Homepage
Recipes
Vegetable Kaszotto

1 / 2

2 / 2

1109 views

2 zdjęć

Vegetable Kaszotto

Vegetables Vegetable

~ Preparation time

2 Portion

15 Number of ingredients needed for preparation

532 Calories

266 kcal Contains 266 calories per portion.

10g Protein/Portion

4g Fat/Portion

47g Carbs/Portion

~ Fiber/Portion

Contains allergens

Zucchini Onion Peas Legumes Parsley Celery Mugwort-Celery-Spice Syndrome Carrot Barley Gluten Soy Wheat Sulphites Garlic Olive Vinegar Cumin Salicylates Paprika Chili peppers Vitamin C (Ascorbic acid)

Ingredients

Download Ingredients - PDF Download Ingredients - PDF with images

Zucchini

#Zucchini

1 Piece (1 Piece (300 g)) • 56 kcal

Zucchini

B: 3.6g

T: 0.3g

W: 9.6g

Onion

#Onion

1 Piece (1 Piece (200 g)) • 85 kcal

Onion

B: 2.2g

T: 0.2g

W: 18.6g

Green Peas

#Green Peas

0.5 Cup (0.5 Cup (75 g)) • 74 kcal

Peas Legumes

B: 5g

T: 0.3g

W: 12.8g

Parsley Root

#Parsley

1 Piece (1 Piece (50 g)) • 29 kcal

Parsley Celery Mugwort-Celery-Spice Syndrome

B: 1.3g

T: 0.3g

W: 5.3g

Celeriac

#Nutrition

0.25 Piece (0.25 Piece (50 g)) • 21 kcal

Celery

B: 0.8g

T: 0.2g

W: 3.9g

Carrot

#Carrots #Carrot

1 Piece (1 Piece (45 g)) • 19 kcal

Carrot

B: 0.5g

T: 0.1g

W: 3.9g

Pearl Barley Groats

#Barley Groats

45 Gram (45 Gram) • 158 kcal

Barley Gluten

B: 3.8g

T: 0.9g

W: 33.7g

Dark Soy Sauce

#Soy Sauce

1 Tablespoon (1 Tablespoon (15 g)) • 9 kcal

Soy Wheat Sulphites

B: 1.2g

T: 0.1g

W: 0.7g

Garlic

#Chickpea

2 Tooth (2 Tooth (10 g)) • 17 kcal

Garlic

B: 0.6g

T: 0.1g

W: 3.3g

Olive Oil

#Olive Oil

1 Tablespoon (1 Tablespoon (6 g)) • 54 kcal

Olive

B: 0.1g

T: 6g

W: 0g

Balsamic Vinegar 2

#Vinegar

1 Teaspoon (1 Teaspoon (5 g)) • 6 kcal

Sulphites Vinegar

B: 0g

T: 0.1g

W: 1.3g

Cumin 2

#Nutrition

13 Teaspoon (13 Teaspoon (1 g)) • 4 kcal

Cumin

B: 0.2g

T: 0.2g

W: 0.3g

Turmeric

#Turmeric

0.5 Teaspoon (0.5 Teaspoon (1 g)) • 4 kcal

Mugwort-Celery-Spice Syndrome Salicylates

B: 0.1g

T: 0.1g

W: 0.6g

Ground Sweet Paprika

#Paprika #Sweet

13 Teaspoon (13 Teaspoon (1 g)) • 0 kcal

Paprika

B: 0g

T: 0g

W: 0.1g

Hot Paprika (Ground)

#Paprika

13 Teaspoon (13 Teaspoon (1 g)) • 0 kcal

Paprika Chili peppers Vitamin C (Ascorbic acid)

B: 0g

T: 0g

W: 0.1g

Calorie Requirement Coverage

10%

This recipe covers 10% of your daily calorie requirement.

Recipe: 266 kcal • Your requirement: 2638 kcal

Gender

Age (years)

Weight (kg)

Activity Level (PAL)

AI Voice

Listen to the article content live

Recipe preparation steps

Na dużej patelni na oliwie lekko podsmażyć pokrojoną w kosteczkę cebulę i pokrojony na plasterki czosnek. Następnie dodać suchą kaszę i wymieszać.Dodać obrane i starte na tarce o większych oczkach warzywa korzeniowe: marchewkę, pietruszkę i selera. Mieszając smażyć przez około 3 minuty.Dodać pokrojoną w kostkę cukinię oraz groszek lub fasolkę (mogą być zamrożone). Dodać przyprawy, doprawić pieprzem i smażyć mieszając przez ok. 2 minuty.Wlać gorącą wodę z sosem sojowym i octem balsamicznym, wymieszać, przykryć i gotować przez ok. 20 minut. Zdjąć pokrywę, danie doprawić w razie potrzeby solą i smażyć jeszcze ciągle mieszając przez kilka minut aż reszta płynu odparuje i potrawa się zagęści. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Profil Odżywczy & Bioaktywność

Nutrients

Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA).

