Filters
1
Category 0
Opportunities 0
Tags 0
Avoid allergens 0
Including nutrients 1
Avoiding nutrients 0
11
Newest
Latest items added to the platform
Lemon-flavored
232 kcal
Citrus Omelette
B: 53g
•
T: 76g
•
W: 102g
Lemon-flavored
Citrus Omelette
⚡
232 kcal
🍽 2 porcje
B: 53g
•
T: 76g
•
W: 102g
Białka wbijamy do miski i dodajemy sodę.Ubijamy aż piana będzie sztywna. Do 2 miski wrzucamy zółtka,mąkę,cynamon,miód i sok z cytryny.Mieszanie nie jest konieczne. Dodajemy zawartość miski do ubitej piany, powoli mieszając drewnianą łyżką aby piana nie opadła.Rozgrzewamy patelnię i rónomiernie wylewamy gotową masę. Smażymy około 10minut pod przykryciem na minimalnym ogniu.Po upływie tego czasu delikatnie przełożyć omlet na 2 stronę. Można podawać z owocami Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
433 kcal
Lecsó
B: 114g
•
T: 186g
•
W: 134g
Lecsó
⚡
433 kcal
🍽 2 porcje
B: 114g
•
T: 186g
•
W: 134g
Cebulę podsmażyć na patelni razem z czosnkiem.Kiełbasę pokroić w półtalarki i podsmażyć.Cukinię, paprykę pokroić na większe kawałki.Wszystkie składniki włożyć do garnka i dusić 30-45min. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Vegetables
682 kcal
Quesadilla with Chicken and Vegetables
B: 164g
•
T: 310g
•
W: 207g
Vegetables
Quesadilla with Chicken and Vegetables
⚡
682 kcal
🍽 4 porcje
B: 164g
•
T: 310g
•
W: 207g
Kurczaka pokroić na wąskie paski dł. ok. 2 cm. Doprawić solą, pieprzem oraz wszystkimi przyprawami. Polać łyżką oleju roślinnego i dokładnie wymieszać, odstawić.Cebulę pokroić w piórka, paprykę - podobnie jak kurczaka - na wąskie paski dł. ok. 2 cm. Doprawić solą i zeszklić na patelni na łyżce oleju, odłożyć na talerz.Na rozgrzaną patelnię włożyć kurczaka i obsmażyć przez ok. 4 minuty. Przełożyć na oddzielny talerz.Na dużej patelni rozgrzać i rozprowadzić łyżeczkę masła. Położyć placek tortilli i wyłożyć na niego połowę wszystkich składników farszu - kurczaka (bez soków z mięsa), podsmażone warzywa, kukurydzę i tarty ser. Przykryć drugim plackiem tortilli i podsmażać na małym ogniu ok. 2 minuty, aż tortilla na spodzie się zrumieni.Podgrzaną z jednej strony quesadillę przełożyć na drugą stronę* i ponownie podsmażyć na maśle do zrumienienia. Powtórzyć z pozostałymi dwoma plackami tortilli i drugą połową farszu.Podgrzane quesadille kroić nożem na kawałki jak pizzę, podawać z wybranymi dodatkami. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Peach
747 kcal
Yogurt Strudel with Apple and Peach
B: 110g
•
T: 114g
•
W: 524g
Peach
Yogurt Strudel with Apple and Peach
⚡
747 kcal
B: 110g
•
T: 114g
•
W: 524g
Płatki owsiane i otrębami pszennymi i miodem. Masę dzielimy na 2 części, jedną z nich wkładamy łyżką do szklanki albo do przezroczystego naczynia. Następnie obieramy brzoskwinię, blendujemy i mieszamy z jogurtem. Taki powstały jogurt brzoskwiniowy również dzielimy na połowę i 1 część nakładamy na mieszankę owsianą. Średniej wielkości jabłko obieramy i kroimy w kosteczkę. Połowę układamy na warstwę z jogurtu i powtarzamy czynności (płatki,jogurt,jabłko). Całość posypujemy cynamonem.
Vegetable Omelette
356 kcal
Vegetable Omelette with Chives
B: 95g
•
T: 150g
•
W: 111g
Vegetable Omelette
Vegetable Omelette with Chives
⚡
356 kcal
B: 95g
•
T: 150g
•
W: 111g
Jajka wbijamy do miseczki,lekko roztrzepujemy.Kolejno dodajemy platki owsiane,drobno posiekany szczypiorek i cebule. Papryke kroimy w drobna kosteczke i dodajemy do ciasta.Przyprawiamy kurkuma,pieprzem sola do smaku. Omlet smazyc na rozgrzanym oleju rzepakowym.
Stew
508 kcal
Goulash Soup
B: 209g
•
T: 60g
•
W: 239g
Stew
Goulash Soup
⚡
508 kcal
🍽 3 porcje
B: 209g
•
T: 60g
•
W: 239g
Cebulę pokrój w kostkę i zeszklij na oliwie w garnku razem z przeciśniętym przez praskę czosnkiem. Dodaj pokrojonego kurczaka i podsmaż. Dodaj pokrojonego w kostkę ziemniaka i pokrojoną paprykę. Zalej przecierem pomidorowym oraz bulionem. Dodaj liście laurowe i ziele angielskie. Gotuj 30 minut. Następnie dodaj przyprawy – wszystkie papryki oraz szczyptę tymianku. Gotuj jeszcze kilka minut. Podawaj zupę posypaną natką pietruszki. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Milch Und Milchprodukte/Frischkäse Und Quark
447 kcal
⏱ 10 min
★ 1/5
Chia Pudding with Pineapple
B: 31g
•
T: 268g
•
W: 148g
Milch Und Milchprodukte/Frischkäse Und Quark
Chia Pudding with Pineapple
⚡
447 kcal
⏱
10 min
🍽 2 porcje
★ 1/5
B: 31g
•
T: 268g
•
W: 148g
Nasiona wsyp do miseczki, zalej mlekiem i wymieszaj. Poczekaj aż nasiona napęcznieją. Jeżeli nasiona zalewasz zimnym mlekiem, czas pęcznienia to około 1 godzina. Po tym czasie, dodaj mascarpone do nasion i wymieszaj dokładnie, aż skonsumują się.Następnie równo wyłóż masę z mascarpone. Zblenduj ananasa i wyłóż na masę mascarpone.Deser włóż do lodówki na minimum godzinę. Najlepiej smakuje schłodzony.
