Homepage
Recipes
Raspberry Cocktail

1 / 1

1 zdjęcie

1161 views

Raspberry Cocktail

Cocktail

~ Preparation time

1 Portion

3 Number of ingredients needed for preparation

285 Calories

285 kcal Contains 285 calories per portion.

12g Protein/Portion

7g Fat/Portion

44g Carbs/Portion

~ Fiber/Portion

Contains allergens

Milk Lactose Yeast Rosaceae fruits Salicylates Oats Gluten

Ingredients

Download Ingredients - PDF Download Ingredients - PDF with images

Kefir, 2% Fat

#Kefir

1 Package (1 Package (250 g)) • 123 kcal

Milk Lactose Yeast

B: 7.5g

T: 5g

W: 12g

Raspberries

#Raspberries

150 Gram (150 Gram) • 84 kcal

Rosaceae fruits Salicylates

B: 2g

T: 0.4g

W: 18g

Oat Bran

#Bran

20 Gram (20 Gram) • 78 kcal

Oats Gluten

B: 2.4g

T: 1.4g

W: 13.9g

Calorie Requirement Coverage

11%

This recipe covers 11% of your daily calorie requirement.

Recipe: 285 kcal • Your requirement: 2638 kcal

Gender

Age (years)

Weight (kg)

Activity Level (PAL)

AI Voice

Listen to the article content live

Recipe preparation steps

Wszystkie składniki wrzucamy do blendera i miksujemy

PROFIL ODŻYWCZY & BIOAKTYWNOŚĆ

Nutrients

Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA).

