Lecsó - Recipe | Diets Premium
Diets Premium
Sign in
Lecsó
1 / 1
1 zdjęcie
1520

Lecsó

~ Preparation time
2 Portion
7 Number of ingredients needed for preparation
867 Calories
433 kcal Contains 433 calories per portion.
28g Protein/Portion
21g Fat/Portion
33g Carbs/Portion
~ Fiber/Portion
Contains allergens
Zucchini Paprika Vitamin C (Ascorbic acid) Tomato Sulphites Latex-Fruit Syndrome Chicken Onion Rapeseed Garlic

Ingredients

Download Ingredients - PDF Download Ingredients - PDF with images
Zucchini

Zucchini

#Zucchini
500 Gram (500 Gram) • 93 kcal
Zucchini
B: 6g
T: 0.5g
W: 16g
Red Bell Pepper

Red Bell Pepper

#Red Bell Pepper
500 Gram (500 Gram) • 154 kcal
Paprika Vitamin C (Ascorbic acid)
B: 5g
T: 1.5g
W: 30g
Canned Tomatoes

Canned Tomatoes

400 Gram (400 Gram) • 79 kcal
Tomato Sulphites Latex-Fruit Syndrome
B: 3.6g
T: 0.8g
W: 14.4g
Podlachian Chicken Sausage

Podlachian Chicken Sausage

#Chicken Sausage
200 Gram (200 Gram) • 467 kcal
Chicken Sulphites
B: 41.4g
T: 33.4g
W: 0.2g
Onion

Onion

#Onion
50 Gram (50 Gram) • 22 kcal
Onion
B: 0.6g
T: 0.1g
W: 4.7g
Cold-Pressed Rapeseed Oil

Cold-Pressed Rapeseed Oil

#Rapeseed Oil
5 Gram (5 Gram) • 46 kcal
Rapeseed
B: 0.1g
T: 5g
W: 0.1g
Garlic

Garlic

#Chickpea
5 Gram (5 Gram) • 8 kcal
Garlic
B: 0.3g
T: 0g
W: 1.6g

Loading......

Calorie Requirement Coverage

Calorie Requirement Coverage
16%

This recipe covers 16% of your daily calorie requirement.

Recipe: 433 kcal • Your requirement: 2638 kcal

AI Voice

Listen to the article content live

Recipe preparation steps

1
Cebulę podsmażyć na patelni razem z czosnkiem.Kiełbasę pokroić w półtalarki i podsmażyć.Cukinię, paprykę pokroić na większe kawałki.Wszystkie składniki włożyć do garnka i dusić 30-45min. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
PROFIL ODŻYWCZY & BIOAKTYWNOŚĆ

Nutrients

Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA).

SKŁADNIK

Alpha Linolenic Acid

0.55 g
SKŁADNIK

Arginine

0.03 g
SKŁADNIK

Ash

12.93 g
SKŁADNIK

Beta-carotene

10.1 µg
SKŁADNIK

Beta-sitosterol

17.5 mg
SKŁADNIK 21% RDA

Calcium

166.55 mg
SKŁADNIK 26% RDA

Carbohydrate

66.93 g
SKŁADNIK

Carotene Beta

1050 mg
SKŁADNIK

Chloride

200 mg
SKŁADNIK

Chlorine

7.5 mg
SKŁADNIK

Cholesterol

214.6 mg
SKŁADNIK

Copper

1.18 mg
SKŁADNIK

Erucic Acid

0.02 g
SKŁADNIK 59% RDA

Fat

41.28 g
SKŁADNIK

Fatty monounsaturated

17.38 g
SKŁADNIK

Fatty polyunsaturated

8.58 g
SKŁADNIK

Fatty saturated

11.58 g
SKŁADNIK

Fatty trans

0.46 g
SKŁADNIK 94% RDA

Fiber

23.41 g
SKŁADNIK

Fiber insoluble

14.3 g
SKŁADNIK

Fiber soluble

7.07 g
SKŁADNIK

Fructose

19.32 g
SKŁADNIK

Glicemyc Index

84 µg
SKŁADNIK

Glucose

17.22 g
SKŁADNIK

Glutamic acid

0.08 g
SKŁADNIK

Inulin

0.6 g
SKŁADNIK 61% RDA

Iron

8.59 mg
SKŁADNIK

Linoleic Acid

1.13 g
SKŁADNIK

Lutein

5 µg
SKŁADNIK

Lutein + zeaxanthin

6003.5 mg
SKŁADNIK

Lycopene

10.8 µg
SKŁADNIK

Lysine

0.02 g
SKŁADNIK 66% RDA

Magnesium

248.25 mg
SKŁADNIK

Manganese

1.71 mg
SKŁADNIK

Monounsaturated fat 18:1 c

3.04 g
SKŁADNIK

Oleic Acid

3.09 g
SKŁADNIK

Omega 3

1.05 g
SKŁADNIK

Omega 6

7.94 g
SKŁADNIK 107% RDA

Phosphorus

748.65 mg
SKŁADNIK

Phytosterols

35 mg
SKŁADNIK

Polyunsaturated fat 18:2 n-6

0.93 g
SKŁADNIK 204% RDA

Potassium

4081 mg
SKŁADNIK 114% RDA

Protein

56.92 g
SKŁADNIK

Protein Animal

41.4 g
SKŁADNIK

Salt

4.49 g
SKŁADNIK

Saturated fat 16:0

0.19 g
SKŁADNIK

Saturated fat 18:0

0.06 g
SKŁADNIK 4% RDA

Selenium

2.46 µg
SKŁADNIK 88% RDA

Sodium

1769.9 mg
SKŁADNIK

Starch

2.15 g
SKŁADNIK

Sucrose

5.03 g
SKŁADNIK 85% RDA

Sugar

42.3 g
SKŁADNIK

Sulfur

18 mg
SKŁADNIK 173% RDA

Vitamin A

1383 µg
SKŁADNIK

Vitamin B1 (Thiamin)

