Gemüse-Kichererbsen-Frikadellen Rezept - Gesund | Diets Premium
Diets Premium
Anmelden
Gemüse-Kichererbsen-Frikadellen
1 / 1
1 zdjęcie
916

Gemüse-Kichererbsen-Frikadellen

Kichererbsen Gemüse Gemüsebratlinge
~ Zubereitungszeit
2 Portion
10 Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
939 Kalorien
469 kcal Enthält 469 Kalorien pro Portion.
21g Eiweiß/Portion
12g Fette/Portion
70g Kohlenhydrate/Portion
~ Ballaststoffe/Portion
Enthält Allergene
Zucchini Kichererbsen Hülsenfrüchte Zwiebel Salicylate Weizen Gluten Sulfite Ei Knoblauch Raps Chilischoten Capsicum Schwarzer Pfeffer Iodine

Zutaten

Zutaten herunterladen - PDF (Text) Zutaten herunterladen - PDF
Zucchini

Zucchini

#Zucchini
500 Gram (500 Gram) • 93 kcal
Zucchini
B: 6g
T: 0.5g
W: 16g
Kichererbsen, gekocht oder aus der Dose

Kichererbsen, gekocht oder aus der Dose

#Kichererbsen #Kichererbsen #Gekocht
1 Dose (1 Dose (240 g)) • 404 kcal
Kichererbsen Hülsenfrüchte
B: 21.3g
T: 6.2g
W: 65.8g
Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

#Zwiebel
1 Stück (1 Stück (105 g)) • 38 kcal
Zwiebel Salicylate
B: 1.5g
T: 0.4g
W: 7.2g
Paniermehl

Paniermehl

#Brot
0.5 Glaß (0.5 Glaß (55 g)) • 201 kcal
Weizen Gluten Sulfite
B: 5.3g
T: 1g
W: 42.7g
Ganze Hühnereier (S)

Ganze Hühnereier (S)

#Hühnereier
1 Stück (1 Stück (51 g)) • 71 kcal
Ei
B: 6.4g
T: 4.9g
W: 0.3g
Knoblauch

Knoblauch

#Kichererbsen
4 Zahn (4 Zahn (20 g)) • 32 kcal
Knoblauch
B: 1.3g
T: 0.1g
W: 6.5g
Kaltgepresstes Rapsöl

Kaltgepresstes Rapsöl

#Rapsöl
1 Esslöffel (1 Esslöffel (10 g)) • 91 kcal
Raps
B: 0.1g
T: 10g
W: 0.1g
Gemahlener Chili-Pfeffer

Gemahlener Chili-Pfeffer

#Chili
1 Gram (1 Gram) • 4 kcal
Chilischoten Capsicum
B: 0.1g
T: 0.2g
W: 0.5g
Schwarzer Pfeffer

Schwarzer Pfeffer

1 Gram (1 Gram) • 3 kcal
Schwarzer Pfeffer
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.6g
Weißes Salz

Weißes Salz

#Weißes Salz
1 Gram (1 Gram) • 0 kcal
Iodine
B: 0g
T: 0g
W: 0g

Wird geladen......

Bedarfsdeckung

Bedarfsdeckung
18%

Dieses Rezept deckt 18% Ihres täglichen Kalorienbedarfs ab.

Rezept: 469 kcal • Ihr Bedarf: 2638 kcal

KI-Sprecher

Artikelinhalt live anhören

Rezept Zubereitungsschritte

1
Cukinię ścieramy na tarce, posypujemy szczyptą soli i odstawiamy na 10 minut. Cebulę i paprykę siekamy na drobna kostkę, podsmażamy na patelni z dodatkiem oliwy. Cieciorkę bez zalewy blendujemy. Cukinie wyciskamy z nadmiaru wody i łączymy z cebulą, papryką, cieciorką, jajkami, czosnkiem, bułką tartą (0,5 szklanki), chili, solą i pieprzem. Formujemy 4 kotletów, obtaczamy w pozostałej bułce tartej i smażymy na patelni.Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
PROFIL ODŻYWCZY & BIOAKTYWNOŚĆ

Nährstoffe

Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA).

