General • Easy
Pstrąg na parze pod kołderką z awokado
1 /
Porcja
Składniki - 8
Przygotowanie przepisu
1
Rybę doprawić ulubionymi przyprawami i ugotować na parze (lub upiec w piekarniku). Czosnek i cebulę posiekać w drobną kostkę, wymieszać z awokado, skropić sokiem z limonki. Po upieczeniu rozsmarować pastę na rybie. Kapustę drobno pokroić, marchew zetrzeć na tarce i wymieszać z jogurtem. Podawać z ryżem.
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.16 g | 0.16 g |
| Argentyna | 0.22 g | 0.22 g |
| Beta-glukany | 1 g | 1 g |
| Beta-sitosterol | 114.4 mg | 114.4 mg |
| Betaina | 0.84 mg | 0.84 mg |
| Białko | 47.26 g | 47.26 g |
| Białko | 0.93 g | 0.93 g |
| Białko | 0.86 g | 0.86 g |
| Białko zwierzęce | 38.06 g | 38.06 g |
| Bor | 2.34 mg | 2.34 mg |
| Błonnik | 22.15 g | 22.15 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 14.2 g | 14.2 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 5.76 g | 5.76 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 2.4 g | 2.4 g |
| Chlor | 100.4 mg | 100.4 mg |
| Chlor | 39.9 mg | 39.9 mg |
| Cholesterol | 115.35 mg | 115.35 mg |
| Chrom | 1.38 µg | 1.38 µg |
| Cobalt | 0.3 µg | 0.3 µg |
| Cukier | 12.13 g | 12.13 g |
| Cukier dodany | 1.4 g | 1.4 g |
| Cukry alkoholowe | 1 g | 1 g |
| Cynk | 3.12 mg | 3.12 mg |
| Cysty | 0.04 g | 0.04 g |
| Fenyloalanina | 0.11 g | 0.11 g |
| Fitosterol | 128.4 mg | 128.4 mg |
| Fluor | 4.8 mg | 4.8 mg |
| Fosfor | 686.65 mg | 686.65 mg |
| Fruktoza | 1.61 g | 1.61 g |
| Galaktyka | 1.4 g | 1.4 g |
| Glicyna | 0.08 g | 0.08 g |
| Glukoza | 2.07 g | 2.07 g |
| Glutamina | 0.43 g | 0.43 g |
| Histydyna | 0.04 g | 0.04 g |
| Index glikiemiczny | 95 µg | 95 µg |
| Inuliny | 0.79 g | 0.79 g |
| Izoleucyna | 0.25 g | 0.25 g |
| Jod | 5.5 µg | 5.5 µg |
| Karotyna Beta | 8285.09 mg | 8285.09 mg |
| Kazeina | 0.7 g | 0.7 g |
| Kcal | 805.65 kcal | 805.65 kcal |
| Kj | 3306.65 kJ | 3306.65 kJ |
| Krzemionka | 2.8 mg | 2.8 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0 g | 0 g |
| Kwas aspartyczny | 0.39 g | 0.39 g |
| Kwas cytrynowy | 0.33 mg | 0.33 mg |
| Kwas foliowy | 19 µg | 19 µg |
| Kwas glutaminowy | 0.61 g | 0.61 g |
| Kwas kwinowy | 0.05 g | 0.05 g |
| Kwas linolowy | 0.12 g | 0.12 g |
| Kwas malinowy | 0.17 g | 0.17 g |
| Kwas oksalowy | 76.6 mg | 76.6 mg |
| Kwas oleinowy | 0.01 g | 0.01 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 21.22 g | 21.22 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 7.33 g | 7.33 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 2.47 g | 2.47 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 9.33 g | 9.33 g |
| Laktoza | 2.34 g | 2.34 g |
| Leucyna | 0.52 g | 0.52 g |
| Lizyna | 0.31 g | 0.31 g |
| Luteina | 3 µg | 3 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 1476.38 mg | 1476.38 mg |
| Lykopenia | 0.1 µg | 0.1 µg |
| Magnez | 178.25 mg | 178.25 mg |
| Maltos | 1.4 g | 1.4 g |
| Mangan | 1.66 mg | 1.66 mg |
| Metionina | 0.03 g | 0.03 g |
| Miedź | 0.61 mg | 0.61 mg |
| Molybdenum | 6.7 µg | 6.7 µg |
| Nierozpuszczalne błonnik | 2.4 g | 2.4 g |
| Nikel | 0.62 mg | 0.62 mg |
| Nitrogeny | 0.02 g | 0.02 g |
| Omega 3 | 1.41 g | 1.41 g |
| Omega 6 | 3.66 g | 3.66 g |
| Palmitic Acid | 0.03 g | 0.03 g |
| Popiół | 7.14 g | 7.14 g |
| Potas | 2082.8 mg | 2082.8 mg |
| Prolina | 0.08 g | 0.08 g |
| Rozpuszczalny błonnik | 1.2 g | 1.2 g |
| Sacharoza | 3.23 g | 3.23 g |
| Selen | 34.72 µg | 34.72 µg |
| Seryna | 0.1 g | 0.1 g |
| Siarka | 39 mg | 39 mg |
| Skrobia | 41.25 g | 41.25 g |
| Stearic Acid | 0.01 g | 0.01 g |
| Sód | 215.85 mg | 215.85 mg |
| Sól | 0.5 g | 0.5 g |
| Treonina | 0.08 g | 0.08 g |
| Tryptofan | 0.03 g | 0.03 g |
| Tyrozyna | 0.04 g | 0.04 g |
| Tłuszcz | 42.01 g | 42.01 g |
| Tłuszcz, całkowity | 0.24 g | 0.24 g |
| Valina | 0.38 g | 0.38 g |
| Wapń | 225.75 mg | 225.75 mg |
| Witamina A | 1894.4 µg | 1894.4 µg |
| Witamina ARE | 40 µg | 40 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.73 mg | 0.73 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 9.88 µg | 9.88 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.71 mg | 0.71 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 15.48 mg | 15.48 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 36.18 mg | 36.18 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 3.06 mg | 3.06 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.64 mg | 1.64 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 5.43 mg | 5.43 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 228.65 µg | 228.65 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 48.25 mg | 48.25 mg |
| Witamina D | 33.46 µg | 33.46 µg |
| Witamina D3 | 1 µg | 1 µg |
| Witamina E | 8.42 mg | 8.42 mg |
| Witamina K | 88.74 µg | 88.74 µg |
| Woda | 478.83 g | 478.83 g |
| Węglowodany | 69.56 g | 69.56 g |
| Węglowodany, całkowite | 9.6 g | 9.6 g |
| Zeaxanthin | 1.5 µg | 1.5 µg |
| Żelazo | 3.06 mg | 3.06 mg |
| β-Karoten | 1350 µg | 1350 µg |
