General • Easy
Pancakes szpinakowe z owocami
1 /
Porcja
Składniki - 6
Przygotowanie przepisu
1
Mleko sojowe mieszamy z sokiem z cytryny, odstawiamy na 5 minut. Szpinak myjemy i osuszamy. Do naczynia blendera wsypujemy płatki owsiane, proszek do pieczenia, sodę i szczyptę soli. Całość miksujemy tak, aby przypominała mąkę. Następnie dodajemy szpinak, mleko, banan, syrop klonowy i olej kokosowy, ponownie miksujemy do uzyskania gładkiej konsystencji.Ciasto wlewamy na rozgrzaną patelnię wysmarowaną odrobiną oleju kokosowego. Smażymy na średnim ogniu po około 3 minuty z każdej strony. Podajemy udekorowane owocami i ewentualnie syropem klonowym.
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.55 g | 0.55 g |
| Alkoholu | 0.4 g | 0.4 g |
| Argentyna | 0.75 g | 0.75 g |
| Azotan | 112 mg | 112 mg |
| Beta-glukany | 4.5 g | 4.5 g |
| Beta-kryptoksantyna | 0.4 µg | 0.4 µg |
| Beta-sitosterol | 3.2 mg | 3.2 mg |
| Białko | 21.24 g | 21.24 g |
| Białko | 0.6 g | 0.6 g |
| Białko | 1.16 g | 1.16 g |
| Białko roślinne | 8.66 g | 8.66 g |
| Białko zwierzęce | 0.4 g | 0.4 g |
| Bor | 100.08 mg | 100.08 mg |
| Błonnik | 10.75 g | 10.75 g |
| Błonnik | 0.88 g | 0.88 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 6.5 g | 6.5 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 2.3 g | 2.3 g |
| Capric Acid | 0.34 g | 0.34 g |
| Caprylic Acid | 0.39 g | 0.39 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 0.4 g | 0.4 g |
| Chlor | 148 mg | 148 mg |
| Chlor | 0.4 mg | 0.4 mg |
| Cholesterol | 3.32 mg | 3.32 mg |
| Chrom | 13 µg | 13 µg |
| Cobalt | 2 µg | 2 µg |
| Cukier | 10.15 g | 10.15 g |
| Cukier dodany | 0.4 g | 0.4 g |
| Cukry alkoholowe | 0.4 g | 0.4 g |
| Cukry proste | 0.16 g | 0.16 g |
| Cynk | 3.79 mg | 3.79 mg |
| Cysty | 0.25 g | 0.25 g |
| Energia | 38.4 kJ | 38.4 kJ |
| Fenyloalanina | 17.35 g | 17.35 g |
| Fitosterol | 44 mg | 44 mg |
| Fluor | 12 mg | 12 mg |
| Fosfor | 604.13 mg | 604.13 mg |
| Fruktoza | 3.08 g | 3.08 g |
| Galaktyka | 1.4 g | 1.4 g |
| Glicyna | 0.5 g | 0.5 g |
| Glukoza | 3.08 g | 3.08 g |
| Histydyna | 9.22 g | 9.22 g |
| Index glikiemiczny | 37.7 µg | 37.7 µg |
| Inuliny | 0.5 g | 0.5 g |
| Izoleucyna | 17.2 g | 17.2 g |
| Jod | 0 µg | 0 µg |
| Kalorie | 9.2 kcal | 9.2 kcal |
| Karotyna Beta | 15.6 mg | 15.6 mg |
| Kcal | 546.11 kcal | 546.11 kcal |
| Kempesterol | 0.4 g | 0.4 g |
| Kj | 2280.8 kJ | 2280.8 kJ |
| Krzemionka | 50 mg | 50 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.11 g | 0.11 g |
| Kwas cytrynowy | 4 mg | 4 mg |
| Kwas foliowy | 77.6 µg | 77.6 µg |
| Kwas glutaminowy | 2.56 g | 2.56 g |
| Kwas kwinowy | 8 g | 8 g |
| Kwas linolowy | 0.16 g | 0.16 g |
| Kwas malinowy | 40 g | 40 g |
| Kwas oksalowy | 428 mg | 428 mg |
| Kwas oleinowy | 0.29 g | 0.29 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 3.34 g | 3.34 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 5.74 g | 5.74 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 1.47 g | 1.47 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 3.88 g | 3.88 g |
| Laktoza | 1.4 g | 1.4 g |
| Lauric Acid | 2.26 g | 2.26 g |
| Leucyna | 30.8 g | 30.8 g |
| Lizyna | 22.65 g | 22.65 g |
| Luteina + zeaxantyna | 5072.4 mg | 5072.4 mg |
| Magnez | 211.72 mg | 211.72 mg |
| Maltos | 0.5 g | 0.5 g |
| Mangan | 4.54 mg | 4.54 mg |
| Metionina | 4.98 g | 4.98 g |
| Miedź | 0.65 mg | 0.65 mg |
| Molybdenum | 32 µg | 32 µg |
| Myristic Acid | 0.84 g | 0.84 g |
| Nierozpuszczalne błonnik | 0.64 g | 0.64 g |
| Nikel | 0.01 mg | 0.01 mg |
| Nitrogeny | 0.18 g | 0.18 g |
| Omega 3 | 0.37 g | 0.37 g |
| Omega 6 | 3.24 g | 3.24 g |
| Palmitic Acid | 0.42 g | 0.42 g |
| Popiół | 5.41 g | 5.41 g |
| Potas | 989.27 mg | 989.27 mg |
| Prolina | 0.7 g | 0.7 g |
| Rozpuszczalny błonnik | 0.24 g | 0.24 g |
| Sacharoza | 2.42 g | 2.42 g |
| Selen | 3.1 µg | 3.1 µg |
| Seryna | 0.5 g | 0.5 g |
| Siarka | 170.01 mg | 170.01 mg |
| Skrobia | 61.38 g | 61.38 g |
| Stearic Acid | 0.13 g | 0.13 g |
| Stigmasterol | 0.4 g | 0.4 g |
| Sód | 288.55 mg | 288.55 mg |
| Sól | 530.24 g | 530.24 g |
| Tauryn | 0.4 mg | 0.4 mg |
| Teobromina | 0.4 mg | 0.4 mg |
| Treonina | 16.55 g | 16.55 g |
| Tryptofan | 6.75 g | 6.75 g |
| Tyrozyna | 0.35 g | 0.35 g |
| Tłuszcz | 14.24 g | 14.24 g |
| Tłuszcz, całkowity | 0.16 g | 0.16 g |
| Valina | 23.35 g | 23.35 g |
| Wapń | 228.5 mg | 228.5 mg |
| Witamina A | 288.65 µg | 288.65 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.58 mg | 0.58 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 1.83 µg | 1.83 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.35 mg | 0.35 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 1.78 mg | 1.78 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 7.6 mg | 7.6 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 0.87 mg | 0.87 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.54 mg | 0.54 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 0.16 mg | 0.16 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 140.4 µg | 140.4 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 17.69 mg | 17.69 mg |
| Witamina D | 1.83 µg | 1.83 µg |
| Witamina E | 2.85 mg | 2.85 mg |
| Witamina K | 195.73 µg | 195.73 µg |
| Woda | 201.05 g | 201.05 g |
| Węglowodany | 90.25 g | 90.25 g |
| Węglowodany, całkowite | 1.2 g | 1.2 g |
| Żelazo | 6.37 mg | 6.37 mg |
| β-Karoten | 2250.4 µg | 2250.4 µg |