Omelette
406 kcal
Omelette Differently
B: 73g
•
T: 117g
•
W: 216g
Omelette
Omelette Differently
⚡
406 kcal
B: 73g
•
T: 117g
•
W: 216g
Oddzielamy białka od żółtek. W wysokim naczyniu ubijamy same białka, dodając szczyptę soli.Żółtka łączymy z mąką, odżywką i pdp, które później delikatnie na niskich obrotach łączymy z ubitymi białkami.Smażymy na delikatnie posmarowanej olejem lub masłem klarowanym patelni pod przykryciem około 3-4 minuty z każdej strony. Zdjemujemy na talerz smarujemy jogurtem, układamy owoce, opcjonalnie polewamy np. Polewą z odżywki białkowej i posypujemy łyżeczką erytrolu pudru
Cottage Cheese
412 kcal
Cottage cheese with cocoa
B: 208g
•
T: 132g
•
W: 72g
Cottage Cheese
Cottage cheese with cocoa
⚡
412 kcal
B: 208g
•
T: 132g
•
W: 72g
Wymieszać twaróg z mlekiem i kakao
Creamy Sauce
468 kcal
Delicious meatless rice dish with vegetables and creamy sauce
B: 95g
•
T: 86g
•
W: 287g
Creamy Sauce
Delicious meatless rice dish with vegetables and creamy sauce
⚡
468 kcal
B: 95g
•
T: 86g
•
W: 287g
- Ryż gotujemy al dente- Warzywa kroimy drobno i gotujemy- Mieszamy ryż z warzywami, dodajemy jogurt i powoli podgrzewamy ( nie za szybko żeby jogurt się nie rozwarstwił)- Przyprawiamy i gotowe
Yogurt
520 kcal
Muesli with Apple and Yogurt
B: 65g
•
T: 75g
•
W: 380g
Yogurt
Muesli with Apple and Yogurt
⚡
520 kcal
🍽 2 porcje
B: 65g
•
T: 75g
•
W: 380g
Musli wsyp do miski i dodaj starte jabłko.Składniki te zalej sokiem,dokładnie wymieszaj i odstaw na 5-6minut, by płatki nasiąkły i nabrały jabłkowego aromatu.Tak przygotowane musli przełóż do miseczki,rozdzielając na porcje , następnie dodaj jogurt i na koniec posyp siemieniem lnianym i miodem. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Baked Oatmeal
471 kcal
Baked Oatmeal
B: 55g
•
T: 107g
•
W: 308g
Baked Oatmeal
Baked Oatmeal
⚡
471 kcal
🍽 3 porcje
B: 55g
•
T: 107g
•
W: 308g
Banany zblendować z mlekiem (można wymienić na inne roślinne lub zwykłe). Płatki, siemię, wiórki kokosowe oraz nasiona chia odmierzyć. Wszystkie składniki wymieszać. Masę przelać do naczynia do zapiekania. Na wierzchu poukładać owoce (u mnie były to borówki, maliny, oraz śliwki). Piec w 180C przez około 40 minut. Podawać z np. z jogurtem i syropem klonowym. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Curry Sauce
450 kcal
Chicken with Curry Sauce and Spinach
B: 153g
•
T: 78g
•
W: 219g
Curry Sauce
Chicken with Curry Sauce and Spinach
⚡
450 kcal
🍽 4 porcje
B: 153g
•
T: 78g
•
W: 219g
Rozgrzej olej na dużej patelni. Dodaj kurczaka,cebulę,czosnek i papryczkę chilli. Smaż przez 4-5minut, aż kurczak lekko się zrumieni, a cebula zacznie mięknąć. Dodaj kardamon,nasiona kuminu,chilli w płatkach,imbir oraz kurkumę i smaż kolejną minutę. Dodaj szpinak po chwili dodaj pomidory,przykryj i gotuj na wolnym ogniu przez 15minut, po 10 minutach zdejmij pokrywkę.Do curry dodaj jogurt oraz posiekaną kolendrę. Można podawać z ryżem Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Red Lentils
560 kcal
Buckwheat pancakes with red lentils and kohlrabi
B: 98g
•
T: 162g
•
W: 300g
Red Lentils
Buckwheat pancakes with red lentils and kohlrabi
⚡
560 kcal
🍽 4 porcje
B: 98g
•
T: 162g
•
W: 300g
Naleśniki:Do dużej miski wsypujemy mąkę i sól, dodajemy jajko i 1/4 szklanki mleka, a następnie mieszamy na gładką masę.Dodajemy resztę mleka, mieszamy i delikatnie pieprzymy.Na patelni na dość dużym ogniu rozgrzewamy olej (2 łyżki), wylewamy cienkie naleśniki i smażymy je ok. 40-50 sekund z jednej strony lub do zarumienienia brzegów. Przewracamy i na drugiej stronie smażymy jeszcze ok. 30 sekund.Farsz:Na rozgrzanym oleju (2 łyżki) lekko (przez ok. 2 minuty) podsmażamy pokrojoną w kostkę cebulę i przepłukaną soczewicę.Dodajemy przecier pomidorowy, wodę, jarmuż i przyprawy.Podgotowujemy to ok. 10-15 minut. Sugeruję aby najpierw dodać mniej wody a potem sukcesywnie ją dolewać kiedy całość mocno zgęstnieje a soczewica nadal będzie twarda. I tak trzeba kontrolować sytuację podczas smażenia dążymy do tego aby konsystencja była gęsta i treściwa, a soczewica miękka.Faszerujemy naleśniki farszem. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Pork
799 kcal
Rice with Pork and Vegetables
B: 177g
•
T: 249g
•
W: 373g
Pork
Rice with Pork and Vegetables
⚡
799 kcal
B: 177g
•
T: 249g
•
W: 373g
Ryż lekko solimy i gotujemy na wolnym ogniu przez ok 30 minut. W czasie gdy będzie się gotował, wszystkie składniki kroimy w paski. Następnie podsmażamy mięso na oleju, dodajemy warzywa i smażymy razem przez kilka minut, aż warzywa nieco zmiękną. Dodajemy przyprawy: sól, pieprz, cynamon, kurkuma, tymianek. Następnie dodajemy pomidory i mieszamy na palniku, aż zacznie wrzeć.
