1 / 2
2 / 2
2 zdjęć
1797
Model Context Protocol (MCP)
Andere KI-Anwendungen können mithilfe der Authentifizierung strukturierte JSON-Daten für diese Entität abrufen.
https://www.dietspremium.com/de/_mcp/recipe/bulgur-kaschotto-mit-weissen-bohnen-paprika-zucchini-und-spinat
API Route
Direkter Zugriff auf strukturierte JSON-Daten über einen dedizierten API-Endpunkt.
https://www.dietspremium.com/de/api/recipe/bulgur-kaschotto-mit-weissen-bohnen-paprika-zucchini-und-spinat
Bulgur-Kaschotto mit weißen Bohnen, Paprika, Zucchini und Spinat
Paprika
Zucchini
Spinat
Bulgur
~
Zubereitungszeit
2
Portion
14
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
1195
Kalorien
598 kcal
Enthält 598 Kalorien pro Portion.
27g
Eiweiß/Portion
17g
Fette/Portion
84g
Kohlenhydrate/Portion
~
Ballaststoffe/Portion
B: 3.8g
T: 0.8g
W: 15.1g
B: 25.2g
T: 2.9g
W: 54.6g
B: 4.9g
T: 0.2g
W: 3g
B: 2.4g
T: 0.7g
W: 14.4g
2 Handvoll
(2 Handvoll (60 g))
•
13
7
kcal
B: 1.6g
T: 0.4g
W: 0.8g
B: 0.1g
T: 16.5g
W: 0.1g
B: 0.6g
T: 0.1g
W: 3.3g
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.5g
B: 0.1g
T: 0.1g
W: 0.6g
B: 0.2g
T: 0.1g
W: 0.5g
Bedarfsdeckung
23%
Dieses Rezept deckt 23% Ihres täglichen Kalorienbedarfs ab.
Rezept: 598 kcal
•
Ihr Bedarf: 2638 kcal
KI-Sprecher
Artikelinhalt live anhören
Rezept Zubereitungsschritte
1
Na głębokiej patelni (takiej z pokrywą) lub w szerokim garnku, na maśle i oliwie zeszklić pokrojoną w kosteczkę cebulę. Dodać rozgniecione ząbki czosnku i chwilę razem podsmażyć.Dodać pokrojoną w kostkę paprykę i mieszając co chwilę smażyć przez około 2 minuty.Wsypać suchą kaszę bulgur i podsmażać przez ok. 1 minutę mieszając. Dodać słodką paprykę w proszku, kurkumę oraz kumin.Wlać gorący bulion i zagotować, dodać fasolkę z puszki wraz z zalewą, pomidory z puszki, wymieszać i całość zagotować na dużym ogniu. Doprawić solą i pieprzem.Przykryć pokrywą, zmniejszyć ogień i gotować przez 15 minut, w międzyczasie po 10 minutach gotowania dodać cukinię pokrojoną w słupki lub kosteczkę, wymieszać, przykryć i dalej gotować przez ostatnie 5 minut.Dodać sos ostrygowy i ciągle mieszając zagotować. Następnie dodać szpinak, wymieszać i podgrzewać przez chwilę aż zwiędnie. Można podawać samodzielnie lub z poniższymi dodatkami. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
PROFIL ODŻYWCZY & BIOAKTYWNOŚĆ
Nährstoffe
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA).