1.28 mg
SKŁADNIK

Vitamin B12 (Cobalamin)

1.2 µg
SKŁADNIK

Vitamin B2 (Riboflavin)

1.03 mg
SKŁADNIK

Vitamin B3 (Niacin)

22.09 mg
SKŁADNIK

Vitamin B5 (Pantothenic acid)

1.58 mg
SKŁADNIK

Vitamin B6 (Pyridoxine)

3.27 mg
SKŁADNIK

Vitamin B7 (Biotin)

0 mg
SKŁADNIK

Vitamin B9 (Folate)

399.65 µg
SKŁADNIK

Vitamin C (Ascorbic acid)

777.05 mg
SKŁADNIK

Vitamin D

0.05 µg
SKŁADNIK 124% RDA

Vitamin E

14.84 mg
SKŁADNIK 77% RDA

Vitamin K

58 µg
SKŁADNIK

Water

1470.58 g
SKŁADNIK

Zeaxanthin

2.5 µg
SKŁADNIK 79% RDA

Zinc

7.91 mg
For Trainees

Latest Diets

Discover other diet plans with similar goals and nutrients.

Slim Plan 28 - A 28-Day, 2000 kcal Weight Loss Plan for Optimal Results
Weight Loss / Fat Burn
Slim Plan 28 - A 28-Day, 2000 kcal Weight Loss Plan for Optimal Results
2000 kcal / dzień
Cel: Loose Weight • Weight Loss (Deficit)
Dream Shape - A 4-Week, 1800 kcal Weight Loss Plan for Lasting Change.
Weight Loss / Fat Burn
Dream Shape - A 4-Week, 1800 kcal Weight Loss Plan for Lasting Change.
1800 kcal / dzień
Cel: Loose Weight • Weight Loss (Deficit)
Fit Body - A 4-Week, 1400 kcal Healthy Slimming Diet for Optimal Results
Weight Loss / Fat Burn
Fit Body - A 4-Week, 1400 kcal Healthy Slimming Diet for Optimal Results
1400 kcal / dzień
Cel: Loose Weight • Weight Loss (Deficit)
Shape & Power – A 4-Week, 1800 kcal Training and Nutrition Plan for a Strong, Lean Body
Weight Loss / Fat Burn
Shape & Power – A 4-Week, 1800 kcal Training and Nutrition Plan for a Strong, Lean Body
1800 kcal / dzień
Cel: Loose Weight • Weight Loss (Deficit)
Protein Shape – A 4-Week, 1600 kcal High-Protein Nutrition Plan for a Healthy Transformation and a Confident New Figure
Weight Loss / Fat Burn
Protein Shape – A 4-Week, 1600 kcal High-Protein Nutrition Plan for a Healthy Transformation and a Confident New Figure
1600 kcal / dzień
Cel: Loose Weight • High-Protein
Protein Power 4 - A 4-Week, 2200 kcal High-Protein Diet for Energy and Optimal Weight Loss
Weight Loss / Fat Burn
Protein Power 4 - A 4-Week, 2200 kcal High-Protein Diet for Energy and Optimal Weight Loss
2200 kcal / dzień
Cel: Loose Weight • High-Protein
Protein Balance – A Month-Long, 2000 kcal High-Protein Plan for Energy and Lasting Wellbeing
High Protein
Protein Balance – A Month-Long, 2000 kcal High-Protein Plan for Energy and Lasting Wellbeing
2000 kcal / dzień
Cel: Loose Weight • High-Protein
Step Up Your Life - A 4-Week, 1400 kcal High-Protein Slimming Plan
Weight Loss / Fat Burn
Step Up Your Life - A 4-Week, 1400 kcal High-Protein Slimming Plan
1400 kcal / dzień
Cel: Loose Weight • High-Protein
Reduction Pro – 28-Day, 1600 kcal Nutrition Plan for a Healthy and Confident Shape
Weight Loss / Fat Burn
Reduction Pro – 28-Day, 1600 kcal Nutrition Plan for a Healthy and Confident Shape
1800 kcal / dzień
Cel: Loose Weight • Weight Loss (Deficit)
3-day cleansing diet for 1700 kcal
Detox
3-day cleansing diet for 1700 kcal
1700 kcal / dzień
Cel: Detox • Detox & Cleansing
Empower Your Body - A 4-Week, 1600 kcal High-Protein Plan for Healthy Transformation
Weight Loss / Fat Burn
Empower Your Body - A 4-Week, 1600 kcal High-Protein Plan for Healthy Transformation
1600 kcal / dzień
Cel: Loose Weight • High-Protein
Express diet 1300 kcal - quick reduction in 4 weeks according to Sven
Weight Loss / Fat Burn
Express diet 1300 kcal - quick reduction in 4 weeks according to Sven
1300 kcal / dzień
Weight Loss / Fat Burn • Weight Loss (Deficit)
Sven's Plan - A 4-Week, 1500 kcal Slimming Program for Healthy Energy and Transformation
Weight Loss / Fat Burn
Sven's Plan - A 4-Week, 1500 kcal Slimming Program for Healthy Energy and Transformation
1500 kcal / dzień
Weight Loss / Fat Burn • Weight Loss (Deficit)
Energize Your Life - A 4-Week High-Protein Slimming Plan with 1500 kcal for Energy and Weight Reduction
Weight Loss / Fat Burn
Energize Your Life - A 4-Week High-Protein Slimming Plan with 1500 kcal for Energy and Weight Reduction
1500 kcal / dzień
Cel: Loose Weight • High-Protein
Ultra-Low Carb Adventure - A 4-Week, 1600 kcal Plan for a Lighter, Healthier You
Weight Loss / Fat Burn
Ultra-Low Carb Adventure - A 4-Week, 1600 kcal Plan for a Lighter, Healthier You
1600 kcal / dzień
Weight Loss / Fat Burn • Low-Carb
Revolutionize Your Body - A 7-Day Fast Protein Plan for Extraordinary Weight Loss
Weight Loss / Fat Burn
Revolutionize Your Body - A 7-Day Fast Protein Plan for Extraordinary Weight Loss
1600 kcal / dzień
Cel: Loose Weight • High-Protein
Accelerated Transformation - a protein-rich plan with 1600 calories for 14 days
Weight Loss / Fat Burn
Accelerated Transformation - a protein-rich plan with 1600 calories for 14 days
1600 kcal / dzień
Cel: Loose Weight • High-Protein
Express Shape – 1600 kcal Protein Nutrition Plan – 3 Weeks to a Healthier You
Weight Loss / Fat Burn
Express Shape – 1600 kcal Protein Nutrition Plan – 3 Weeks to a Healthier You
1600 kcal / dzień
Cel: Loose Weight • High-Protein
Culinary Matches