Cocktail
285 kcal
Raspberry Cocktail
B: 47g
•
T: 62g
•
W: 175g
Cocktail
Raspberry Cocktail
⚡
285 kcal
B: 47g
•
T: 62g
•
W: 175g
Wszystkie składniki wrzucamy do blendera i miksujemy
Pancakes
318 kcal
Fluffy Pancakes with Chocolate
B: 83g
•
T: 62g
•
W: 173g
Pancakes
Fluffy Pancakes with Chocolate
⚡
318 kcal
🍽 2 porcje
B: 83g
•
T: 62g
•
W: 173g
Wymieszać zgrubnie serek homogenizowany z jajkami za pomocą rózgi lub widelcem.Do drugiej miski przesiać mąkę z proszkiem do pieczenia oraz sodą i dokładnie wymieszać.Wsypać do miski z jajkami i serkiem i delikatnie połączyć rózgą tylko do połączenia się składników na gładką i jednolitą masę. Na koniec wmieszać w ciasto połowę (50 g) pokrojonej w małą kosteczkę czekoladę.Rozgrzać patelnię (np. dużą naleśnikową lub inną z nieprzywierającą powłoką) i nakładać po 2 łyżki ciasta na jednego placka zachowując odstępy.Smażyć na średnim ogniu, do czasu aż urosną i będą ładnie zrumienione (przez około 2 minuty). Można smażyć beztłuszczowo, ale ja dodaję małą ilość masła na patelnię, dla smaku i ładnego zrumienienia placków.Przewrócić placki na drugą stronę i smażyć do zrumienienia, przez około 2 minuty. Przed smażeniem następnej partii placków patelnię wytrzeć ręcznikiem papierowym.Można podawać z owocami i np. z polewą czekoladową: czekoladę połamać na kosteczki i roztopić razem ze śmietanką w mikrofali lub w kąpieli wodnej. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Sandwiches
463 kcal
Sandwiches with Hummus and Radish
B: 36g
•
T: 78g
•
W: 349g
Sandwiches
Sandwiches with Hummus and Radish
⚡
463 kcal
B: 36g
•
T: 78g
•
W: 349g
Chleb smarujemy humusem. Rzodkiewki kroimy w plastry i kładziemy na kanapki.
Vegetables
654 kcal
Buckwheat with Vegetables
B: 69g
•
T: 196g
•
W: 389g
Vegetables
Buckwheat with Vegetables
⚡
654 kcal
🍽 2 porcje
B: 69g
•
T: 196g
•
W: 389g
Kaszę parzymy wrzątkiem i osączamy.Paprykę myjemy,usuwamy gniazda nasienne,kroimy w paki.Umytą cukinię kroimy w kostkę azem ze skórką.Czosnek i cebulę obieramy,drobno siekamy i podsmażamy na oleju na złoto,dodajemy paprykę i cukinię ,dusimy d miękkości.Wlewamy sok pmidorowy, wsypujemy kaszę i smażymy razem chwilę. Doprawiamy rozmarynem,solą i pieprzem,przekładamy do naczynia żaroodpornego i wstawiamy do piekarnika na 25minut na 180 stopni. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Tomato
558 kcal
Fit Tomato
B: 48g
•
T: 391g
•
W: 118g
Tomato
Fit Tomato
⚡
558 kcal
🍽 4 porcje
B: 48g
•
T: 391g
•
W: 118g
Podsmaż na oleju kokosowym cebulę, czosnek, soczewicę, marchewkę. Posyp kurkuma, dodaj chilli. Zalej wodą lub bulionem, dodaj przecier pomidorowy. Gotuj około 10min. Dodaj sól, pieprz, mleko kokosowe i zagotuj. Zblenduj całość na krem. Posyp słonecznikiem i natką pietruszki. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Bran
140 kcal
Blueberry Muffins with Bran
B: 16g
•
T: 42g
•
W: 82g
Bran
Blueberry Muffins with Bran
⚡
140 kcal
🍽 12 porcje
B: 16g
•
T: 42g
•
W: 82g
W dużej misce wymieszaj suche składniki. W innym naczyniu lekko roztrzep jajka, a następnie dodaj wanilię, mleko oraz olej.Masę jajeczną wlej do miski z suchymi składnikami,dodaj jagody i delikatnie wymieszaj całość.Formę natłuść i nałóż masę do foremek.Piecz w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez 18-20minut. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 12. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Sauerkraut
215 kcal
Sauerkraut salad with nuts
B: 19g
•
T: 156g
•
W: 39g
Sauerkraut
Sauerkraut salad with nuts
⚡
215 kcal
B: 19g
•
T: 156g
•
W: 39g
Sposób przygotowania: Kapustę drobno pokroić. Marchewki obrać, zetrzeć na tarce używając dużych oczek. Posiekaną kapustę wymieszać ze startą marchwią, posiekanymi orzechami i przyprawić do smaku solą i pieprzem, polać oliwą, posypać natką pietruszki i wymieszać.