SKŁADNIK
Alkohol
0.01
g
SKŁADNIK
Alpha-Linolensäure
0.18
g
SKŁADNIK
Arginin
0.06
g
SKŁADNIK
Asche
13.71
g
SKŁADNIK
Beta-Carotin
1558.13
µg
SKŁADNIK
Beta-glucan
0.5
g
SKŁADNIK
Beta-sitosterin
19.7
mg
SKŁADNIK
Bor
0.2
mg
SKŁADNIK
38% RDA
Calcium
303.78
mg
SKŁADNIK
Carotin Beta
2297.4
mg
SKŁADNIK
Chlor
123.8
mg
SKŁADNIK
Chlorid
85.1
mg
SKŁADNIK
Cholesterin
67.3
mg
SKŁADNIK
Chromium
0
µg
SKŁADNIK
Einfach ungesättigte Fettsäuren
13.2
g
SKŁADNIK
120% RDA
Eisen
16.8
mg
SKŁADNIK
109% RDA
Eiweiß
54.51
g
SKŁADNIK
Energie
15.69
kJ
SKŁADNIK
Faserlöslich
12.34
g
SKŁADNIK
Faserunlöslich
31.22
g
SKŁADNIK
48% RDA
Fett
33.92
g
SKŁADNIK
Fett, gesamt
0.15
g
SKŁADNIK
Fettsäuren Trans
4.97
g
SKŁADNIK
Fitosterol
64.2
mg
SKŁADNIK
Folate
83.74
µg
SKŁADNIK
Fructose
12.7
g
SKŁADNIK
Galaktose
1
g
SKŁADNIK
Gesättigte Fettsäuren
13.84
g
SKŁADNIK
Glucose
12
g
SKŁADNIK
Glutaminsäure
0.3
g
SKŁADNIK
Inulin
1.3
g
SKŁADNIK
7% RDA
Jod
11.2
µg
SKŁADNIK
231% RDA
Kalium
4627.34
mg
SKŁADNIK
Kalorien
3.75
kcal
SKŁADNIK
Kieselsäure
10
mg
SKŁADNIK
Kobalt
0
µg
SKŁADNIK
65% RDA
Kohlenhydrat
167.98
g
SKŁADNIK
Kohlenhydrate, gesamt
0.5
g
SKŁADNIK
Kupfer
1.25
mg
SKŁADNIK
Laktose
1.12
g
SKŁADNIK
Linolsäure
1.2
g
SKŁADNIK
Lutein
10
µg
SKŁADNIK
Lutein + zeaxanthin
9181.25
mg
SKŁADNIK
Lycopin
11.34
µg
SKŁADNIK
Lysin
0.03
g
SKŁADNIK
219% RDA
Magnesium
821.77
mg
SKŁADNIK
Maltose
0.03
g
SKŁADNIK
Mangan
3.94
mg
SKŁADNIK
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
4.65
g
SKŁADNIK
Molybdän
0.04
µg
SKŁADNIK
43% RDA
Natrium
863.06
mg
SKŁADNIK
Natron
41.4
g
SKŁADNIK
Nickel
0.01
mg
SKŁADNIK
Nitrat
150
mg
SKŁADNIK
Oleinsäure
7.03
g
SKŁADNIK
Omega 3
0.58
g
SKŁADNIK
Omega 6
4.43
g
SKŁADNIK
Oxalsäure
582
mg
SKŁADNIK
Palmitic Acid
1.35
g
SKŁADNIK
Pflanzliche Eiweiße
1.56
g
SKŁADNIK
180% RDA
Phosphor
1256.72
mg
SKŁADNIK
Retinol
152
µg
SKŁADNIK
Saccharose
4.54
g
SKŁADNIK
Salz
2.16
g
SKŁADNIK
Schwefel
146
mg
SKŁADNIK
10% RDA
Selenium
5.32
µg
SKŁADNIK
Stearic Acid
0.23
g
SKŁADNIK
Stärke
64.33
g
SKŁADNIK
Tiamin
0
mg
SKŁADNIK
183% RDA
Vitamin A
1464.61
µg
SKŁADNIK
Vitamin ARE
340.8
µg
SKŁADNIK
Vitamin B1 (Thiamin)
1.68
mg
SKŁADNIK
Vitamin B12 (Cobalamin)
0.74
µg
SKŁADNIK
Vitamin B2 (Riboflavin)
0.95
mg
SKŁADNIK
Vitamin B3 (Niacin)
11.44
mg
SKŁADNIK
Vitamin B4 (Cholin)
0.25
mg
SKŁADNIK
Vitamin B5 (Pantothensäure)
1.89
mg
SKŁADNIK
Vitamin B6 (Pyridoxin)
3.19
mg
SKŁADNIK
Vitamin B7 (Biotin)
0
mg
SKŁADNIK
Vitamin B9 (Folsäure)
411.34
µg
SKŁADNIK
Vitamin C (Ascorbinsäure)
546.6
mg
SKŁADNIK
6% RDA
Vitamin D
0.96
µg
SKŁADNIK
Vitamin D3
0.15
µg
SKŁADNIK
105% RDA
Vitamin E
12.56
mg
SKŁADNIK
531% RDA
Vitamin K
398.16
µg
SKŁADNIK
Wasser
1492.11
g
SKŁADNIK
Zeaxanthin
5
µg
SKŁADNIK
178% RDA
Zellulose
44.39
g
SKŁADNIK
69% RDA
Zink
6.87
mg
SKŁADNIK
65% RDA
Zucker
32.66
g
SKŁADNIK
Zucker hinzugefügt
0.01
g
SKŁADNIK
Zuckeralkohole insgesamt
1
g
| Name | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alkohol | - | 0.01 g | - |
| Alpha-Linolensäure | - | 0.18 g | - |
| Arginin | - | 0.06 g | - |
| Asche | - | 13.71 g | - |
| Beta-Carotin | - | 1558.13 µg | - |
| Beta-glucan | - | 0.5 g | - |
| Beta-sitosterin | - | 19.7 mg | - |