Related Recipes

Discover dishes with similar ingredients and flavor profiles.

Citrus Omelette
Lemon-Flavored
Citrus Omelette
232 kcal 2 porcje
B: 53g • T: 76g • W: 102g
Lecsó
Lecsó
433 kcal 2 porcje
B: 114g • T: 186g • W: 134g
Quesadilla with Chicken and Vegetables
Vegetables
Quesadilla with Chicken and Vegetables
682 kcal 4 porcje
B: 164g • T: 310g • W: 207g
Yogurt Strudel with Apple and Peach
Peach
Yogurt Strudel with Apple and Peach
747 kcal
B: 110g • T: 114g • W: 524g
Vegetable Omelette with Chives
Vegetable Omelette
Vegetable Omelette with Chives
356 kcal
B: 95g • T: 150g • W: 111g
Goulash Soup
Stew
Goulash Soup
508 kcal 3 porcje
B: 209g • T: 60g • W: 239g
Chia Pudding with Pineapple
Milch Und Milchprodukte/Frischkäse Und Quark
Chia Pudding with Pineapple
447 kcal ⏱ 10 min 2 porcje 1/5 ★
B: 31g • T: 268g • W: 148g
Omelette Differently
Omelette
Omelette Differently
406 kcal
B: 73g • T: 117g • W: 216g
Cottage cheese with cocoa
Cottage Cheese
Cottage cheese with cocoa
412 kcal
B: 208g • T: 132g • W: 72g
Delicious meatless rice dish with vegetables and creamy sauce
Creamy Sauce
Delicious meatless rice dish with vegetables and creamy sauce
468 kcal
B: 95g • T: 86g • W: 287g
Muesli with Apple and Yogurt
Yogurt
Muesli with Apple and Yogurt
520 kcal 2 porcje
B: 65g • T: 75g • W: 380g
Baked Oatmeal
Baked Oatmeal
Baked Oatmeal
471 kcal 3 porcje
B: 55g • T: 107g • W: 308g
Chicken with Curry Sauce and Spinach
Curry Sauce
Chicken with Curry Sauce and Spinach
450 kcal 4 porcje
B: 153g • T: 78g • W: 219g
Buckwheat pancakes with red lentils and kohlrabi
Red Lentils
Buckwheat pancakes with red lentils and kohlrabi
560 kcal 4 porcje
B: 98g • T: 162g • W: 300g
Rice with Pork and Vegetables
Pork
Rice with Pork and Vegetables
799 kcal
B: 177g • T: 249g • W: 373g
Raspberry Cocktail
Cocktail
Raspberry Cocktail
285 kcal
B: 47g • T: 62g • W: 175g
Fluffy Pancakes with Chocolate
Pancakes
Fluffy Pancakes with Chocolate
318 kcal 2 porcje
B: 83g • T: 62g • W: 173g
Sandwiches with Hummus and Radish
Sandwiches
Sandwiches with Hummus and Radish
463 kcal
B: 36g • T: 78g • W: 349g
Buckwheat with Vegetables
Vegetables
Buckwheat with Vegetables
654 kcal 2 porcje
B: 69g • T: 196g • W: 389g
Fit Tomato
Tomato
Fit Tomato
558 kcal 4 porcje
B: 48g • T: 391g • W: 118g
Blueberry Muffins with Bran
Bran
Blueberry Muffins with Bran
140 kcal 12 porcje
B: 16g • T: 42g • W: 82g
Sauerkraut salad with nuts
Sauerkraut
Sauerkraut salad with nuts
215 kcal
B: 19g • T: 156g • W: 39g
Vegetable Kaszotto
Vegetables
Vegetable Kaszotto
266 kcal 2 porcje
B: 39g • T: 39g • W: 188g
Spinach Pancakes with Fruits
Spinach Pancakes
Spinach Pancakes with Fruits
590 kcal
B: 85g • T: 147g • W: 358g
Chocolate Hummus
Chocolate
Chocolate Hummus
456 kcal 2 porcje
B: 66g • T: 147g • W: 243g
Chocolate Oatmeal
Oatmeal
Chocolate Oatmeal
1329 kcal
B: 48g • T: 1008g • W: 273g
Thai Soup
Stew
Thai Soup
2181 kcal 2 porcje
B: 142g • T: 1906g • W: 133g
Banana Rollsy
Banana
Banana Rollsy
842 kcal
B: 99g • T: 467g • W: 275g
Mini Pizzerias
Mini Pizzerias
724 kcal 2 porcje
B: 124g • T: 208g • W: 391g
Oat Love
Oat Love
576 kcal
B: 81g • T: 205g • W: 290g