SKŁADNIK

Alanina

21.89 g
SKŁADNIK

Alpha-Linolensäure

1.05 g
SKŁADNIK

Arginin

23.21 g
SKŁADNIK

Asche

13.22 g
SKŁADNIK

Aspartinsäure

34 g
SKŁADNIK

Beta-Carotin

0.26 µg
SKŁADNIK

Beta-Cryptoxanthin

10.2 µg
SKŁADNIK

Beta-sitosterin

35 mg
SKŁADNIK

Betain

0.11 mg
SKŁADNIK

Bor

52.5 mg
SKŁADNIK 38% RDA

Calcium

300.07 mg
SKŁADNIK

Carotin Beta

1060.5 mg
SKŁADNIK

Chlor

442.95 mg
SKŁADNIK

Chlorid

745 mg
SKŁADNIK

Cholesterin

192.92 mg
SKŁADNIK

Chromium

1.06 µg
SKŁADNIK

Cystein

5.56 g
SKŁADNIK

Einfach ungesättigte Fettsäuren

9.93 g
SKŁADNIK

Einfach ungesättigte Fettsäuren 18:1 c

6.08 g
SKŁADNIK 88% RDA

Eisen

12.31 mg
SKŁADNIK 84% RDA

Eiweiß

42.07 g
SKŁADNIK

Erucasäure

0.03 g
SKŁADNIK

Faserlöslich

7.56 g
SKŁADNIK

Faserunlöslich

21.67 g
SKŁADNIK 34% RDA

Fett

23.45 g
SKŁADNIK

Fettsäuren Trans

1.29 g
SKŁADNIK

Fitosterol

85.75 mg
SKŁADNIK

Fluorid

1.28 mg
SKŁADNIK

Folate

412.8 µg
SKŁADNIK

Fructose

4.45 g
SKŁADNIK

Gesättigte Fettsäuren

3.12 g
SKŁADNIK

Gesättigte Fettsäuren 16:0

0.38 g
SKŁADNIK

Gesättigte Fettsäuren 18:0

0.11 g
SKŁADNIK

Glucose

4.67 g
SKŁADNIK

Glutamin

52.5 g
SKŁADNIK

Glutaminsäure

56.42 g
SKŁADNIK

Glycin

16.61 g
SKŁADNIK

Histidin

11.05 g
SKŁADNIK

Inulin

2.51 g
SKŁADNIK

Isoleucin

21.91 g
SKŁADNIK 1% RDA

Jod

1.06 µg
SKŁADNIK 118% RDA

Kalium

2367.89 mg
SKŁADNIK

Kieselsäure

1.05 mg
SKŁADNIK

Kobalt

0.33 µg
SKŁADNIK 54% RDA

Kohlenhydrat

139.86 g
SKŁADNIK

Kupfer

1.49 mg
SKŁADNIK

Laktose

0.06 g
SKŁADNIK

Leucin

22.56 g
SKŁADNIK

Linolsäure

2.06 g
SKŁADNIK

Lutein

10.5 µg
SKŁADNIK

Lutein + zeaxanthin

6204.31 mg
SKŁADNIK

Lycopin

0.51 µg
SKŁADNIK

Lysin

32.83 g
SKŁADNIK 73% RDA

Magnesium

273.95 mg
SKŁADNIK

Malinsäure

10.5 g
SKŁADNIK

Maltose

1.43 g
SKŁADNIK

Mangan

4.44 mg
SKŁADNIK

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren

7.06 g
SKŁADNIK

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 18:2 n-6

1.86 g
SKŁADNIK

Methionin

5.54 g
SKŁADNIK

Molybdän

3.16 µg
SKŁADNIK 39% RDA

Natrium

779.64 mg
SKŁADNIK

Nickel

2.1 mg
SKŁADNIK

Oleinsäure

6.13 g
SKŁADNIK

Omega 3

1.3 g
SKŁADNIK

Omega 6

5.78 g
SKŁADNIK

Oxalsäure

15.75 mg
SKŁADNIK

Phenylalanin

22.03 g
SKŁADNIK 115% RDA

Phosphor

807.88 mg
SKŁADNIK

Proline

16.69 g
SKŁADNIK

Retinol

138.72 µg
SKŁADNIK

Saccharose

5.54 g
SKŁADNIK

Salz

1001.05 g
SKŁADNIK

Schwefel

43.51 mg
SKŁADNIK 65% RDA

Selenium

35.8 µg
SKŁADNIK

Serine

16.83 g
SKŁADNIK

Stickstoff

21 g
SKŁADNIK

Stärke

101.39 g
SKŁADNIK

Thrombonin

16.54 g
SKŁADNIK

Tryptophan

5.49 g
SKŁADNIK

Tyrosin

11.08 g
SKŁADNIK

Valin

27.28 g
SKŁADNIK 50% RDA

Vitamin A

396.7 µg
SKŁADNIK

Vitamin B1 (Thiamin)

