Bananen-Spinat-Pfannkuchen - Rezept | Diets Premium
Diets Premium
Anmelden
Bananen-Spinat-Pfannkuchen
1 / 1
1 zdjęcie
1584

Bananen-Spinat-Pfannkuchen

Spinat-Pfannkuchen Pfannkuchen Spinat Banane
~ Zubereitungszeit
2 Portion
12 Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
756 Kalorien
378 kcal Enthält 378 Kalorien pro Portion.
14g Eiweiß/Portion
13g Fette/Portion
51g Kohlenhydrate/Portion
~ Ballaststoffe/Portion
Enthält Allergene
Banane Latex-Frucht-Syndrom Birkenpollen-bedingtes orales Allergiesyndrom Ei Rosaceae-Früchte Salicylate Beifuß-Sellerie-Gewürz-Syndrom Iodine Milch Laktose Kartoffel Buchweizen Sulfite Weizen Natrium Vanille Schalenfrüchte

Zutaten

Zutaten herunterladen - PDF (Text) Zutaten herunterladen - PDF
Banane

Banane

#Banane
1 Stück (1 Stück (120 g)) • 121 kcal
Banane Latex-Frucht-Syndrom Birkenpollen-bedingtes orales Allergiesyndrom
B: 1.2g
T: 0.4g
W: 28.2g
Ganze Hühnereier (S)

Ganze Hühnereier (S)

#Hühnereier
2 Stück (2 Stück (100 g)) • 140 kcal
Ei
B: 12.5g
T: 9.7g
W: 0.6g
Himbeeren

Himbeeren

#Himbeeren
1 Handvoll (1 Handvoll (70 g)) • 39 kcal
Rosaceae-Früchte Salicylate
B: 0.9g
T: 0.2g
W: 8.4g
Frischer Spinat

Frischer Spinat

#Spinat #Frisch
2 Handvoll (2 Handvoll (60 g)) • 13 kcal
Latex-Frucht-Syndrom Birkenpollen-bedingtes orales Allergiesyndrom Beifuß-Sellerie-Gewürz-Syndrom Iodine
B: 1.6g
T: 0.4g
W: 0.8g
Griechischer Naturjoghurt

Griechischer Naturjoghurt

#Naturjoghurt
2 Esslöffel (2 Esslöffel (50 g)) • 73 kcal
Milch Laktose
B: 6.8g
T: 3.8g
W: 3g
Kartoffelmehl

Kartoffelmehl

2 Esslöffel (2 Esslöffel (40 g)) • 136 kcal
Kartoffel
B: 0.2g
T: 0g
W: 33.7g
Buchweizenmehl

Buchweizenmehl

#Buchweizen
2 Esslöffel (2 Esslöffel (30 g)) • 102 kcal
Buchweizen
B: 3.4g
T: 0.7g
W: 20.5g
Xylit

Xylit

#Ernährung
1 Tee Löffel (1 Tee Löffel (5 g)) • 21 kcal
B: 0.1g
T: 0.1g
W: 5g
Backpulver

Backpulver

#Backen
0.5 Tee Löffel (0.5 Tee Löffel (3 g)) • 1 kcal
Sulfite Weizen Milch Natrium
B: 0g
T: 0g
W: 0.3g
Vanillearoma

Vanillearoma

#Vanillearoma
1 Gram (1 Gram) • 4 kcal
Vanille
B: 0.5g
T: 0g
W: 0.5g
Weißes Salz

Weißes Salz

#Weißes Salz
1 Gram (1 Gram) • 0 kcal
Iodine
B: 0g
T: 0g
W: 0g
Kokosmilch

Kokosmilch

#Kokosmilch
5 Esslöffel (5 Esslöffel (50 g)) • 108 kcal
Schalenfrüchte Sulfite Latex-Frucht-Syndrom
B: 1.2g
T: 10.7g
W: 1.6g

Wird geladen......

Bedarfsdeckung

Bedarfsdeckung
14%

Dieses Rezept deckt 14% Ihres täglichen Kalorienbedarfs ab.

Rezept: 378 kcal • Ihr Bedarf: 2638 kcal

KI-Sprecher

Artikelinhalt live anhören

Rezept Zubereitungsschritte

1
Szpinak opłukać i wrzucić do pojemnika blendera. Dodać banana i zblendować. Dorzucić jajka, erytrol, szczyptę soli, domowy ekstrakt waniliowy (można pominąć), mleko kokosowe i ponownie zblendować. Dodać mąkę, proszek do pieczenia. Zmiksować. Smażyć na rozgrzanej patelni lekko przetartej tłuszczem.Jogurtem naturalnym polać po plackach i udekorować malinami. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
PROFIL ODŻYWCZY & BIOAKTYWNOŚĆ

Nährstoffe

Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA).