Newest Recipes

Explore our recently added culinary inspirations

Citrus Omelette
Lemon-flavored
232 kcal

Citrus Omelette

B: 53g • T: 76g • W: 102g
Lemon-flavored

Citrus Omelette

⚡ 232 kcal 🍽 2 porcje
B: 53g • T: 76g • W: 102g
Learn More
Białka wbijamy do miski i dodajemy sodę.Ubijamy aż piana będzie sztywna. Do 2 miski wrzucamy zółtka,mąkę,cynamon,miód i sok z cytryny.Mieszanie nie jest konieczne. Dodajemy zawartość miski do ubitej piany, powoli mieszając drewnianą łyżką aby piana nie opadła.Rozgrzewamy patelnię i rónomiernie wylewamy gotową masę. Smażymy około 10minut pod przykryciem na minimalnym ogniu.Po upływie tego czasu delikatnie przełożyć omlet na 2 stronę. Można podawać z owocami Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Lecsó
433 kcal

Lecsó

B: 114g • T: 186g • W: 134g

Lecsó

⚡ 433 kcal 🍽 2 porcje
B: 114g • T: 186g • W: 134g
Learn More
Cebulę podsmażyć na patelni razem z czosnkiem.Kiełbasę pokroić w półtalarki i podsmażyć.Cukinię, paprykę pokroić na większe kawałki.Wszystkie składniki włożyć do garnka i dusić 30-45min. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Quesadilla with Chicken and Vegetables
Vegetables
682 kcal

Quesadilla with Chicken and Vegetables

B: 164g • T: 310g • W: 207g
Vegetables

Quesadilla with Chicken and Vegetables

⚡ 682 kcal 🍽 4 porcje
B: 164g • T: 310g • W: 207g
Learn More
Kurczaka pokroić na wąskie paski dł. ok. 2 cm. Doprawić solą, pieprzem oraz wszystkimi przyprawami. Polać łyżką oleju roślinnego i dokładnie wymieszać, odstawić.Cebulę pokroić w piórka, paprykę - podobnie jak kurczaka - na wąskie paski dł. ok. 2 cm. Doprawić solą i zeszklić na patelni na łyżce oleju, odłożyć na talerz.Na rozgrzaną patelnię włożyć kurczaka i obsmażyć przez ok. 4 minuty. Przełożyć na oddzielny talerz.Na dużej patelni rozgrzać i rozprowadzić łyżeczkę masła. Położyć placek tortilli i wyłożyć na niego połowę wszystkich składników farszu - kurczaka (bez soków z mięsa), podsmażone warzywa, kukurydzę i tarty ser. Przykryć drugim plackiem tortilli i podsmażać na małym ogniu ok. 2 minuty, aż tortilla na spodzie się zrumieni.Podgrzaną z jednej strony quesadillę przełożyć na drugą stronę* i ponownie podsmażyć na maśle do zrumienienia. Powtórzyć z pozostałymi dwoma plackami tortilli i drugą połową farszu.Podgrzane quesadille kroić nożem na kawałki jak pizzę, podawać z wybranymi dodatkami. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Yogurt Strudel with Apple and Peach
Peach
747 kcal

