Bestes Brokkolisalat mit Ei Rezept - Gesund & Lecker | Diets Premium
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Brokkolisalat mit Ei
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Brokkolisalat mit Ei

Brokkoli Salat
Spezifikation & Kennzahlen
11 parameter
Parameter Wert Parameter Wert
Zubereitungszeit
~
Portion
2
Cena (Lidl)
2.13 €
Koszt / porcja
1.07 €
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
5
Kalorien
814
Enthält 407 Kalorien pro Portion.
407 kcal
Eiweiß/Portion
27g
Fette/Portion
14g
Kohlenhydrate/Portion
43g
Ballaststoffe/Portion
~

Zutaten

Brokkoli

Brokkoli

#Brokkoli
1 Stück (1 Stück (500 g)) • 182 kcal • 0.75 €
Kohl Birkenpollen-bedingtes orales Allergiesyndrom Beifuß-Sellerie-Gewürz-Syndrom Salicylate
B: 15g
T: 2g
W: 26g
182 kcal
Ganze Hühnereier (S)

Ganze Hühnereier (S)

#Hühnereier
4 Stück (4 Stück (224 g)) • 313 kcal • 0.64 €
Ei
B: 28g
T: 21.7g
W: 1.3g
313 kcal
Dosenmais

Dosenmais

#Mais
1 Packung (1 Packung (220 g)) • 257 kcal • 0.58 €
Mais
B: 6.4g
T: 2.6g
W: 51.9g
257 kcal
Naturjoghurt 2 %

Naturjoghurt 2 %

#Naturjoghurt
100 Gram (100 Gram) • 54 kcal • 0.15 €
Milch Laktose Vitamin B12 (Cobalamin) Lab
B: 4.3g
T: 2g
W: 4.7g
54 kcal
Knoblauch

Knoblauch

#Kichererbsen
1 Zahn (1 Zahn (5 g)) • 8 kcal • 0.01 €
Knoblauch
B: 0.3g
T: 0g
W: 1.6g
8 kcal

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Bedarfsdeckung

Bedarfsdeckung
15%

Dieses Rezept deckt 15% Ihres täglichen Kalorienbedarfs ab.

Rezept: 407 kcal • Ihr Bedarf: 2638 kcal

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Rezept Zubereitungsschritte

1
Brokuły gotujemy na parze przez ok. 10 -15 minut.Jaja gotujemy na twardo i kroimy w kostkę.Całość przekładamy do miski, dodajemy kukurydzę i jogurt, wyciskamy czosnek.Doprawiamy solą i pieprzem, dokładnie mieszamy.Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Nährstoffprofil & Bioaktivität

Nährstoffe

Präzise Analyse von Mikro- und Makronährstoffen mit Referenzwerten (RDA) (1 porcja)

Makronährstoffverteilung 1 porcja
814 kcal
Eiweiß
54g
Fette
28.4g
Kohlenhydrate
85.6g
Brokkolisalat mit Ei
Bio-Analyse Rezept

Brokkolisalat mit Ei

814 kcal B: 54g T: 28.4g W: 85.6g
Glykämische Last
IG 65 ŁG 56
Hoch
Trainingsfenster
120 min
Vor dem Training
Vollständige Analyse
🔍
Suchst du ein bestimmtes Mineral oder Vitamin? Entdecke alle 95 Nährstoffe unterteilt nach Kategorien und RDA.
Enthält Allergene 11
Kohl Birkenpollen-bedingtes orales Allergiesyndrom Beifuß-Sellerie-Gewürz-Syndrom Salicylate Ei Mais Milch Laktose Vitamin B12 (Cobalamin) Lab Knoblauch
BioNutrition OS Engine Hoch (GL ≥ 20)

Blutzuckerkurve & Glykämischer Index

Projizierte Glukose- und Insulinkurve nach dem Verzehr

Blutglukosekurve (0-180 Min.)
70 Min. • Blutzucker: ~150.7 mg/dL • Insulin: 100.3 µIU/mL
70 90 120 140 160 140 mg/dL ~150.7 mg/dL (70m) 0m 15m 30m 45m 60m 90m 120m 150m 180m
Glykämische Last GL
55.6 / Portion
Netto-Kohlenhydrate: 76.2g
Glykämischer Index IG
65 / 100
Glukose-Spitzenwert
~150.7 mg/dL
Geschätzte Zeit bis zum Peak: 70 Min.
Fett- und Ballaststoffpuffer
-48% des Peaks
Verlangsamende Ballaststoffe: 9.4g
Klinische Erkenntnisse: Der hohe Gehalt an Fett und Ballaststoffen glättet den Blutzuckerpeak um bis zu 48%. Die Energie wird langsam und stabil freigesetzt und schützt vor einem Zuckerabfall.
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