General • Easy
Rucola mit Thunfisch (mit Brot)
1 /
Portion
Enthält Allergene
Rezept Zubereitungsschritte
1
Pomidora kroimy w ósemki, dodajemy tuńczyka, posiekaną cebulę i oliwki. Całość polewamy oliwą z ulubionymi przyprawami (np. oregano, sól, pieprz) i mieszamy. Podajemy z chlebem.
Nährstoffe
Nährstoffe
| Name | Alle Portionen | Eine Portion |
|---|---|---|
| Alanina | 77.72 g | 77.72 g |
| Alkohol | 1.55 g | 1.55 g |
| Alpha-Linolensäure | 0.1 g | 0.1 g |
| Arginin | 102.12 g | 102.12 g |
| Asche | 5.27 g | 5.27 g |
| Aspartinsäure | 170.9 g | 170.9 g |
| Beta-Carotin | 0.2 µg | 0.2 µg |
| Beta-Cryptoxanthin | 12.2 µg | 12.2 µg |
| Beta-glucan | 0.28 g | 0.28 g |
| Beta-sitosterin | 61.5 mg | 61.5 mg |
| Betain | 17.53 mg | 17.53 mg |
| Bor | 83.98 mg | 83.98 mg |
| Calcium | 144.55 mg | 144.55 mg |
| Campesterol | 0.6 g | 0.6 g |
| Carotin Alpha | 121.2 µg | 121.2 µg |
| Carotin Beta | 1253.65 mg | 1253.65 mg |
| Chlor | 59.25 mg | 59.25 mg |
| Chlorid | 1229 mg | 1229 mg |
| Cholesterin | 86.6 mg | 86.6 mg |
| Chromium | 4.4 µg | 4.4 µg |
| Cystein | 7.59 g | 7.59 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 13.12 g | 13.12 g |
| Eisen | 6.96 mg | 6.96 mg |
| Eiweiß | 34.75 g | 34.75 g |
| Eiweiß | 26.28 g | 26.28 g |
| Faserlöslich | 1.17 g | 1.17 g |
| Faserunlöslich | 3.41 g | 3.41 g |
| Fett | 25.52 g | 25.52 g |
| Fett, gesamt | 1.68 g | 1.68 g |
| Fettsäuren | 1.44 g | 1.44 g |
| Fettsäuren Trans | 3.27 g | 3.27 g |
| Fitosterol | 95.9 mg | 95.9 mg |
| Fluorid | 6.4 mg | 6.4 mg |
| Folate | 77.9 µg | 77.9 µg |
| Fructose | 1.87 g | 1.87 g |
| Galaktose | 1.4 g | 1.4 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 4.24 g | 4.24 g |
| Glicemyc Index | 65.8 µg | 65.8 µg |
| Glucose | 2.24 g | 2.24 g |
| Glutamin | 224.5 g | 224.5 g |
| Glutaminsäure | 472.2 g | 472.2 g |
| Glycin | 73.73 g | 73.73 g |
| Histidin | 42.47 g | 42.47 g |
| Hydroxyprolin | 5.9 g | 5.9 g |
| Inulin | 0.3 g | 0.3 g |
| Isoleucin | 67.97 g | 67.97 g |
| Jod | 14.33 µg | 14.33 µg |
| Kalium | 990.4 mg | 990.4 mg |
| Kcal | 440.95 kcal | 440.95 kcal |
| Kieselsäure | 4.95 mg | 4.95 mg |
| Kj | 1792.95 kJ | 1792.95 kJ |
| Kobalt | 2.86 µg | 2.86 µg |
| Kohlenhydrat | 33.94 g | 33.94 g |
| Kohlenhydrate, gesamt | 5.52 g | 5.52 g |
| Kupfer | 0.59 mg | 0.59 mg |
| Laktose | 1.44 g | 1.44 g |
| Leucin | 125.53 g | 125.53 g |
| Lignin | 0.31 g | 0.31 g |
| Linolsäure | 5.14 g | 5.14 g |
| Lutein | 20 µg | 20 µg |
| Lutein + zeaxanthin | 1927.61 mg | 1927.61 mg |
| Lycopin | 3087.8 µg | 3087.8 µg |
| Lysin | 93.16 g | 93.16 g |
| Magnesium | 208.05 mg | 208.05 mg |