Vegetables
266 kcal
Vegetable Kaszotto
B: 39g
•
T: 39g
•
W: 188g
Vegetables
Vegetable Kaszotto
⚡
266 kcal
🍽 2 porcje
B: 39g
•
T: 39g
•
W: 188g
Na dużej patelni na oliwie lekko podsmażyć pokrojoną w kosteczkę cebulę i pokrojony na plasterki czosnek. Następnie dodać suchą kaszę i wymieszać.Dodać obrane i starte na tarce o większych oczkach warzywa korzeniowe: marchewkę, pietruszkę i selera. Mieszając smażyć przez około 3 minuty.Dodać pokrojoną w kostkę cukinię oraz groszek lub fasolkę (mogą być zamrożone). Dodać przyprawy, doprawić pieprzem i smażyć mieszając przez ok. 2 minuty.Wlać gorącą wodę z sosem sojowym i octem balsamicznym, wymieszać, przykryć i gotować przez ok. 20 minut. Zdjąć pokrywę, danie doprawić w razie potrzeby solą i smażyć jeszcze ciągle mieszając przez kilka minut aż reszta płynu odparuje i potrawa się zagęści. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Spinach Pancakes
590 kcal
Spinach Pancakes with Fruits
B: 85g
•
T: 147g
•
W: 358g
Spinach Pancakes
Spinach Pancakes with Fruits
⚡
590 kcal
B: 85g
•
T: 147g
•
W: 358g
Mleko sojowe mieszamy z sokiem z cytryny, odstawiamy na 5 minut. Szpinak myjemy i osuszamy. Do naczynia blendera wsypujemy płatki owsiane, proszek do pieczenia, sodę i szczyptę soli. Całość miksujemy tak, aby przypominała mąkę. Następnie dodajemy szpinak, mleko, banan, syrop klonowy i olej kokosowy, ponownie miksujemy do uzyskania gładkiej konsystencji.Ciasto wlewamy na rozgrzaną patelnię wysmarowaną odrobiną oleju kokosowego. Smażymy na średnim ogniu po około 3 minuty z każdej strony. Podajemy udekorowane owocami i ewentualnie syropem klonowym.
Chocolate
456 kcal
Chocolate Hummus
B: 66g
•
T: 147g
•
W: 243g
Chocolate
Chocolate Hummus
⚡
456 kcal
🍽 2 porcje
B: 66g
•
T: 147g
•
W: 243g
Olej kokosowy roztapiamy. Ciecierzycę dokładnie osączamy na sitku. Miksujemy wszystkie składniki na gładką masę. Jeśli będzie zbyt gęsta, dolewamy odrobinę wody. Przekładamy humus do miski i dekorujemy pistacjami utłuczonymi w moździerzu. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Oatmeal
1329 kcal
Chocolate Oatmeal
B: 48g
•
T: 1008g
•
W: 273g
Oatmeal
Chocolate Oatmeal
⚡
1329 kcal
B: 48g
•
T: 1008g
•
W: 273g
Płatki gotujemy na wodzie i mleku razem z erytrolem oraz kakao. Gotowe przekładamy do miseczki. Dodajemy resztę składników i gotowe
Stew
2181 kcal
Thai Soup
B: 142g
•
T: 1906g
•
W: 133g
Stew
Thai Soup
⚡
2181 kcal
🍽 2 porcje
B: 142g
•
T: 1906g
•
W: 133g
W garnku rozgrzać olej kokosowy, wrzucić pokrojoną papryczkę chili (pozbyć się pestek), pastę curry, starty imbir i drobno pokrojoną dymkę. Podsmażać ok 2 minuty. Dorzucić paprykę pokrojoną na kawałki i chwilę razem przesmażyć. Do garnka dodać mleko kokosowe dwie szklanki wody, oczyszczonego i pokrojonego w kostkę kurczaka. Wymieszać. Dodać sos sojowy i rybny, sok z limonki i cukier. Gotować ok. 20-25 minut, mieszając co jakiś czas. Zupę podawać na ciepło z makaronem ryżowym, posypaną kolendrą lub świeżym szczypiorkiem. Można dodatkowo skropić sokiem z limonki. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Banana
842 kcal
Banana Rollsy
B: 99g
•
T: 467g
•
W: 275g
Banana
Banana Rollsy
⚡
842 kcal
B: 99g
•
T: 467g
•
W: 275g
Jaja zmiksować z mlekiem kokosowym, mąką, kakao, ksylitolem i ekstraktem waniliowym. Patelnię rozgrzać, delikatnie natłuścić. Smażyć pod przykryciem z obu stron. Ciepły placek posmarować masłem orzechowym, położyć obranego banana i zawinąć.
