Chicken with Curry Sauce and Spinach - Recipe | Diets Premium
Diets Premium
Sign in
Chicken with Curry Sauce and Spinach
1 / 1
1 zdjęcie
1415

Chicken with Curry Sauce and Spinach

Curry Sauce Chicken Spinach
~ Preparation time
4 Portion
14 Number of ingredients needed for preparation
1802 Calories
450 kcal Contains 450 calories per portion.
38g Protein/Portion
9g Fat/Portion
55g Carbs/Portion
~ Fiber/Portion
Contains allergens
Chicken Alpha-Gal Syndrome Tomato Histamine Latex-Fruit Syndrome Salicylates Birch Pollen-Related Oral Allergy Syndrome Mugwort-Celery-Spice Syndrome Iodine Onion Rice Milk Lactose Chili peppers Garlic Sunflower seeds Cumin Capsicum Coriander

Ingredients

Download Ingredients - PDF Download Ingredients - PDF with images
Chicken Breast Fillet 2

Chicken Breast Fillet 2

#Chicken Breast #Fillet
4 Piece (4 Piece (500 g)) • 530 kcal
Chicken Alpha-Gal Syndrome
B: 105g
T: 10g
W: 5g
Tomato

Tomato

#Tomato
300 Gram (300 Gram) • 59 kcal
Tomato Histamine Latex-Fruit Syndrome Salicylates
B: 2.7g
T: 0.6g
W: 10.8g
Fresh Spinach 2

Fresh Spinach 2

#Spinach #Fresh
250 Gram (250 Gram) • 53 kcal
Latex-Fruit Syndrome Birch Pollen-Related Oral Allergy Syndrome Mugwort-Celery-Spice Syndrome Iodine
B: 6.5g
T: 1.5g
W: 3.3g
Onion

Onion

#Onion
1 Piece (1 Piece (200 g)) • 85 kcal
Onion
B: 2.2g
T: 0.2g
W: 18.6g
White Rice

White Rice

#Rice
2 Sack (2 Sack (200 g)) • 697 kcal
Rice
B: 13.4g
T: 1.4g
W: 157.8g
Greek Natural Yogurt

Greek Natural Yogurt

#Natural Yogurt
150 Gram (150 Gram) • 219 kcal
Milk Lactose
B: 20.3g
T: 11.3g
W: 9g
Jalapeño Peppers

Jalapeño Peppers

#Bell Peppers #Bell Pepper #Paprika
1 Piece (1 Piece (30 g)) • 10 kcal
Chili peppers Latex-Fruit Syndrome Salicylates
B: 0.3g
T: 0.1g
W: 2g
Garlic

Garlic

#Chickpea
2 Tooth (2 Tooth (10 g)) • 17 kcal
Garlic
B: 0.6g
T: 0.1g
W: 3.3g
Sunflower Oil 2

Sunflower Oil 2

#Sunflower Oil
1 Tablespoon (1 Tablespoon (8 g)) • 66 kcal
Sunflower seeds
B: 0.1g
T: 7.2g
W: 0.1g
Cumin 2

Cumin 2

#Nutrition
1 Teaspoon (1 Teaspoon (4 g)) • 17 kcal
Cumin
B: 0.7g
T: 0.9g
W: 1.4g
Turmeric

Turmeric

#Turmeric
1 Teaspoon (1 Teaspoon (4 g)) • 14 kcal
Mugwort-Celery-Spice Syndrome Salicylates
B: 0.3g
T: 0.4g
W: 2.3g
Ginger Powder

Ginger Powder

1 Teaspoon (1 Teaspoon (4 g)) • 14 kcal
Mugwort-Celery-Spice Syndrome
B: 0.4g
T: 0.2g
W: 2.6g
Ground Chili Pepper

Ground Chili Pepper

#Chili
1 Teaspoon (1 Teaspoon (4 g)) • 17 kcal
Chili peppers Capsicum
B: 0.5g
T: 0.7g
W: 2.1g
Dried Coriander

Dried Coriander

#Nutrition
2 Tablespoon (2 Tablespoon (2 g)) • 7 kcal
Coriander Mugwort-Celery-Spice Syndrome
B: 0.4g
T: 0.1g
W: 1g

Loading......

Calorie Requirement Coverage

Calorie Requirement Coverage
17%

This recipe covers 17% of your daily calorie requirement.

Recipe: 450 kcal • Your requirement: 2638 kcal

AI Voice

Listen to the article content live

Recipe preparation steps

1
Rozgrzej olej na dużej patelni. Dodaj kurczaka,cebulę,czosnek i papryczkę chilli. Smaż przez 4-5minut, aż kurczak lekko się zrumieni, a cebula zacznie mięknąć. Dodaj kardamon,nasiona kuminu,chilli w płatkach,imbir oraz kurkumę i smaż kolejną minutę. Dodaj szpinak po chwili dodaj pomidory,przykryj i gotuj na wolnym ogniu przez 15minut, po 10 minutach zdejmij pokrywkę.Do curry dodaj jogurt oraz posiekaną kolendrę. Można podawać z ryżem Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
PROFIL ODŻYWCZY & BIOAKTYWNOŚĆ

Nutrients

Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA).