SKŁADNIK

Acidity

0.2 g

SKŁADNIK

Alanine

0.1 g

SKŁADNIK

Alcohol

1.7 g

SKŁADNIK

Alpha Linolenic Acid

0.08 g

SKŁADNIK

Arginine

0.2 g

SKŁADNIK

Ash

2.85 g

SKŁADNIK

Aspartic acid

0.17 g

SKŁADNIK

Beta-Cryptoxanthin

1.5 µg

SKŁADNIK

Beta-Glucan

1.16 g

SKŁADNIK

Beta-sitosterol

29 mg

SKŁADNIK

Betaine

0.2 mg

SKŁADNIK

Boron

1.7 mg

SKŁADNIK

Brassicasterol

0.2 mg

SKŁADNIK 45% RDA

Calcium

363.3 mg

SKŁADNIK

Campesterol

2.45 g

SKŁADNIK 17% RDA

Carbohydrate

43.86 g

SKŁADNIK

Carotene Alpha

0.2 µg

SKŁADNIK

Carotene Beta

18.2 mg

SKŁADNIK

Chloride

250.2 mg

SKŁADNIK

Chlorine

1.7 mg

SKŁADNIK

Cholesterol

14.2 mg

SKŁADNIK

Chromium

1.7 µg

SKŁADNIK

Citric acid

1.55 mg

SKŁADNIK

Cobalt

1.7 µg

SKŁADNIK

Copper

0.4 mg

SKŁADNIK

Cysteine

0.05 g

SKŁADNIK

Cystine

0.05 g

SKŁADNIK

Daidzein

0.2 mg

SKŁADNIK

Erythritol

0.2 g

SKŁADNIK 10% RDA

Fat

6.89 g

SKŁADNIK

Fatty monounsaturated

1.79 g

SKŁADNIK

Fatty polyunsaturated

0.92 g

SKŁADNIK

Fatty saturated

3.52 g

SKŁADNIK

Fatty trans

1.7 g

SKŁADNIK 56% RDA

Fiber

13.93 g

SKŁADNIK

Fiber insoluble

8.93 g

SKŁADNIK

Fiber soluble

2.5 g

SKŁADNIK

Fluoride

1.7 mg

SKŁADNIK

Folate

12.5 µg

SKŁADNIK

Fructose

3.62 g

SKŁADNIK

Galactose

1.7 g

SKŁADNIK

Genistein

0.2 mg

SKŁADNIK

Glicemyc Index

59 µg

SKŁADNIK

Glucose

3.47 g

SKŁADNIK

Glutamic acid

0.44 g

SKŁADNIK

Glutamine

0.51 g

SKŁADNIK

Glycine

0.1 g

SKŁADNIK

Glycitin

0.2 mg

SKŁADNIK

Histidine

0.07 g

SKŁADNIK

Hydroxyproline

0.2 g

SKŁADNIK

Inulin

1.6 g

SKŁADNIK 18% RDA

Iodine

26.7 µg

SKŁADNIK 14% RDA

Iron

1.98 mg

SKŁADNIK

Isoleucine

0.14 g

SKŁADNIK

Lactose

13.7 g

SKŁADNIK

Leucine

0.26 g

SKŁADNIK

Lignin

0.02 g

SKŁADNIK

Linoleic Acid

0.06 g

SKŁADNIK

Lutein

44 µg

SKŁADNIK

Lutein + zeaxanthin

254 mg

SKŁADNIK

Lycopene

0.2 µg

SKŁADNIK

Lysine

0.17 g

SKŁADNIK 23% RDA

Magnesium

85.8 mg

SKŁADNIK

Malic acid

0.95 g

SKŁADNIK

Maltose

1.52 g

SKŁADNIK

Manganese

1.32 mg

SKŁADNIK

Methionine

0.06 g

SKŁADNIK

Molybdenum

1.7 µg

SKŁADNIK

Nickel

1.7 mg

SKŁADNIK

Oleic Acid

0.02 g

SKŁADNIK

Omega 3

0.1 g

SKŁADNIK

Omega 6

0.62 g

SKŁADNIK

Oxalic acid

0.23 mg

SKŁADNIK

Phenylalanine

0.17 g

SKŁADNIK 53% RDA

Phosphorus

373.6 mg

SKŁADNIK

Phytoene

0.2 µg

SKŁADNIK

Phytofluene

0.2 µg

SKŁADNIK

Phytosterols

35 mg

SKŁADNIK 38% RDA

Potassium

755.3 mg

SKŁADNIK

Proline

0.16 g

SKŁADNIK 24% RDA

Protein

11.83 g

SKŁADNIK

Protein Animal

1.7 g

SKŁADNIK

Protein Plant

4.33 g

SKŁADNIK

Quinic acid

0.65 g

SKŁADNIK

Raffinose

0.1 g

SKŁADNIK

Salt

0.02 g

SKŁADNIK 11% RDA

Selenium

5.88 µg

SKŁADNIK

Serine

0.1 g

SKŁADNIK

Silica

0.2 mg

SKŁADNIK 5% RDA

Sodium

104 mg

SKŁADNIK

Sorbitol

1.7 g

SKŁADNIK

Stachyose

0.2 g

SKŁADNIK

Starch

13.41 g

SKŁADNIK

Stigmasterol

1.85 g

SKŁADNIK

Sucrose

1.68 g

SKŁADNIK 38% RDA

Sugar

18.9 g

SKŁADNIK

Sugar added

0.2 g

SKŁADNIK

Sulfur

1.7 mg

SKŁADNIK

Taurine

0.2 mg

SKŁADNIK

Theobromine

0.2 mg

SKŁADNIK

Threonine

0.12 g

SKŁADNIK

Total Carbohydrates

13.86 g

SKŁADNIK

Total Fat

1.44 g

SKŁADNIK

Total Protein

2.38 g

SKŁADNIK

Total sugar alcohols

1.7 g

SKŁADNIK

Tryptophan

0.05 g

SKŁADNIK

Tyrosine

0.07 g

SKŁADNIK

Valine

0.18 g

SKŁADNIK

Verbascose

0.2 g

SKŁADNIK 12% RDA

Vitamin A

92.2 µg

SKŁADNIK

Vitamin B1 (Thiamin)

0.19 mg

SKŁADNIK

Vitamin B12 (Cobalamin)

2.45 µg

SKŁADNIK

Vitamin B2 (Riboflavin)

0.62 mg

SKŁADNIK

Vitamin B3 (Niacin)

0.56 mg

SKŁADNIK

Vitamin B4 (Choline)

18.65 mg

SKŁADNIK

Vitamin B5 (Pantothenic acid)

1.52 mg

SKŁADNIK

Vitamin B6 (Pyridoxine)

0.12 mg

SKŁADNIK

Vitamin B7 (Biotin)

1.7 mg

SKŁADNIK

Vitamin B8 (Inositol)

10 mg

SKŁADNIK

Vitamin B9 (Folate)

41.9 µg

SKŁADNIK

Vitamin C (Ascorbic acid)