Yogurt Strudel with Apple and Peach

B: 110g • T: 114g • W: 524g
Peach

Yogurt Strudel with Apple and Peach

⚡ 747 kcal
B: 110g • T: 114g • W: 524g
Learn More
Płatki owsiane i otrębami pszennymi i miodem. Masę dzielimy na 2 części, jedną z nich wkładamy łyżką do szklanki albo do przezroczystego naczynia. Następnie obieramy brzoskwinię, blendujemy i mieszamy z jogurtem. Taki powstały jogurt brzoskwiniowy również dzielimy na połowę i 1 część nakładamy na mieszankę owsianą. Średniej wielkości jabłko obieramy i kroimy w kosteczkę. Połowę układamy na warstwę z jogurtu i powtarzamy czynności (płatki,jogurt,jabłko). Całość posypujemy cynamonem.
Vegetable Omelette with Chives
Vegetable Omelette
356 kcal

Vegetable Omelette with Chives

B: 95g • T: 150g • W: 111g
Vegetable Omelette

Vegetable Omelette with Chives

⚡ 356 kcal
B: 95g • T: 150g • W: 111g
Learn More
Jajka wbijamy do miseczki,lekko roztrzepujemy.Kolejno dodajemy platki owsiane,drobno posiekany szczypiorek i cebule. Papryke kroimy w drobna kosteczke i dodajemy do ciasta.Przyprawiamy kurkuma,pieprzem sola do smaku. Omlet smazyc na rozgrzanym oleju rzepakowym.
Goulash Soup
Stew
508 kcal

Goulash Soup

B: 209g • T: 60g • W: 239g
Stew

Goulash Soup

⚡ 508 kcal 🍽 3 porcje
B: 209g • T: 60g • W: 239g
Learn More
Cebulę pokrój w kostkę i zeszklij na oliwie w garnku razem z przeciśniętym przez praskę czosnkiem. Dodaj pokrojonego kurczaka i podsmaż. Dodaj pokrojonego w kostkę ziemniaka i pokrojoną paprykę. Zalej przecierem pomidorowym oraz bulionem. Dodaj liście laurowe i ziele angielskie. Gotuj 30 minut. Następnie dodaj przyprawy – wszystkie papryki oraz szczyptę tymianku. Gotuj jeszcze kilka minut. Podawaj zupę posypaną natką pietruszki. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Chia Pudding with Pineapple
Milch Und Milchprodukte/Frischkäse Und Quark
447 kcal ⏱ 10 min ★ 1/5

Chia Pudding with Pineapple

B: 31g • T: 268g • W: 148g
Milch Und Milchprodukte/Frischkäse Und Quark

Chia Pudding with Pineapple

⚡ 447 kcal ⏱ 10 min 🍽 2 porcje ★ 1/5
B: 31g • T: 268g • W: 148g
Learn More
Nasiona wsyp do miseczki, zalej mlekiem i wymieszaj. Poczekaj aż nasiona napęcznieją. Jeżeli nasiona zalewasz zimnym mlekiem, czas pęcznienia to około 1 godzina. Po tym czasie, dodaj mascarpone do nasion i wymieszaj dokładnie, aż skonsumują się.Następnie równo wyłóż masę z mascarpone. Zblenduj ananasa i wyłóż na masę mascarpone.Deser włóż do lodówki na minimum godzinę. Najlepiej smakuje schłodzony.
Omelette Differently
Omelette
406 kcal

Omelette Differently

B: 73g • T: 117g • W: 216g
Omelette

Omelette Differently

⚡ 406 kcal
B: 73g • T: 117g • W: 216g
Learn More
Oddzielamy białka od żółtek. W wysokim naczyniu ubijamy same białka, dodając szczyptę soli.Żółtka łączymy z mąką, odżywką i pdp, które później delikatnie na niskich obrotach łączymy z ubitymi białkami.Smażymy na delikatnie posmarowanej olejem lub masłem klarowanym patelni pod przykryciem około 3-4 minuty z każdej strony. Zdjemujemy na talerz smarujemy jogurtem, układamy owoce, opcjonalnie polewamy np. Polewą z odżywki białkowej i posypujemy łyżeczką erytrolu pudru
Cottage cheese with cocoa
Cottage Cheese
412 kcal

Cottage cheese with cocoa

B: 208g • T: 132g • W: 72g
Cottage Cheese

Cottage cheese with cocoa

⚡ 412 kcal
B: 208g • T: 132g • W: 72g
Learn More
Wymieszać twaróg z mlekiem i kakao
Delicious meatless rice dish with vegetables and creamy sauce
Creamy Sauce
468 kcal

Delicious meatless rice dish with vegetables and creamy sauce

B: 95g • T: 86g • W: 287g
Creamy Sauce

Delicious meatless rice dish with vegetables and creamy sauce

⚡ 468 kcal
B: 95g • T: 86g • W: 287g
Learn More
- Ryż gotujemy al dente- Warzywa kroimy drobno i gotujemy- Mieszamy ryż z warzywami, dodajemy jogurt i powoli podgrzewamy ( nie za szybko żeby jogurt się nie rozwarstwił)- Przyprawiamy i gotowe
Muesli with Apple and Yogurt
Yogurt
520 kcal

Muesli with Apple and Yogurt

B: 65g • T: 75g • W: 380g
Yogurt

Muesli with Apple and Yogurt

⚡ 520 kcal 🍽 2 porcje
B: 65g • T: 75g • W: 380g
Learn More
Musli wsyp do miski i dodaj starte jabłko.Składniki te zalej sokiem,dokładnie wymieszaj i odstaw na 5-6minut, by płatki nasiąkły i nabrały jabłkowego aromatu.Tak przygotowane musli przełóż do miseczki,rozdzielając na porcje , następnie dodaj jogurt i na koniec posyp siemieniem lnianym i miodem. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Baked Oatmeal
Baked Oatmeal
471 kcal