SKŁADNIK

Acidity

1.2 g
SKŁADNIK

Alanine

90 g
SKŁADNIK

Alcohol

3 g
SKŁADNIK

Alpha Linolenic Acid

0.36 g
SKŁADNIK

Arginine

105.06 g
SKŁADNIK

Ash

17.14 g
SKŁADNIK

Aspartic acid

270 g
SKŁADNIK

Beta-Cryptoxanthin

30 µg
SKŁADNIK

Beta-carotene

1.02 µg
SKŁADNIK

Beta-sitosterol

40.5 mg
SKŁADNIK

Boron

0.3 mg
SKŁADNIK 90% RDA

Calcium

720.83 mg
SKŁADNIK

Campesterol

1.5 g
SKŁADNIK 84% RDA

Carbohydrate

219.19 g
SKŁADNIK

Carotene Alpha

303 µg
SKŁADNIK

Carotene Beta

9614.86 mg
SKŁADNIK

Chlorine

482.07 mg
SKŁADNIK

Cholesterol

325.08 mg
SKŁADNIK

Chromium

5 µg
SKŁADNIK

Citric acid

1.2 mg
SKŁADNIK

Cobalt

3 µg
SKŁADNIK

Complete Protein

2.5 g
SKŁADNIK

Copper

1.35 mg
SKŁADNIK

Cysteine

15 g
SKŁADNIK 49% RDA

Fat

34.63 g
SKŁADNIK

Fatty monounsaturated

10.21 g
SKŁADNIK

Fatty polyunsaturated

9.71 g
SKŁADNIK

Fatty saturated

11.69 g
SKŁADNIK

Fatty trans

7.75 g
SKŁADNIK 112% RDA

Fiber

27.95 g
SKŁADNIK

Fiber insoluble

13.2 g
SKŁADNIK

Fiber soluble

4.72 g
SKŁADNIK

Fluoride

3 mg
SKŁADNIK

Folate

281 µg
SKŁADNIK

Fructose

6.17 g
SKŁADNIK

Galactose

3 g
SKŁADNIK

Glicemyc Index

330.5 µg
SKŁADNIK

Glucose

7.66 g
SKŁADNIK

Glutamic acid

438.78 g
SKŁADNIK

Glutamine

180 g
SKŁADNIK

Glycine

75 g
SKŁADNIK

Histidine

45 g
SKŁADNIK

Hydroxyproline

3 g
SKŁADNIK

Inulin

1.2 g
SKŁADNIK 22% RDA

Iodine

33 µg
SKŁADNIK 125% RDA

Iron

17.56 mg
SKŁADNIK

Isoleucine

75 g
SKŁADNIK

Lactose

9 g
SKŁADNIK

Leucine

120 g
SKŁADNIK

Linoleic Acid

4.71 g
SKŁADNIK

Lutein

33.4 µg
SKŁADNIK

Lutein + zeaxanthin

30864.04 mg
SKŁADNIK

Lycopene

7719.02 µg
SKŁADNIK

Lysine

120.03 g
SKŁADNIK 131% RDA

Magnesium

492.99 mg
SKŁADNIK

Malic acid

0.3 g
SKŁADNIK

Maltose

3 g
SKŁADNIK

Manganese

7.33 mg
SKŁADNIK

Methionine

30 g
SKŁADNIK

Molybdenum

15 µg
SKŁADNIK

Natron

172.57 g
SKŁADNIK

Nickel

3 mg
SKŁADNIK

Nitrate

625 mg
SKŁADNIK

Nitrogen

42 g
SKŁADNIK

Oleic Acid

2.01 g
SKŁADNIK

Omega 3

0.7 g
SKŁADNIK

Omega 6

8.23 g
SKŁADNIK

Oxalic acid

2440 mg
SKŁADNIK

Phenylalanine

90 g
SKŁADNIK 251% RDA

Phosphorus

1753.55 mg
SKŁADNIK

Phytoene

9000 µg
SKŁADNIK

Phytofluene

900 µg
SKŁADNIK

Phytosterols

71 mg
SKŁADNIK

Polyols

3 g
SKŁADNIK 238% RDA

Potassium

4761.65 mg
SKŁADNIK

Proline

75 g
SKŁADNIK 307% RDA

Protein

153.36 g
SKŁADNIK

Protein Animal

105 g
SKŁADNIK

Protein Plant

6.5 g
SKŁADNIK

Salt

0.88 g
SKŁADNIK 320% RDA

Selenium

175.88 µg
SKŁADNIK

Serine

90 g
SKŁADNIK

Silica

3 mg
SKŁADNIK 34% RDA

Sodium

682.08 mg
SKŁADNIK

Starch

163.64 g
SKŁADNIK

Stigmasterol

0.9 g
SKŁADNIK

Sucrose

4.76 g
SKŁADNIK 59% RDA

Sugar

29.66 g
SKŁADNIK

Sugar Alcohols

3 g
SKŁADNIK

Sugar added

3 g
SKŁADNIK

Sulfur

102 mg
SKŁADNIK

Taurine

3 mg
SKŁADNIK

Threonine

75 g
SKŁADNIK

Total Carbohydrates

10.8 g
SKŁADNIK

Total Fat

0.6 g
SKŁADNIK

Total Protein

2.7 g
SKŁADNIK

Tryptophan

30 g
SKŁADNIK

Tyrosine

60 g
SKŁADNIK

Valine

105 g
SKŁADNIK 146% RDA

Vitamin A

1170.4 µg
SKŁADNIK

Vitamin ARE

1420 µg
SKŁADNIK

Vitamin B1 (Thiamin)

