General • Easy
Sałatka z makaronem, brokułem i jajkiem
1 /
Porcja
Składniki - 6
Przygotowanie przepisu
1
Brokuła gotujemy na parze przez ok 10 - 15 minut, makaron gotujemy wg przepisu (al dente). Ugotowane na twardo jajko i paprykę kroimy w kostkę, dodajemy ugotowanego brokuła i makaron. Całość polewamy jogurtem z posiekanym szczypiorkiem, doprawiamy ulubionymi przyprawami i mieszamy.
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.55 g | 0.55 g |
| Argentyna | 0.65 g | 0.65 g |
| Beta-glukany | 0.5 g | 0.5 g |
| Beta-kryptoksantyna | 8.6 µg | 8.6 µg |
| Białko | 21.91 g | 21.91 g |
| Białko | 0.86 g | 0.86 g |
| Białko roślinne | 7.5 g | 7.5 g |
| Białko zwierzęce | 0.86 g | 0.86 g |
| Bor | 2.6 mg | 2.6 mg |
| Błonnik | 11 g | 11 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 6.38 g | 6.38 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 3.99 g | 3.99 g |
| Chlor | 168.1 mg | 168.1 mg |
| Chlor | 67.03 mg | 67.03 mg |
| Cholesterol | 159.85 mg | 159.85 mg |
| Chrom | 2.61 µg | 2.61 µg |
| Cobalt | 0.52 µg | 0.52 µg |
| Cukier | 8.98 g | 8.98 g |
| Cukier dodany | 0.5 g | 0.5 g |
| Cynk | 3.36 mg | 3.36 mg |
| Cysteina | 0.15 g | 0.15 g |
| Cysty | 0.03 g | 0.03 g |
| Fenyloalanina | 0.65 g | 0.65 g |
| Fitosterol | 70 mg | 70 mg |
| Fluor | 7.05 mg | 7.05 mg |
| Fosfor | 485.55 mg | 485.55 mg |
| Fruktoza | 2.48 g | 2.48 g |
| Galaktyka | 2.53 g | 2.53 g |
| Glicyna | 0.5 g | 0.5 g |
| Glukoza | 2.42 g | 2.42 g |
| Glutamina | 0.5 g | 0.5 g |
| Histydyna | 0.31 g | 0.31 g |
| Index glikiemiczny | 64.76 µg | 64.76 µg |
| Inuliny | 0.35 g | 0.35 g |
| Izoleucyna | 0.55 g | 0.55 g |
| Jod | 3.03 µg | 3.03 µg |
| Kazeina | 0.7 g | 0.7 g |
| Kcal | 343.83 kcal | 343.83 kcal |
| Kj | 1438.31 kJ | 1438.31 kJ |
| Krzemionka | 2.5 mg | 2.5 mg |
| Kwas aspartyczny | 1.18 g | 1.18 g |
| Kwas cytrynowy | 500 mg | 500 mg |
| Kwas foliowy | 5.3 µg | 5.3 µg |
| Kwas glutaminowy | 2.85 g | 2.85 g |
| Kwas kwinowy | 25 g | 25 g |
| Kwas malinowy | 300 g | 300 g |
| Kwas oksalowy | 50 mg | 50 mg |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 2.13 g | 2.13 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 1.79 g | 1.79 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 3.03 g | 3.03 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 0.99 g | 0.99 g |
| Laktoza | 3.49 g | 3.49 g |
| Leucyna | 0.93 g | 0.93 g |
| Lizyna | 0.5 g | 0.5 g |
| Luteina + zeaxantyna | 3913.1 mg | 3913.1 mg |
| Lykopenia | 0.43 µg | 0.43 µg |
| Magnez | 144.48 mg | 144.48 mg |
| Maltos | 2.65 g | 2.65 g |
| Mangan | 2.95 mg | 2.95 mg |
| Metionina | 0.21 g | 0.21 g |
| Miedź | 0.37 mg | 0.37 mg |
| Molybdenum | 12.83 µg | 12.83 µg |
| Nikel | 0.26 mg | 0.26 mg |
| Omega 3 | 0.18 g | 0.18 g |
| Omega 6 | 0.76 g | 0.76 g |
| Popiół | 3.73 g | 3.73 g |
| Potas | 1310.14 mg | 1310.14 mg |
| Prolina | 1.05 g | 1.05 g |
| Rafinacja | 0.15 g | 0.15 g |
| Retinol | 116.96 µg | 116.96 µg |
| Sacharoza | 1.3 g | 1.3 g |
| Selen | 56.02 µg | 56.02 µg |
| Seryna | 0.63 g | 0.63 g |
| Siarka | 156 mg | 156 mg |
| Skrobia | 32.75 g | 32.75 g |
| Sód | 91.88 mg | 91.88 mg |
| Sól | 0.26 g | 0.26 g |
| Treonina | 0.5 g | 0.5 g |
| Tryptofan | 0.18 g | 0.18 g |
| Tyrozyna | 0.33 g | 0.33 g |
| Tłuszcz | 6.38 g | 6.38 g |
| Valina | 0.65 g | 0.65 g |
| Wapń | 185.16 mg | 185.16 mg |
| Witamina A | 578.87 µg | 578.87 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.5 mg | 0.5 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 1.32 µg | 1.32 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.68 mg | 0.68 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 5.14 mg | 5.14 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 146.42 mg | 146.42 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1.83 mg | 1.83 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.73 mg | 0.73 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 0.3 mg | 0.3 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 220.74 µg | 220.74 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 261.93 mg | 261.93 mg |
| Witamina D | 3.79 µg | 3.79 µg |
| Witamina D3 | 0.73 µg | 0.73 µg |
| Witamina E | 4.37 mg | 4.37 mg |
| Witamina K | 267.29 µg | 267.29 µg |
| Woda | 320.04 g | 320.04 g |
| Węglowodany | 50.82 g | 50.82 g |
| Żelazo | 5.26 mg | 5.26 mg |
| β-Karoten | 2057.52 µg | 2057.52 µg |
