bulgurem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
17.2g
Argentyna
17.2g
Beta-glukany
0.3g
Beta-sitosterol
35mg
Betaina
0.1mg
Białko
38.2g
Białko
19.2g
Białko
19.2g
Białko roślinne
1g
Białko zwierzęce
22.6g
Bor
40.1mg
Błonnik
13g
Błonnik nierozpuszczalne
6.7g
Błonnik rozpuszczalny
3.2g
Całkowity alkohol cukrowy
1.4g
Chlor
71.1mg
Chlor
71.5mg
Cholesterol
75mg
Chrom
1.9µg
Cobalt
0.2µg
Cukier
7.4g
Cynk
3.1mg
Cysteina
4.3g
Fenyloalanina
16.8g
Fitosterol
103mg
Fluor
1mg
Fosfor
740.4mg
Fruktoza
1g
Galaktyka
0.6g
Glicyna
13.1g
Glukoza
1.5g
Glutamina
41g
Histydyna
8.7g
Hydroxyproliny
0.1g
Index glikiemiczny
37.8µg
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
16.9g
Jod
4.7µg
Karotyna Beta
8mg
Kcal
562.9kcal
Kj
2339.4kJ
Krzemionka
6.8mg
Kwas alfa-linolenowy
1g
Kwas aspartyczny
25.9g
Kwas erukowy
0g
Kwas foliowy
16.2µg
Kwas glutaminowy
43.3g
Kwas linolowy
1.9g
Kwas malinowy
8g
Kwas oksalowy
1467mg
Kwas oleinowy
6.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
9.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.4g
Kwasy tłuszczowe trans
4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.6g
Laktoza
0.9g
Leucyna
17.5g
Lizyna
25.8g
Luteina
8µg
Luteina + zeaxantyna
19428.8mg
Magnez
256.7mg
Maltos
0g
Mangan
2.2mg
Metionina
4.5g
Miedź
0.6mg
Molybdenum
4.7µg
Nikel
1.6mg
Nitrogeny
16g
Omega 3
1.3g
Omega 6
3.3g
Popiół
7.2g
Potas
1427.9mg
Prolina
12.9g
Sacharoza
2.6g
Selen
35.8µg
Seryna
12.8g
Siarka
145mg
Skrobia
35.8g
Sód
622mg
Sól
101.6g
Tauryn
1mg
Treonina
12.9g
Tryptofan
4.3g
Tyrozyna
8.7g
Tłuszcz
20g
Tłuszcz, całkowity
0.7g
Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c
6.1g
Tłuszcze nasycone 16:0
0.4g
Tłuszcze nasycone 18:0
0.1g
Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6
1.9g
Valina
21.1g
Wapń
312mg
Witamina A
1127.2µg
Witamina ARE
162.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
7.7mg
Witamina B4 (Cholina)
70mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
32.7µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
140.2mg
Witamina D
1.3µg
Witamina D3
0.9µg
Witamina E
8.3mg
Witamina K
810.9µg
Woda
421.9g
Węglowodany
53.7g
Węglowodany, całkowite
1g
Zeaxanthin
4µg
Żelazo
8.2mg
β-Karoten
9489µg
Pierś z indyka i warzywami na patelnię
18:00
475 kcal
B: 49.3g
T: 13.2g
W: 39.9g
Pierś z indyka i warzywami na patelnię
382 kcal
B: 48.1g
T: 8g
W: 36.8g
15 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Posiekaną cebulę podsmażamy na odrobinie oleju. Po chwili dodaj paprykę pokrojoną w paski.
Kiedy warzywa będą al dente, można dodać pokrojone w kostkę mięso i krótko wszystko podsmażyć.
Mrożone warzywa włożyć do garnka, dodać trochę wody i gotować na wolnym ogniu (pod przykryciem).
Na koniec wszystko dokładnie wymieszaj i dopraw solą i pieprzem, tak jak sosem sojowym.
-
2
Posiekaną cebulę podsmażamy na odrobinie oleju. Po chwili dodaj paprykę pokrojoną w paski.
Kiedy warzywa będą al dente, można dodać pokrojone w kostkę mięso i krótko wszystko podsmażyć.
Mrożone warzywa włożyć do garnka, dodać trochę wody i gotować na wolnym ogniu (pod przykryciem).
Na koniec wszystko dokładnie wymieszaj i dopraw solą i pieprzem, tak jak sosem sojowym.
Składniki
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
2.4g
Argentyna
2.6g
Beta-sitosterol
7.2mg
Białko
49.3g
Białko
38.4g
Białko
38.4g
Białko roślinne
2g
Białko zwierzęce
38.4g
Błonnik
14.2g
Błonnik nierozpuszczalne
6.5g
Błonnik rozpuszczalny
3.6g
Chlor
27.5mg
Chlor
69.5mg
Cholesterol
102.9mg
Chrom
2µg
Cobalt
0µg
Cukier
16g
Cukier dodany
0.1g
Cynk
3.4mg
Cysteina
0.6g
Fenyloalanina
1.6g
Fitosterol
20mg
Fluor
0mg
Fosfor
687.7mg
Fruktoza
4.1g
Glicyna
2.2g
Glukoza
4.9g
Glutamina
2g
Histydyna
1.4g
Hydroxyproliny
0.2g
Index glikiemiczny
27.5µg
Izoleucyna
1.8g
Jod
0µg
Kcal
472.4kcal
Kj
1975.4kJ
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas aspartyczny
3.8g
Kwas glutaminowy
6.1g
Kwas linolowy
0.5g
Kwas oleinowy
3.5g
Kwasy tłuszczowe
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.9g
Kwasy tłuszczowe trans
2.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
5.1g
Leucyna
3g
Lizyna
3.6g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
2807.4mg
Magnez
161.6mg
Mangan
1.7mg
Metionina
1g
Miedź
0.5mg
Molybdenum
2µg
Omega 3
0.9g
Omega 6
4.1g
Palmitic Acid
0.7g
Popiół
5.6g
Potas
2234.9mg
Prolina
1.8g
Sacharoza
4.7g
Selen
58.5µg
Seryna
1.6g
Siarka
51mg
Skrobia
2g
Stearic Acid
0.1g
Sód
707.9mg
Sól
101.7g
Tauryn
2mg
Treonina
1.8g
Tryptofan
0.6g
Tyrozyna
1.4g
Tłuszcz
13.2g
Tłuszcz, całkowity
1.4g
Valina
2.2g
Wapń
148.5mg
Witamina A
483.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
12.8mg
Witamina B4 (Cholina)
140mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
220.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
336.7mg
Witamina D
0.7µg
Witamina E
7.9mg
Witamina K
212.8µg
Woda
591.8g
Węglowodany
39.9g
Węglowodany, całkowite
2g
Zeaxanthin
8.5µg
Żelazo
4mg
β-Karoten
1681.5µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.