1 / 1
General • Easy
Spaghetti mit Spinat und Hähnchen
2 /
Portionen
Rezept Zubereitungsschritte
1
Cebulę umyj, obierz i pokrój w piórka. Wyłóż cebulę na patelnię z rozgrzanym olejem. Filet z kurczaka umyj, osusz papierowym ręcznikiem, pokrój w kostkę, posól i dołóż na patelnię do smażącej się cebuli. Kurczaka smaż aż do momentu zrumienienia. Na koniec dodaj czosnek przeciśnięty przez praskę i smaż jeszcze 1 minutę, a następnie wyłącz palnik pod patelnią.Szpinak umyj i wyłóż na osobną patelnię z lekko rozgrzanym olejem. Smaż szpinak dopóki nie odparuje z niego woda. Gdy to nastąpi, dodaj cebulę i smaż kolejną minutę. Do szpinaku dolej następnie jogurt naturalny. Mieszaj, uważając, aby jogurt się nie zważył. Gotuj do uzyskania jednolitej konsystencji.W międzyczasie ugotuj makaron zgodnie z przepisem na opakowaniu. Połącz wcześniej przygotowane produkty (filet z piersi kurczaka, makaron oraz sos szpinakowy). Dopraw potrawę pieprzem i solą.Podawaj na talerzu lub półmisku z serem feta pokrojonym w kostkę. propozycja przepisu przysłana przez: MyszkaKochaRahimaUwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Nährstoffe
Detaillierte Nährwerttabelle
| Name | Alle Portionen | Eine Portion |
|---|---|---|
| Alpha-Linolensäure | 1.85 g | 0.93 g |
| Arginin | 0.03 g | 0.02 g |
| Asche | 12.62 g | 6.31 g |
| Beta-sitosterin | 75 mg | 37.5 mg |
| Bor | 16 mg | 8 mg |
| Calcium | 957.33 mg | 478.67 mg |
| Carotin Beta | 8260 mg | 4130 mg |
| Chlor | 435.5 mg | 217.75 mg |
| Chlorid | 1181 mg | 590.5 mg |
| Cholesterin | 99.5 mg | 49.75 mg |
| Chromium | 0.8 µg | 0.4 µg |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 14.42 g | 7.21 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren 18:1 c | 9.11 g | 4.56 g |
| Eisen | 7.19 mg | 3.59 mg |
| Eiweiß | 38.46 g | 19.23 g |
| Eiweiß | 9.38 g | 4.69 g |
| Erucasäure | 0.05 g | 0.03 g |
| Faserlöslich | 3.69 g | 1.85 g |
| Faserunlöslich | 10.32 g | 5.16 g |
| Fett | 37.55 g | 18.78 g |
| Fettsäuren Trans | 3.73 g | 1.87 g |
| Fitosterol | 135 mg | 67.5 mg |
| Fluorid | 16 mg | 8 mg |
| Folate | 236 µg | 118 µg |
| Fructose | 2.19 g | 1.1 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 13 g | 6.5 g |
| Gesättigte Fettsäuren 16:0 | 0.57 g | 0.29 g |
| Gesättigte Fettsäuren 18:0 | 0.17 g | 0.09 g |
| Glicemyc Index | 96.5 µg | 48.25 µg |
| Glucose | 3.21 g | 1.61 g |
| Glutaminsäure | 0.71 g | 0.36 g |
| Inulin | 0.6 g | 0.3 g |
| Jod | 46 µg | 23 µg |
| Kalium | 2145.83 mg | 1072.92 mg |
| Kasein | 5.6 g | 2.8 g |
| Kobalt | 0.16 µg | 0.08 µg |
| Kohlenhydrat | 56.35 g | 28.18 g |
| Kupfer | 0.71 mg | 0.36 mg |
| Laktose | 8.42 g | 4.21 g |
| Linolsäure | 3.44 g | 1.72 g |
| Lutein | 167 µg | 83.5 µg |
| Lutein + zeaxanthin | 30495 mg | 15247.5 mg |
| Lysin | 0.02 g | 0.01 g |
| Magnesium | 330.82 mg | 165.41 mg |
| Mangan | 4.1 mg | 2.05 mg |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 7.34 g | 3.67 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 18:2 n-6 | 2.79 g | 1.4 g |
| Molybdän | 2.4 µg | 1.2 µg |
| Natrium | 1052.9 mg | 526.45 mg |
| Natron | 172.5 g | 86.25 g |
| Nickel | 1.6 mg | 0.8 mg |
| Nitrat | 625 mg | 312.5 mg |
| Oleinsäure | 9.14 g | 4.57 g |
| Omega 3 | 1.93 g | 0.97 g |
| Omega 6 | 4.97 g | 2.48 g |
| Oxalsäure | 2425 mg | 1212.5 mg |
| Pflanzliche Eiweiße | 6.5 g | 3.25 g |
| Phosphor | 754.21 mg | 377.11 mg |
| Saccharose | 3.77 g | 1.89 g |
| Salz | 991.8 g | 495.9 g |
| Schwefel | 103.2 mg | 51.6 mg |
| Selenium | 44.69 µg | 22.35 µg |
| Stärke | 28.84 g | 14.42 g |
| Tierische Eiweiße | 22.6 g | 11.3 g |
| Vitamin A | 876.33 µg | 438.16 µg |
| Vitamin ARE | 1420 µg | 710 µg |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 0.54 mg | 0.27 mg |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | 4.14 µg | 2.07 µg |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 1.08 mg | 0.54 mg |
| Vitamin B3 (Niacin) | 3.86 mg | 1.93 mg |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | 0.97 mg | 0.49 mg |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | 0.99 mg | 0.5 mg |
| Vitamin B7 (Biotin) | 2.4 mg | 1.2 mg |
| Vitamin B9 (Folsäure) | 310.37 µg | 155.18 µg |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | 142.57 mg | 71.29 mg |
| Vitamin D | 3.05 µg | 1.53 µg |
| Vitamin E | 10.18 mg | 5.09 mg |
| Vitamin K | 1490.01 µg | 745.01 µg |
| Wasser | 584.04 g | 292.02 g |
| Zeaxanthin | 8.5 µg | 4.25 µg |
| Zellulose | 16.71 g | 8.36 g |
| Zink | 5.71 mg | 2.86 mg |
| Zucker | 16.84 g | 8.42 g |