47.3 mg

SKŁADNIK 13% RDA

Vitamin D

1.95 µg

SKŁADNIK

Vitamin D3

0.2 µg

SKŁADNIK 9% RDA

Vitamin E

1.08 mg

SKŁADNIK 17% RDA

Vitamin K

12.59 µg

SKŁADNIK

Water

352.6 g

SKŁADNIK

Xylitol

1.7 g

SKŁADNIK

Zeaxanthin

0.2 µg

SKŁADNIK 22% RDA

Zinc

2.16 mg

Name	Kategoria	Ilość	% RDA
Acidity	-	0.2 g	-
Alanine	-	0.1 g	-
Alcohol	-	1.7 g	-
Alpha Linolenic Acid	-	0.08 g	-
Arginine	-	0.2 g	-
Ash	-	2.85 g	-
Aspartic acid	-	0.17 g	-
Beta-Cryptoxanthin	-	1.5 µg	-
Beta-Glucan	-	1.16 g	-
Beta-sitosterol	-	29 mg	-
Betaine	-	0.2 mg	-
Boron	-	1.7 mg	-
Brassicasterol	-	0.2 mg	-
Calcium	-	363.3 mg	45%
Campesterol	-	2.45 g	-
Carbohydrate	-	43.86 g	17%
Carotene Alpha	-	0.2 µg	-
Carotene Beta	-	18.2 mg	-
Chloride	-	250.2 mg	-
Chlorine	-	1.7 mg	-
Cholesterol	-	14.2 mg	-
Chromium	-	1.7 µg	-
Citric acid	-	1.55 mg	-
Cobalt	-	1.7 µg	-
Copper	-	0.4 mg	-
Cysteine	-	0.05 g	-
Cystine	-	0.05 g	-
Daidzein	-	0.2 mg	-
Erythritol	-	0.2 g	-
Fat	-	6.89 g	10%
Fatty monounsaturated	-	1.79 g	-
Fatty polyunsaturated	-	0.92 g	-
Fatty saturated	-	3.52 g	-
Fatty trans	-	1.7 g	-
Fiber	-	13.93 g	56%
Fiber insoluble	-	8.93 g	-
Fiber soluble	-	2.5 g	-
Fluoride	-	1.7 mg	-
Folate	-	12.5 µg	-
Fructose	-	3.62 g	-
Galactose	-	1.7 g	-
Genistein	-	0.2 mg	-
Glicemyc Index	-	59 µg	-
Glucose	-	3.47 g	-
Glutamic acid	-	0.44 g	-
Glutamine	-	0.51 g	-
Glycine	-	0.1 g	-
Glycitin	-	0.2 mg	-
Histidine	-	0.07 g	-
Hydroxyproline	-	0.2 g	-
Inulin	-	1.6 g	-
Iodine	-	26.7 µg	18%
Iron	-	1.98 mg	14%
Isoleucine	-	0.14 g	-
Lactose	-	13.7 g	-
Leucine	-	0.26 g	-
Lignin	-	0.02 g	-
Linoleic Acid	-	0.06 g	-
Lutein	-	44 µg	-
Lutein + zeaxanthin	-	254 mg	-
Lycopene	-	0.2 µg	-
Lysine	-	0.17 g	-
Magnesium	-	85.8 mg	23%
Malic acid	-	0.95 g	-
Maltose	-	1.52 g	-
Manganese	-	1.32 mg	-
Methionine	-	0.06 g	-
Molybdenum	-	1.7 µg	-
Nickel	-	1.7 mg	-
Oleic Acid	-	0.02 g	-
Omega 3	-	0.1 g	-
Omega 6	-	0.62 g	-
Oxalic acid	-	0.23 mg	-
Phenylalanine	-	0.17 g	-
Phosphorus	-	373.6 mg	53%
Phytoene	-	0.2 µg	-
Phytofluene	-	0.2 µg	-
Phytosterols	-	35 mg	-
Potassium	-	755.3 mg	38%
Proline	-	0.16 g	-
Protein	-	11.83 g	24%
Protein Animal	-	1.7 g	-
Protein Plant	-	4.33 g	-
Quinic acid	-	0.65 g	-
Raffinose	-	0.1 g	-
Salt	-	0.02 g	-
Selenium	-	5.88 µg	11%
Serine	-	0.1 g	-
Silica	-	0.2 mg	-
Sodium	-	104 mg	5%
Sorbitol	-	1.7 g	-
Stachyose	-	0.2 g	-
Starch	-	13.41 g	-
Stigmasterol	-	1.85 g	-
Sucrose	-	1.68 g	-
Sugar	-	18.9 g	38%
Sugar added	-	0.2 g	-
Sulfur	-	1.7 mg	-
Taurine	-	0.2 mg	-
Theobromine	-	0.2 mg	-
Threonine	-	0.12 g	-
Total Carbohydrates	-	13.86 g	-
Total Fat	-	1.44 g	-
Total Protein	-	2.38 g	-
Total sugar alcohols	-	1.7 g	-
Tryptophan	-	0.05 g	-
Tyrosine	-	0.07 g	-
Valine	-	0.18 g	-
Verbascose	-	0.2 g	-
Vitamin A	-	92.2 µg	12%
Vitamin B1 (Thiamin)	-	0.19 mg	-
Vitamin B12 (Cobalamin)	-	2.45 µg	-
Vitamin B2 (Riboflavin)	-	0.62 mg	-
Vitamin B3 (Niacin)	-	0.56 mg	-
Vitamin B4 (Choline)	-	18.65 mg	-
Vitamin B5 (Pantothenic acid)	-	1.52 mg	-
Vitamin B6 (Pyridoxine)	-	0.12 mg	-
Vitamin B7 (Biotin)	-	1.7 mg	-
Vitamin B8 (Inositol)	-	10 mg	-
Vitamin B9 (Folate)	-	41.9 µg	-
Vitamin C (Ascorbic acid)	-	47.3 mg	-
Vitamin D	-	1.95 µg	13%
Vitamin D3	-	0.2 µg	-
Vitamin E	-	1.08 mg	9%
Vitamin K	-	12.59 µg	17%
Water	-	352.6 g	-
Xylitol	-	1.7 g	-
Zeaxanthin	-	0.2 µg	-
Zinc	-	2.16 mg	22%

Culinary Matches

Related Recipes

Discover dishes with similar ingredients and flavor profiles.

Cocktail

Koktajl jagodowy

284 kcal

B: 23g • T: 66g • W: 196g

Cocktail

Koktajl z bananem, pomarańczą i kiwi

834 kcal

B: 25g • T: 50g • W: 759g

Peach

Koktajl z mleka i brzoskwini

954 kcal

B: 172g • T: 171g • W: 611g

Żywność I Napoje Na Bazie Roślin

Koktajl mleczny z daktylami i gruszką

79 kcal ⏱ 20 min 2/5 ★

B: 17g • T: 7g • W: 55g

Cocktail

Koktajl z kiwi i banana

279 kcal 2 porcje

B: 47g • T: 49g • W: 183g

Cocktail

Koktajl bananowy

215 kcal

B: 32g • T: 30g • W: 153g

Blueberry

Koktajl z borówek

206 kcal

B: 41g • T: 55g • W: 110g

Pineapple

Koktajl z kiwi i ananasa

264 kcal

B: 24g • T: 50g • W: 190g

Cocktail

Koktajl z awokado i banana

340 kcal 3 porcje

B: 20g • T: 198g • W: 122g

Cocktail

Koktajl bananowo-truskawkowy

350 kcal

B: 51g • T: 66g • W: 233g

Egg-Based

Sałatka z jajkiem i pomidorami koktajlowymi

386 kcal

B: 62g • T: 191g • W: 133g

Rice Milk

Koktajl z kiwi i ananasa (z mlekiem ryżowym)

