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Banane und Spinat Cocktail
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1732

Banane und Spinat Cocktail

Cocktail Spinat Banane
Spezifikation & Kennzahlen
11 parameter
Parameter Wert Parameter Wert
Zubereitungszeit
~
Anzahl der Portionen
1
Cena (Lidl)
0.46 €
Kosten einer Portion
0.46 €
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
4
Kalorienanzahl
269
Kalorienmenge pro 1 Portion
269 kcal
Proteinmenge pro Portion
12g
Fettmenge pro Portion
6g
Kohlenhydratmenge pro Portion
41g
Ballaststoffmenge pro Portion
~

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Zutaten

Zutaten

Für Portionen berechnen:
Kuhmilch 1,5 %

Kuhmilch 1,5 %

#Gesunde Ernährung #Herzgesunde Lebensmittel #Ernährung
250 Mililiter (250 Mililiter (250 g)) • 118 kcal • 0.20 €
Milch Laktose
B: 8.5g
T: 3.8g
W: 12.5g
118 kcal
Banane

Banane

#DASH-Diät #Herzgesundheit #Banane #Vegan #Vegetarisch
120 Gram (120 Gram) • 121 kcal • 0.16 €
Banane Latex-Frucht-Syndrom Birkenpollen-bedingtes orales Allergiesyndrom
B: 1.2g
T: 0.4g
W: 28.2g
121 kcal
Frischer Spinat

Frischer Spinat

#Spinat #Frisch
50 Gram (50 Gram) • 11 kcal • 0.08 €
Latex-Frucht-Syndrom Birkenpollen-bedingtes orales Allergiesyndrom Beifuß-Sellerie-Gewürz-Syndrom Iodine
B: 1.3g
T: 0.3g
W: 0.7g
11 kcal
Chia-Samen

Chia-Samen

#Chiasamen #Chiasamen
5 Gram (5 Gram) • 20 kcal • 0.02 €
Sesam Salicylate
B: 1.1g
T: 1.7g
W: 0.1g
20 kcal

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Preisvergleich der Supermarktketten

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Preisvergleich der Supermarktketten — Banane und Spinat Cocktail

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0,42 € / 1 portion
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Kosten einer Portion ( 1 portion ) 0,42 €
100 kcal 0,16 €
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0,45 € 0,45 € 0,90 € 1,80 €
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0,48 € 0,48 € 0,96 € 1,92 €
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0,48 € 0,48 € 0,96 € 1,92 €
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0,50 € 0,50 € 1,00 € 2,00 €
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0,51 € 0,51 € 1,02 € 2,04 €

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Rezept Zubereitungsschritte

1
Den frischen Spinat gründlich unter fließendem Wasser abspülen und abtropfen lassen, die Banane schälen und in Stücke schneiden.
2
Den vorbereiteten Spinat und die Banane in einen Standmixer geben, die Chiasamen hinzufügen und die Milch angießen.
3
Alles zu einem glatten, samtigen Cocktail mixen und in ein hohes Glas gießen.
Enthält Allergene 9
Milch Laktose Banane Latex-Frucht-Syndrom Birkenpollen-bedingtes orales Allergiesyndrom Beifuß-Sellerie-Gewürz-Syndrom Iodine Sesam Salicylate

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Nährstoffe

Nährstoffprofil & Bioaktivität

Nährstoffe

Präzise Analyse von Mikro- und Makronährstoffen mit Referenzwerten (RDA) (1 portion)

Für Portionen berechnen:
Makronährstoffverteilung 1 portion
269 kcal
Eiweiß
12.1g
Fette
6.1g
Kohlenhydrate
41.4g
Banane und Spinat Cocktail
Bio-Analyse Rezept

Banane und Spinat Cocktail

269 kcal B: 12.1g T: 6.1g W: 41.4g
Glykämische Last
IG 65 ŁG 27
Hoch
Trainingsfenster
60-90 min
Vor dem Training
Vollständige Analyse
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diet.schema.glucose_curve.title

Für Portionen berechnen:
Diagrammserien:
Zeithorizont:
180 90 160 74 140 57 120 41 100 25 80 8 140 mg/dL 0 min 15 min 30 min 45 min 60 min 90 min 120 min 150 min 180 min 6 µU/mL 21 µU/mL 35 µU/mL 38 µU/mL 31 µU/mL 21 µU/mL 13 µU/mL 9 µU/mL 6 µU/mL 86 mg/dL 108 mg/dL 128 mg/dL 125 mg/dL 115 mg/dL 102 mg/dL 92 mg/dL 89 mg/dL 86 mg/dL 128 mg/dL
Klinische Einschätzung (Glykämie-Modell) Eine hohe glykämische Last (GL 22.1) kann einen deutlichen Glukosepeak (ca. 128 mg/dL) auslösen — ideal in Kombination mit Bewegung oder extra Ballaststoffen.
Glykämische Last (GL) Hoch
22.1 GL-Pkt.

Die glykämische Last (GL) berücksichtigt sowohl den glykämischen Index (GI) als auch die tatsächliche Menge verwertbarer Kohlenhydrate pro Portion.

Klinische Grenzwerte: Niedrig ≤ 10 Pkt. • Mittel 11–19 Pkt. • Hoch ≥ 20 Pkt.

Index (GI)
65
Glukose-Peak
128
mg/dL
P+F+Ball.-Puffer
0.71
🛡️ Glykämische Pufferung dieser Mahlzeit
Protein (12.1 g), Fett (6.1 g) und Ballaststoffe (7.4 g) verlangsamen die Magenentleerung und flachen die Blutzuckerspitze nach dem Essen ab.
Netto-Kohlenhydrate (verwertbar) 34 g
Einfachzucker: 27.3 g Bremsende Ballaststoffe: 7.4 g
Kochmatches

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