General • Easy
Low Carb sałatka fitness bez camembertu
15 min
2 /
Porcje
Składniki - 11
Przygotowanie przepisu
1
Awokado przekrój na pół, z jednej połówki usuń rdzeń i pokrój w paski.Ogórek umyć i pokroić w plasterki.Paprykę myjemy i kroimy w paski.Pomidory umyj i przekrój na 2 połówki.
2
Dodaj zioła (jeśli są świeże, najpierw drobno posiekaj) do jogurtu, dodaj sól i pieprz do smaku i wymieszaj dobrze.
3
Krótko podpiekaj chleb na patelni lub w piekarniku z obiegiem ciepła lub w tosterze, aż będzie chrupiący.
4
Sałatkę podawaj na talerzu razem z pieczywem.Juniorzy zalecają pokrojenie chleba na małe kwadraciki i dodanie go do sałatki.
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alkoholu | 1 g | 0.5 g |
| Azotan | 480 mg | 240 mg |
| Beta-kryptoksantyna | 11.2 µg | 5.6 µg |
| Beta-sitosterol | 0.24 mg | 0.12 mg |
| Białko | 46.38 g | 23.19 g |
| Białko | 0.9 g | 0.45 g |
| Białko roślinne | 64.13 g | 32.07 g |
| Białko zwierzęce | 8.66 g | 4.33 g |
| Bor | 0.06 mg | 0.03 mg |
| Błonnik | 18.56 g | 9.28 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 12.22 g | 6.11 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 4.8 g | 2.4 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 1.03 g | 0.52 g |
| Chlor | 146.41 mg | 73.2 mg |
| Chlor | 217.55 mg | 108.77 mg |
| Cholesterol | 117.28 mg | 58.64 mg |
| Chrom | 0.7 µg | 0.35 µg |
| Cobalt | 0.1 µg | 0.05 µg |
| Cukier | 20.65 g | 10.33 g |
| Cukier dodany | 1 g | 0.5 g |
| Cynk | 5.32 mg | 2.66 mg |
| Erytrytol | 1 g | 0.5 g |
| Fitosterol | 240.36 mg | 120.18 mg |
| Fluor | 1 mg | 0.5 mg |
| Fosfor | 742.78 mg | 371.39 mg |
| Fruktoza | 6.67 g | 3.33 g |
| Galaktyka | 0.08 g | 0.04 g |
| Glukoza | 5.83 g | 2.92 g |
| Index glikiemiczny | 43.1 µg | 21.55 µg |
| Inuliny | 0.1 g | 0.05 g |
| Jod | 1.01 µg | 0.51 µg |
| Kcal | 854.24 kcal | 427.12 kcal |
| Kj | 3573.73 kJ | 1786.87 kJ |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.01 g | 0.01 g |
| Kwas aspartyczny | 0.01 g | 0.01 g |
| Kwas cytrynowy | 0.4 mg | 0.2 mg |
| Kwas foliowy | 6.68 µg | 3.34 µg |
| Kwas glutaminowy | 0.02 g | 0.01 g |
| Kwas kwinowy | 0.03 g | 0.02 g |
| Kwas linolowy | 0.08 g | 0.04 g |
| Kwas malinowy | 0.1 g | 0.05 g |
| Kwas oksalowy | 13.1 mg | 6.55 mg |
| Kwas oleinowy | 0.02 g | 0.01 g |
| Kwas pantotenowy | 0.2 mg | 0.1 mg |
| Kwasowość | 0.4 g | 0.2 g |
| Kwasy tłuszczowe | 0.2 g | 0.1 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 17.84 g | 8.92 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 11.27 g | 5.64 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 1.43 g | 0.72 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 14.27 g | 7.14 g |
| Laktoza | 7.03 g | 3.52 g |
| Lignina | 1 g | 0.5 g |
| Luteina | 200 µg | 100 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 1110 mg | 555 mg |
| Lykopenia | 2573 µg | 1286.5 µg |
| Magnez | 314.22 mg | 157.11 mg |
| Maltos | 1.03 g | 0.52 g |
| Mangan | 1.64 mg | 0.82 mg |
| Miedź | 1.4 mg | 0.7 mg |
| Molybdenum | 1.8 µg | 0.9 µg |
| Nikel | 0.01 mg | 0.01 mg |
| Nitrogeny | 0.02 g | 0.01 g |
| Omega 3 | 0.64 g | 0.32 g |
| Omega 6 | 13.44 g | 6.72 g |
| Phytoen | 150 µg | 75 µg |
| Phytofluen | 100 µg | 50 µg |
| Popiół | 8.02 g | 4.01 g |
| Potas | 1622.46 mg | 811.23 mg |
| Sacharoza | 0.43 g | 0.22 g |
| Selen | 52.45 µg | 26.22 µg |
| Siarka | 326.7 mg | 163.35 mg |
| Skrobia | 0.11 g | 0.06 g |
| Sorbitol | 1 g | 0.5 g |
| Sód | 241.92 mg | 120.96 mg |
| Sól | 100.5 g | 50.25 g |
| Tauryn | 0.1 mg | 0.05 mg |
| Tłuszcz | 49.43 g | 24.71 g |
| Tłuszcz, całkowity | 0.2 g | 0.1 g |
| Wapń | 398.94 mg | 199.47 mg |
| Witamina A | 679.42 µg | 339.71 µg |
| Witamina ARE | 8.11 µg | 4.06 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.72 mg | 0.36 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 4.46 µg | 2.23 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1.28 mg | 0.64 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 6.32 mg | 3.16 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 6.36 mg | 3.18 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1.2 mg | 0.6 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.11 mg | 0.56 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 1.02 mg | 0.51 mg |
| Witamina B8 (Inosytol) | 3 mg | 1.5 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 209.05 µg | 104.52 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 298.43 mg | 149.21 mg |
| Witamina D | 2.82 µg | 1.41 µg |
| Witamina D3 | 1 µg | 0.5 µg |
| Witamina E | 22.31 mg | 11.16 mg |
| Witamina K | 140.02 µg | 70.01 µg |
| Woda | 544.61 g | 272.31 g |
| Węglowodany | 45.68 g | 22.84 g |
| Węglowodany, całkowite | 3.6 g | 1.8 g |
| Xylitol | 1 g | 0.5 g |
| Żelazo | 6.61 mg | 3.3 mg |
| β-Karoten | 1920.27 µg | 960.14 µg |
