Widok pojedynczego schematu posiłku/treningu
Wyświetlasz dedykowaną stronę dla wybranego elementu kalendarza.
Podgląd dnia
Dzień 11
Tortilla z mięsem mielonym i serem
14:00
909 kcal
B: 57.3g
T: 55.9g
W: 44.2g
Tortilla z mięsem mielonym i serem
1557 kcal
B: 88.3g
T: 101.1g
W: 88g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(9)
-
1
Rozgrzej piekarnik do 160°C z termoobiegiem lub do 180°C z termoobiegiem góra/dół.
-
2
Rozgrzej piekarnik do 160°C z termoobiegiem lub do 180°C z termoobiegiem góra/dół.
-
3
Połóż blachę do pieczenia na stole i rozłoż na niej papier do pakowania.
Na papierze użyj sera Cheddar, aby narysować 2 okręgi.
Włóż ten ser do piekarnika na 10 minut.
Następnie umieść drewnianą łyżkę/łyżkę kuchenną na środku i obróć ją. Poczekaj, aż ser stwardnieje po ochłodzeniu.
-
4
Na patelni rozgrzewamy odrobinę ghee/masła/oliwy i podsmażamy w niej mięso mielone.
Doprawić solą i pieprzem.
-
5
Umyj i osusz liście sałaty lodowej.
-
6
Przecinaj awokado na pół.
Obieraj i kroj jedną połówkę w paski.
-
7
Umyj pomidory i przeciął je na pół.
-
8
Włoż do miski jogurt grecki i wymieszaj z papryką w proszku, Tabasco, solą i pieprzem.
-
9
Napełnij dwa tacos sera z sałatą, kawałkami awokado, mięsem mielonym i pomidorami i udoskonal je dipem jogurtowym.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.6g
Argentyna
0.6g
Beta-glukany
0.8g
Beta-kryptoksantyna
0.8µg
Beta-sitosterol
48.9mg
Betaina
0.2mg
Białko
57.3g
Białko
10.9g
Białko
10.9g
Białko roślinne
0.8g
Białko zwierzęce
10.9g
Bor
0.1mg
Błonnik
9.4g
Błonnik nierozpuszczalne
2.4g
Błonnik rozpuszczalny
1.4g
Całkowity alkohol cukrowy
1.2g
Chlor
877.4mg
Chlor
80.1mg
Cholesterol
109.9mg
Chrom
1.7µg
Cobalt
0.6µg
Cukier
8.3g
Cukier dodany
1.2g
Cynk
7.5mg
Cysteina
96g
Cysty
0.1g
Energia
602.4kJ
Fenyloalanina
0.4g
Fitosterol
60.6mg
Fluor
0.7mg
Fosfor
951.5mg
Fruktoza
1.2g
Galaktyka
1.2g
Glicyna
0.5g
Glukoza
1.3g
Glutamina
1g
Histydyna
0.3g
Hydroxyproliny
0.1g
Index glikiemiczny
18.9µg
Inuliny
0.8g
Izoleucyna
0.5g
Jod
2.3µg
Kalorie
144kcal
Karotyna Beta
8mg
Kcal
949.1kcal
Kempesterol
2.4g
Kj
3969.9kJ
Krzemionka
1.5mg
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
0.8g
Kwas cytrynowy
0.1mg
Kwas foliowy
7.2µg
Kwas glutaminowy
1.3g
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
1g
Kwas malinowy
0g
Kwas oksalowy
7.5mg
Kwas oleinowy
7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
23.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
24.2g
Kwasy tłuszczowe trans
1.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
5g
Laktoza
7.2g
Leucyna
0.9g
Lizyna
0.9g
Luteina + zeaxantyna
162.3mg
Magnez
127.3mg
Maltos
1.2g
Mangan
0.2mg
Metionina
0.3g
Miedź
0.2mg
Molybdenum
10µg
Nikel
0.1mg
Nitrogeny
1.8g
Omega 3
0.3g
Omega 6
2.2g
Palmitic Acid
1.4g
Popiół
6.8g
Potas
924.1mg
Prolina
0.4g
Retinol
6.4µg
Sacharoza
0.9g
Selen
42.6µg
Seryna
0.3g
Siarka
173.3mg
Skrobia
0.8g
Stearic Acid
0.2g
Stigmasterol
1.6g
Sód
872mg
Sól
102.1g
Tauryn
28mg
Tokoferol gamma
0.2mg
Treonina
0.4g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.3g
Tłuszcz
55.9g
Tłuszcz, całkowity
3.4g
Tłuszcze jednonienasycone 16:1 c
0.1g
Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c
1.4g
Tłuszcze jednonienasycone 20:1
0g
Tłuszcze nasycone 10:0
0g
Tłuszcze nasycone 12:0
0g
Tłuszcze nasycone 14:0
0.2g
Tłuszcze nasycone 16:0
0.7g
Tłuszcze nasycone 18:0
0.4g
Tłuszcze nasycone 4:0
0g
Tłuszcze nasycone 6:0
0g
Tłuszcze nasycone 8:0
0g
Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6
0.1g
Tłuszcze wielonienasycone 20:4 n-6
0g
Valina
0.5g
Wapń
808.6mg
Witamina A
508.5µg
Witamina ARE
7.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
6.2mg
Witamina B4 (Cholina)
57mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
82.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
13.7mg
Witamina D
0.6µg
Witamina D3
0.3µg
Witamina E
3.8mg
Witamina K
26.1µg
Woda
293.2g
Węglowodany
44.2g
Węglowodany, całkowite
1.9g
Żelazo
4.2mg
β-Karoten
586.4µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.