1.03 mg
SKŁADNIK

Vitamin B12 (Cobalamin)

8.72 µg
SKŁADNIK

Vitamin B2 (Riboflavin)

1.89 mg
SKŁADNIK

Vitamin B3 (Niacin)

79.48 mg
SKŁADNIK

Vitamin B4 (Choline)

20.1 mg
SKŁADNIK

Vitamin B5 (Pantothenic acid)

10.17 mg
SKŁADNIK

Vitamin B6 (Pyridoxine)

5.04 mg
SKŁADNIK

Vitamin B7 (Biotin)

3 mg
SKŁADNIK

Vitamin B9 (Folate)

298.58 µg
SKŁADNIK

Vitamin C (Ascorbic acid)

252.02 mg
SKŁADNIK 38% RDA

Vitamin D

5.7 µg
SKŁADNIK 119% RDA

Vitamin E

14.26 mg
SKŁADNIK 2016% RDA

Vitamin K

1512.05 µg
SKŁADNIK

Water

1239.49 g
SKŁADNIK

Witamine B8 (Inositol)

60 mg
SKŁADNIK

Zeaxanthin

17.2 µg
SKŁADNIK 118% RDA

Zinc

11.79 mg
Culinary Matches

Related Recipes

Discover dishes with similar ingredients and flavor profiles.

Spaghetti with Spinach and Chicken
Chicken
Spaghetti with Spinach and Chicken
492 kcal 2 porcje
B: 198g • T: 189g • W: 105g
Pasta with chicken, chanterelles and spinach in cream sauce
Cream Sauce
Pasta with chicken, chanterelles and spinach in cream sauce
17 kcal ⏱ 20 min 3/5 ★
B: 2g • T: 13g • W: 2g
Tomato-Basil Spaghetti with Spinach and Chicken
Spaghetti
Tomato-Basil Spaghetti with Spinach and Chicken
16 kcal ⏱ 20 min 3/5 ★
B: 2g • T: 10g • W: 5g
Spinach Shake
Spinach
Spinach Shake
143 kcal
B: 25g • T: 58g • W: 60g
Zucchini and Spinach Patties
Zucchini
Zucchini and Spinach Patties
319 kcal
B: 71g • T: 64g • W: 184g
Spinach Omelette
Spinach
Spinach Omelette
520 kcal
B: 113g • T: 154g • W: 253g
Spinach and Orange Salad
Spinach
Spinach and Orange Salad
1075 kcal
B: 76g • T: 227g • W: 773g
Caprese Salad with Spinach and Egg
Spinach
Caprese Salad with Spinach and Egg
536 kcal
B: 95g • T: 255g • W: 186g
Caprese Salad with Spinach
Caprese Salad
Caprese Salad with Spinach
452 kcal
B: 65g • T: 202g • W: 184g
Hawaiian Chicken
Chicken
Hawaiian Chicken
651 kcal
B: 123g • T: 49g • W: 479g
Chicken Tortilla
Chicken
Chicken Tortilla
292 kcal 3 porcje
B: 69g • T: 53g • W: 170g
Chicken Lecso
Chicken
Chicken Lecso
214 kcal ⏱ 20 min 2/5 ★
B: 69g • T: 29g • W: 116g
Chicken Leczo
Chicken
Chicken Leczo
262 kcal 2 porcje
B: 106g • T: 73g • W: 83g
Spinach and Orange Salad (gluten-free)
Gluten-Free
Spinach and Orange Salad (gluten-free)
973 kcal
B: 71g • T: 224g • W: 678g
Frittata with Spinach and Buckwheat
Spinach
Frittata with Spinach and Buckwheat
523 kcal
B: 116g • T: 251g • W: 156g
Low Carb Spinach Omelette
Żywność I Napoje Na Bazie Roślin
Low Carb Spinach Omelette
19 kcal ⏱ 15 min 2/5 ★
B: 2g • T: 11g • W: 7g
Cod with spinach, lemon dill and potatoes
Żywność I Napoje Na Bazie Roślin
Cod with spinach, lemon dill and potatoes
454 kcal ⏱ 20 min 3/5 ★
B: 123g • T: 70g • W: 261g
Banana and Spinach Cocktail
Cocktail
Banana and Spinach Cocktail
269 kcal
B: 48g • T: 55g • W: 166g
Chicken in vegetable sauce
Chicken
Chicken in vegetable sauce
720 kcal
B: 222g • T: 156g • W: 342g
Chicken with Broccoli
Broccoli
Chicken with Broccoli
321 kcal 1/5 ★
B: 204g • T: 47g • W: 70g
Chicken in Mustard Sauce
Mustard Sauce
Chicken in Mustard Sauce
623 kcal
B: 213g • T: 84g • W: 326g
Sesame Chicken
Chicken
Sesame Chicken
798 kcal 2 porcje
B: 216g • T: 176g • W: 405g
Sweet and Sour Chicken
Chicken
Sweet and Sour Chicken
481 kcal 3 porcje
B: 109g • T: 63g • W: 309g
Caesar Salad with Chicken
Żywność I Napoje Na Bazie Roślin
Caesar Salad with Chicken
322 kcal ⏱ 25 min 1/5 ★
B: 91g • T: 203g • W: 28g
Chicken in Dough
Chicken
Chicken in Dough
828 kcal
B: 263g • T: 135g • W: 430g
Thai-style noodles with chicken
Chicken
Thai-style noodles with chicken
759 kcal
B: 259g • T: 335g • W: 165g
Tortilla with Chicken and Mozzarella
Nabiał
Tortilla with Chicken and Mozzarella
59 kcal ⏱ 15 min 3 porcje 2/5 ★
B: 25g • T: 25g • W: 10g
Leczo with Chicken and Millet
Żywność I Napoje Na Bazie Roślin
Leczo with Chicken and Millet
747 kcal ⏱ 20 min 1/5 ★
B: 237g • T: 154g • W: 355g
Spinach Pancakes with Fruits
Spinach Pancakes
Spinach Pancakes with Fruits
590 kcal
B: 85g • T: 147g • W: 358g
Spinach, Avocado, and Feta Omelette
Omelette
Spinach, Avocado, and Feta Omelette
548 kcal
B: 122g • T: 388g • W: 38g