SKŁADNIK

Alkohol

0.7 g
SKŁADNIK

Alpha-Linolensäure

0.13 g
SKŁADNIK

Arginin

0.03 g
SKŁADNIK

Asche

7.94 g
SKŁADNIK

Beta-Cryptoxanthin

20.7 µg
SKŁADNIK

Beta-sitosterin

15.2 mg
SKŁADNIK

Bor

0.7 mg
SKŁADNIK 49% RDA

Calcium

392.34 mg
SKŁADNIK

Campesterol

1.05 g
SKŁADNIK

Capric Acid

3.35 g
SKŁADNIK

Caprylic Acid

3.9 g
SKŁADNIK

Carotin Beta

2022 mg
SKŁADNIK

Chlor

243.7 mg
SKŁADNIK

Chlorid

605 mg
SKŁADNIK

Cholesterin

368.74 mg
SKŁADNIK

Chromium

1 µg
SKŁADNIK

Einfach ungesättigte Fettsäuren

6.13 g
SKŁADNIK 53% RDA

Eisen

7.38 mg
SKŁADNIK 57% RDA

Eiweiß

28.41 g
SKŁADNIK

Faserlöslich

2.45 g
SKŁADNIK

Faserunlöslich

9.7 g
SKŁADNIK 37% RDA

Fett

25.8 g
SKŁADNIK

Fett, gesamt

10.65 g
SKŁADNIK

Fettsäuren Trans

2.15 g
SKŁADNIK

Fitosterol

19.8 mg
SKŁADNIK

Fluorid

0.71 mg
SKŁADNIK

Folate

60.64 µg
SKŁADNIK

Fructose

7.64 g
SKŁADNIK

Galaktose

0.7 g
SKŁADNIK

Gesättigte Fettsäuren

15.04 g
SKŁADNIK

Glucose

7.57 g
SKŁADNIK

Glutamin

0.07 g
SKŁADNIK

Glutaminsäure

0.15 g
SKŁADNIK

Histidin

18.01 g
SKŁADNIK

Inulin

0.7 g
SKŁADNIK

Isoleucin

33.63 g
SKŁADNIK 6% RDA

Jod

9.15 µg
SKŁADNIK 90% RDA

Kalium

1805.56 mg
SKŁADNIK

Kobalt

0.7 µg
SKŁADNIK 39% RDA

Kohlenhydrat

102.56 g
SKŁADNIK

Kohlenhydrate, gesamt

1.55 g
SKŁADNIK

Kupfer

0.61 mg
SKŁADNIK

Laktose

3.2 g
SKŁADNIK

Lauric Acid

5.6 g
SKŁADNIK

Leucin

60.05 g
SKŁADNIK

Linolsäure

0.29 g
SKŁADNIK

Lutein + zeaxanthin

7823.2 mg
SKŁADNIK

Lycopin

1 µg
SKŁADNIK

Lysin

44.59 g
SKŁADNIK 61% RDA

Magnesium

229.2 mg
SKŁADNIK

Malinsäure

0.35 g
SKŁADNIK

Maltose

0.7 g
SKŁADNIK

Mangan

2 mg
SKŁADNIK

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren

1.53 g
SKŁADNIK

Methionin

9.61 g
SKŁADNIK

Molybdän

1 µg
SKŁADNIK

Myristic Acid

0.85 g
SKŁADNIK 46% RDA

Natrium

928.95 mg
SKŁADNIK

Natron

53 g
SKŁADNIK

Nickel

0.7 mg
SKŁADNIK

Nitrat

150 mg
SKŁADNIK

Oleinsäure

0.42 g
SKŁADNIK

Omega 3

0.22 g
SKŁADNIK

Omega 6

1.21 g
SKŁADNIK

Oxalsäure

582.01 mg
SKŁADNIK

Palmitic Acid

0.45 g
SKŁADNIK

Pflanzliche Eiweiße

3.67 g
SKŁADNIK

Phenylalanin

33.63 g
SKŁADNIK 91% RDA

Phosphor

636.03 mg
SKŁADNIK

Quininsäure

0.21 g
SKŁADNIK

Retinol

272 µg
SKŁADNIK

Saccharose

4.33 g
SKŁADNIK

Salz

1795.82 g
SKŁADNIK

Schwefel

13.2 mg
SKŁADNIK 75% RDA

Selenium

41.11 µg
SKŁADNIK

Sorbitol

0.7 g
SKŁADNIK

Stearic Acid

0.15 g
SKŁADNIK

Stigmasterol

0.77 g
SKŁADNIK

Stärke

39.81 g
SKŁADNIK

Thrombonin

32.42 g
SKŁADNIK

Tierische Eiweiße

0.7 g
SKŁADNIK

Tryptophan

13.26 g
SKŁADNIK

Valin

45.64 g
SKŁADNIK 59% RDA

Vitamin A

468.4 µg
SKŁADNIK

Vitamin ARE

340.8 µg
SKŁADNIK

Vitamin B1 (Thiamin)

0.43 mg
SKŁADNIK

Vitamin B12 (Cobalamin)

4.27 µg
SKŁADNIK

Vitamin B2 (Riboflavin)

1.13 mg
SKŁADNIK

Vitamin B3 (Niacin)

3.99 mg
SKŁADNIK

Vitamin B4 (Cholin)

302.61 mg
SKŁADNIK

Vitamin B5 (Pantothensäure)

1.16 mg
SKŁADNIK

Vitamin B6 (Pyridoxin)

0.93 mg
SKŁADNIK

Vitamin B7 (Biotin)

1.55 mg
SKŁADNIK

Vitamin B9 (Folsäure)

172.88 µg
SKŁADNIK

Vitamin C (Ascorbinsäure)

69.23 mg
SKŁADNIK 25% RDA

Vitamin D

3.8 µg
SKŁADNIK

Vitamin D3

1.7 µg
SKŁADNIK 23% RDA

Vitamin E

2.74 mg
SKŁADNIK 783% RDA

Vitamin K

587.36 µg
SKŁADNIK

Wasser

362.1 g
SKŁADNIK

Xylit und seine salze

5.7 g
SKŁADNIK 56% RDA

Zellulose

13.91 g
SKŁADNIK 41% RDA

Zink

4.12 mg
SKŁADNIK

Zitronensäure

0.63 mg
SKŁADNIK 44% RDA

Zucker

21.91 g
SKŁADNIK

Zucker hinzugefügt

0.8 g
SKŁADNIK

Zuckeralkohole insgesamt

5.7 g
Kochmatches

Verwandte Rezepte

Entdecke Gerichte mit ähnlichen Zutaten und Geschmacksprofilen.