367 kcal

B: 15g • T: 50g • W: 302g

Cocktail

Koktajl z mango, mlekiem kokosowym i chia

1130 kcal

B: 28g • T: 927g • W: 174g

Energizing Cocktail

Koktajl energetyzujący z pomarańczą, bananem, kiwi i guaraną

941 kcal

B: 22g • T: 39g • W: 881g

Green Smoothie

Zielony koktajl

47 kcal ⏱ 1 min 1/5 ★

B: 9g • T: 17g • W: 22g

Żywność I Napoje Na Bazie Roślin

Jabłkowy koktajl z natką pietruszki

21 kcal ⏱ 5 min 1/5 ★

B: 3g • T: 3g • W: 15g

Cocktail

Koktajl jabłkowy z selerem naciowym

324 kcal

B: 44g • T: 22g • W: 258g

Ginger-Glazed

Koktajl melonowy z imbirem

209 kcal

B: 8g • T: 29g • W: 171g

Cocktail

Koktajl bananowy z twarogiem i mlekiem

398 kcal

B: 146g • T: 32g • W: 220g

Cocktail

Jogurtowy koktajl z kiwi

192 kcal

B: 45g • T: 48g • W: 98g

Pineapple

Koktajl z ananasem i imbirem

22 kcal ⏱ 5 min 1/5 ★

B: 3g • T: 6g • W: 13g

Cocktail

Koktajl z bananem i szpinakiem

269 kcal

B: 48g • T: 55g • W: 166g

Lactose-Free

Koktajl z mleka i brzoskwini (bez laktozy)

980 kcal

B: 141g • T: 161g • W: 677g

Lactose-Free

Koktajl z borówek (wersja bez laktozy)

233 kcal

B: 8g • T: 43g • W: 182g

Wholesome Snacks

Koktajl mango ananas

453 kcal ⏱ 5 min 1/5 ★

B: 86g • T: 40g • W: 327g

Cocktail

Jogurtowy koktajl z mango

264 kcal 2 porcje

B: 46g • T: 49g • W: 169g

Citrus

Jogurtowy koktajl cytrusowy

868 kcal 3 porcje

B: 21g • T: 24g • W: 823g

Smoothie

Koktajl ze szpinakiem, bananem i kiwi

242 kcal

B: 27g • T: 47g • W: 167g

Lactose-Free

Koktajl z bananem i szpinakiem (bez laktozy)

297 kcal

B: 15g • T: 44g • W: 238g

Smoothie

Koktajl z bananem, gruszką i płatkami owsianymi

339 kcal ⏱ 3 min 1/5 ★

B: 46g • T: 66g • W: 227g

Newest Recipes

Explore our recently added culinary inspirations

Lemon-flavored

232 kcal

Cytrynowy omelet

B: 53g • T: 76g • W: 102g

Lemon-flavored

Cytrynowy omelet

⚡ 232 kcal 🍽 2 porcje

B: 53g • T: 76g • W: 102g

Learn More

Białka wbijamy do miski i dodajemy sodę.Ubijamy aż piana będzie sztywna. Do 2 miski wrzucamy zółtka,mąkę,cynamon,miód i sok z cytryny.Mieszanie nie jest konieczne. Dodajemy zawartość miski do ubitej piany, powoli mieszając drewnianą łyżką aby piana nie opadła.Rozgrzewamy patelnię i rónomiernie wylewamy gotową masę. Smażymy około 10minut pod przykryciem na minimalnym ogniu.Po upływie tego czasu delikatnie przełożyć omlet na 2 stronę. Można podawać z owocami Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

433 kcal

Leczo

B: 114g • T: 186g • W: 134g

Leczo

⚡ 433 kcal 🍽 2 porcje

B: 114g • T: 186g • W: 134g

Learn More

Cebulę podsmażyć na patelni razem z czosnkiem.Kiełbasę pokroić w półtalarki i podsmażyć.Cukinię, paprykę pokroić na większe kawałki.Wszystkie składniki włożyć do garnka i dusić 30-45min. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Vegetables

682 kcal

Quesadilla z kurczakiem i warzywami

B: 164g • T: 310g • W: 207g

Vegetables

Quesadilla z kurczakiem i warzywami

⚡ 682 kcal 🍽 4 porcje

B: 164g • T: 310g • W: 207g

Learn More

Kurczaka pokroić na wąskie paski dł. ok. 2 cm. Doprawić solą, pieprzem oraz wszystkimi przyprawami. Polać łyżką oleju roślinnego i dokładnie wymieszać, odstawić.Cebulę pokroić w piórka, paprykę - podobnie jak kurczaka - na wąskie paski dł. ok. 2 cm. Doprawić solą i zeszklić na patelni na łyżce oleju, odłożyć na talerz.Na rozgrzaną patelnię włożyć kurczaka i obsmażyć przez ok. 4 minuty. Przełożyć na oddzielny talerz.Na dużej patelni rozgrzać i rozprowadzić łyżeczkę masła. Położyć placek tortilli i wyłożyć na niego połowę wszystkich składników farszu - kurczaka (bez soków z mięsa), podsmażone warzywa, kukurydzę i tarty ser. Przykryć drugim plackiem tortilli i podsmażać na małym ogniu ok. 2 minuty, aż tortilla na spodzie się zrumieni.Podgrzaną z jednej strony quesadillę przełożyć na drugą stronę* i ponownie podsmażyć na maśle do zrumienienia. Powtórzyć z pozostałymi dwoma plackami tortilli i drugą połową farszu.Podgrzane quesadille kroić nożem na kawałki jak pizzę, podawać z wybranymi dodatkami. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Jogurtowy przekładaniec z jabłkiem i brzoskwinią

