1 Foto
1506
Hähnchen mit Brokkoli
Brokkoli
Huhn
Spezifikation & Kennzahlen
11 parameter
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Zubereitungszeit
|
~ |
Portion
|
1 |
|
Cena (Lidl)
|
1.59 € |
Koszt / porcja
|
1.59 € |
|
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
|
2 |
Kalorien
|
321 |
|
Enthält 321 Kalorien pro Portion.
|
321 kcal |
Eiweiß/Portion
|
51g |
|
Fette/Portion
|
5g |
Kohlenhydrate/Portion
|
18g |
|
Ballaststoffe/Portion
|
~ |
Zutaten
300 Gram
(300 Gram)
•
109
109
kcal
•
0.45 €
0.45 €
B: 9g
T: 1.2g
W: 15.6g
109 kcal
B: 42g
T: 4g
W: 2g
212 kcal
Bedarfsdeckung
12%
Dieses Rezept deckt 12% Ihres täglichen Kalorienbedarfs ab.
Rezept: 321 kcal
•
Ihr Bedarf: 2638 kcal
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Rezept Zubereitungsschritte
1
Kurczaka i brokuły daj na parę. Parować 30-40min.
Nährstoffprofil & Bioaktivität
Nährstoffe
Präzise Analyse von Mikro- und Makronährstoffen mit Referenzwerten (RDA) (1 porcja)
Makronährstoffverteilung
1 porcja
321
kcal
Eiweiß
51g
Fette
5.2g
Kohlenhydrate
17.6g
Bio-Analyse
Rezept
Hähnchen mit Brokkoli
321 kcal
B: 51g
T: 5.2g
W: 17.6g
Glykämische Last
IG 65
ŁG 11
Mittel
Trainingsfenster
30-60 min
Vor dem Training
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Entdecke alle 86 Nährstoffe unterteilt nach Kategorien und RDA.
Nährstoff
Alanina
0.3
g
Nährstoff
Arginin
0.3
g
Nährstoff
Asche
4.4
g
Nährstoff
Aspartinsäure
0.75
g
Nährstoff
Beta-Carotin
2310
µg
Nährstoff
Beta-glucan
0.3
g
Nährstoff
Bor
0.6
mg
Nährstoff
21% RDA
Calcium
168
mg
Nährstoff
Chlor
90
mg
Nährstoff
Cholesterin
123
mg
Nährstoff
Chromium
0.03
µg
Nährstoff
Einfach ungesättigte Fettsäuren
1.46
g
Nährstoff
29% RDA
Eisen
4.1
mg
Nährstoff
102% RDA
Eiweiß
51
g
Nährstoff
Faserlöslich
3.6
g
Nährstoff
Faserunlöslich
3.9
g
Nährstoff
7% RDA
Fett
5.2
g
Nährstoff
Fettsäuren Trans
3.02
g
Nährstoff
Fitosterol
60
mg
Nährstoff
Fluorid
0.06
mg
Nährstoff
Fructose
1.8
g
Nährstoff
Galaktose
3
g
Nährstoff
Gesättigte Fettsäuren
1.35
g
Nährstoff
Glucose
1.5
g
Nährstoff
Glutamin
0.6
g
Nährstoff
Glutaminsäure
0.9
g
Nährstoff
Glycin
0.24
g
Nährstoff
Histidin
0.15
g
Nährstoff
Inulin
0.3
g
Nährstoff
Isoleucin
0.3
g
Nährstoff
Jod
0.03
µg
Nährstoff
83% RDA
Kalium
1655
mg
Nährstoff
Kieselsäure
3
mg
Nährstoff
Kobalt
0
µg
Nährstoff
7% RDA
Kohlenhydrat
17.6
g
Nährstoff
Kupfer
0.17
mg
Nährstoff
Laktose
3
g
Nährstoff
Leucin
0.45
g
Nährstoff
Lutein + zeaxanthin
4209
mg
Nährstoff
Lysin
0.3
g
Nährstoff
32% RDA
Magnesium
119
mg
Nährstoff
Malinsäure
360
g
Nährstoff
Maltose
3
g
Nährstoff
Mangan
1.59
mg
Nährstoff