724 kcal
Mini Pizzerias
B: 124g
•
T: 208g
•
W: 391g
Mini Pizzerias
⚡
724 kcal
🍽 2 porcje
B: 124g
•
T: 208g
•
W: 391g
Drożdże rozpuszczamy w wodzie.Odmierzamy 250g mąki wsypujemy ją do miski wraz z solą i cukrem. Dodajemy oliwę. Mieszamy dodając wodę z drożdżami. Ciasto wyrabiamy okolo 5 minut. Pozostawiamy wyrobione ciasto pod ściereczką w ciepłym miejscu na okolo 30-40minut.Gdy ciasto wyrośnie, smarujemy blaszkę oliwą z oliwek i wyrabiamy kształt pizzerinek. Smarujemy sosem pomidorowym , dodajemy ulubionych składników i ser mozarella. Pizzerki posypałam solą, ziołami prowansalskimi i oregano. Piekłam ok. 10 minut- góra dół 250° Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
576 kcal
Oat Love
B: 81g
•
T: 205g
•
W: 290g
Oat Love
⚡
576 kcal
B: 81g
•
T: 205g
•
W: 290g
Wsyp do miseczki płatki i zalej wrzątkiem. Jak płatki napęcznieją dodaj resztę składników.
Most Popular
Most viewed by other users
Peach
747 kcal
Yogurt Strudel with Apple and Peach
B: 110g
•
T: 114g
•
W: 524g
Peach
Yogurt Strudel with Apple and Peach
⚡
747 kcal
B: 110g
•
T: 114g
•
W: 524g
Płatki owsiane i otrębami pszennymi i miodem. Masę dzielimy na 2 części, jedną z nich wkładamy łyżką do szklanki albo do przezroczystego naczynia. Następnie obieramy brzoskwinię, blendujemy i mieszamy z jogurtem. Taki powstały jogurt brzoskwiniowy również dzielimy na połowę i 1 część nakładamy na mieszankę owsianą. Średniej wielkości jabłko obieramy i kroimy w kosteczkę. Połowę układamy na warstwę z jogurtu i powtarzamy czynności (płatki,jogurt,jabłko). Całość posypujemy cynamonem.
Spinach Pancakes
590 kcal
Spinach Pancakes with Fruits
B: 85g
•
T: 147g
•
W: 358g
Spinach Pancakes
Spinach Pancakes with Fruits
⚡
590 kcal
B: 85g
•
T: 147g
•
W: 358g
Mleko sojowe mieszamy z sokiem z cytryny, odstawiamy na 5 minut. Szpinak myjemy i osuszamy. Do naczynia blendera wsypujemy płatki owsiane, proszek do pieczenia, sodę i szczyptę soli. Całość miksujemy tak, aby przypominała mąkę. Następnie dodajemy szpinak, mleko, banan, syrop klonowy i olej kokosowy, ponownie miksujemy do uzyskania gładkiej konsystencji.Ciasto wlewamy na rozgrzaną patelnię wysmarowaną odrobiną oleju kokosowego. Smażymy na średnim ogniu po około 3 minuty z każdej strony. Podajemy udekorowane owocami i ewentualnie syropem klonowym.
Banana
842 kcal
Banana Rollsy
B: 99g
•
T: 467g
•
W: 275g
Banana
Banana Rollsy
⚡
842 kcal
B: 99g
•
T: 467g
•
W: 275g
Jaja zmiksować z mlekiem kokosowym, mąką, kakao, ksylitolem i ekstraktem waniliowym. Patelnię rozgrzać, delikatnie natłuścić. Smażyć pod przykryciem z obu stron. Ciepły placek posmarować masłem orzechowym, położyć obranego banana i zawinąć.
Turkey Ham
521 kcal
Heavier Turkey Ham Sandwiches with Lettuce and Tomatoes
B: 71g
•
T: 103g
•
W: 347g
Turkey Ham
Heavier Turkey Ham Sandwiches with Lettuce and Tomatoes
⚡
521 kcal
B: 71g
•
T: 103g
•
W: 347g
Kanapki smarujemy masłem. Nakładamy sałatę, szynkę i pomidory. Posypujemy pieprzem.
Chicken
948 kcal
Lemon Sauce Chicken with Rice
B: 214g
•
T: 332g
•
W: 402g
Chicken
Lemon Sauce Chicken with Rice
⚡
948 kcal
B: 214g
•
T: 332g
•
W: 402g
Kurczaka kroimy w kostkę i marynujemy w sosie złożonym z soku cytrynowego (2 łyżki), oliwy z oliwek (2 łyżki), odrobiną suszonej papryki chilli (na czubku łyżeczki) i soli. Smażymy na rozgrzanej patelni (bez dodatkowego tłuszczu). W międzyczasie przygotowujemy sałatkę: rukolę myjemy, dodajemy pomidorki koktajlowe (możemy je przekroić na pół) i posiekaną czerwoną cebulę. Polewamy dressingiem (1 łyżka oliwy, 1 łyżeczka soku z cytryny, pieprz, sól). Na sałatkę wykładamy zawartość patelni. Podajemy z ugotowanym według przepisu na opakowaniu ryżem.
Nabiał
381 kcal
⏱ 5 min
★ 1/5
Cottage cheese sandwiches
B: 101g
•
T: 57g
•
W: 223g
Nabiał
Cottage cheese sandwiches
⚡
381 kcal
⏱
5 min
★ 1/5
B: 101g
•
T: 57g
•
W: 223g
Umyj warzywa. Posiekaj szczypiorek. Pokrój warzywa w kostkę. Wymieszaj warzywa z serkiem wiejskim i zjedz z pieczywem.
Rice Wafers
274 kcal
Rice Waffles with Honey and Pear
B: 10g
•
T: 47g
•
W: 216g
Rice Wafers
Rice Waffles with Honey and Pear
⚡
274 kcal
B: 10g
•
T: 47g
•
W: 216g
Wafle ryżowe posmaruj masłem i miodemZjedz z gruszką.