Peach

747 kcal

Jogurtowy przekładaniec z jabłkiem i brzoskwinią

B: 110g • T: 114g • W: 524g

Peach

Jogurtowy przekładaniec z jabłkiem i brzoskwinią

⚡ 747 kcal

B: 110g • T: 114g • W: 524g

Learn More

Płatki owsiane i otrębami pszennymi i miodem. Masę dzielimy na 2 części, jedną z nich wkładamy łyżką do szklanki albo do przezroczystego naczynia. Następnie obieramy brzoskwinię, blendujemy i mieszamy z jogurtem. Taki powstały jogurt brzoskwiniowy również dzielimy na połowę i 1 część nakładamy na mieszankę owsianą. Średniej wielkości jabłko obieramy i kroimy w kosteczkę. Połowę układamy na warstwę z jogurtu i powtarzamy czynności (płatki,jogurt,jabłko). Całość posypujemy cynamonem.

Vegetable Omelette

356 kcal

Omlet warzywny ze szczypiorkiem

B: 95g • T: 150g • W: 111g

Vegetable Omelette

Omlet warzywny ze szczypiorkiem

⚡ 356 kcal

B: 95g • T: 150g • W: 111g

Learn More

Jajka wbijamy do miseczki,lekko roztrzepujemy.Kolejno dodajemy platki owsiane,drobno posiekany szczypiorek i cebule. Papryke kroimy w drobna kosteczke i dodajemy do ciasta.Przyprawiamy kurkuma,pieprzem sola do smaku. Omlet smazyc na rozgrzanym oleju rzepakowym.

Stew

508 kcal

Zupa gulaszowa

B: 209g • T: 60g • W: 239g

Stew

Zupa gulaszowa

⚡ 508 kcal 🍽 3 porcje

B: 209g • T: 60g • W: 239g

Learn More

Cebulę pokrój w kostkę i zeszklij na oliwie w garnku razem z przeciśniętym przez praskę czosnkiem. Dodaj pokrojonego kurczaka i podsmaż. Dodaj pokrojonego w kostkę ziemniaka i pokrojoną paprykę. Zalej przecierem pomidorowym oraz bulionem. Dodaj liście laurowe i ziele angielskie. Gotuj 30 minut. Następnie dodaj przyprawy – wszystkie papryki oraz szczyptę tymianku. Gotuj jeszcze kilka minut. Podawaj zupę posypaną natką pietruszki. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Milch Und Milchprodukte/Frischkäse Und Quark

447 kcal ⏱ 10 min ★ 1/5

Pudding chia z ananasem

B: 31g • T: 268g • W: 148g

Milch Und Milchprodukte/Frischkäse Und Quark

Pudding chia z ananasem

⚡ 447 kcal ⏱ 10 min 🍽 2 porcje ★ 1/5

B: 31g • T: 268g • W: 148g

Learn More

Nasiona wsyp do miseczki, zalej mlekiem i wymieszaj. Poczekaj aż nasiona napęcznieją. Jeżeli nasiona zalewasz zimnym mlekiem, czas pęcznienia to około 1 godzina. Po tym czasie, dodaj mascarpone do nasion i wymieszaj dokładnie, aż skonsumują się.Następnie równo wyłóż masę z mascarpone. Zblenduj ananasa i wyłóż na masę mascarpone.Deser włóż do lodówki na minimum godzinę. Najlepiej smakuje schłodzony.

Omelette

406 kcal

Omlet inaczej

B: 73g • T: 117g • W: 216g

Omelette

Omlet inaczej

⚡ 406 kcal

B: 73g • T: 117g • W: 216g

Learn More

Oddzielamy białka od żółtek. W wysokim naczyniu ubijamy same białka, dodając szczyptę soli.Żółtka łączymy z mąką, odżywką i pdp, które później delikatnie na niskich obrotach łączymy z ubitymi białkami.Smażymy na delikatnie posmarowanej olejem lub masłem klarowanym patelni pod przykryciem około 3-4 minuty z każdej strony. Zdjemujemy na talerz smarujemy jogurtem, układamy owoce, opcjonalnie polewamy np. Polewą z odżywki białkowej i posypujemy łyżeczką erytrolu pudru

Cottage Cheese

412 kcal

Twaróg z kakao

B: 208g • T: 132g • W: 72g

Cottage Cheese

Twaróg z kakao

⚡ 412 kcal

B: 208g • T: 132g • W: 72g

Learn More

Wymieszać twaróg z mlekiem i kakao

Pyszny bezmięsny ryż z warzywami i kremowym sosem

Creamy Sauce

468 kcal

Pyszny bezmięsny ryż z warzywami i kremowym sosem

B: 95g • T: 86g • W: 287g

Creamy Sauce

Pyszny bezmięsny ryż z warzywami i kremowym sosem

⚡ 468 kcal

B: 95g • T: 86g • W: 287g

Learn More

- Ryż gotujemy al dente- Warzywa kroimy drobno i gotujemy- Mieszamy ryż z warzywami, dodajemy jogurt i powoli podgrzewamy ( nie za szybko żeby jogurt się nie rozwarstwił)- Przyprawiamy i gotowe

Yogurt

520 kcal

Musli z jabłkiem i jogurtem

B: 65g • T: 75g • W: 380g

Yogurt

Musli z jabłkiem i jogurtem

⚡ 520 kcal 🍽 2 porcje

B: 65g • T: 75g • W: 380g

Learn More

Musli wsyp do miski i dodaj starte jabłko.Składniki te zalej sokiem,dokładnie wymieszaj i odstaw na 5-6minut, by płatki nasiąkły i nabrały jabłkowego aromatu.Tak przygotowane musli przełóż do miseczki,rozdzielając na porcje , następnie dodaj jogurt i na koniec posyp siemieniem lnianym i miodem. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Baked Oatmeal