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
1.42
g
Nährstoff
Methionin
0.09
g
Nährstoff
Molybdän
0.03
µg
Nährstoff
8% RDA
Natrium
161
mg
Nährstoff
Nickel
0.06
mg
Nährstoff
Omega 3
0.21
g
Nährstoff
Omega 6
1.02
g
Nährstoff
Oxalsäure
60
mg
Nährstoff
Pflanzliche Eiweiße
9
g
Nährstoff
Phenylalanin
0.3
g
Nährstoff
80% RDA
Phosphor
558
mg
Nährstoff
Proline
0.3
g
Nährstoff
Quininsäure
30
g
Nährstoff
Saccharose
1.2
g
Nährstoff
Salz
0.09
g
Nährstoff
Schwefel
90
mg
Nährstoff
110% RDA
Selenium
60.3
µg
Nährstoff
Serine
0.27
g
Nährstoff
Stärke
0.6
g
Nährstoff
Thrombonin
0.3
g
Nährstoff
Tierische Eiweiße
42
g
Nährstoff
Tryptophan
0.09
g
Nährstoff
Tyrosin
0.15
g
Nährstoff
Valin
0.36
g
Nährstoff
57% RDA
Vitamin A
459
µg
Nährstoff
Vitamin B1 (Thiamin)
0.35
mg
Nährstoff
Vitamin B12 (Cobalamin)
0.6
µg
Nährstoff
Vitamin B2 (Riboflavin)
0.56
mg
Nährstoff
Vitamin B3 (Niacin)
30.6
mg
Nährstoff
Vitamin B5 (Pantothensäure)
4.56
mg
Nährstoff
Vitamin B6 (Pyridoxin)
1.68
mg
Nährstoff
Vitamin B9 (Folsäure)
189
µg
Nährstoff
Vitamin C (Ascorbinsäure)
249
mg
Nährstoff
20% RDA
Vitamin D
3
µg
Nährstoff
33% RDA
Vitamin E
3.9
mg
Nährstoff
406% RDA
Vitamin K
304.8
µg
Nährstoff
Wasser
417.9
g
Nährstoff
38% RDA
Zellulose
9.5
g
Nährstoff
26% RDA
Zink
2.6
mg
Nährstoff
Zitronensäure
600
mg
Nährstoff
14% RDA
Zucker
7.1
g
Nährstoff
Zystin
0.03
g
| Name | Kategorie | Menge | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 0.3 g | - |
| Arginin | - | 0.3 g | - |
| Asche | - | 4.4 g | - |
| Aspartinsäure | - | 0.75 g | - |
| Beta-Carotin | - | 2310 µg | - |
| Beta-glucan | - | 0.3 g | - |
| Bor | - | 0.6 mg | - |
| Calcium | - | 168 mg | 21% |
| Chlor | - | 90 mg | - |
| Cholesterin | - | 123 mg | - |
| Chromium | - | 0.03 µg | - |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | - | 1.46 g | - |
| Eisen | - | 4.1 mg | 29% |
| Eiweiß | - | 51 g | 102% |
| Faserlöslich | - | 3.6 g | - |
| Faserunlöslich | - | 3.9 g | - |
| Fett | - | 5.2 g | 7% |
| Fettsäuren Trans | - | 3.02 g | - |
| Fitosterol | - | 60 mg | - |
| Fluorid | - | 0.06 mg | - |
| Fructose | - | 1.8 g | - |
| Galaktose | - | 3 g | - |
| Gesättigte Fettsäuren | - | 1.35 g | - |
| Glucose | - | 1.5 g | - |
| Glutamin | - | 0.6 g | - |
| Glutaminsäure | - | 0.9 g | - |
| Glycin | - | 0.24 g | - |
| Histidin | - | 0.15 g | - |
| Inulin | - | 0.3 g | - |
| Isoleucin | - | 0.3 g | - |
| Jod | - | 0.03 µg | - |
| Kalium | - | 1655 mg | 83% |
| Kieselsäure | - | 3 mg | - |
| Kobalt | - | 0 µg | - |
| Kohlenhydrat | - | 17.6 g | 7% |
| Kupfer | - | 0.17 mg | - |
| Laktose | - | 3 g | - |
| Leucin | - | 0.45 g | - |