Składnik

Acidity

0.3 g

Składnik

Alpha Linolenic Acid

0.08 g

Składnik

Arginine

0.06 g

Składnik

Ash

8.83 g

Składnik

Beta-Cryptoxanthin

0.2 µg

Składnik

Beta-Glucan

2.03 g

Składnik

Beta-carotene

516.75 µg

Składnik

Beta-sitosterol

12.18 mg

Składnik

Boron

0.09 mg

Składnik

Calcium

27% RDA

217.2 mg

Składnik

Carbohydrate

36% RDA

94.03 g

Składnik

Carotene Beta

4390.55 mg

Składnik

Chloride

147.9 mg

Składnik

Chlorine

70.1 mg

Składnik

Cholesterol

7.54 mg

Składnik

Citric acid

0.02 mg

Składnik

Copper

0.8 mg

Składnik

Fat

12% RDA

8.69 g

Składnik

Fatty monounsaturated

4.61 g

Składnik

Fatty polyunsaturated

1.65 g

Składnik

Fatty saturated

1.4 g

Składnik

Fatty trans

1.12 g

Składnik

Fiber

83% RDA

20.71 g

Składnik

Fiber insoluble

13.11 g

Składnik

Fiber soluble

7.2 g

Składnik

Folate

61.9 µg

Składnik

Fructose

5.35 g

Składnik

Glicemyc Index

136.05 µg

Składnik

Glucose

7.22 g

Składnik

Glutamic acid

0.15 g

Składnik

Insoluble fiber

1.08 g

Składnik

Inulin

1.2 g

Składnik

Iodine

0.32 µg

Składnik

Iron

46% RDA

6.44 mg

Składnik

Linoleic Acid

0.76 g

Składnik

Lutein

20 µg

Składnik

Lutein + zeaxanthin

5587.36 mg

Składnik

Lycopene

0.05 µg

Składnik

Lysine

0.03 g

Składnik

Magnesium

49% RDA

184.73 mg

Składnik

Malic acid

0.05 g

Składnik

Manganese

2.42 mg

Składnik

Natron

1.35 g

Składnik

Nitrogen

0.01 g

Składnik

Oleic Acid

4.23 g

Składnik

Omega 3

0.17 g

Składnik

Omega 6

1.52 g

Składnik

Oxalic acid

22.5 mg

Składnik

Palmitic Acid

0.82 g

Składnik

Phosphorus

63% RDA

440.43 mg

Składnik

Phytosterols

18.6 mg

Składnik

Potassium

99% RDA

1975.85 mg

Składnik

Protein

39% RDA

19.4 g

Składnik

Quinic acid

0 g

Składnik

Salt

2070.21 g

Składnik

Selenium

40% RDA

22.25 µg

Składnik

Sodium

48% RDA

957.99 mg

Składnik

Soluble fiber

0.54 g

Składnik

Starch

47.43 g

Składnik

Stearic Acid

0.14 g

Składnik

Sucrose

13.26 g

Składnik

Sugar

51% RDA

25.25 g

Składnik

Sugar Alcohols

0.45 g

Składnik

Sulfur

66 mg

Składnik

Total Carbohydrates

4.32 g

Składnik

Total Fat

0.11 g

Składnik

Total Protein

0.42 g

Składnik

Total sugar alcohols

0.96 g

Składnik

Vitamin A

115% RDA

916.85 µg

Składnik

Vitamin ARE

0.05 µg

Składnik

Vitamin B1 (Thiamin)

0.82 mg

Składnik

Vitamin B12 (Cobalamin)

0.07 µg

Składnik

Vitamin B2 (Riboflavin)

0.47 mg

Składnik

Vitamin B3 (Niacin)

7.12 mg

Składnik

Vitamin B4 (Choline)

3.96 mg

Składnik

Vitamin B5 (Pantothenic acid)

0.98 mg

Składnik

Vitamin B6 (Pyridoxine)

1.38 mg

Składnik

Vitamin B7 (Biotin)

0.27 mg

Składnik

Vitamin B9 (Folate)

160.47 µg

Składnik

Vitamin C (Ascorbic acid)