471 kcal

Owsianka pieczona

B: 55g • T: 107g • W: 308g

Baked Oatmeal

Owsianka pieczona

⚡ 471 kcal 🍽 3 porcje

B: 55g • T: 107g • W: 308g

Learn More

Banany zblendować z mlekiem (można wymienić na inne roślinne lub zwykłe). Płatki, siemię, wiórki kokosowe oraz nasiona chia odmierzyć. Wszystkie składniki wymieszać. Masę przelać do naczynia do zapiekania. Na wierzchu poukładać owoce (u mnie były to borówki, maliny, oraz śliwki). Piec w 180C przez około 40 minut. Podawać z np. z jogurtem i syropem klonowym. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Curry Sauce

450 kcal

Kurczak z sosem curry i szpinakiem

B: 153g • T: 78g • W: 219g

Curry Sauce

Kurczak z sosem curry i szpinakiem

⚡ 450 kcal 🍽 4 porcje

B: 153g • T: 78g • W: 219g

Learn More

Rozgrzej olej na dużej patelni. Dodaj kurczaka,cebulę,czosnek i papryczkę chilli. Smaż przez 4-5minut, aż kurczak lekko się zrumieni, a cebula zacznie mięknąć. Dodaj kardamon,nasiona kuminu,chilli w płatkach,imbir oraz kurkumę i smaż kolejną minutę. Dodaj szpinak po chwili dodaj pomidory,przykryj i gotuj na wolnym ogniu przez 15minut, po 10 minutach zdejmij pokrywkę.Do curry dodaj jogurt oraz posiekaną kolendrę. Można podawać z ryżem Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Naleśniki gryczane z czerwoną soczewicą i jarmużem

Red Lentils

560 kcal

Naleśniki gryczane z czerwoną soczewicą i jarmużem

B: 98g • T: 162g • W: 300g

Red Lentils

Naleśniki gryczane z czerwoną soczewicą i jarmużem

⚡ 560 kcal 🍽 4 porcje

B: 98g • T: 162g • W: 300g

Learn More

Naleśniki:Do dużej miski wsypujemy mąkę i sól, dodajemy jajko i 1/4 szklanki mleka, a następnie mieszamy na gładką masę.Dodajemy resztę mleka, mieszamy i delikatnie pieprzymy.Na patelni na dość dużym ogniu rozgrzewamy olej (2 łyżki), wylewamy cienkie naleśniki i smażymy je ok. 40-50 sekund z jednej strony lub do zarumienienia brzegów. Przewracamy i na drugiej stronie smażymy jeszcze ok. 30 sekund.Farsz:Na rozgrzanym oleju (2 łyżki) lekko (przez ok. 2 minuty) podsmażamy pokrojoną w kostkę cebulę i przepłukaną soczewicę.Dodajemy przecier pomidorowy, wodę, jarmuż i przyprawy.Podgotowujemy to ok. 10-15 minut. Sugeruję aby najpierw dodać mniej wody a potem sukcesywnie ją dolewać kiedy całość mocno zgęstnieje a soczewica nadal będzie twarda. I tak trzeba kontrolować sytuację podczas smażenia dążymy do tego aby konsystencja była gęsta i treściwa, a soczewica miękka.Faszerujemy naleśniki farszem. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Pork

799 kcal

Ryż ze schabem i warzywami

B: 177g • T: 249g • W: 373g

Pork

Ryż ze schabem i warzywami

⚡ 799 kcal

B: 177g • T: 249g • W: 373g

Learn More

Ryż lekko solimy i gotujemy na wolnym ogniu przez ok 30 minut. W czasie gdy będzie się gotował, wszystkie składniki kroimy w paski. Następnie podsmażamy mięso na oleju, dodajemy warzywa i smażymy razem przez kilka minut, aż warzywa nieco zmiękną. Dodajemy przyprawy: sól, pieprz, cynamon, kurkuma, tymianek. Następnie dodajemy pomidory i mieszamy na palniku, aż zacznie wrzeć.

Cocktail

285 kcal

Koktajl malinowy

B: 47g • T: 62g • W: 175g

Cocktail

Koktajl malinowy

⚡ 285 kcal

B: 47g • T: 62g • W: 175g

Learn More

Wszystkie składniki wrzucamy do blendera i miksujemy

Pancakes

318 kcal

Puszyste placuszki z czekoladą

B: 83g • T: 62g • W: 173g

Pancakes

Puszyste placuszki z czekoladą

⚡ 318 kcal 🍽 2 porcje

B: 83g • T: 62g • W: 173g

Learn More

Wymieszać zgrubnie serek homogenizowany z jajkami za pomocą rózgi lub widelcem.Do drugiej miski przesiać mąkę z proszkiem do pieczenia oraz sodą i dokładnie wymieszać.Wsypać do miski z jajkami i serkiem i delikatnie połączyć rózgą tylko do połączenia się składników na gładką i jednolitą masę. Na koniec wmieszać w ciasto połowę (50 g) pokrojonej w małą kosteczkę czekoladę.Rozgrzać patelnię (np. dużą naleśnikową lub inną z nieprzywierającą powłoką) i nakładać po 2 łyżki ciasta na jednego placka zachowując odstępy.Smażyć na średnim ogniu, do czasu aż urosną i będą ładnie zrumienione (przez około 2 minuty). Można smażyć beztłuszczowo, ale ja dodaję małą ilość masła na patelnię, dla smaku i ładnego zrumienienia placków.Przewrócić placki na drugą stronę i smażyć do zrumienienia, przez około 2 minuty. Przed smażeniem następnej partii placków patelnię wytrzeć ręcznikiem papierowym.Można podawać z owocami i np. z polewą czekoladową: czekoladę połamać na kosteczki i roztopić razem ze śmietanką w mikrofali lub w kąpieli wodnej. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Sandwiches