| Lutein + zeaxanthin | - | 4209 mg | - |
| Lysin | - | 0.3 g | - |
| Magnesium | - | 119 mg | 32% |
| Malinsäure | - | 360 g | - |
| Maltose | - | 3 g | - |
| Mangan | - | 1.59 mg | - |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | - | 1.42 g | - |
| Methionin | - | 0.09 g | - |
| Molybdän | - | 0.03 µg | - |
| Natrium | - | 161 mg | 8% |
| Nickel | - | 0.06 mg | - |
| Omega 3 | - | 0.21 g | - |
| Omega 6 | - | 1.02 g | - |
| Oxalsäure | - | 60 mg | - |
| Pflanzliche Eiweiße | - | 9 g | - |
| Phenylalanin | - | 0.3 g | - |
| Phosphor | - | 558 mg | 80% |
| Proline | - | 0.3 g | - |
| Quininsäure | - | 30 g | - |
| Saccharose | - | 1.2 g | - |
| Salz | - | 0.09 g | - |
| Schwefel | - | 90 mg | - |
| Selenium | - | 60.3 µg | 110% |
| Serine | - | 0.27 g | - |
| Stärke | - | 0.6 g | - |
| Thrombonin | - | 0.3 g | - |
| Tierische Eiweiße | - | 42 g | - |
| Tryptophan | - | 0.09 g | - |
| Tyrosin | - | 0.15 g | - |
| Valin | - | 0.36 g | - |
| Vitamin A | - | 459 µg | 57% |
| Vitamin B1 (Thiamin) | - | 0.35 mg | - |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | - | 0.6 µg | - |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | - | 0.56 mg | - |
| Vitamin B3 (Niacin) | - | 30.6 mg | - |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | - | 4.56 mg | - |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | - | 1.68 mg | - |
| Vitamin B9 (Folsäure) | - | 189 µg | - |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | - | 249 mg | - |
| Vitamin D | - | 3 µg | 20% |
| Vitamin E | - | 3.9 mg | 33% |
| Vitamin K | - | 304.8 µg | 406% |
| Wasser | - | 417.9 g | - |
| Zellulose | - | 9.5 g | 38% |
| Zink | - | 2.6 mg | 26% |
| Zitronensäure | - | 600 mg | - |
| Zucker | - | 7.1 g | 14% |
| Zystin | - | 0.03 g | - |
Keine Nährstoffe gefunden, die deinen Kriterien entsprechen
Nährstoffprofil-Vergleich
📈 Interaktives DiagrammNährstoffgehalt-Vergleich pro Portion
BioNutrition OS Engine
Mittel (GL 10-19)
Blutzuckerkurve & Glykämischer Index
Projizierte Glukose- und Insulinkurve nach dem Verzehr
Blutglukosekurve (0-180 Min.)
51 Min.
•
Blutzucker: ~102.4 mg/dL
•
Insulin: 43.7 µIU/mL
Glykämische Last
GL
11.4
/ Portion
Netto-Kohlenhydrate:
15.7g
Glykämischer Index
IG
65
/ 100
Glukose-Spitzenwert
~102.4 mg/dL
Geschätzte Zeit bis zum Peak:
51 Min.
Fett- und Ballaststoffpuffer
-48% des Peaks
Verlangsamende Ballaststoffe:
1.9g
Klinische Erkenntnisse:
Der hohe Gehalt an Fett und Ballaststoffen glättet den Blutzuckerpeak um bis zu 48%. Die Energie wird langsam und stabil freigesetzt und schützt vor einem Zuckerabfall.