Spinat-Pfannkuchen mit Früchten
Spinat-Pfannkuchen
Spinat-Pfannkuchen mit Früchten
590 kcal
B: 85g • T: 147g • W: 358g
Low-Carb-Brokkoli-Pfannkuchen
Żywność I Napoje Na Bazie Roślin
Low-Carb-Brokkoli-Pfannkuchen
259 kcal ⏱ 25 min 2 porcje 2/5 ★
B: 75g • T: 143g • W: 41g
Bananenplätzchen
Pfannkuchen
Bananenplätzchen
642 kcal
B: 88g • T: 194g • W: 359g
Banane und Spinat Cocktail
Cocktail
Banane und Spinat Cocktail
269 kcal
B: 48g • T: 55g • W: 166g
Smoothie mit Spinat, Banane und Kiwi
Smoothie
Smoothie mit Spinat, Banane und Kiwi
242 kcal
B: 27g • T: 47g • W: 167g
Cocktail mit Banane und Spinat (laktosefrei)
Laktosefrei
Cocktail mit Banane und Spinat (laktosefrei)
297 kcal
B: 15g • T: 44g • W: 238g
Pfannkuchen fürs Lernen
Pfannkuchen
Pfannkuchen fürs Lernen
393 kcal
B: 88g • T: 102g • W: 203g
Spinatshake
Spinat
Spinatshake
143 kcal
B: 25g • T: 58g • W: 60g
Bananen-Rollsy
Banane
Bananen-Rollsy
842 kcal
B: 99g • T: 467g • W: 275g
Mannapfannkuchen
Pfannkuchen
Mannapfannkuchen
604 kcal
B: 101g • T: 88g • W: 416g
Blaubeerpfannkuchen mit Gummibärchen
Pfannkuchen
Blaubeerpfannkuchen mit Gummibärchen
519 kcal
B: 40g • T: 180g • W: 300g
Apfelpfannkuchen
Pfannkuchen
Apfelpfannkuchen
666 kcal
B: 35g • T: 165g • W: 466g
Zucchini- und Spinat-Puffer
Zucchini
Zucchini- und Spinat-Puffer
319 kcal
B: 71g • T: 64g • W: 184g
Spinatomelette
Spinat
Spinatomelette
520 kcal
B: 113g • T: 154g • W: 253g
Salat mit Spinat und Orange
Spinat
Salat mit Spinat und Orange
1075 kcal
B: 76g • T: 227g • W: 773g
Caprese-Salat mit Spinat und Ei
Spinat
Caprese-Salat mit Spinat und Ei
536 kcal
B: 95g • T: 255g • W: 186g
Caprese-Salat mit Spinat
Caprese-Salat
Caprese-Salat mit Spinat
452 kcal
B: 65g • T: 202g • W: 184g
Bananen-Nuss Chia Pudding
Chia-Pudding
Bananen-Nuss Chia Pudding
912 kcal 4 porcje
B: 45g • T: 689g • W: 178g
Bananen-Schokoladenmännchen
Schokolade
Bananen-Schokoladenmännchen
641 kcal
B: 89g • T: 138g • W: 414g
Reisflocken mit Banane
Reisflocken
Reisflocken mit Banane
366 kcal
B: 32g • T: 21g • W: 314g
Cocktail mit Banane, Orange und Kiwi
Cocktail
Cocktail mit Banane, Orange und Kiwi
834 kcal
B: 25g • T: 50g • W: 759g
Bananenbrownies
Banane
Bananenbrownies
361 kcal 6 porcje
B: 19g • T: 112g • W: 230g
Kiwi- und Bananen-Cocktail
Cocktail
Kiwi- und Bananen-Cocktail
279 kcal 2 porcje
B: 47g • T: 49g • W: 183g
Bananen-Cocktail
Cocktail
Bananen-Cocktail
215 kcal
B: 32g • T: 30g • W: 153g
Hirse mit Banane
Żywność I Napoje Na Bazie Roślin
Hirse mit Banane
477 kcal ⏱ 10 min 1/5 ★
B: 102g • T: 115g • W: 260g
Fluffige Pfannkuchen mit Schokolade
Pfannkuchen
Fluffige Pfannkuchen mit Schokolade
318 kcal 2 porcje
B: 83g • T: 62g • W: 173g
Vegane Pfannkuchen
Vegan
Vegane Pfannkuchen
672 kcal 2 porcje
B: 72g • T: 219g • W: 381g
Pfannkuchen mit Konfitüre (glutenfrei)
Glutenfrei
Pfannkuchen mit Konfitüre (glutenfrei)
712 kcal
B: 52g • T: 246g • W: 413g
Mega Pfannkuchen mit Schnittlauch
Schnittlauch
Mega Pfannkuchen mit Schnittlauch
928 kcal
B: 212g • T: 340g • W: 376g
Pfannkuchen mit Konfitüre (leichte, glutenfreie Version)
Glutenfrei
Pfannkuchen mit Konfitüre (leichte, glutenfreie Version)
468 kcal
B: 40g • T: 187g • W: 241g

