1 / 2
2 / 2
2 zdjęć
1601
Model Context Protocol (MCP)
Andere KI-Anwendungen können mithilfe der Authentifizierung strukturierte JSON-Daten für diese Entität abrufen.
https://www.dietspremium.com/de/_mcp/recipe/linsenpilaw-mit-ananas-und-blumenkohl-leichtere-version
API Route
Direkter Zugriff auf strukturierte JSON-Daten über einen dedizierten API-Endpunkt.
https://www.dietspremium.com/de/api/recipe/linsenpilaw-mit-ananas-und-blumenkohl-leichtere-version
Linsenpilaw mit Ananas und Blumenkohl (leichtere Version)
Leichtere Version
Blumenkohl
Ananas
Pilaw
~
Zubereitungszeit
1
Portion
13
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
619
Kalorien
619 kcal
Enthält 619 Kalorien pro Portion.
27g
Eiweiß/Portion
9g
Fette/Portion
107g
Kohlenhydrate/Portion
~
Ballaststoffe/Portion
B: 4.9g
T: 0.2g
W: 3g
0.25 Stück
(0.25 Stück (220 g))
•
69
69
kcal
B: 5.3g
T: 0.4g
W: 11g
B: 0.4g
T: 0.2g
W: 13.6g
B: 3.6g
T: 1g
W: 38.4g
B: 10.2g
T: 1.2g
W: 23g
B: 1g
T: 0.2g
W: 1.3g
B: 0.2g
T: 0.1g
W: 7.1g
B: 0.1g
T: 5g
W: 0.1g
B: 0.5g
T: 0.3g
W: 3.3g
B: 0.2g
T: 0.2g
W: 1.2g
B: 0.4g
T: 0.1g
W: 1g
B: 0.1g
T: 0.2g
W: 0.5g
Bedarfsdeckung
23%
Dieses Rezept deckt 23% Ihres täglichen Kalorienbedarfs ab.
Rezept: 619 kcal
•
Ihr Bedarf: 2638 kcal
KI-Sprecher
Artikelinhalt live anhören
Rezept Zubereitungsschritte
1
Posiekaną cebulę podsmażamy na oleju, razem z imbirem i czosnkiem. Dodajemy różyczki kalafiora, ryż, kurkumę, cynamon, odrobinę chilli i kolendrę. W międzyczasie gotujemy bulion. Następnie dodajemy soczewicę oraz rodzynki, doprawiamy solą, cukrem i pieprzem. Dolewamy wrzący bulion i gotujemy na małym ogniu pod przykryciem około 15 minut. Pod koniec dodajemy pokrojonego w kostkę ananasa. Podajemy posypane szczypiorkiem.
PROFIL ODŻYWCZY & BIOAKTYWNOŚĆ
Nährstoffe
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA).
SKŁADNIK
Alpha-Linolensäure
0.5
g
SKŁADNIK
Asche
6.03
g
SKŁADNIK
Beta-Carotin
788.26
µg
SKŁADNIK
Beta-Cryptoxanthin
10
µg
SKŁADNIK
Beta-sitosterin
51.5
mg
SKŁADNIK
Bor
0.44
mg
SKŁADNIK
22% RDA
Calcium
174.12
mg
SKŁADNIK
Campesterol
4.8
g
SKŁADNIK
Carotin Alpha
10
µg
SKŁADNIK
Carotin Beta
42.86
mg
SKŁADNIK
Chlor
38
mg
SKŁADNIK
Chlorid
139.8
mg
SKŁADNIK
Cholesterin
7
mg
SKŁADNIK
Chromium
1.44
µg
SKŁADNIK
Einfach ungesättigte Fettsäuren
3.84
g
SKŁADNIK
Einfach ungesättigte Fettsäuren 18:1 c
3.04
g
SKŁADNIK
56% RDA
Eisen
7.81
mg
SKŁADNIK
54% RDA
Eiweiß
27.21
g
SKŁADNIK
Erucasäure
0.02
g
SKŁADNIK
Faserlöslich
4.78
g
SKŁADNIK
Faserunlöslich
11.91
g
SKŁADNIK
13% RDA
Fett
9.09
g
SKŁADNIK
Fettsäuren Trans
5.13
g
SKŁADNIK
Fitosterol
132.6
mg
SKŁADNIK
Fluorid
0
mg
SKŁADNIK
Folate
229.3
µg
SKŁADNIK
Fructose
8.09
g
SKŁADNIK
Galaktose
2.2
g
SKŁADNIK
Gesättigte Fettsäuren
1.08
g