Baked Oatmeal

B: 55g • T: 107g • W: 308g
Baked Oatmeal

Baked Oatmeal

⚡ 471 kcal 🍽 3 porcje
B: 55g • T: 107g • W: 308g
Learn More
Banany zblendować z mlekiem (można wymienić na inne roślinne lub zwykłe). Płatki, siemię, wiórki kokosowe oraz nasiona chia odmierzyć. Wszystkie składniki wymieszać. Masę przelać do naczynia do zapiekania. Na wierzchu poukładać owoce (u mnie były to borówki, maliny, oraz śliwki). Piec w 180C przez około 40 minut. Podawać z np. z jogurtem i syropem klonowym. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Chicken with Curry Sauce and Spinach
Curry Sauce
450 kcal

Chicken with Curry Sauce and Spinach

B: 153g • T: 78g • W: 219g
Curry Sauce

Chicken with Curry Sauce and Spinach

⚡ 450 kcal 🍽 4 porcje
B: 153g • T: 78g • W: 219g
Learn More
Rozgrzej olej na dużej patelni. Dodaj kurczaka,cebulę,czosnek i papryczkę chilli. Smaż przez 4-5minut, aż kurczak lekko się zrumieni, a cebula zacznie mięknąć. Dodaj kardamon,nasiona kuminu,chilli w płatkach,imbir oraz kurkumę i smaż kolejną minutę. Dodaj szpinak po chwili dodaj pomidory,przykryj i gotuj na wolnym ogniu przez 15minut, po 10 minutach zdejmij pokrywkę.Do curry dodaj jogurt oraz posiekaną kolendrę. Można podawać z ryżem Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Buckwheat pancakes with red lentils and kohlrabi
Red Lentils
560 kcal

Buckwheat pancakes with red lentils and kohlrabi

B: 98g • T: 162g • W: 300g
Red Lentils

Buckwheat pancakes with red lentils and kohlrabi

⚡ 560 kcal 🍽 4 porcje
B: 98g • T: 162g • W: 300g
Learn More
Naleśniki:Do dużej miski wsypujemy mąkę i sól, dodajemy jajko i 1/4 szklanki mleka, a następnie mieszamy na gładką masę.Dodajemy resztę mleka, mieszamy i delikatnie pieprzymy.Na patelni na dość dużym ogniu rozgrzewamy olej (2 łyżki), wylewamy cienkie naleśniki i smażymy je ok. 40-50 sekund z jednej strony lub do zarumienienia brzegów. Przewracamy i na drugiej stronie smażymy jeszcze ok. 30 sekund.Farsz:Na rozgrzanym oleju (2 łyżki) lekko (przez ok. 2 minuty) podsmażamy pokrojoną w kostkę cebulę i przepłukaną soczewicę.Dodajemy przecier pomidorowy, wodę, jarmuż i przyprawy.Podgotowujemy to ok. 10-15 minut. Sugeruję aby najpierw dodać mniej wody a potem sukcesywnie ją dolewać kiedy całość mocno zgęstnieje a soczewica nadal będzie twarda. I tak trzeba kontrolować sytuację podczas smażenia dążymy do tego aby konsystencja była gęsta i treściwa, a soczewica miękka.Faszerujemy naleśniki farszem. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Rice with Pork and Vegetables
Pork
799 kcal

Rice with Pork and Vegetables

B: 177g • T: 249g • W: 373g
Pork

Rice with Pork and Vegetables

⚡ 799 kcal
B: 177g • T: 249g • W: 373g
Learn More
Ryż lekko solimy i gotujemy na wolnym ogniu przez ok 30 minut. W czasie gdy będzie się gotował, wszystkie składniki kroimy w paski. Następnie podsmażamy mięso na oleju, dodajemy warzywa i smażymy razem przez kilka minut, aż warzywa nieco zmiękną. Dodajemy przyprawy: sól, pieprz, cynamon, kurkuma, tymianek. Następnie dodajemy pomidory i mieszamy na palniku, aż zacznie wrzeć.
Raspberry Cocktail
Cocktail
285 kcal

Raspberry Cocktail

B: 47g • T: 62g • W: 175g
Cocktail

Raspberry Cocktail

⚡ 285 kcal
B: 47g • T: 62g • W: 175g
Learn More
Wszystkie składniki wrzucamy do blendera i miksujemy
Fluffy Pancakes with Chocolate
Pancakes
318 kcal