Newest Recipes

Explore our recently added culinary inspirations

Citrus Omelette
Lemon-flavored
232 kcal

Citrus Omelette

B: 53g • T: 76g • W: 102g
Lemon-flavored

Citrus Omelette

⚡ 232 kcal 🍽 2 porcje
B: 53g • T: 76g • W: 102g
Learn More
Białka wbijamy do miski i dodajemy sodę.Ubijamy aż piana będzie sztywna. Do 2 miski wrzucamy zółtka,mąkę,cynamon,miód i sok z cytryny.Mieszanie nie jest konieczne. Dodajemy zawartość miski do ubitej piany, powoli mieszając drewnianą łyżką aby piana nie opadła.Rozgrzewamy patelnię i rónomiernie wylewamy gotową masę. Smażymy około 10minut pod przykryciem na minimalnym ogniu.Po upływie tego czasu delikatnie przełożyć omlet na 2 stronę. Można podawać z owocami Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Lecsó
433 kcal

Lecsó

B: 114g • T: 186g • W: 134g

Lecsó

⚡ 433 kcal 🍽 2 porcje
B: 114g • T: 186g • W: 134g
Learn More
Cebulę podsmażyć na patelni razem z czosnkiem.Kiełbasę pokroić w półtalarki i podsmażyć.Cukinię, paprykę pokroić na większe kawałki.Wszystkie składniki włożyć do garnka i dusić 30-45min. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Quesadilla with Chicken and Vegetables
Vegetables
682 kcal

Quesadilla with Chicken and Vegetables

B: 164g • T: 310g • W: 207g
Vegetables

Quesadilla with Chicken and Vegetables

⚡ 682 kcal 🍽 4 porcje
B: 164g • T: 310g • W: 207g
Learn More
Kurczaka pokroić na wąskie paski dł. ok. 2 cm. Doprawić solą, pieprzem oraz wszystkimi przyprawami. Polać łyżką oleju roślinnego i dokładnie wymieszać, odstawić.Cebulę pokroić w piórka, paprykę - podobnie jak kurczaka - na wąskie paski dł. ok. 2 cm. Doprawić solą i zeszklić na patelni na łyżce oleju, odłożyć na talerz.Na rozgrzaną patelnię włożyć kurczaka i obsmażyć przez ok. 4 minuty. Przełożyć na oddzielny talerz.Na dużej patelni rozgrzać i rozprowadzić łyżeczkę masła. Położyć placek tortilli i wyłożyć na niego połowę wszystkich składników farszu - kurczaka (bez soków z mięsa), podsmażone warzywa, kukurydzę i tarty ser. Przykryć drugim plackiem tortilli i podsmażać na małym ogniu ok. 2 minuty, aż tortilla na spodzie się zrumieni.Podgrzaną z jednej strony quesadillę przełożyć na drugą stronę* i ponownie podsmażyć na maśle do zrumienienia. Powtórzyć z pozostałymi dwoma plackami tortilli i drugą połową farszu.Podgrzane quesadille kroić nożem na kawałki jak pizzę, podawać z wybranymi dodatkami. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Yogurt Strudel with Apple and Peach
Peach
747 kcal

Yogurt Strudel with Apple and Peach

B: 110g • T: 114g • W: 524g
Peach

Yogurt Strudel with Apple and Peach

⚡ 747 kcal
B: 110g • T: 114g • W: 524g
Learn More
Płatki owsiane i otrębami pszennymi i miodem. Masę dzielimy na 2 części, jedną z nich wkładamy łyżką do szklanki albo do przezroczystego naczynia. Następnie obieramy brzoskwinię, blendujemy i mieszamy z jogurtem. Taki powstały jogurt brzoskwiniowy również dzielimy na połowę i 1 część nakładamy na mieszankę owsianą. Średniej wielkości jabłko obieramy i kroimy w kosteczkę. Połowę układamy na warstwę z jogurtu i powtarzamy czynności (płatki,jogurt,jabłko). Całość posypujemy cynamonem.
Vegetable Omelette with Chives
Vegetable Omelette
356 kcal