105.38 mg

Składnik

Vitamin D

4% RDA

0.62 µg

Składnik

Vitamin D3

0.45 µg

Składnik

Vitamin E

25% RDA

2.96 mg

Składnik

Vitamin K

103% RDA

77.28 µg

Składnik

Water

669.67 g

Składnik

Zeaxanthin

10 µg

Składnik

Zinc

41% RDA

4.11 mg

Name	Kategoria	Ilość	% RDA
Acidity	-	0.3 g	-
Alpha Linolenic Acid	-	0.08 g	-
Arginine	-	0.06 g	-
Ash	-	8.83 g	-
Beta-Cryptoxanthin	-	0.2 µg	-
Beta-Glucan	-	2.03 g	-
Beta-carotene	-	516.75 µg	-
Beta-sitosterol	-	12.18 mg	-
Boron	-	0.09 mg	-
Calcium	-	217.2 mg	27%
Carbohydrate	-	94.03 g	36%
Carotene Beta	-	4390.55 mg	-
Chloride	-	147.9 mg	-
Chlorine	-	70.1 mg	-
Cholesterol	-	7.54 mg	-
Citric acid	-	0.02 mg	-
Copper	-	0.8 mg	-
Fat	-	8.69 g	12%
Fatty monounsaturated	-	4.61 g	-
Fatty polyunsaturated	-	1.65 g	-
Fatty saturated	-	1.4 g	-
Fatty trans	-	1.12 g	-
Fiber	-	20.71 g	83%
Fiber insoluble	-	13.11 g	-
Fiber soluble	-	7.2 g	-
Folate	-	61.9 µg	-
Fructose	-	5.35 g	-
Glicemyc Index	-	136.05 µg	-
Glucose	-	7.22 g	-
Glutamic acid	-	0.15 g	-
Insoluble fiber	-	1.08 g	-
Inulin	-	1.2 g	-
Iodine	-	0.32 µg	-
Iron	-	6.44 mg	46%
Linoleic Acid	-	0.76 g	-
Lutein	-	20 µg	-
Lutein + zeaxanthin	-	5587.36 mg	-
Lycopene	-	0.05 µg	-
Lysine	-	0.03 g	-
Magnesium	-	184.73 mg	49%
Malic acid	-	0.05 g	-
Manganese	-	2.42 mg	-
Natron	-	1.35 g	-
Nitrogen	-	0.01 g	-
Oleic Acid	-	4.23 g	-
Omega 3	-	0.17 g	-
Omega 6	-	1.52 g	-
Oxalic acid	-	22.5 mg	-
Palmitic Acid	-	0.82 g	-
Phosphorus	-	440.43 mg	63%
Phytosterols	-	18.6 mg	-
Potassium	-	1975.85 mg	99%
Protein	-	19.4 g	39%
Quinic acid	-	0 g	-
Salt	-	2070.21 g	-
Selenium	-	22.25 µg	40%
Sodium	-	957.99 mg	48%
Soluble fiber	-	0.54 g	-
Starch	-	47.43 g	-
Stearic Acid	-	0.14 g	-
Sucrose	-	13.26 g	-
Sugar	-	25.25 g	51%
Sugar Alcohols	-	0.45 g	-
Sulfur	-	66 mg	-
Total Carbohydrates	-	4.32 g	-
Total Fat	-	0.11 g	-
Total Protein	-	0.42 g	-
Total sugar alcohols	-	0.96 g	-
Vitamin A	-	916.85 µg	115%
Vitamin ARE	-	0.05 µg	-
Vitamin B1 (Thiamin)	-	0.82 mg	-
Vitamin B12 (Cobalamin)	-	0.07 µg	-
Vitamin B2 (Riboflavin)	-	0.47 mg	-
Vitamin B3 (Niacin)	-	7.12 mg	-
Vitamin B4 (Choline)	-	3.96 mg	-
Vitamin B5 (Pantothenic acid)	-	0.98 mg	-
Vitamin B6 (Pyridoxine)	-	1.38 mg	-
Vitamin B7 (Biotin)	-	0.27 mg	-
Vitamin B9 (Folate)	-	160.47 µg	-
Vitamin C (Ascorbic acid)	-	105.38 mg	-
Vitamin D	-	0.62 µg	4%
Vitamin D3	-	0.45 µg	-
Vitamin E	-	2.96 mg	25%
Vitamin K	-	77.28 µg	103%
Water	-	669.67 g	-
Zeaxanthin	-	10 µg	-
Zinc	-	4.11 mg	41%

Culinary Matches

Related Recipes

Discover dishes with similar ingredients and flavor profiles.