| Malinsäure | 9.62 g | 9.62 g |
| Maltose | 1.4 g | 1.4 g |
| Mangan | 1.39 mg | 1.39 mg |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 6.41 g | 6.41 g |
| Methionin | 31.62 g | 31.62 g |
| Molybdän | 7.36 µg | 7.36 µg |
| Natrium | 1525.55 mg | 1525.55 mg |
| Nickel | 8.15 mg | 8.15 mg |
| Nitrat | 240 mg | 240 mg |
| Oleinsäure | 10.1 g | 10.1 g |
| Omega 3 | 0.6 g | 0.6 g |
| Omega 6 | 5.85 g | 5.85 g |
| Oxalsäure | 15.2 mg | 15.2 mg |
| Palmitic Acid | 2.65 g | 2.65 g |
| Pantothenic acid | 0.06 mg | 0.06 mg |
| Pflanzliche Eiweiße | 4.9 g | 4.9 g |
| Phenylalanin | 84.38 g | 84.38 g |
| Phosphor | 521.7 mg | 521.7 mg |
| Phytoen | 3600 µg | 3600 µg |
| Phytofluen | 360 µg | 360 µg |
| Polyols | 1.2 g | 1.2 g |
| Proline | 122.41 g | 122.41 g |
| Quininsäure | 1.75 g | 1.75 g |
| Saccharose | 1.55 g | 1.55 g |
| Salz | 2.03 g | 2.03 g |
| Schwefel | 23.3 mg | 23.3 mg |
| Selenium | 86.63 µg | 86.63 µg |
| Serine | 90.07 g | 90.07 g |
| Stearic Acid | 0.67 g | 0.67 g |
| Stickstoff | 21.8 g | 21.8 g |
| Stigmasterol | 0.36 g | 0.36 g |
| Stärke | 20.45 g | 20.45 g |
| Säure | 2.06 g | 2.06 g |
| Taurin | 3.3 mg | 3.3 mg |
| Thrombonin | 66.63 g | 66.63 g |
| Tierische Eiweiße | 0.2 g | 0.2 g |
| Tocopherol beta | 0.22 mg | 0.22 mg |
| Tocopherol gamma | 0.2 mg | 0.2 mg |
| Tryptophan | 27.66 g | 27.66 g |
| Tyrosin | 55.65 g | 55.65 g |
| Valin | 91.85 g | 91.85 g |
| Vitamin A | 1776.45 µg | 1776.45 µg |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 0.35 mg | 0.35 mg |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | 4.77 µg | 4.77 µg |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 0.36 mg | 0.36 mg |
| Vitamin B3 (Niacin) | 18.23 mg | 18.23 mg |
| Vitamin B4 (Cholin) | 104.34 mg | 104.34 mg |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | 0.97 mg | 0.97 mg |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | 0.7 mg | 0.7 mg |
| Vitamin B7 (Biotin) | 2.61 mg | 2.61 mg |
| Vitamin B8 (Inositol) | 24.2 mg | 24.2 mg |
| Vitamin B9 (Folsäure) | 22.85 µg | 22.85 µg |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | 38.28 mg | 38.28 mg |
| Vitamin D | 7.69 µg | 7.69 µg |
| Vitamin D3 | 0.25 µg | 0.25 µg |
| Vitamin E | 10 mg | 10 mg |
| Vitamin K | 73.02 µg | 73.02 µg |
| Wasser | 284.69 g | 284.69 g |
| Zeaxanthin | 4.75 µg | 4.75 µg |
| Zellulose | 7.4 g | 7.4 g |
| Zink | 3.52 mg | 3.52 mg |
| Zitronensäure | 17.98 mg | 17.98 mg |
| Zucker | 7.69 g | 7.69 g |
| Zucker hinzugefügt | 1.58 g | 1.58 g |
| Zuckeralkohole | 1.2 g | 1.2 g |
| Zuckeralkohole insgesamt | 0.49 g | 0.49 g |
| Zystin | 21 g | 21 g |