Vegetable Omelette with Chives

B: 95g • T: 150g • W: 111g
Vegetable Omelette

Vegetable Omelette with Chives

⚡ 356 kcal
B: 95g • T: 150g • W: 111g
Learn More
Jajka wbijamy do miseczki,lekko roztrzepujemy.Kolejno dodajemy platki owsiane,drobno posiekany szczypiorek i cebule. Papryke kroimy w drobna kosteczke i dodajemy do ciasta.Przyprawiamy kurkuma,pieprzem sola do smaku. Omlet smazyc na rozgrzanym oleju rzepakowym.
Goulash Soup
Stew
508 kcal

Goulash Soup

B: 209g • T: 60g • W: 239g
Stew

Goulash Soup

⚡ 508 kcal 🍽 3 porcje
B: 209g • T: 60g • W: 239g
Learn More
Cebulę pokrój w kostkę i zeszklij na oliwie w garnku razem z przeciśniętym przez praskę czosnkiem. Dodaj pokrojonego kurczaka i podsmaż. Dodaj pokrojonego w kostkę ziemniaka i pokrojoną paprykę. Zalej przecierem pomidorowym oraz bulionem. Dodaj liście laurowe i ziele angielskie. Gotuj 30 minut. Następnie dodaj przyprawy – wszystkie papryki oraz szczyptę tymianku. Gotuj jeszcze kilka minut. Podawaj zupę posypaną natką pietruszki. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Chia Pudding with Pineapple
Milch Und Milchprodukte/Frischkäse Und Quark
447 kcal ⏱ 10 min ★ 1/5

Chia Pudding with Pineapple

B: 31g • T: 268g • W: 148g
Milch Und Milchprodukte/Frischkäse Und Quark

Chia Pudding with Pineapple

⚡ 447 kcal ⏱ 10 min 🍽 2 porcje ★ 1/5
B: 31g • T: 268g • W: 148g
Learn More
Nasiona wsyp do miseczki, zalej mlekiem i wymieszaj. Poczekaj aż nasiona napęcznieją. Jeżeli nasiona zalewasz zimnym mlekiem, czas pęcznienia to około 1 godzina. Po tym czasie, dodaj mascarpone do nasion i wymieszaj dokładnie, aż skonsumują się.Następnie równo wyłóż masę z mascarpone. Zblenduj ananasa i wyłóż na masę mascarpone.Deser włóż do lodówki na minimum godzinę. Najlepiej smakuje schłodzony.
Omelette Differently
Omelette
406 kcal

Omelette Differently

B: 73g • T: 117g • W: 216g
Omelette

Omelette Differently

⚡ 406 kcal
B: 73g • T: 117g • W: 216g
Learn More
Oddzielamy białka od żółtek. W wysokim naczyniu ubijamy same białka, dodając szczyptę soli.Żółtka łączymy z mąką, odżywką i pdp, które później delikatnie na niskich obrotach łączymy z ubitymi białkami.Smażymy na delikatnie posmarowanej olejem lub masłem klarowanym patelni pod przykryciem około 3-4 minuty z każdej strony. Zdjemujemy na talerz smarujemy jogurtem, układamy owoce, opcjonalnie polewamy np. Polewą z odżywki białkowej i posypujemy łyżeczką erytrolu pudru
Cottage cheese with cocoa
Cottage Cheese
412 kcal

Cottage cheese with cocoa

B: 208g • T: 132g • W: 72g
Cottage Cheese

Cottage cheese with cocoa

⚡ 412 kcal
B: 208g • T: 132g • W: 72g
Learn More
Wymieszać twaróg z mlekiem i kakao
Delicious meatless rice dish with vegetables and creamy sauce
Creamy Sauce
468 kcal

Delicious meatless rice dish with vegetables and creamy sauce

B: 95g • T: 86g • W: 287g
Creamy Sauce

Delicious meatless rice dish with vegetables and creamy sauce

⚡ 468 kcal
B: 95g • T: 86g • W: 287g
Learn More
- Ryż gotujemy al dente- Warzywa kroimy drobno i gotujemy- Mieszamy ryż z warzywami, dodajemy jogurt i powoli podgrzewamy ( nie za szybko żeby jogurt się nie rozwarstwił)- Przyprawiamy i gotowe
Muesli with Apple and Yogurt
Yogurt
520 kcal

Muesli with Apple and Yogurt

B: 65g • T: 75g • W: 380g
Yogurt

Muesli with Apple and Yogurt

⚡ 520 kcal 🍽 2 porcje
B: 65g • T: 75g • W: 380g
Learn More
Musli wsyp do miski i dodaj starte jabłko.Składniki te zalej sokiem,dokładnie wymieszaj i odstaw na 5-6minut, by płatki nasiąkły i nabrały jabłkowego aromatu.Tak przygotowane musli przełóż do miseczki,rozdzielając na porcje , następnie dodaj jogurt i na koniec posyp siemieniem lnianym i miodem. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Baked Oatmeal
Baked Oatmeal
471 kcal