SKŁADNIK
Gesättigte Fettsäuren 16:0
0.19
g
SKŁADNIK
Gesättigte Fettsäuren 18:0
0.06
g
SKŁADNIK
Glucose
7.75
g
SKŁADNIK
Inulin
0.05
g
SKŁADNIK
Isoleucin
0.54
g
SKŁADNIK
1% RDA
Jod
2.2
µg
SKŁADNIK
90% RDA
Kalium
1804.48
mg
SKŁADNIK
Kobalt
0
µg
SKŁADNIK
41% RDA
Kohlenhydrat
107.16
g
SKŁADNIK
Kupfer
0.76
mg
SKŁADNIK
Laktose
2.2
g
SKŁADNIK
Leucin
1.11
g
SKŁADNIK
Linolsäure
0.93
g
SKŁADNIK
Lutein
27.4
µg
SKŁADNIK
Lutein + zeaxanthin
805.81
mg
SKŁADNIK
Lycopin
0.02
µg
SKŁADNIK
Lysin
0.8
g
SKŁADNIK
47% RDA
Magnesium
177.58
mg
SKŁADNIK
Malinsäure
0.1
g
SKŁADNIK
Mangan
5.13
mg
SKŁADNIK
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
3.06
g
SKŁADNIK
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 18:2 n-6
0.93
g
SKŁADNIK
Molybdän
27
µg
SKŁADNIK
39% RDA
Natrium
771.27
mg
SKŁADNIK
Nickel
0
mg
SKŁADNIK
Oleinsäure
3.04
g
SKŁADNIK
Omega 3
0.7
g
SKŁADNIK
Omega 6
2.22
g
SKŁADNIK
Phenylalanin
0.52
g
SKŁADNIK
58% RDA
Phosphor
402.53
mg
SKŁADNIK
Quininsäure
0.05
g
SKŁADNIK
Saccharose
10.02
g
SKŁADNIK
Salz
1.95
g
SKŁADNIK
Schwefel
93.4
mg
SKŁADNIK
23% RDA
Selenium
12.89
µg
SKŁADNIK
Stigmasterol
6
g
SKŁADNIK
Stärke
61.44
g
SKŁADNIK
Thrombonin
0.37
g
SKŁADNIK
Tryptophan
0.11
g
SKŁADNIK
Valin
0.69
g
SKŁADNIK
13% RDA
Vitamin A
102.19
µg
SKŁADNIK
Vitamin B1 (Thiamin)
1.08
mg
SKŁADNIK
Vitamin B12 (Cobalamin)
0.32
µg
SKŁADNIK
Vitamin B2 (Riboflavin)
0.57
mg
SKŁADNIK
Vitamin B3 (Niacin)
6.23
mg
SKŁADNIK
Vitamin B4 (Cholin)
104.96
mg
SKŁADNIK
Vitamin B5 (Pantothensäure)
2.35
mg
SKŁADNIK
Vitamin B6 (Pyridoxin)
1.1
mg
SKŁADNIK
Vitamin B7 (Biotin)
0.49
mg
SKŁADNIK
Vitamin B9 (Folsäure)
187.34
µg
SKŁADNIK
Vitamin C (Ascorbinsäure)
190.73
mg
SKŁADNIK
17% RDA
Vitamin D
2.52
µg
SKŁADNIK
23% RDA
Vitamin E
2.74
mg
SKŁADNIK
146% RDA
Vitamin K
109.26
µg
SKŁADNIK
Wasser
604.3
g
SKŁADNIK
Zeaxanthin
9.2
µg
SKŁADNIK
74% RDA
Zellulose
18.41
g
SKŁADNIK
37% RDA
Zink
3.66
mg
SKŁADNIK
Zitronensäure
0.5
mg
SKŁADNIK
49% RDA
Zucker
24.57
g
SKŁADNIK
Zuckeralkohole insgesamt
1.4
g
| Name | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alpha-Linolensäure | - | 0.5 g | - |
| Asche | - | 6.03 g | - |
| Beta-Carotin | - | 788.26 µg | - |
| Beta-Cryptoxanthin | - | 10 µg | - |
| Beta-sitosterin | - | 51.5 mg | - |
| Bor | - | 0.44 mg | - |
| Calcium | - | 174.12 mg | 22% |
| Campesterol | - | 4.8 g | - |
| Carotin Alpha | - | 10 µg | - |
| Carotin Beta | - | 42.86 mg | - |
| Chlor | - | 38 mg | - |
| Chlorid | - | 139.8 mg | - |
| Cholesterin | - | 7 mg | - |
| Chromium | - | 1.44 µg | - |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | - | 3.84 g | - |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren 18:1 c | - | 3.04 g | - |
| Eisen | - | 7.81 mg | 56% |
| Eiweiß | - | 27.21 g | 54% |