Neueste Rezepte

Entdecken Sie unsere kürzlich hinzugefügten kulinarischen Inspirationen

Low Carb Ricotta mit Blaubeeren
Low Carb Ricotta mit Blaubeeren
Produkty Wykorzystywane Do Słodzenia
281 kcal ⏱ 10 min ★ 1/5

Low Carb Ricotta mit Blaubeeren

B: 28g • T: 184g • W: 69g
Produkty Wykorzystywane Do Słodzenia

Low Carb Ricotta mit Blaubeeren

⚡ 281 kcal ⏱ 10 min 🍽 2 porcje ★ 1/5
B: 28g • T: 184g • W: 69g
Włóż jagody do miski z erytrytolem i zmiksuj na puree.Dodaj ricottę. Umięśnij śmietanę w miskach za pomocą miksera ręcznego na twardą masę. Wymieszaj śmietanę z ricottą i podawaj w szklance.
Low-Carb-Brokkoli-Pfannkuchen
Low-Carb-Brokkoli-Pfannkuchen
Żywność I Napoje Na Bazie Roślin
259 kcal ⏱ 25 min ★ 2/5

Low-Carb-Brokkoli-Pfannkuchen

B: 75g • T: 143g • W: 41g
Żywność I Napoje Na Bazie Roślin

Low-Carb-Brokkoli-Pfannkuchen

⚡ 259 kcal ⏱ 25 min 🍽 2 porcje ★ 2/5
B: 75g • T: 143g • W: 41g
Rozmrozić brokuły.Następnie lekko odciśnij, aby usunąć nadmiar wody.Brokuły drobno posiekaj/posiekaj. Drobno posiekać cebulę/szalotkę. Umieść składniki: jaja, brokuły, cebulę, gałkę muszkatołową, paprykę w proszku, sól i pieprz w miskę i wymieszaj starannie. Na patelni rozgrzej odrobinę masła/oliwy z oliwek i podziel ciasto na 2 części.Podawać z jogurtem.
Zucchinisalat
Zucchinisalat
Früchte/Fruchtsäfte;Alkoholfreie Getränke/Frucht- Und Gemüsesäfte
88 kcal ⏱ 20 min ★ 1/5

Zucchinisalat

B: 14g • T: 36g • W: 38g
Früchte/Fruchtsäfte;Alkoholfreie Getränke/Frucht- Und Gemüsesäfte

Zucchinisalat

⚡ 88 kcal ⏱ 20 min 🍽 2 porcje ★ 1/5
B: 14g • T: 36g • W: 38g
Smażyć orzeszki piniowe na patelni bez dodatku tłuszczu, mieszając, aż uzyskają złoty kolor, wyjąć i ostudzić. Wymieszaj sok z cytryny i oliwę, obficie dopraw pieprzem i solą. Drobno posiekaj liście bazylii i dodaj do sosu. Zucchini umyjemy i oczyszczamy. Z pomocą obieraczki obieramy owoce wzdłuż w odstępach około 1 cm, tzn. na owocu pozostaje kilka zielonych pasków skórki. Obierz i przekrój na pół dziesięć ząbków czosnku, a połówki wcieraj w misce do sałatki. Drobno starte cukinię dodać do miski, wymieszać z dressingiem i posypać orzeszkami piniowymi. Pozostaw sałatkę na kilka minut. Nie powinna stać zbyt długo, w przeciwnym razie cukinia będzie pobierała dużo wody.
Feldsalat mit Rote Bete
Feldsalat mit Rote Bete
Lammfleisch
95 kcal ⏱ 20 min ★ 2/5

Feldsalat mit Rote Bete

B: 12g • T: 60g • W: 23g
Lammfleisch

Feldsalat mit Rote Bete

⚡ 95 kcal ⏱ 20 min 🍽 2 porcje ★ 2/5
B: 12g • T: 60g • W: 23g
Dokładnie umyj roszponkę. Jeśli jest bardzo zapiaszczony, umyj go drugi raz. Sałatę oczyść i osusz. Przecinaj burak na cienkie plasterki lub małe kostki. Jeśli jest to konieczne, drobno pokroj orzechy włoskie nożem. Wymieszaj olej z orzechów włoskich z octem sherry; dopraw odrobiną soli i pieprzu. Na 2 dużych płaskich talerzach ułoż plasterki szpinaku warzywnego i buraków. Sałatkę polej dressingiem i posyp orzechami włoskimi. Wystarczy 1 precel.
Zitronen Omelett
Zitronen Omelett
Zitronenflavored
232 kcal

Zitronen Omelett

B: 53g • T: 76g • W: 102g
Zitronenflavored

Zitronen Omelett

⚡ 232 kcal 🍽 2 porcje
B: 53g • T: 76g • W: 102g
Białka wbijamy do miski i dodajemy sodę.Ubijamy aż piana będzie sztywna. Do 2 miski wrzucamy zółtka,mąkę,cynamon,miód i sok z cytryny.Mieszanie nie jest konieczne. Dodajemy zawartość miski do ubitej piany, powoli mieszając drewnianą łyżką aby piana nie opadła.Rozgrzewamy patelnię i rónomiernie wylewamy gotową masę. Smażymy około 10minut pod przykryciem na minimalnym ogniu.Po upływie tego czasu delikatnie przełożyć omlet na 2 stronę. Można podawać z owocami Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Lecsó
Lecsó
433 kcal