| Bor | - | 0.2 mg | - |
| Calcium | - | 303.78 mg | 38% |
| Carotin Beta | - | 2297.4 mg | - |
| Chlor | - | 123.8 mg | - |
| Chlorid | - | 85.1 mg | - |
| Cholesterin | - | 67.3 mg | - |
| Chromium | - | 0 µg | - |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | - | 13.2 g | - |
| Eisen | - | 16.8 mg | 120% |
| Eiweiß | - | 54.51 g | 109% |
| Energie | - | 15.69 kJ | - |
| Faserlöslich | - | 12.34 g | - |
| Faserunlöslich | - | 31.22 g | - |
| Fett | - | 33.92 g | 48% |
| Fett, gesamt | - | 0.15 g | - |
| Fettsäuren Trans | - | 4.97 g | - |
| Fitosterol | - | 64.2 mg | - |
| Folate | - | 83.74 µg | - |
| Fructose | - | 12.7 g | - |
| Galaktose | - | 1 g | - |
| Gesättigte Fettsäuren | - | 13.84 g | - |
| Glucose | - | 12 g | - |
| Glutaminsäure | - | 0.3 g | - |
| Inulin | - | 1.3 g | - |
| Jod | - | 11.2 µg | 7% |
| Kalium | - | 4627.34 mg | 231% |
| Kalorien | - | 3.75 kcal | - |
| Kieselsäure | - | 10 mg | - |
| Kobalt | - | 0 µg | - |
| Kohlenhydrat | - | 167.98 g | 65% |
| Kohlenhydrate, gesamt | - | 0.5 g | - |
| Kupfer | - | 1.25 mg | - |
| Laktose | - | 1.12 g | - |
| Linolsäure | - | 1.2 g | - |
| Lutein | - | 10 µg | - |
| Lutein + zeaxanthin | - | 9181.25 mg | - |
| Lycopin | - | 11.34 µg | - |
| Lysin | - | 0.03 g | - |
| Magnesium | - | 821.77 mg | 219% |
| Maltose | - | 0.03 g | - |
| Mangan | - | 3.94 mg | - |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | - | 4.65 g | - |
| Molybdän | - | 0.04 µg | - |
| Natrium | - | 863.06 mg | 43% |
| Natron | - | 41.4 g | - |
| Nickel | - | 0.01 mg | - |
| Nitrat | - | 150 mg | - |
| Oleinsäure | - | 7.03 g | - |
| Omega 3 | - | 0.58 g | - |
| Omega 6 | - | 4.43 g | - |
| Oxalsäure | - | 582 mg | - |
| Palmitic Acid | - | 1.35 g | - |
| Pflanzliche Eiweiße | - | 1.56 g | - |
| Phosphor | - | 1256.72 mg | 180% |
| Retinol | - | 152 µg | - |
| Saccharose | - | 4.54 g | - |
| Salz | - | 2.16 g | - |
| Schwefel | - | 146 mg | - |
| Selenium | - | 5.32 µg | 10% |
| Stearic Acid | - | 0.23 g | - |
| Stärke | - | 64.33 g | - |
| Tiamin | - | 0 mg | - |
| Vitamin A | - | 1464.61 µg | 183% |
| Vitamin ARE | - | 340.8 µg | - |
| Vitamin B1 (Thiamin) | - | 1.68 mg | - |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | - | 0.74 µg | - |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | - | 0.95 mg | - |
| Vitamin B3 (Niacin) | - | 11.44 mg | - |
| Vitamin B4 (Cholin) | - | 0.25 mg | - |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | - | 1.89 mg | - |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | - | 3.19 mg | - |
| Vitamin B7 (Biotin) | - | 0 mg | - |
| Vitamin B9 (Folsäure) | - | 411.34 µg | - |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | - | 546.6 mg | - |
| Vitamin D | - | 0.96 µg | 6% |
| Vitamin D3 | - | 0.15 µg | - |
| Vitamin E | - | 12.56 mg | 105% |
| Vitamin K | - | 398.16 µg | 531% |
| Wasser | - | 1492.11 g | - |
| Zeaxanthin | - | 5 µg | - |
| Zellulose | - | 44.39 g | 178% |
| Zink | - | 6.87 mg | 69% |
| Zucker | - | 32.66 g | 65% |
| Zucker hinzugefügt | - | 0.01 g | - |
| Zuckeralkohole insgesamt | - | 1 g | - |
Nie znaleziono składnika