463 kcal

Kanapki z humusem i rzodkiewką

B: 36g • T: 78g • W: 349g

Sandwiches

Kanapki z humusem i rzodkiewką

⚡ 463 kcal

B: 36g • T: 78g • W: 349g

Learn More

Chleb smarujemy humusem. Rzodkiewki kroimy w plastry i kładziemy na kanapki.

Vegetables

654 kcal

Kasza jaglana z warzywami

B: 69g • T: 196g • W: 389g

Vegetables

Kasza jaglana z warzywami

⚡ 654 kcal 🍽 2 porcje

B: 69g • T: 196g • W: 389g

Learn More

Kaszę parzymy wrzątkiem i osączamy.Paprykę myjemy,usuwamy gniazda nasienne,kroimy w paki.Umytą cukinię kroimy w kostkę azem ze skórką.Czosnek i cebulę obieramy,drobno siekamy i podsmażamy na oleju na złoto,dodajemy paprykę i cukinię ,dusimy d miękkości.Wlewamy sok pmidorowy, wsypujemy kaszę i smażymy razem chwilę. Doprawiamy rozmarynem,solą i pieprzem,przekładamy do naczynia żaroodpornego i wstawiamy do piekarnika na 25minut na 180 stopni. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Tomato

558 kcal

Fit Pomidorowa

B: 48g • T: 391g • W: 118g

Tomato

Fit Pomidorowa

⚡ 558 kcal 🍽 4 porcje

B: 48g • T: 391g • W: 118g

Learn More

Podsmaż na oleju kokosowym cebulę, czosnek, soczewicę, marchewkę. Posyp kurkuma, dodaj chilli. Zalej wodą lub bulionem, dodaj przecier pomidorowy. Gotuj około 10min. Dodaj sól, pieprz, mleko kokosowe i zagotuj. Zblenduj całość na krem. Posyp słonecznikiem i natką pietruszki. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Bran

140 kcal

Jagodowe muffiny z otrębami

B: 16g • T: 42g • W: 82g

Bran

Jagodowe muffiny z otrębami

⚡ 140 kcal 🍽 12 porcje

B: 16g • T: 42g • W: 82g

Learn More

W dużej misce wymieszaj suche składniki. W innym naczyniu lekko roztrzep jajka, a następnie dodaj wanilię, mleko oraz olej.Masę jajeczną wlej do miski z suchymi składnikami,dodaj jagody i delikatnie wymieszaj całość.Formę natłuść i nałóż masę do foremek.Piecz w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez 18-20minut. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 12. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Sauerkraut

215 kcal

Surówka z kiszonej kapusty z orzechami

B: 19g • T: 156g • W: 39g

Sauerkraut

Surówka z kiszonej kapusty z orzechami

⚡ 215 kcal

B: 19g • T: 156g • W: 39g

Learn More

Sposób przygotowania: Kapustę drobno pokroić. Marchewki obrać, zetrzeć na tarce używając dużych oczek. Posiekaną kapustę wymieszać ze startą marchwią, posiekanymi orzechami i przyprawić do smaku solą i pieprzem, polać oliwą, posypać natką pietruszki i wymieszać.

Vegetables

266 kcal

Kaszotto warzywne

B: 39g • T: 39g • W: 188g

Vegetables

Kaszotto warzywne

⚡ 266 kcal 🍽 2 porcje

B: 39g • T: 39g • W: 188g

Learn More

Na dużej patelni na oliwie lekko podsmażyć pokrojoną w kosteczkę cebulę i pokrojony na plasterki czosnek. Następnie dodać suchą kaszę i wymieszać.Dodać obrane i starte na tarce o większych oczkach warzywa korzeniowe: marchewkę, pietruszkę i selera. Mieszając smażyć przez około 3 minuty.Dodać pokrojoną w kostkę cukinię oraz groszek lub fasolkę (mogą być zamrożone). Dodać przyprawy, doprawić pieprzem i smażyć mieszając przez ok. 2 minuty.Wlać gorącą wodę z sosem sojowym i octem balsamicznym, wymieszać, przykryć i gotować przez ok. 20 minut. Zdjąć pokrywę, danie doprawić w razie potrzeby solą i smażyć jeszcze ciągle mieszając przez kilka minut aż reszta płynu odparuje i potrawa się zagęści. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Spinach Pancakes

590 kcal

Pancakes szpinakowe z owocami

B: 85g • T: 147g • W: 358g

Spinach Pancakes

Pancakes szpinakowe z owocami

⚡ 590 kcal

B: 85g • T: 147g • W: 358g

Learn More

Mleko sojowe mieszamy z sokiem z cytryny, odstawiamy na 5 minut. Szpinak myjemy i osuszamy. Do naczynia blendera wsypujemy płatki owsiane, proszek do pieczenia, sodę i szczyptę soli. Całość miksujemy tak, aby przypominała mąkę. Następnie dodajemy szpinak, mleko, banan, syrop klonowy i olej kokosowy, ponownie miksujemy do uzyskania gładkiej konsystencji.Ciasto wlewamy na rozgrzaną patelnię wysmarowaną odrobiną oleju kokosowego. Smażymy na średnim ogniu po około 3 minuty z każdej strony. Podajemy udekorowane owocami i ewentualnie syropem klonowym.