Lecsó

B: 114g • T: 186g • W: 134g

Lecsó

⚡ 433 kcal 🍽 2 porcje
B: 114g • T: 186g • W: 134g
Cebulę podsmażyć na patelni razem z czosnkiem.Kiełbasę pokroić w półtalarki i podsmażyć.Cukinię, paprykę pokroić na większe kawałki.Wszystkie składniki włożyć do garnka i dusić 30-45min. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Quesadilla mit Hähnchen und Gemüse
Quesadilla mit Hähnchen und Gemüse
Gemüse
682 kcal

Quesadilla mit Hähnchen und Gemüse

B: 164g • T: 310g • W: 207g
Gemüse

Quesadilla mit Hähnchen und Gemüse

⚡ 682 kcal 🍽 4 porcje
B: 164g • T: 310g • W: 207g
Kurczaka pokroić na wąskie paski dł. ok. 2 cm. Doprawić solą, pieprzem oraz wszystkimi przyprawami. Polać łyżką oleju roślinnego i dokładnie wymieszać, odstawić.Cebulę pokroić w piórka, paprykę - podobnie jak kurczaka - na wąskie paski dł. ok. 2 cm. Doprawić solą i zeszklić na patelni na łyżce oleju, odłożyć na talerz.Na rozgrzaną patelnię włożyć kurczaka i obsmażyć przez ok. 4 minuty. Przełożyć na oddzielny talerz.Na dużej patelni rozgrzać i rozprowadzić łyżeczkę masła. Położyć placek tortilli i wyłożyć na niego połowę wszystkich składników farszu - kurczaka (bez soków z mięsa), podsmażone warzywa, kukurydzę i tarty ser. Przykryć drugim plackiem tortilli i podsmażać na małym ogniu ok. 2 minuty, aż tortilla na spodzie się zrumieni.Podgrzaną z jednej strony quesadillę przełożyć na drugą stronę* i ponownie podsmażyć na maśle do zrumienienia. Powtórzyć z pozostałymi dwoma plackami tortilli i drugą połową farszu.Podgrzane quesadille kroić nożem na kawałki jak pizzę, podawać z wybranymi dodatkami. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Joghurt-Strudel mit Apfel und Pfirsich
Joghurt-Strudel mit Apfel und Pfirsich
Pfirsich
747 kcal

Joghurt-Strudel mit Apfel und Pfirsich

B: 110g • T: 114g • W: 524g
Pfirsich

Joghurt-Strudel mit Apfel und Pfirsich

⚡ 747 kcal
B: 110g • T: 114g • W: 524g
Płatki owsiane i otrębami pszennymi i miodem. Masę dzielimy na 2 części, jedną z nich wkładamy łyżką do szklanki albo do przezroczystego naczynia. Następnie obieramy brzoskwinię, blendujemy i mieszamy z jogurtem. Taki powstały jogurt brzoskwiniowy również dzielimy na połowę i 1 część nakładamy na mieszankę owsianą. Średniej wielkości jabłko obieramy i kroimy w kosteczkę. Połowę układamy na warstwę z jogurtu i powtarzamy czynności (płatki,jogurt,jabłko). Całość posypujemy cynamonem.
Gemüseomelett mit Schnittlauch
Gemüseomelett mit Schnittlauch
Gemüse-Omelett
356 kcal

Gemüseomelett mit Schnittlauch

B: 95g • T: 150g • W: 111g
Gemüse-Omelett

Gemüseomelett mit Schnittlauch

⚡ 356 kcal
B: 95g • T: 150g • W: 111g
Jajka wbijamy do miseczki,lekko roztrzepujemy.Kolejno dodajemy platki owsiane,drobno posiekany szczypiorek i cebule. Papryke kroimy w drobna kosteczke i dodajemy do ciasta.Przyprawiamy kurkuma,pieprzem sola do smaku. Omlet smazyc na rozgrzanym oleju rzepakowym.
Gulaschsuppe
Gulaschsuppe
Eintopf
508 kcal

Gulaschsuppe

B: 209g • T: 60g • W: 239g
Eintopf

Gulaschsuppe

⚡ 508 kcal 🍽 3 porcje
B: 209g • T: 60g • W: 239g
Cebulę pokrój w kostkę i zeszklij na oliwie w garnku razem z przeciśniętym przez praskę czosnkiem. Dodaj pokrojonego kurczaka i podsmaż. Dodaj pokrojonego w kostkę ziemniaka i pokrojoną paprykę. Zalej przecierem pomidorowym oraz bulionem. Dodaj liście laurowe i ziele angielskie. Gotuj 30 minut. Następnie dodaj przyprawy – wszystkie papryki oraz szczyptę tymianku. Gotuj jeszcze kilka minut. Podawaj zupę posypaną natką pietruszki. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Chia-Pudding mit Ananas
Chia-Pudding mit Ananas
Milch Und Milchprodukte/Frischkäse Und Quark
447 kcal ⏱ 10 min ★ 1/5

Chia-Pudding mit Ananas

B: 31g • T: 268g • W: 148g
Milch Und Milchprodukte/Frischkäse Und Quark

Chia-Pudding mit Ananas

⚡ 447 kcal ⏱ 10 min 🍽 2 porcje ★ 1/5
B: 31g • T: 268g • W: 148g
Nasiona wsyp do miseczki, zalej mlekiem i wymieszaj. Poczekaj aż nasiona napęcznieją. Jeżeli nasiona zalewasz zimnym mlekiem, czas pęcznienia to około 1 godzina. Po tym czasie, dodaj mascarpone do nasion i wymieszaj dokładnie, aż skonsumują się.Następnie równo wyłóż masę z mascarpone. Zblenduj ananasa i wyłóż na masę mascarpone.Deser włóż do lodówki na minimum godzinę. Najlepiej smakuje schłodzony.
Anders Omelett
Anders Omelett
Omelett
406 kcal