Fluffy Pancakes with Chocolate

B: 83g • T: 62g • W: 173g
Pancakes

Fluffy Pancakes with Chocolate

⚡ 318 kcal 🍽 2 porcje
B: 83g • T: 62g • W: 173g
Learn More
Wymieszać zgrubnie serek homogenizowany z jajkami za pomocą rózgi lub widelcem.Do drugiej miski przesiać mąkę z proszkiem do pieczenia oraz sodą i dokładnie wymieszać.Wsypać do miski z jajkami i serkiem i delikatnie połączyć rózgą tylko do połączenia się składników na gładką i jednolitą masę. Na koniec wmieszać w ciasto połowę (50 g) pokrojonej w małą kosteczkę czekoladę.Rozgrzać patelnię (np. dużą naleśnikową lub inną z nieprzywierającą powłoką) i nakładać po 2 łyżki ciasta na jednego placka zachowując odstępy.Smażyć na średnim ogniu, do czasu aż urosną i będą ładnie zrumienione (przez około 2 minuty). Można smażyć beztłuszczowo, ale ja dodaję małą ilość masła na patelnię, dla smaku i ładnego zrumienienia placków.Przewrócić placki na drugą stronę i smażyć do zrumienienia, przez około 2 minuty. Przed smażeniem następnej partii placków patelnię wytrzeć ręcznikiem papierowym.Można podawać z owocami i np. z polewą czekoladową: czekoladę połamać na kosteczki i roztopić razem ze śmietanką w mikrofali lub w kąpieli wodnej. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Sandwiches with Hummus and Radish
Sandwiches
463 kcal

Sandwiches with Hummus and Radish

B: 36g • T: 78g • W: 349g
Sandwiches

Sandwiches with Hummus and Radish

⚡ 463 kcal
B: 36g • T: 78g • W: 349g
Learn More
Chleb smarujemy humusem. Rzodkiewki kroimy w plastry i kładziemy na kanapki.
Buckwheat with Vegetables
Vegetables
654 kcal

Buckwheat with Vegetables

B: 69g • T: 196g • W: 389g
Vegetables

Buckwheat with Vegetables

⚡ 654 kcal 🍽 2 porcje
B: 69g • T: 196g • W: 389g
Learn More
Kaszę parzymy wrzątkiem i osączamy.Paprykę myjemy,usuwamy gniazda nasienne,kroimy w paki.Umytą cukinię kroimy w kostkę azem ze skórką.Czosnek i cebulę obieramy,drobno siekamy i podsmażamy na oleju na złoto,dodajemy paprykę i cukinię ,dusimy d miękkości.Wlewamy sok pmidorowy, wsypujemy kaszę i smażymy razem chwilę. Doprawiamy rozmarynem,solą i pieprzem,przekładamy do naczynia żaroodpornego i wstawiamy do piekarnika na 25minut na 180 stopni. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Fit Tomato
Tomato
558 kcal

Fit Tomato

B: 48g • T: 391g • W: 118g
Tomato

Fit Tomato

⚡ 558 kcal 🍽 4 porcje
B: 48g • T: 391g • W: 118g
Learn More
Podsmaż na oleju kokosowym cebulę, czosnek, soczewicę, marchewkę. Posyp kurkuma, dodaj chilli. Zalej wodą lub bulionem, dodaj przecier pomidorowy. Gotuj około 10min. Dodaj sól, pieprz, mleko kokosowe i zagotuj. Zblenduj całość na krem. Posyp słonecznikiem i natką pietruszki. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Blueberry Muffins with Bran
Bran
140 kcal

Blueberry Muffins with Bran

B: 16g • T: 42g • W: 82g
Bran

Blueberry Muffins with Bran

⚡ 140 kcal 🍽 12 porcje
B: 16g • T: 42g • W: 82g
Learn More
W dużej misce wymieszaj suche składniki. W innym naczyniu lekko roztrzep jajka, a następnie dodaj wanilię, mleko oraz olej.Masę jajeczną wlej do miski z suchymi składnikami,dodaj jagody i delikatnie wymieszaj całość.Formę natłuść i nałóż masę do foremek.Piecz w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez 18-20minut. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 12. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Sauerkraut salad with nuts
Sauerkraut
215 kcal

Sauerkraut salad with nuts

B: 19g • T: 156g • W: 39g
Sauerkraut

Sauerkraut salad with nuts

⚡ 215 kcal
B: 19g • T: 156g • W: 39g
Learn More
Sposób przygotowania: Kapustę drobno pokroić. Marchewki obrać, zetrzeć na tarce używając dużych oczek. Posiekaną kapustę wymieszać ze startą marchwią, posiekanymi orzechami i przyprawić do smaku solą i pieprzem, polać oliwą, posypać natką pietruszki i wymieszać.
Vegetable Kaszotto
Vegetables
266 kcal

Vegetable Kaszotto

B: 39g • T: 39g • W: 188g
Vegetables

Vegetable Kaszotto

⚡ 266 kcal 🍽 2 porcje
B: 39g • T: 39g • W: 188g
Learn More
Na dużej patelni na oliwie lekko podsmażyć pokrojoną w kosteczkę cebulę i pokrojony na plasterki czosnek. Następnie dodać suchą kaszę i wymieszać.Dodać obrane i starte na tarce o większych oczkach warzywa korzeniowe: marchewkę, pietruszkę i selera. Mieszając smażyć przez około 3 minuty.Dodać pokrojoną w kostkę cukinię oraz groszek lub fasolkę (mogą być zamrożone). Dodać przyprawy, doprawić pieprzem i smażyć mieszając przez ok. 2 minuty.Wlać gorącą wodę z sosem sojowym i octem balsamicznym, wymieszać, przykryć i gotować przez ok. 20 minut. Zdjąć pokrywę, danie doprawić w razie potrzeby solą i smażyć jeszcze ciągle mieszając przez kilka minut aż reszta płynu odparuje i potrawa się zagęści. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Spinach Pancakes with Fruits
Spinach Pancakes
590 kcal