Baked Oatmeal

B: 55g • T: 107g • W: 308g
Baked Oatmeal

Baked Oatmeal

⚡ 471 kcal 🍽 3 porcje
B: 55g • T: 107g • W: 308g
Learn More
Banany zblendować z mlekiem (można wymienić na inne roślinne lub zwykłe). Płatki, siemię, wiórki kokosowe oraz nasiona chia odmierzyć. Wszystkie składniki wymieszać. Masę przelać do naczynia do zapiekania. Na wierzchu poukładać owoce (u mnie były to borówki, maliny, oraz śliwki). Piec w 180C przez około 40 minut. Podawać z np. z jogurtem i syropem klonowym. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Chicken with Curry Sauce and Spinach
Curry Sauce
450 kcal

Chicken with Curry Sauce and Spinach

B: 153g • T: 78g • W: 219g
Curry Sauce

Chicken with Curry Sauce and Spinach

⚡ 450 kcal 🍽 4 porcje
B: 153g • T: 78g • W: 219g
Learn More
Rozgrzej olej na dużej patelni. Dodaj kurczaka,cebulę,czosnek i papryczkę chilli. Smaż przez 4-5minut, aż kurczak lekko się zrumieni, a cebula zacznie mięknąć. Dodaj kardamon,nasiona kuminu,chilli w płatkach,imbir oraz kurkumę i smaż kolejną minutę. Dodaj szpinak po chwili dodaj pomidory,przykryj i gotuj na wolnym ogniu przez 15minut, po 10 minutach zdejmij pokrywkę.Do curry dodaj jogurt oraz posiekaną kolendrę. Można podawać z ryżem Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Buckwheat pancakes with red lentils and kohlrabi
Red Lentils
560 kcal

Buckwheat pancakes with red lentils and kohlrabi

B: 98g • T: 162g • W: 300g
Red Lentils

Buckwheat pancakes with red lentils and kohlrabi

⚡ 560 kcal 🍽 4 porcje
B: 98g • T: 162g • W: 300g
Learn More
Naleśniki:Do dużej miski wsypujemy mąkę i sól, dodajemy jajko i 1/4 szklanki mleka, a następnie mieszamy na gładką masę.Dodajemy resztę mleka, mieszamy i delikatnie pieprzymy.Na patelni na dość dużym ogniu rozgrzewamy olej (2 łyżki), wylewamy cienkie naleśniki i smażymy je ok. 40-50 sekund z jednej strony lub do zarumienienia brzegów. Przewracamy i na drugiej stronie smażymy jeszcze ok. 30 sekund.Farsz:Na rozgrzanym oleju (2 łyżki) lekko (przez ok. 2 minuty) podsmażamy pokrojoną w kostkę cebulę i przepłukaną soczewicę.Dodajemy przecier pomidorowy, wodę, jarmuż i przyprawy.Podgotowujemy to ok. 10-15 minut. Sugeruję aby najpierw dodać mniej wody a potem sukcesywnie ją dolewać kiedy całość mocno zgęstnieje a soczewica nadal będzie twarda. I tak trzeba kontrolować sytuację podczas smażenia dążymy do tego aby konsystencja była gęsta i treściwa, a soczewica miękka.Faszerujemy naleśniki farszem. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Rice with Pork and Vegetables
Pork
799 kcal

Rice with Pork and Vegetables

B: 177g • T: 249g • W: 373g
Pork

Rice with Pork and Vegetables

⚡ 799 kcal
B: 177g • T: 249g • W: 373g
Learn More
Ryż lekko solimy i gotujemy na wolnym ogniu przez ok 30 minut. W czasie gdy będzie się gotował, wszystkie składniki kroimy w paski. Następnie podsmażamy mięso na oleju, dodajemy warzywa i smażymy razem przez kilka minut, aż warzywa nieco zmiękną. Dodajemy przyprawy: sól, pieprz, cynamon, kurkuma, tymianek. Następnie dodajemy pomidory i mieszamy na palniku, aż zacznie wrzeć.
Raspberry Cocktail
Cocktail
285 kcal

Raspberry Cocktail

B: 47g • T: 62g • W: 175g
Cocktail

Raspberry Cocktail

⚡ 285 kcal
B: 47g • T: 62g • W: 175g
Learn More
Wszystkie składniki wrzucamy do blendera i miksujemy
Fluffy Pancakes with Chocolate
Pancakes
318 kcal

