General • Easy
Owsianka z orzechami
1 /
Porcja
Składniki - 5
Przygotowanie przepisu
1
Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Dodajemy posiekane orzechy, chia, zalewamy mlekiem i mieszamy. Całość posypujemy cynamonem.
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.48 g | 0.48 g |
| Argentyna | 0.9 g | 0.9 g |
| Beta-glukany | 2.25 g | 2.25 g |
| Beta-sitosterol | 28.95 mg | 28.95 mg |
| Białko | 14.07 g | 14.07 g |
| Białko | 2.48 g | 2.48 g |
| Białko | 2.48 g | 2.48 g |
| Bor | 50 mg | 50 mg |
| Błonnik | 11.37 g | 11.37 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 7.87 g | 7.87 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 1.73 g | 1.73 g |
| Chlor | 61 mg | 61 mg |
| Cholesterol | 3.46 mg | 3.46 mg |
| Chrom | 6.5 µg | 6.5 µg |
| Cobalt | 1 µg | 1 µg |
| Cukier | 4.95 g | 4.95 g |
| Cukier dodany | 2.65 g | 2.65 g |
| Cynk | 5.81 mg | 5.81 mg |
| Cysteina | 0.03 g | 0.03 g |
| Cysty | 0.18 g | 0.18 g |
| Fenyloalanina | 0.49 g | 0.49 g |
| Fitosterol | 51.95 mg | 51.95 mg |
| Fluor | 6 mg | 6 mg |
| Fosfor | 513.8 mg | 513.8 mg |
| Fruktoza | 0.07 g | 0.07 g |
| Galaktyka | 0.5 g | 0.5 g |
| Glicyna | 0.46 g | 0.46 g |
| Glukoza | 0.07 g | 0.07 g |
| Glutamina | 0.09 g | 0.09 g |
| Histydyna | 0.22 g | 0.22 g |
| Index glikiemiczny | 0.15 µg | 0.15 µg |
| Inuliny | 0.25 g | 0.25 g |
| Izoleucyna | 0.41 g | 0.41 g |
| Karotyna Beta | 1.35 mg | 1.35 mg |
| Kcal | 508.44 kcal | 508.44 kcal |
| Kj | 2127.43 kJ | 2127.43 kJ |
| Krzemionka | 25 mg | 25 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 2.67 g | 2.67 g |
| Kwas aspartyczny | 0.22 g | 0.22 g |
| Kwas glutaminowy | 2.07 g | 2.07 g |
| Kwas linolowy | 0.87 g | 0.87 g |
| Kwas oksalowy | 20 mg | 20 mg |
| Kwas oleinowy | 0.35 g | 0.35 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 7.65 g | 7.65 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 4.87 g | 4.87 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 3.02 g | 3.02 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 15.69 g | 15.69 g |
| Laktoza | 0.5 g | 0.5 g |
| Leucyna | 0.75 g | 0.75 g |
| Lignina | 0.08 g | 0.08 g |
| Lizyna | 0.4 g | 0.4 g |
| Luteina + zeaxantyna | 91.35 mg | 91.35 mg |
| Magnez | 204.76 mg | 204.76 mg |
| Maltos | 0.05 g | 0.05 g |
| Mangan | 3.37 mg | 3.37 mg |
| Metionina | 0.17 g | 0.17 g |
| Miedź | 0.81 mg | 0.81 mg |
| Molybdenum | 16 µg | 16 µg |
| Omega 3 | 4.19 g | 4.19 g |
| Omega 6 | 12.22 g | 12.22 g |
| Popiół | 2.85 g | 2.85 g |
| Potas | 594.59 mg | 594.59 mg |
| Prolina | 0.53 g | 0.53 g |
| Sacharoza | 0.78 g | 0.78 g |
| Selen | 317.59 µg | 317.59 µg |
| Seryna | 0.48 g | 0.48 g |
| Siarka | 85 mg | 85 mg |
| Skrobia | 29.25 g | 29.25 g |
| Sód | 185.98 mg | 185.98 mg |
| Sól | 0.47 g | 0.47 g |
| Treonina | 0.35 g | 0.35 g |
| Tryptofan | 0.18 g | 0.18 g |
| Tyrozyna | 0.28 g | 0.28 g |
| Tłuszcz | 30.22 g | 30.22 g |
| Tłuszcz, całkowity | 4.61 g | 4.61 g |
| Valina | 0.51 g | 0.51 g |
| Wapń | 620.3 mg | 620.3 mg |
| Witamina A | 122.3 µg | 122.3 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.48 mg | 0.48 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 1.4 µg | 1.4 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.13 mg | 0.13 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 1.94 mg | 1.94 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 9 mg | 9 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 0.55 mg | 0.55 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.26 mg | 0.26 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 0.59 mg | 0.59 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 38.05 µg | 38.05 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 4.11 mg | 4.11 mg |
| Witamina D | 2.68 µg | 2.68 µg |
| Witamina E | 8.12 mg | 8.12 mg |
| Witamina K | 2.91 µg | 2.91 µg |
| Woda | 247.49 g | 247.49 g |
| Węglowodany | 48.87 g | 48.87 g |
| Węglowodany, całkowite | 6.32 g | 6.32 g |
| Żelazo | 4.46 mg | 4.46 mg |