Spinach Pancakes with Fruits

B: 85g • T: 147g • W: 358g
Spinach Pancakes

Spinach Pancakes with Fruits

⚡ 590 kcal
B: 85g • T: 147g • W: 358g
Learn More
Mleko sojowe mieszamy z sokiem z cytryny, odstawiamy na 5 minut. Szpinak myjemy i osuszamy. Do naczynia blendera wsypujemy płatki owsiane, proszek do pieczenia, sodę i szczyptę soli. Całość miksujemy tak, aby przypominała mąkę. Następnie dodajemy szpinak, mleko, banan, syrop klonowy i olej kokosowy, ponownie miksujemy do uzyskania gładkiej konsystencji.Ciasto wlewamy na rozgrzaną patelnię wysmarowaną odrobiną oleju kokosowego. Smażymy na średnim ogniu po około 3 minuty z każdej strony. Podajemy udekorowane owocami i ewentualnie syropem klonowym.
Chocolate Hummus
Chocolate
456 kcal

Chocolate Hummus

B: 66g • T: 147g • W: 243g
Chocolate

Chocolate Hummus

⚡ 456 kcal 🍽 2 porcje
B: 66g • T: 147g • W: 243g
Learn More
Olej kokosowy roztapiamy. Ciecierzycę dokładnie osączamy na sitku. Miksujemy wszystkie składniki na gładką masę. Jeśli będzie zbyt gęsta, dolewamy odrobinę wody. Przekładamy humus do miski i dekorujemy pistacjami utłuczonymi w moździerzu. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Chocolate Oatmeal
Oatmeal
1329 kcal

Chocolate Oatmeal

B: 48g • T: 1008g • W: 273g
Oatmeal

Chocolate Oatmeal

⚡ 1329 kcal
B: 48g • T: 1008g • W: 273g
Learn More
Płatki gotujemy na wodzie i mleku razem z erytrolem oraz kakao. Gotowe przekładamy do miseczki. Dodajemy resztę składników i gotowe
Thai Soup
Stew
2181 kcal

Thai Soup

B: 142g • T: 1906g • W: 133g
Stew

Thai Soup

⚡ 2181 kcal 🍽 2 porcje
B: 142g • T: 1906g • W: 133g
Learn More
W garnku rozgrzać olej kokosowy, wrzucić pokrojoną papryczkę chili (pozbyć się pestek), pastę curry, starty imbir i drobno pokrojoną dymkę. Podsmażać ok 2 minuty. Dorzucić paprykę pokrojoną na kawałki i chwilę razem przesmażyć. Do garnka dodać mleko kokosowe dwie szklanki wody, oczyszczonego i pokrojonego w kostkę kurczaka. Wymieszać. Dodać sos sojowy i rybny, sok z limonki i cukier. Gotować ok. 20-25 minut, mieszając co jakiś czas. Zupę podawać na ciepło z makaronem ryżowym, posypaną kolendrą lub świeżym szczypiorkiem. Można dodatkowo skropić sokiem z limonki. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Banana Rollsy
Banana
842 kcal

Banana Rollsy

B: 99g • T: 467g • W: 275g
Banana

Banana Rollsy

⚡ 842 kcal
B: 99g • T: 467g • W: 275g
Learn More
Jaja zmiksować z mlekiem kokosowym, mąką, kakao, ksylitolem i ekstraktem waniliowym. Patelnię rozgrzać, delikatnie natłuścić. Smażyć pod przykryciem z obu stron. Ciepły placek posmarować masłem orzechowym, położyć obranego banana i zawinąć.
Mini Pizzerias
724 kcal

Mini Pizzerias

B: 124g • T: 208g • W: 391g

Mini Pizzerias

⚡ 724 kcal 🍽 2 porcje
B: 124g • T: 208g • W: 391g
Learn More
Drożdże rozpuszczamy w wodzie.Odmierzamy 250g mąki wsypujemy ją do miski wraz z solą i cukrem. Dodajemy oliwę. Mieszamy dodając wodę z drożdżami. Ciasto wyrabiamy okolo 5 minut. Pozostawiamy wyrobione ciasto pod ściereczką w ciepłym miejscu na okolo 30-40minut.Gdy ciasto wyrośnie, smarujemy blaszkę oliwą z oliwek i wyrabiamy kształt pizzerinek. Smarujemy sosem pomidorowym , dodajemy ulubionych składników i ser mozarella. Pizzerki posypałam solą, ziołami prowansalskimi i oregano. Piekłam ok. 10 minut- góra dół 250° Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Oat Love
576 kcal

Oat Love

B: 81g • T: 205g • W: 290g

Oat Love

⚡ 576 kcal
B: 81g • T: 205g • W: 290g
Learn More
Wsyp do miseczki płatki i zalej wrzątkiem. Jak płatki napęcznieją dodaj resztę składników.

Do not wait, start right now!

Create the perfect diet plan for your needs

Generate your first diet

Share