Vegetables

Quesadilla z kurczakiem i warzywami

682 kcal 4 porcje

B: 164g • T: 310g • W: 207g

Vegetables

Kasza jaglana z warzywami

654 kcal 2 porcje

B: 69g • T: 196g • W: 389g

Vegetables

Makrela z warzywami

404 kcal

B: 78g • T: 155g • W: 171g

Vegetables

Warzywa z humusem naturalnym

235 kcal

B: 28g • T: 73g • W: 134g

Vegetables

Warzywa z dipem tzatziki

282 kcal ⏱ 3 min 1/5 ★

B: 91g • T: 105g • W: 86g

Pork

Ryż ze schabem i warzywami

799 kcal

B: 177g • T: 249g • W: 373g

Caraway

Warzywa z humusem z czarnuszką

230 kcal

B: 27g • T: 78g • W: 126g

Steamed Bun

Pęczak z warzywami i kurczakiem

546 kcal

B: 107g • T: 195g • W: 244g

Mint Sauce

Kurczak w sosie miętowym z warzywami

565 kcal

B: 168g • T: 149g • W: 249g

Vegetables

Ryż z kurczakiem i warzywami

691 kcal

B: 177g • T: 141g • W: 373g

Vegetables

Indyk z warzywami

766 kcal

B: 179g • T: 200g • W: 387g

Żywność I Napoje Na Bazie Roślin

Spaghetti z warzywami i małymi tartami jabłkowymi

418 kcal ⏱ 25 min 4/5 ★

B: 74g • T: 131g • W: 214g

Vegetables

Warzywa z humusem chilli

243 kcal

B: 28g • T: 89g • W: 125g

Plant-Based Foods And Beverages

Kasza bulgur z pieczonymi warzywami

31 kcal ⏱ 55 min 1/5 ★

B: 2g • T: 19g • W: 10g

Creamy Sauce

Pyszny bezmięsny ryż z warzywami i kremowym sosem

468 kcal

B: 95g • T: 86g • W: 287g

Turkey Ham

Kanapki ze szynką z indyka i warzywami

395 kcal

B: 50g • T: 94g • W: 251g

Lighter Version

Pieczony schab z warzywami i ryżem (lżejsza wersja)

512 kcal

B: 111g • T: 193g • W: 208g

Lighter Version

Ryż z kurczakiem i warzywami (wersja lżejsza)

487 kcal

B: 122g • T: 124g • W: 241g

Dried Tomatoes

Warzywa z humusem z suszonymi pomidorami

233 kcal

B: 29g • T: 71g • W: 133g

Vegetable

Omlet z pieczarkami i warzywami

352 kcal

B: 113g • T: 165g • W: 75g

Lighter Version

Indyk z warzywami (wersja lżejsza)

498 kcal

B: 105g • T: 108g • W: 285g

Vegetable

Sałatka warzywno-jajeczna

285 kcal

B: 82g • T: 109g • W: 94g

Chickpeas

Gulasz warzywny z ciecierzycą i sezamem

820 kcal

B: 122g • T: 175g • W: 523g

Żywność I Napoje Na Bazie Roślin

Polędwiczki wieprzowe z warzywami

734 kcal ⏱ 30 min 2 porcje 3/5 ★

B: 195g • T: 283g • W: 256g

Pancakes

Chrupiące placki warzywne

65 kcal ⏱ 15 min 4 porcje 2/5 ★

B: 6g • T: 17g • W: 41g

Żywność I Napoje Na Bazie Roślin

Sałatka warzywna z jajkiem

368 kcal ⏱ 10 min 1/5 ★

B: 93g • T: 190g • W: 85g

Roasted Pork

Schab pieczony z warzywami i ryżem

671 kcal

B: 159g • T: 241g • W: 271g

Żywność I Napoje Na Bazie Roślin

Ziołowy schab z warzywami i budyniem waniliowym

615 kcal ⏱ 15 min 2/5 ★

B: 144g • T: 196g • W: 275g

Vegetable

Warzywny omlet z sosem koperkowo-czosnkowym

26 kcal ⏱ 25 min 1/5 ★

B: 3g • T: 18g • W: 6g

Newest Recipes

Explore our recently added culinary inspirations

Lemon-flavored

232 kcal

Cytrynowy omelet

B: 53g • T: 76g • W: 102g

Lemon-flavored

Cytrynowy omelet

⚡ 232 kcal 🍽 2 porcje

B: 53g • T: 76g • W: 102g

Learn More

Białka wbijamy do miski i dodajemy sodę.Ubijamy aż piana będzie sztywna. Do 2 miski wrzucamy zółtka,mąkę,cynamon,miód i sok z cytryny.Mieszanie nie jest konieczne. Dodajemy zawartość miski do ubitej piany, powoli mieszając drewnianą łyżką aby piana nie opadła.Rozgrzewamy patelnię i rónomiernie wylewamy gotową masę. Smażymy około 10minut pod przykryciem na minimalnym ogniu.Po upływie tego czasu delikatnie przełożyć omlet na 2 stronę. Można podawać z owocami Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

433 kcal

Leczo

B: 114g • T: 186g • W: 134g

Leczo

⚡ 433 kcal 🍽 2 porcje

B: 114g • T: 186g • W: 134g

Learn More

Cebulę podsmażyć na patelni razem z czosnkiem.Kiełbasę pokroić w półtalarki i podsmażyć.Cukinię, paprykę pokroić na większe kawałki.Wszystkie składniki włożyć do garnka i dusić 30-45min. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Vegetables

682 kcal