| Erucasäure | - | 0.02 g | - |
| Faserlöslich | - | 4.78 g | - |
| Faserunlöslich | - | 11.91 g | - |
| Fett | - | 9.09 g | 13% |
| Fettsäuren Trans | - | 5.13 g | - |
| Fitosterol | - | 132.6 mg | - |
| Fluorid | - | 0 mg | - |
| Folate | - | 229.3 µg | - |
| Fructose | - | 8.09 g | - |
| Galaktose | - | 2.2 g | - |
| Gesättigte Fettsäuren | - | 1.08 g | - |
| Gesättigte Fettsäuren 16:0 | - | 0.19 g | - |
| Gesättigte Fettsäuren 18:0 | - | 0.06 g | - |
| Glucose | - | 7.75 g | - |
| Inulin | - | 0.05 g | - |
| Isoleucin | - | 0.54 g | - |
| Jod | - | 2.2 µg | 1% |
| Kalium | - | 1804.48 mg | 90% |
| Kobalt | - | 0 µg | - |
| Kohlenhydrat | - | 107.16 g | 41% |
| Kupfer | - | 0.76 mg | - |
| Laktose | - | 2.2 g | - |
| Leucin | - | 1.11 g | - |
| Linolsäure | - | 0.93 g | - |
| Lutein | - | 27.4 µg | - |
| Lutein + zeaxanthin | - | 805.81 mg | - |
| Lycopin | - | 0.02 µg | - |
| Lysin | - | 0.8 g | - |
| Magnesium | - | 177.58 mg | 47% |
| Malinsäure | - | 0.1 g | - |
| Mangan | - | 5.13 mg | - |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | - | 3.06 g | - |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 18:2 n-6 | - | 0.93 g | - |
| Molybdän | - | 27 µg | - |
| Natrium | - | 771.27 mg | 39% |
| Nickel | - | 0 mg | - |
| Oleinsäure | - | 3.04 g | - |
| Omega 3 | - | 0.7 g | - |
| Omega 6 | - | 2.22 g | - |
| Phenylalanin | - | 0.52 g | - |
| Phosphor | - | 402.53 mg | 58% |
| Quininsäure | - | 0.05 g | - |
| Saccharose | - | 10.02 g | - |
| Salz | - | 1.95 g | - |
| Schwefel | - | 93.4 mg | - |
| Selenium | - | 12.89 µg | 23% |
| Stigmasterol | - | 6 g | - |
| Stärke | - | 61.44 g | - |
| Thrombonin | - | 0.37 g | - |
| Tryptophan | - | 0.11 g | - |
| Valin | - | 0.69 g | - |
| Vitamin A | - | 102.19 µg | 13% |
| Vitamin B1 (Thiamin) | - | 1.08 mg | - |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | - | 0.32 µg | - |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | - | 0.57 mg | - |
| Vitamin B3 (Niacin) | - | 6.23 mg | - |
| Vitamin B4 (Cholin) | - | 104.96 mg | - |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | - | 2.35 mg | - |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | - | 1.1 mg | - |
| Vitamin B7 (Biotin) | - | 0.49 mg | - |
| Vitamin B9 (Folsäure) | - | 187.34 µg | - |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | - | 190.73 mg | - |
| Vitamin D | - | 2.52 µg | 17% |
| Vitamin E | - | 2.74 mg | 23% |
| Vitamin K | - | 109.26 µg | 146% |
| Wasser | - | 604.3 g | - |
| Zeaxanthin | - | 9.2 µg | - |
| Zellulose | - | 18.41 g | 74% |
| Zink | - | 3.66 mg | 37% |
| Zitronensäure | - | 0.5 mg | - |
| Zucker | - | 24.57 g | 49% |
| Zuckeralkohole insgesamt | - | 1.4 g | - |
Nie znaleziono składnika