Fluffy Pancakes with Chocolate

B: 83g • T: 62g • W: 173g
Pancakes

Fluffy Pancakes with Chocolate

⚡ 318 kcal 🍽 2 porcje
B: 83g • T: 62g • W: 173g
Learn More
Wymieszać zgrubnie serek homogenizowany z jajkami za pomocą rózgi lub widelcem.Do drugiej miski przesiać mąkę z proszkiem do pieczenia oraz sodą i dokładnie wymieszać.Wsypać do miski z jajkami i serkiem i delikatnie połączyć rózgą tylko do połączenia się składników na gładką i jednolitą masę. Na koniec wmieszać w ciasto połowę (50 g) pokrojonej w małą kosteczkę czekoladę.Rozgrzać patelnię (np. dużą naleśnikową lub inną z nieprzywierającą powłoką) i nakładać po 2 łyżki ciasta na jednego placka zachowując odstępy.Smażyć na średnim ogniu, do czasu aż urosną i będą ładnie zrumienione (przez około 2 minuty). Można smażyć beztłuszczowo, ale ja dodaję małą ilość masła na patelnię, dla smaku i ładnego zrumienienia placków.Przewrócić placki na drugą stronę i smażyć do zrumienienia, przez około 2 minuty. Przed smażeniem następnej partii placków patelnię wytrzeć ręcznikiem papierowym.Można podawać z owocami i np. z polewą czekoladową: czekoladę połamać na kosteczki i roztopić razem ze śmietanką w mikrofali lub w kąpieli wodnej. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Sandwiches with Hummus and Radish
Sandwiches
463 kcal

Sandwiches with Hummus and Radish

B: 36g • T: 78g • W: 349g
Sandwiches

Sandwiches with Hummus and Radish

⚡ 463 kcal
B: 36g • T: 78g • W: 349g
Learn More
Chleb smarujemy humusem. Rzodkiewki kroimy w plastry i kładziemy na kanapki.
Buckwheat with Vegetables
Vegetables
654 kcal

Buckwheat with Vegetables

B: 69g • T: 196g • W: 389g
Vegetables

Buckwheat with Vegetables

⚡ 654 kcal 🍽 2 porcje
B: 69g • T: 196g • W: 389g
Learn More
Kaszę parzymy wrzątkiem i osączamy.Paprykę myjemy,usuwamy gniazda nasienne,kroimy w paki.Umytą cukinię kroimy w kostkę azem ze skórką.Czosnek i cebulę obieramy,drobno siekamy i podsmażamy na oleju na złoto,dodajemy paprykę i cukinię ,dusimy d miękkości.Wlewamy sok pmidorowy, wsypujemy kaszę i smażymy razem chwilę. Doprawiamy rozmarynem,solą i pieprzem,przekładamy do naczynia żaroodpornego i wstawiamy do piekarnika na 25minut na 180 stopni. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Fit Tomato
Tomato
558 kcal

Fit Tomato

B: 48g • T: 391g • W: 118g
Tomato

Fit Tomato

⚡ 558 kcal 🍽 4 porcje
B: 48g • T: 391g • W: 118g
Learn More
Podsmaż na oleju kokosowym cebulę, czosnek, soczewicę, marchewkę. Posyp kurkuma, dodaj chilli. Zalej wodą lub bulionem, dodaj przecier pomidorowy. Gotuj około 10min. Dodaj sól, pieprz, mleko kokosowe i zagotuj. Zblenduj całość na krem. Posyp słonecznikiem i natką pietruszki. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Blueberry Muffins with Bran
Bran
140 kcal

Blueberry Muffins with Bran

B: 16g • T: 42g • W: 82g
Bran

Blueberry Muffins with Bran

⚡ 140 kcal 🍽 12 porcje
B: 16g • T: 42g • W: 82g
Learn More
W dużej misce wymieszaj suche składniki. W innym naczyniu lekko roztrzep jajka, a następnie dodaj wanilię, mleko oraz olej.Masę jajeczną wlej do miski z suchymi składnikami,dodaj jagody i delikatnie wymieszaj całość.Formę natłuść i nałóż masę do foremek.Piecz w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez 18-20minut. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 12. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Sauerkraut salad with nuts
Sauerkraut
215 kcal

Sauerkraut salad with nuts

B: 19g • T: 156g • W: 39g
Sauerkraut

Sauerkraut salad with nuts

⚡ 215 kcal
B: 19g • T: 156g • W: 39g
Learn More
Sposób przygotowania: Kapustę drobno pokroić. Marchewki obrać, zetrzeć na tarce używając dużych oczek. Posiekaną kapustę wymieszać ze startą marchwią, posiekanymi orzechami i przyprawić do smaku solą i pieprzem, polać oliwą, posypać natką pietruszki i wymieszać.
Vegetable Kaszotto
Vegetables
266 kcal

Vegetable Kaszotto

B: 39g • T: 39g • W: 188g
Vegetables

Vegetable Kaszotto

⚡ 266 kcal 🍽 2 porcje
B: 39g • T: 39g • W: 188g
Learn More
Na dużej patelni na oliwie lekko podsmażyć pokrojoną w kosteczkę cebulę i pokrojony na plasterki czosnek. Następnie dodać suchą kaszę i wymieszać.Dodać obrane i starte na tarce o większych oczkach warzywa korzeniowe: marchewkę, pietruszkę i selera. Mieszając smażyć przez około 3 minuty.Dodać pokrojoną w kostkę cukinię oraz groszek lub fasolkę (mogą być zamrożone). Dodać przyprawy, doprawić pieprzem i smażyć mieszając przez ok. 2 minuty.Wlać gorącą wodę z sosem sojowym i octem balsamicznym, wymieszać, przykryć i gotować przez ok. 20 minut. Zdjąć pokrywę, danie doprawić w razie potrzeby solą i smażyć jeszcze ciągle mieszając przez kilka minut aż reszta płynu odparuje i potrawa się zagęści. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Spinach Pancakes with Fruits
Spinach Pancakes
590 kcal