Anders Omelett

B: 73g • T: 117g • W: 216g
Omelett

Anders Omelett

⚡ 406 kcal
B: 73g • T: 117g • W: 216g
Oddzielamy białka od żółtek. W wysokim naczyniu ubijamy same białka, dodając szczyptę soli.Żółtka łączymy z mąką, odżywką i pdp, które później delikatnie na niskich obrotach łączymy z ubitymi białkami.Smażymy na delikatnie posmarowanej olejem lub masłem klarowanym patelni pod przykryciem około 3-4 minuty z każdej strony. Zdjemujemy na talerz smarujemy jogurtem, układamy owoce, opcjonalnie polewamy np. Polewą z odżywki białkowej i posypujemy łyżeczką erytrolu pudru
Hüttenkäse mit Kakao
Hüttenkäse mit Kakao
Quark
412 kcal

Hüttenkäse mit Kakao

B: 208g • T: 132g • W: 72g
Quark

Hüttenkäse mit Kakao

⚡ 412 kcal
B: 208g • T: 132g • W: 72g
Wymieszać twaróg z mlekiem i kakao
Leckeres fleischloses Reisgericht mit Gemüse und cremiger Sauce
Leckeres fleischloses Reisgericht mit Gemüse und cremiger Sauce
Cremige Sauce
468 kcal

Leckeres fleischloses Reisgericht mit Gemüse und cremiger Sauce

B: 95g • T: 86g • W: 287g
Cremige Sauce

Leckeres fleischloses Reisgericht mit Gemüse und cremiger Sauce

⚡ 468 kcal
B: 95g • T: 86g • W: 287g
- Ryż gotujemy al dente- Warzywa kroimy drobno i gotujemy- Mieszamy ryż z warzywami, dodajemy jogurt i powoli podgrzewamy ( nie za szybko żeby jogurt się nie rozwarstwił)- Przyprawiamy i gotowe
Müsli mit Apfel und Joghurt
Müsli mit Apfel und Joghurt
Joghurt
520 kcal

Müsli mit Apfel und Joghurt

B: 65g • T: 75g • W: 380g
Joghurt

Müsli mit Apfel und Joghurt

⚡ 520 kcal 🍽 2 porcje
B: 65g • T: 75g • W: 380g
Musli wsyp do miski i dodaj starte jabłko.Składniki te zalej sokiem,dokładnie wymieszaj i odstaw na 5-6minut, by płatki nasiąkły i nabrały jabłkowego aromatu.Tak przygotowane musli przełóż do miseczki,rozdzielając na porcje , następnie dodaj jogurt i na koniec posyp siemieniem lnianym i miodem. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Gebackene Haferflocken
Gebackene Haferflocken
Gebackene Haferflocken
471 kcal

Gebackene Haferflocken

B: 55g • T: 107g • W: 308g
Gebackene Haferflocken

Gebackene Haferflocken

⚡ 471 kcal 🍽 3 porcje
B: 55g • T: 107g • W: 308g
Banany zblendować z mlekiem (można wymienić na inne roślinne lub zwykłe). Płatki, siemię, wiórki kokosowe oraz nasiona chia odmierzyć. Wszystkie składniki wymieszać. Masę przelać do naczynia do zapiekania. Na wierzchu poukładać owoce (u mnie były to borówki, maliny, oraz śliwki). Piec w 180C przez około 40 minut. Podawać z np. z jogurtem i syropem klonowym. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Hähnchen mit Currysauce und Spinat
Hähnchen mit Currysauce und Spinat
Curry-sauce
450 kcal

Hähnchen mit Currysauce und Spinat

B: 153g • T: 78g • W: 219g
Curry-sauce

Hähnchen mit Currysauce und Spinat

⚡ 450 kcal 🍽 4 porcje
B: 153g • T: 78g • W: 219g
Rozgrzej olej na dużej patelni. Dodaj kurczaka,cebulę,czosnek i papryczkę chilli. Smaż przez 4-5minut, aż kurczak lekko się zrumieni, a cebula zacznie mięknąć. Dodaj kardamon,nasiona kuminu,chilli w płatkach,imbir oraz kurkumę i smaż kolejną minutę. Dodaj szpinak po chwili dodaj pomidory,przykryj i gotuj na wolnym ogniu przez 15minut, po 10 minutach zdejmij pokrywkę.Do curry dodaj jogurt oraz posiekaną kolendrę. Można podawać z ryżem Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Buchweizenpfannkuchen mit roten Linsen und Kohlrabi
Buchweizenpfannkuchen mit roten Linsen und Kohlrabi
Rote Linsen
560 kcal