Steamed Bun
546 kcal
Steamed bun with vegetables and chicken
B: 107g
•
T: 195g
•
W: 244g
Steamed Bun
Steamed bun with vegetables and chicken
⚡
546 kcal
B: 107g
•
T: 195g
•
W: 244g
Kaszę peczak gotujemy według instrukcji▪️Kurczaka kroimy i doprawiamy według własnego uznania, ja przyprawilam przyprawą do kurczaka, czosnkiem oraz sosem słodkie chilli i smażymy na oleju kokosowym ▪️Smażymy na odrobinie masła pieczarki, paprykę czerwona, brokuły mrożone, cebulę i groszekWszystko nakładamy na talerz
Rice Flakes
366 kcal
Rice Flakes with Banana
B: 32g
•
T: 21g
•
W: 314g
Rice Flakes
Rice Flakes with Banana
⚡
366 kcal
B: 32g
•
T: 21g
•
W: 314g
Płatki ryżowe z mlekiem zagotuj w garnku, aż potrawa zgęstnieje.Przelej potrawę do miski, dodaj łyżeczkę ksylitolu i wymieszaj. Banana pokrój w plastry i połóż na płatkach ryżowych.
Cream Cheese
614 kcal
Peaches and Cream Cheese
B: 145g
•
T: 86g
•
W: 383g
Cream Cheese
Peaches and Cream Cheese
⚡
614 kcal
B: 145g
•
T: 86g
•
W: 383g
Brzoskwinię kroimy na małe kawałki i mieszamy z pozostałymi składnikami.
Żywność I Napoje Na Bazie Roślin
2536 kcal
⏱ 20 min
★ 1/5
Spaghetti with Chicken and Coconut Milk
B: 212g
•
T: 2149g
•
W: 175g
Żywność I Napoje Na Bazie Roślin
Spaghetti with Chicken and Coconut Milk
⚡
2536 kcal
⏱
20 min
★ 1/5
B: 212g
•
T: 2149g
•
W: 175g
Zagotuj wodę w garnku i wrzuć makaron i gotuj według opisu na opakowaniu. Przemyjemy piersi kurczaka, pokrojmy je na małe kawałki, doprawmy solą i pieprzem.Pokrojmy paprykę na paski lub kostkę.Nagrzejmy trochę oleju na patelni, dodajmy kurczaka i podsmażymy na złoty kolor.Na koniec dodajmy paprykę i podsmażymy ją chwilę. Na tę samą patelnię do kurczaka dodaj mleko kokosowe. Wszystko razem duś na małym ogniu aż sos trochę zgestnieje, a kurczak będzie miękki.Gdy makaron będzie ugotowany możesz go dodać do kurzczaka i całość wymieszać lub podać osobno na talerzu, napierw makaron, którego polewamy sosem.
Buckwheat
656 kcal
Buckwheat with Beans and Tomatoes
B: 86g
•
T: 132g
•
W: 437g
Buckwheat
Buckwheat with Beans and Tomatoes
⚡
656 kcal
B: 86g
•
T: 132g
•
W: 437g
Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną wodą, następnie wrzątkiem i znów zimną wodą. Posiekaną cebulę podsmażamy na patelni na rozgrzanym oleju, dodajemy pokrojoną w kostkę lub startą na grubej tarce marchewkę, dodajemy pomidory, fasolę i ulubione przyprawy. Dusimy na wolnym ogniu pod przykryciem, pod koniec dodajemy koncentrat pomidorowy. Kaszę kładziemy na talerz i zalewamy zawartością patelni.
Chicken
651 kcal
Hawaiian Chicken
B: 123g
•
T: 49g
•
W: 479g
Chicken
Hawaiian Chicken
⚡
651 kcal
B: 123g
•
T: 49g
•
W: 479g
Kurczaka i ananasa kroimy w kostkę i kładziemy na głęboką patelnię. Dodajemy pokrojoną w piórka cebulę, doprawiamy pieprzem, solą i chilli, a następnie zalewamy sokiem i gotujemy pod przykryciem. Pod koniec dodajemy keczup i mieszamy.Ryż gotujemy według przepisu na opakowaniu i podajemy na talerzu, polany zawartością patelni.
Lactose-Free
471 kcal
Oatmeal with apple and nut butter (lactose-free)
B: 37g
•
T: 120g
•
W: 314g
Lactose-Free
Oatmeal with apple and nut butter (lactose-free)
⚡
471 kcal
B: 37g
•
T: 120g
•
W: 314g
Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Całość wsypujemy do miski, zalewamy jogurtem i posypujemy cynamonem.
Lighter Version
512 kcal
Roasted Pork Shoulder with Vegetables and Rice (lighter version)
B: 111g
•
T: 193g
•
W: 208g
Lighter Version
Roasted Pork Shoulder with Vegetables and Rice (lighter version)
⚡
512 kcal
B: 111g
•
T: 193g
•
W: 208g
Schab nacieramy oliwą, solą i pieprzem i wkładamy do naczynia żaroodpornego. Na wierzch dodajemy pokrojone w kostkę warzywa. W międzyczasie gotujemy ryż (30 minut).Gotowy ryż wysypujemy na talerz. Na ryż wykładamy mięso i warzywa. Całość posypujemy natką pietruszki.