Chocolate

456 kcal

Hummus czekoladowy

B: 66g • T: 147g • W: 243g

Chocolate

Hummus czekoladowy

⚡ 456 kcal 🍽 2 porcje

B: 66g • T: 147g • W: 243g

Learn More

Olej kokosowy roztapiamy. Ciecierzycę dokładnie osączamy na sitku. Miksujemy wszystkie składniki na gładką masę. Jeśli będzie zbyt gęsta, dolewamy odrobinę wody. Przekładamy humus do miski i dekorujemy pistacjami utłuczonymi w moździerzu. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Oatmeal

1329 kcal

Owsianka czekoladowa

B: 48g • T: 1008g • W: 273g

Oatmeal

Owsianka czekoladowa

⚡ 1329 kcal

B: 48g • T: 1008g • W: 273g

Learn More

Płatki gotujemy na wodzie i mleku razem z erytrolem oraz kakao. Gotowe przekładamy do miseczki. Dodajemy resztę składników i gotowe

Stew

2181 kcal

Zupa tajska

B: 142g • T: 1906g • W: 133g

Stew

Zupa tajska

⚡ 2181 kcal 🍽 2 porcje

B: 142g • T: 1906g • W: 133g

Learn More

W garnku rozgrzać olej kokosowy, wrzucić pokrojoną papryczkę chili (pozbyć się pestek), pastę curry, starty imbir i drobno pokrojoną dymkę. Podsmażać ok 2 minuty. Dorzucić paprykę pokrojoną na kawałki i chwilę razem przesmażyć. Do garnka dodać mleko kokosowe dwie szklanki wody, oczyszczonego i pokrojonego w kostkę kurczaka. Wymieszać. Dodać sos sojowy i rybny, sok z limonki i cukier. Gotować ok. 20-25 minut, mieszając co jakiś czas. Zupę podawać na ciepło z makaronem ryżowym, posypaną kolendrą lub świeżym szczypiorkiem. Można dodatkowo skropić sokiem z limonki. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Banana

842 kcal

Rollsy z bananem

B: 99g • T: 467g • W: 275g

Banana

Rollsy z bananem

⚡ 842 kcal

B: 99g • T: 467g • W: 275g

Learn More

Jaja zmiksować z mlekiem kokosowym, mąką, kakao, ksylitolem i ekstraktem waniliowym. Patelnię rozgrzać, delikatnie natłuścić. Smażyć pod przykryciem z obu stron. Ciepły placek posmarować masłem orzechowym, położyć obranego banana i zawinąć.

724 kcal

Mini pizzerki

B: 124g • T: 208g • W: 391g

Mini pizzerki

⚡ 724 kcal 🍽 2 porcje

B: 124g • T: 208g • W: 391g

Learn More

Drożdże rozpuszczamy w wodzie.Odmierzamy 250g mąki wsypujemy ją do miski wraz z solą i cukrem. Dodajemy oliwę. Mieszamy dodając wodę z drożdżami. Ciasto wyrabiamy okolo 5 minut. Pozostawiamy wyrobione ciasto pod ściereczką w ciepłym miejscu na okolo 30-40minut.Gdy ciasto wyrośnie, smarujemy blaszkę oliwą z oliwek i wyrabiamy kształt pizzerinek. Smarujemy sosem pomidorowym , dodajemy ulubionych składników i ser mozarella. Pizzerki posypałam solą, ziołami prowansalskimi i oregano. Piekłam ok. 10 minut- góra dół 250° Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

576 kcal

Owsiankowa miłość

B: 81g • T: 205g • W: 290g

Owsiankowa miłość

⚡ 576 kcal

B: 81g • T: 205g • W: 290g

Learn More

Wsyp do miseczki płatki i zalej wrzątkiem. Jak płatki napęcznieją dodaj resztę składników.

Do not wait, start right now!

Create the perfect diet plan for your needs

Generate your first diet

Cookies

Diet Match Assistant • Find Your Perfect Plan

DietsPremium Nutrition OS • Health & Dietetics Ecosystem

Health Center & Monitoring • 360° Prevention

Raspberry Cocktail

Ingredients

Kefir, 2% Fat

Raspberries

Oat Bran

AI Voice

Recipe preparation steps

Nutrients

Acidity

Alanine

Alcohol

Alpha Linolenic Acid

Arginine

Ash

Aspartic acid

Beta-Cryptoxanthin

Beta-Glucan

Beta-sitosterol

Betaine

Boron

Brassicasterol

Calcium

Campesterol

Carbohydrate

Carotene Alpha

Carotene Beta

Chloride

Chlorine

Cholesterol

Chromium

Citric acid

Cobalt

Copper

Cysteine

Cystine

Daidzein

Erythritol

Fat

Fatty monounsaturated

Fatty polyunsaturated

Fatty saturated

Fatty trans

Fiber

Fiber insoluble

Fiber soluble

Fluoride

Folate

Fructose

Galactose

Genistein

Glicemyc Index

Glucose

Glutamic acid

Glutamine

Glycine

Glycitin

Histidine

Hydroxyproline

Inulin

Iodine

Iron

Isoleucine

Lactose

Leucine

Lignin

Linoleic Acid

Lutein

Lutein + zeaxanthin

Lycopene

Lysine

Magnesium

Malic acid

Maltose

Manganese

Methionine

Molybdenum