Spinach Pancakes with Fruits

B: 85g • T: 147g • W: 358g
Spinach Pancakes

Spinach Pancakes with Fruits

⚡ 590 kcal
B: 85g • T: 147g • W: 358g
Learn More
Mleko sojowe mieszamy z sokiem z cytryny, odstawiamy na 5 minut. Szpinak myjemy i osuszamy. Do naczynia blendera wsypujemy płatki owsiane, proszek do pieczenia, sodę i szczyptę soli. Całość miksujemy tak, aby przypominała mąkę. Następnie dodajemy szpinak, mleko, banan, syrop klonowy i olej kokosowy, ponownie miksujemy do uzyskania gładkiej konsystencji.Ciasto wlewamy na rozgrzaną patelnię wysmarowaną odrobiną oleju kokosowego. Smażymy na średnim ogniu po około 3 minuty z każdej strony. Podajemy udekorowane owocami i ewentualnie syropem klonowym.
Chocolate Hummus
Chocolate
456 kcal

Chocolate Hummus

B: 66g • T: 147g • W: 243g
Chocolate

Chocolate Hummus

⚡ 456 kcal 🍽 2 porcje
B: 66g • T: 147g • W: 243g
Learn More
Olej kokosowy roztapiamy. Ciecierzycę dokładnie osączamy na sitku. Miksujemy wszystkie składniki na gładką masę. Jeśli będzie zbyt gęsta, dolewamy odrobinę wody. Przekładamy humus do miski i dekorujemy pistacjami utłuczonymi w moździerzu. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Chocolate Oatmeal
Oatmeal
1329 kcal

Chocolate Oatmeal

B: 48g • T: 1008g • W: 273g
Oatmeal

Chocolate Oatmeal

⚡ 1329 kcal
B: 48g • T: 1008g • W: 273g
Learn More
Płatki gotujemy na wodzie i mleku razem z erytrolem oraz kakao. Gotowe przekładamy do miseczki. Dodajemy resztę składników i gotowe
Thai Soup
Stew
2181 kcal

Thai Soup

B: 142g • T: 1906g • W: 133g
Stew

Thai Soup

⚡ 2181 kcal 🍽 2 porcje
B: 142g • T: 1906g • W: 133g
Learn More
W garnku rozgrzać olej kokosowy, wrzucić pokrojoną papryczkę chili (pozbyć się pestek), pastę curry, starty imbir i drobno pokrojoną dymkę. Podsmażać ok 2 minuty. Dorzucić paprykę pokrojoną na kawałki i chwilę razem przesmażyć. Do garnka dodać mleko kokosowe dwie szklanki wody, oczyszczonego i pokrojonego w kostkę kurczaka. Wymieszać. Dodać sos sojowy i rybny, sok z limonki i cukier. Gotować ok. 20-25 minut, mieszając co jakiś czas. Zupę podawać na ciepło z makaronem ryżowym, posypaną kolendrą lub świeżym szczypiorkiem. Można dodatkowo skropić sokiem z limonki. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Banana Rollsy
Banana
842 kcal

Banana Rollsy

B: 99g • T: 467g • W: 275g
Banana

Banana Rollsy

⚡ 842 kcal
B: 99g • T: 467g • W: 275g
Learn More
Jaja zmiksować z mlekiem kokosowym, mąką, kakao, ksylitolem i ekstraktem waniliowym. Patelnię rozgrzać, delikatnie natłuścić. Smażyć pod przykryciem z obu stron. Ciepły placek posmarować masłem orzechowym, położyć obranego banana i zawinąć.
Mini Pizzerias
724 kcal

Mini Pizzerias

B: 124g • T: 208g • W: 391g

Mini Pizzerias

⚡ 724 kcal 🍽 2 porcje
B: 124g • T: 208g • W: 391g
Learn More
Drożdże rozpuszczamy w wodzie.Odmierzamy 250g mąki wsypujemy ją do miski wraz z solą i cukrem. Dodajemy oliwę. Mieszamy dodając wodę z drożdżami. Ciasto wyrabiamy okolo 5 minut. Pozostawiamy wyrobione ciasto pod ściereczką w ciepłym miejscu na okolo 30-40minut.Gdy ciasto wyrośnie, smarujemy blaszkę oliwą z oliwek i wyrabiamy kształt pizzerinek. Smarujemy sosem pomidorowym , dodajemy ulubionych składników i ser mozarella. Pizzerki posypałam solą, ziołami prowansalskimi i oregano. Piekłam ok. 10 minut- góra dół 250° Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Oat Love
576 kcal

Oat Love

B: 81g • T: 205g • W: 290g

Oat Love

⚡ 576 kcal
B: 81g • T: 205g • W: 290g
Learn More
Wsyp do miseczki płatki i zalej wrzątkiem. Jak płatki napęcznieją dodaj resztę składników.

Do not wait, start right now!

Create the perfect diet plan for your needs

Generate your first diet

Share