Nut And Seed Products
6 kcal
⏱ 60 min
★ 2/5
Low-Carb Bread with Golden Flaxseeds
B: 3g
•
T: 2g
•
W: 2g
Nut And Seed Products
Low-Carb Bread with Golden Flaxseeds
⚡
6 kcal
⏱
60 min
🍽 11 porcje
★ 2/5
B: 3g
•
T: 2g
•
W: 2g
Rozgrzej piekarnik do 180°C i wyłóż blachę do pieczenia papierem do pieczenia. Następnie zmiel siemię lniane, aż powstanie drobna mąka.Umieść siemię lniane w średniej misce.Proszek z łusek psyllium (jeśli masz tylko całe łuski babki jajowatej, zmiel je również na proszek), dodaj proszek do pieczenia i sól, wymieszaj łyżką. Dodaj gorącą wodę, wymieszaj łyżką, a gdy ciasto będzie na tyle chłodne, że można je wziąć do ręki, zagniataj je rękoma przez kilka sekund. Wyłóż ciasto chlebowe na przygotowaną blachę i uformuj płaski, okrągły bochenek (lub bagietkę lub bułkę). Nawilż wierzch ciasta i posyp dodatkowo całymi nasionami lnu, następnie piecz chleb przez około 50 minut, aż podwoi (lub nawet potroi) wysokość i uzyska złotobrązową skórkę.Należy pamiętać, że w zależności od piekarnika może to zająć kilka minut dłużej. Następnie ostudź całkowicie na kartce, a następnie pokrój i ciesz się smakiem!
Lighter Version
257 kcal
Hummus and Radish Sandwiches (lighter version)
B: 22g
•
T: 50g
•
W: 185g
Lighter Version
Hummus and Radish Sandwiches (lighter version)
⚡
257 kcal
B: 22g
•
T: 50g
•
W: 185g
Chleb smarujemy humusem. Rzodkiewki kroimy w plastry i kładziemy na kanapki.
Dessert
470 kcal
Dessert à la Monte
B: 126g
•
T: 214g
•
W: 130g
Dessert
Dessert à la Monte
⚡
470 kcal
🍽 2 porcje
B: 126g
•
T: 214g
•
W: 130g
Z jednego jogurtu przygotujemy sobie dwie warstwy: białą i czekoladowo-orzechową. Jogurt podziel na pół i przełóż do dwóch miseczek.Do warstwy białej dodaj: Łyżki miodu, masło orzechowe, kakao i pozostały ekstrakt waniliowy. 1,5 łyżki miodu oraz 0,5 łyżeczki ekstraktu z waniiliiDo warstwy czekoladowo-orzechowej dodaj:1,5 łyżki miodu, masło orzechowe, kakao i pozostały ekstrakt waniliowy.Każdą miseczkę dokładnie wymieszaj. Następnie do pucharków umieść po równo masy czekoladowo-orzechowej, a następnie warstwę białą.Wstaw do lodówki na minimum 2 h, aby deser się schłodził. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Produkty Wykorzystywane Do Słodzenia
27 kcal
⏱ 30 min
★ 3/5
Low-Carb Carrot Muffins
B: 6g
•
T: 15g
•
W: 6g
Produkty Wykorzystywane Do Słodzenia
Low-Carb Carrot Muffins
⚡
27 kcal
⏱
30 min
🍽 4 porcje
★ 3/5
B: 6g
•
T: 15g
•
W: 6g
Rozgrzej piekarnik do 160°C z grzaniem góra/dół lub do 140°C z termoobiegiem. Obierz i drobno starcz marchewki.Marchewkę układamy na sitku, aby mogła odcieknąć. Do miski włóż jajka, ser śmietankowy i masę waniliową i ubijaj na kremową masę.Dodać migdały, proszek do pieczenia i erytrytol. Lekko wyciskając startą marchewkę dłonią, dodaj ją do masy z orzechami laskowymi. Ciasto na muffiny włóż do 4 foremek i piecz przez 20 minut.
Żywność I Napoje Na Bazie Roślin
439 kcal
⏱ 10 min
★ 2/5
Mushroom Scrambled Eggs
B: 109g
•
T: 200g
•
W: 130g
Żywność I Napoje Na Bazie Roślin
Mushroom Scrambled Eggs
⚡
439 kcal
⏱
10 min
★ 2/5
B: 109g
•
T: 200g
•
W: 130g
Nastaw patelnie aby się grzała.Pieczarki umyj, pokrój w paski, polej odrobinę oleju na patelnię i podsmaż pieczarki.Gdy woda już wyparowała, dodaj jajka i zmniejsz całkowicie ogien.Usmaż jajecznicę według własnych upodobań. Przełóż jajecznicę na chleb.Przypraw odrobiną soli i pieprzu.
Cocktail
215 kcal
Banana Cocktail
B: 32g
•
T: 30g
•
W: 153g
Cocktail
Banana Cocktail
⚡
215 kcal
B: 32g
•
T: 30g
•
W: 153g
Zmiksuj banana z mlekiem i wlej do szklanki , możesz udekorować
Plums
193 kcal
Curd with dried plums
B: 79g
•
T: 26g
•
W: 88g
Plums
Curd with dried plums
⚡
193 kcal
B: 79g
•
T: 26g
•
W: 88g
Śliwki kroimy na kawałki i mieszamy z pozostałymi składnikami.
Lactose-Free
233 kcal
Blueberry Cocktail (lactose-free version)
B: 8g
•
T: 43g
•
W: 182g
Lactose-Free
Blueberry Cocktail (lactose-free version)
⚡
233 kcal
B: 8g
•
T: 43g
•
W: 182g
Całość miksujemy w blenderze.
Żywność I Napoje Na Bazie Roślin
596 kcal
⏱ 15 min
★ 1/5
Bean salad with ham and banana cream
B: 137g
•
T: 222g
•
W: 236g
Żywność I Napoje Na Bazie Roślin
Bean salad with ham and banana cream
⚡
596 kcal
⏱
15 min
★ 1/5
B: 137g
•
T: 222g
•
W: 236g
Ugotuj świeżą fasolę w occie i wodzie z solą lub użyj fasoli z puszki.Cebulę i szynkę pokroić w drobną kostkę i krótko podsmażyć na patelni.Ostudzić, doprawić drobno posiekanymi ziołami, solą i pieprzem.Dodaj fasolę, ocet i dobrze wymieszaj. Zmiksuj jogurt z plasterkami banana i sokiem z cytryny.
