General • Easy
Placuszki bananowo-szpinakowe
2 /
Porcje
Składniki - 12
Przygotowanie przepisu
1
Szpinak opłukać i wrzucić do pojemnika blendera. Dodać banana i zblendować. Dorzucić jajka, erytrol, szczyptę soli, domowy ekstrakt waniliowy (można pominąć), mleko kokosowe i ponownie zblendować. Dodać mąkę, proszek do pieczenia. Zmiksować. Smażyć na rozgrzanej patelni lekko przetartej tłuszczem.Jogurtem naturalnym polać po plackach i udekorować malinami. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alkoholu | 1.2 g | 0.6 g |
| Argentyna | 0.03 g | 0.02 g |
| Azotan | 140 mg | 70 mg |
| Beta-kryptoksantyna | 18.4 µg | 9.2 µg |
| Beta-sitosterol | 13.8 mg | 6.9 mg |
| Białko | 24.53 g | 12.27 g |
| Białko | 0.75 g | 0.38 g |
| Białko | 2.65 g | 1.33 g |
| Białko roślinne | 3.56 g | 1.78 g |
| Białko zwierzęce | 1.2 g | 0.6 g |
| Bor | 0.8 mg | 0.4 mg |
| Błonnik | 11 g | 5.5 g |
| Błonnik | 1.1 g | 0.55 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 7.17 g | 3.59 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 2.22 g | 1.11 g |
| Capric Acid | 3.35 g | 1.68 g |
| Caprylic Acid | 3.9 g | 1.95 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 6.2 g | 3.1 g |
| Chlor | 157.4 mg | 78.7 mg |
| Chlor | 645 mg | 322.5 mg |
| Cholesterol | 318.13 mg | 159.06 mg |
| Chrom | 0.7 µg | 0.35 µg |
| Cobalt | 0.7 µg | 0.35 µg |
| Cukier | 21.98 g | 10.99 g |
| Cukier dodany | 1 g | 0.5 g |
| Cukry alkoholowe | 0.5 g | 0.25 g |
| Cukry proste | 0.2 g | 0.1 g |
| Cynk | 3.42 mg | 1.71 mg |
| Energia | 48 kJ | 24 kJ |
| Fenyloalanina | 33.63 g | 16.82 g |
| Fitosterol | 17.6 mg | 8.8 mg |
| Fluor | 0.72 mg | 0.36 mg |
| Fosfor | 530.37 mg | 265.19 mg |
| Fruktoza | 7.66 g | 3.83 g |
| Galaktyka | 1.2 g | 0.6 g |
| Glukoza | 7.59 g | 3.8 g |
| Glutamina | 0.07 g | 0.04 g |
| Histydyna | 18.01 g | 9.01 g |
| Index glikiemiczny | 108.95 µg | 54.47 µg |
| Inuliny | 0.7 g | 0.35 g |
| Izoleucyna | 33.63 g | 16.82 g |
| Jod | 1.2 µg | 0.6 µg |
| Kalorie | 11.5 kcal | 5.75 kcal |
| Karotyna Beta | 39.6 mg | 19.8 mg |
| Kcal | 663.49 kcal | 331.75 kcal |
| Kempesterol | 1.55 g | 0.78 g |
| Kj | 1948.5 kJ | 974.25 kJ |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.12 g | 0.06 g |
| Kwas cytrynowy | 5.63 mg | 2.82 mg |
| Kwas foliowy | 101 µg | 50.5 µg |
| Kwas glutaminowy | 0.08 g | 0.04 g |
| Kwas kwinowy | 10.21 g | 5.11 g |
| Kwas linolowy | 0.24 g | 0.12 g |
| Kwas malinowy | 50.35 g | 25.18 g |
| Kwas oksalowy | 485.01 mg | 242.51 mg |
| Kwas oleinowy | 0.41 g | 0.21 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 5.38 g | 2.69 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 14.48 g | 7.24 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 1.74 g | 0.87 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 1.13 g | 0.57 g |
| Laktoza | 3.7 g | 1.85 g |
| Lauric Acid | 5.6 g | 2.8 g |
| Leucyna | 60.05 g | 30.03 g |
| Lizyna | 44.52 g | 22.26 g |
| Luteina + zeaxantyna | 6550.2 mg | 3275.1 mg |
| Lykopenia | 0.86 µg | 0.43 µg |
| Magnez | 185.61 mg | 92.81 mg |
| Maltos | 1.2 g | 0.6 g |
| Mangan | 1.38 mg | 0.69 mg |
| Metionina | 9.61 g | 4.81 g |
| Miedź | 0.51 mg | 0.26 mg |
| Molybdenum | 0.71 µg | 0.36 µg |
| Myristic Acid | 0.85 g | 0.43 g |
| Natron | 6.5 g | 3.25 g |
| Nierozpuszczalne błonnik | 0.8 g | 0.4 g |
| Nikel | 0.71 mg | 0.36 mg |
| Nitrogeny | 0.23 g | 0.12 g |
| Omega 3 | 0.19 g | 0.1 g |
| Omega 6 | 0.89 g | 0.44 g |
| Palmitic Acid | 0.45 g | 0.23 g |
| Popiół | 6.53 g | 3.27 g |
| Potas | 1691.63 mg | 845.81 mg |
| Retinol | 233.92 µg | 116.96 µg |
| Rozpuszczalny błonnik | 0.3 g | 0.15 g |
| Sacharoza | 4.43 g | 2.22 g |
| Selen | 37.89 µg | 18.94 µg |
| Siarka | 13.22 mg | 6.61 mg |
| Skrobia | 39.8 g | 19.9 g |
| Sorbitol | 0.7 g | 0.35 g |
| Stearic Acid | 0.15 g | 0.08 g |
| Stigmasterol | 1.27 g | 0.64 g |
| Sód | 770.11 mg | 385.06 mg |
| Sól | 1530.67 g | 765.34 g |
| Tauryn | 0.5 mg | 0.25 mg |
| Teobromina | 0.5 mg | 0.25 mg |
| Treonina | 32.42 g | 16.21 g |
| Tryptofan | 13.23 g | 6.61 g |
| Tłuszcz | 23.75 g | 11.88 g |
| Tłuszcz, całkowity | 10.85 g | 5.43 g |
| Valina | 45.64 g | 22.82 g |
| Wapń | 321.66 mg | 160.83 mg |
| Witamina A | 613.12 µg | 306.56 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.29 mg | 0.15 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 3.65 µg | 1.83 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1 mg | 0.5 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 3.15 mg | 1.58 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 270.95 mg | 135.48 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 0.59 mg | 0.3 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.83 mg | 0.42 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 2.6 mg | 1.3 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 192.62 µg | 96.31 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 52.38 mg | 26.19 mg |
| Witamina D | 3.16 µg | 1.58 µg |
| Witamina D3 | 1.46 µg | 0.73 µg |
| Witamina E | 2.41 mg | 1.2 mg |
| Witamina K | 357.82 µg | 178.91 µg |
| Woda | 341.26 g | 170.63 g |
| Węglowodany | 94.97 g | 47.49 g |
| Węglowodany, całkowite | 3.05 g | 1.53 g |
| Xylitol | 5.7 g | 2.85 g |
| Żelazo | 7.02 mg | 3.51 mg |
| β-Karoten | 2813 µg | 1406.5 µg |