Buchweizenpfannkuchen mit roten Linsen und Kohlrabi

B: 98g • T: 162g • W: 300g
Rote Linsen

Buchweizenpfannkuchen mit roten Linsen und Kohlrabi

⚡ 560 kcal 🍽 4 porcje
B: 98g • T: 162g • W: 300g
Naleśniki:Do dużej miski wsypujemy mąkę i sól, dodajemy jajko i 1/4 szklanki mleka, a następnie mieszamy na gładką masę.Dodajemy resztę mleka, mieszamy i delikatnie pieprzymy.Na patelni na dość dużym ogniu rozgrzewamy olej (2 łyżki), wylewamy cienkie naleśniki i smażymy je ok. 40-50 sekund z jednej strony lub do zarumienienia brzegów. Przewracamy i na drugiej stronie smażymy jeszcze ok. 30 sekund.Farsz:Na rozgrzanym oleju (2 łyżki) lekko (przez ok. 2 minuty) podsmażamy pokrojoną w kostkę cebulę i przepłukaną soczewicę.Dodajemy przecier pomidorowy, wodę, jarmuż i przyprawy.Podgotowujemy to ok. 10-15 minut. Sugeruję aby najpierw dodać mniej wody a potem sukcesywnie ją dolewać kiedy całość mocno zgęstnieje a soczewica nadal będzie twarda. I tak trzeba kontrolować sytuację podczas smażenia dążymy do tego aby konsystencja była gęsta i treściwa, a soczewica miękka.Faszerujemy naleśniki farszem. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Reis mit Schweinefleisch und Gemüse
Reis mit Schweinefleisch und Gemüse
Schweinefleisch
799 kcal

Reis mit Schweinefleisch und Gemüse

B: 177g • T: 249g • W: 373g
Schweinefleisch

Reis mit Schweinefleisch und Gemüse

⚡ 799 kcal
B: 177g • T: 249g • W: 373g
Ryż lekko solimy i gotujemy na wolnym ogniu przez ok 30 minut. W czasie gdy będzie się gotował, wszystkie składniki kroimy w paski. Następnie podsmażamy mięso na oleju, dodajemy warzywa i smażymy razem przez kilka minut, aż warzywa nieco zmiękną. Dodajemy przyprawy: sól, pieprz, cynamon, kurkuma, tymianek. Następnie dodajemy pomidory i mieszamy na palniku, aż zacznie wrzeć.
Himbeer-Cocktail
Himbeer-Cocktail
Cocktail
285 kcal

Himbeer-Cocktail

B: 47g • T: 62g • W: 175g
Cocktail

Himbeer-Cocktail

⚡ 285 kcal
B: 47g • T: 62g • W: 175g
Wszystkie składniki wrzucamy do blendera i miksujemy
Fluffige Pfannkuchen mit Schokolade
Fluffige Pfannkuchen mit Schokolade
Pfannkuchen
318 kcal

Fluffige Pfannkuchen mit Schokolade

B: 83g • T: 62g • W: 173g
Pfannkuchen

Fluffige Pfannkuchen mit Schokolade

⚡ 318 kcal 🍽 2 porcje
B: 83g • T: 62g • W: 173g
Wymieszać zgrubnie serek homogenizowany z jajkami za pomocą rózgi lub widelcem.Do drugiej miski przesiać mąkę z proszkiem do pieczenia oraz sodą i dokładnie wymieszać.Wsypać do miski z jajkami i serkiem i delikatnie połączyć rózgą tylko do połączenia się składników na gładką i jednolitą masę. Na koniec wmieszać w ciasto połowę (50 g) pokrojonej w małą kosteczkę czekoladę.Rozgrzać patelnię (np. dużą naleśnikową lub inną z nieprzywierającą powłoką) i nakładać po 2 łyżki ciasta na jednego placka zachowując odstępy.Smażyć na średnim ogniu, do czasu aż urosną i będą ładnie zrumienione (przez około 2 minuty). Można smażyć beztłuszczowo, ale ja dodaję małą ilość masła na patelnię, dla smaku i ładnego zrumienienia placków.Przewrócić placki na drugą stronę i smażyć do zrumienienia, przez około 2 minuty. Przed smażeniem następnej partii placków patelnię wytrzeć ręcznikiem papierowym.Można podawać z owocami i np. z polewą czekoladową: czekoladę połamać na kosteczki i roztopić razem ze śmietanką w mikrofali lub w kąpieli wodnej. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Sandwiches mit Hummus und Radieschen
Sandwiches mit Hummus und Radieschen
Brote
463 kcal

Sandwiches mit Hummus und Radieschen

B: 36g • T: 78g • W: 349g
Brote

Sandwiches mit Hummus und Radieschen

⚡ 463 kcal
B: 36g • T: 78g • W: 349g
Chleb smarujemy humusem. Rzodkiewki kroimy w plastry i kładziemy na kanapki.
Buchweizen mit Gemüse
Buchweizen mit Gemüse
Gemüse
654 kcal

Buchweizen mit Gemüse

B: 69g • T: 196g • W: 389g
Gemüse

Buchweizen mit Gemüse

⚡ 654 kcal 🍽 2 porcje
B: 69g • T: 196g • W: 389g
Kaszę parzymy wrzątkiem i osączamy.Paprykę myjemy,usuwamy gniazda nasienne,kroimy w paki.Umytą cukinię kroimy w kostkę azem ze skórką.Czosnek i cebulę obieramy,drobno siekamy i podsmażamy na oleju na złoto,dodajemy paprykę i cukinię ,dusimy d miękkości.Wlewamy sok pmidorowy, wsypujemy kaszę i smażymy razem chwilę. Doprawiamy rozmarynem,solą i pieprzem,przekładamy do naczynia żaroodpornego i wstawiamy do piekarnika na 25minut na 180 stopni. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Fit Tomaten
Fit Tomaten
Tomate
558 kcal