Produkty Wykorzystywane Do Słodzenia
1023 kcal
⏱ 20 min
★ 1/5
Coconut Pralines
B: 22g
•
T: 883g
•
W: 118g
Produkty Wykorzystywane Do Słodzenia
Coconut Pralines
⚡
1023 kcal
⏱
20 min
🍽 2 porcje
★ 1/5
B: 22g
•
T: 883g
•
W: 118g
Do garnka dodaj olej kokosowy, mleko kokosowe i erytrytol, podgrzej.Mieszać aż do rozpuszczenia erytrytolu.Teraz dodajemy płatki kokosowe. Zdejmij garnąć z ognia i dodaj nasiona chia.Pozwól wszystkiemu ostygnąć.Z wystudzonej masy uformuj pralinki – ręcznie lub za pomocą foremek do pieczenia. Włoż śmietanę do garnka i lekko podgrzej.Czekoladę dodawaj porcjami i poczekaj, aż się rozpłynie.Śmietana i czekolada nie mogą się nagrzewać/zagotować - ok. 30 - 40°C.Praliny polej polewą czekoladową i włóż do lodówki na 30 minut.
Pre-Packaged Fruit & Vegetables
467 kcal
⏱ 3 min
★ 1/5
Oatmeal with kiwi and grapes
B: 104g
•
T: 132g
•
W: 231g
Pre-Packaged Fruit & Vegetables
Oatmeal with kiwi and grapes
⚡
467 kcal
⏱
3 min
★ 1/5
B: 104g
•
T: 132g
•
W: 231g
Kiwi obierz ze skóry, pokrój na kawałki i przełóż do małej miski.Winogrona umyj, pokrój w paski i przełóż do małej miski.Dodaj płatki i jogurt.
Burger
370 kcal
Beef Burger
B: 104g
•
T: 110g
•
W: 156g
Burger
Beef Burger
⚡
370 kcal
B: 104g
•
T: 110g
•
W: 156g
Bułkę przekrój na pół i podsmaż od wewnątrz na suchej patelni.Pokrój warzywa.Do mięsa dodaj sól i pieprz, wymieszaj razem, a następnie uformuj krążek.Kotleta smaż na suchej patelni na dość dużym ogniu około trzy minuty na jedną stronę. Po odwróceniu mięsa na drugą stronę połóż na nim ser.Posmaruj wewnętrzną stronę dolnej części bułki keczupem, oraz wewnętrzną stronę górnej części bułki musztardą.Złóż wszystko w całość w kolejności: bułka, sałata, mięso, pomidor, cebula, ogórek, bułka.
Dried Tomatoes
233 kcal
Vegetables with Hummus and Sun-dried Tomatoes
B: 29g
•
T: 71g
•
W: 133g
Dried Tomatoes
Vegetables with Hummus and Sun-dried Tomatoes
⚡
233 kcal
B: 29g
•
T: 71g
•
W: 133g
Warzywa kroimy w paski i jemy z humusem (jako dip).
Bread Rolls
375 kcal
Light Avocado and Tuna Paste Sandwiches
B: 73g
•
T: 117g
•
W: 185g
Bread Rolls
Light Avocado and Tuna Paste Sandwiches
⚡
375 kcal
B: 73g
•
T: 117g
•
W: 185g
Składniki pasty miksujemy w blenderze (poza kiełkami). Powstałą pastą smarujemy pieczywo. Podajemy z kiełkami.
Blackberries
218 kcal
Blackberries
B: 25g
•
T: 20g
•
W: 173g
Blackberries
Blackberries
⚡
218 kcal
B: 25g
•
T: 20g
•
W: 173g
Usuń szypułki z owoców. Umyj dokładnie owoce zimną wodą. Owoce umieść w salaterce.
FAQ: Frequently Asked Questions
What is the best way to cook steak?
Sear the steak in a hot skillet for a few minutes on each side, then finish it in the oven to the desired doneness, and let it rest before slicing.
What is a classic BLT?
A sandwich made with toasted bread, mayonnaise, crispy Bacon, crisp Lettuce, and sliced Tomato.
What is a simple pasta salad recipe?
Toss cooked cold pasta with cherry tomatoes, cucumbers, olives, feta cheese, and a basic vinaigrette.
How do you make guacamole?
Mash 3 avocados, mix with 1 diced tomato, 1/2 diced onion, cilantro, jalapeno, lime juice, and salt.
What is a simple mac and cheese recipe?
Make a roux with butter and flour, whisk in milk until thickened, stir in shredded cheddar, and mix with cooked macaroni.
What is the secret to good mashed potatoes?
Use starchy potatoes like Russets, don't over-mash them, and fold in warm milk and melted butter at the end.
How do you make chicken soup from scratch?
Simmer a whole chicken or bone-in pieces in water with carrots, celery, onion, and herbs for 1-2 hours. Remove bones and serve.
How to make garlic bread?
Mix softened butter with minced garlic and parsley, spread on a sliced baguette, and bake at 400°F (200°C) for 10 minutes.
What is a quick healthy breakfast?
Overnight oats: mix 1/2 cup rolled oats with 1/2 cup milk and a spoon of chia seeds, leave in fridge overnight. Top with fruit.
How to make a quick stir-fry?
Sauté sliced chicken and mixed vegetables in a very hot wok with oil. Add soy sauce, ginger, and garlic at the end.