Fit Tomaten

B: 48g • T: 391g • W: 118g
Tomate

Fit Tomaten

⚡ 558 kcal 🍽 4 porcje
B: 48g • T: 391g • W: 118g
Podsmaż na oleju kokosowym cebulę, czosnek, soczewicę, marchewkę. Posyp kurkuma, dodaj chilli. Zalej wodą lub bulionem, dodaj przecier pomidorowy. Gotuj około 10min. Dodaj sól, pieprz, mleko kokosowe i zagotuj. Zblenduj całość na krem. Posyp słonecznikiem i natką pietruszki. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Blaubeer-Muffins mit Kleie
Blaubeer-Muffins mit Kleie
Bran
140 kcal

Blaubeer-Muffins mit Kleie

B: 16g • T: 42g • W: 82g
Bran

Blaubeer-Muffins mit Kleie

⚡ 140 kcal 🍽 12 porcje
B: 16g • T: 42g • W: 82g
W dużej misce wymieszaj suche składniki. W innym naczyniu lekko roztrzep jajka, a następnie dodaj wanilię, mleko oraz olej.Masę jajeczną wlej do miski z suchymi składnikami,dodaj jagody i delikatnie wymieszaj całość.Formę natłuść i nałóż masę do foremek.Piecz w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez 18-20minut. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 12. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Sauerkrautsalat mit Nüssen
Sauerkrautsalat mit Nüssen
Sauerkraut
215 kcal

Sauerkrautsalat mit Nüssen

B: 19g • T: 156g • W: 39g
Sauerkraut

Sauerkrautsalat mit Nüssen

⚡ 215 kcal
B: 19g • T: 156g • W: 39g
Sposób przygotowania: Kapustę drobno pokroić. Marchewki obrać, zetrzeć na tarce używając dużych oczek. Posiekaną kapustę wymieszać ze startą marchwią, posiekanymi orzechami i przyprawić do smaku solą i pieprzem, polać oliwą, posypać natką pietruszki i wymieszać.
Gemüse-Kaszotto
Gemüse-Kaszotto
Gemüse
266 kcal

Gemüse-Kaszotto

B: 39g • T: 39g • W: 188g
Gemüse

Gemüse-Kaszotto

⚡ 266 kcal 🍽 2 porcje
B: 39g • T: 39g • W: 188g
Na dużej patelni na oliwie lekko podsmażyć pokrojoną w kosteczkę cebulę i pokrojony na plasterki czosnek. Następnie dodać suchą kaszę i wymieszać.Dodać obrane i starte na tarce o większych oczkach warzywa korzeniowe: marchewkę, pietruszkę i selera. Mieszając smażyć przez około 3 minuty.Dodać pokrojoną w kostkę cukinię oraz groszek lub fasolkę (mogą być zamrożone). Dodać przyprawy, doprawić pieprzem i smażyć mieszając przez ok. 2 minuty.Wlać gorącą wodę z sosem sojowym i octem balsamicznym, wymieszać, przykryć i gotować przez ok. 20 minut. Zdjąć pokrywę, danie doprawić w razie potrzeby solą i smażyć jeszcze ciągle mieszając przez kilka minut aż reszta płynu odparuje i potrawa się zagęści. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Spinat-Pfannkuchen mit Früchten
Spinat-Pfannkuchen mit Früchten
Spinat-Pfannkuchen
590 kcal

Spinat-Pfannkuchen mit Früchten

B: 85g • T: 147g • W: 358g
Spinat-Pfannkuchen

Spinat-Pfannkuchen mit Früchten

⚡ 590 kcal
B: 85g • T: 147g • W: 358g
Mleko sojowe mieszamy z sokiem z cytryny, odstawiamy na 5 minut. Szpinak myjemy i osuszamy. Do naczynia blendera wsypujemy płatki owsiane, proszek do pieczenia, sodę i szczyptę soli. Całość miksujemy tak, aby przypominała mąkę. Następnie dodajemy szpinak, mleko, banan, syrop klonowy i olej kokosowy, ponownie miksujemy do uzyskania gładkiej konsystencji.Ciasto wlewamy na rozgrzaną patelnię wysmarowaną odrobiną oleju kokosowego. Smażymy na średnim ogniu po około 3 minuty z każdej strony. Podajemy udekorowane owocami i ewentualnie syropem klonowym.
Schokoladenhummus
Schokoladenhummus
Schokolade
456 kcal

Schokoladenhummus

B: 66g • T: 147g • W: 243g
Schokolade

Schokoladenhummus

⚡ 456 kcal 🍽 2 porcje
B: 66g • T: 147g • W: 243g
Olej kokosowy roztapiamy. Ciecierzycę dokładnie osączamy na sitku. Miksujemy wszystkie składniki na gładką masę. Jeśli będzie zbyt gęsta, dolewamy odrobinę wody. Przekładamy humus do miski i dekorujemy pistacjami utłuczonymi w moździerzu. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Haferflocken Schokolade
Haferflocken Schokolade
Haferflocken
1329 kcal

Haferflocken Schokolade

B: 48g • T: 1008g • W: 273g
Haferflocken

Haferflocken Schokolade

⚡ 1329 kcal
B: 48g • T: 1008g • W: 273g
Płatki gotujemy na wodzie i mleku razem z erytrolem oraz kakao. Gotowe przekładamy do miseczki. Dodajemy resztę składników i gotowe

Warte nicht, fange jetzt an!

Erstelle den idealen Ernährungsplan für deine Bedürfnisse

Generiere deine erste Diät

Teilen