0.8 mg
SKŁADNIK

Vitamin B12 (Cobalamin)

1.87 µg
SKŁADNIK

Vitamin B2 (Riboflavin)

0.66 mg
SKŁADNIK

Vitamin B3 (Niacin)

4.35 mg
SKŁADNIK

Vitamin B4 (Cholin)

149.94 mg
SKŁADNIK

Vitamin B5 (Pantothensäure)

1.41 mg
SKŁADNIK

Vitamin B6 (Pyridoxin)

1.26 mg
SKŁADNIK

Vitamin B7 (Biotin)

0.11 mg
SKŁADNIK

Vitamin B9 (Folsäure)

159.12 µg
SKŁADNIK

Vitamin C (Ascorbinsäure)

60.9 mg
SKŁADNIK 14% RDA

Vitamin D

2.12 µg
SKŁADNIK

Vitamin D3

1.92 µg
SKŁADNIK 44% RDA

Vitamin E

5.23 mg
SKŁADNIK 45% RDA

Vitamin K

33.88 µg
SKŁADNIK

Wasser

762.26 g
SKŁADNIK

Zeaxanthin

5.25 µg
SKŁADNIK 122% RDA

Zellulose

30.44 g
SKŁADNIK 74% RDA

Zink

7.44 mg
SKŁADNIK 54% RDA

Zucker

26.91 g
SKŁADNIK

Zuckeralkohole insgesamt

1.05 g
Kochmatches

Verwandte Rezepte

Entdecke Gerichte mit ähnlichen Zutaten und Geschmacksprofilen.

Kichererbsen Tikka Masala
Kichererbsen
Kichererbsen Tikka Masala
1899 kcal 2 porcje
B: 95g • T: 1481g • W: 323g
Gemüse-Gulasch mit Kichererbsen und Sesam
Kichererbsen
Gemüse-Gulasch mit Kichererbsen und Sesam
820 kcal
B: 122g • T: 175g • W: 523g
Gemüse-Kaszotto
Gemüse
Gemüse-Kaszotto
266 kcal 2 porcje
B: 39g • T: 39g • W: 188g
Quesadilla mit Hähnchen und Gemüse
Gemüse
Quesadilla mit Hähnchen und Gemüse
682 kcal 4 porcje
B: 164g • T: 310g • W: 207g
Buchweizen mit Gemüse
Gemüse
Buchweizen mit Gemüse
654 kcal 2 porcje
B: 69g • T: 196g • W: 389g
Makrele mit Gemüse
Gemüse
Makrele mit Gemüse
404 kcal
B: 78g • T: 155g • W: 171g
Gemüse mit natürlichem Hummus
Gemüse
Gemüse mit natürlichem Hummus
235 kcal
B: 28g • T: 73g • W: 134g
Gemüse mit Tzatziki-Dip
Gemüse
Gemüse mit Tzatziki-Dip
282 kcal ⏱ 3 min 1/5 ★
B: 91g • T: 105g • W: 86g
Reis mit Schweinefleisch und Gemüse
Schweinefleisch
Reis mit Schweinefleisch und Gemüse
799 kcal
B: 177g • T: 249g • W: 373g
Gemüse mit Hummus und Kümmel
Kreuzkümmel
Gemüse mit Hummus und Kümmel
230 kcal
B: 27g • T: 78g • W: 126g
Dampfnudel mit Gemüse und Hühnchen
Gedämpftes Brötchen
Dampfnudel mit Gemüse und Hühnchen
546 kcal
B: 107g • T: 195g • W: 244g
Hähnchen in Minzsoße mit Gemüse
Minzensoße
Hähnchen in Minzsoße mit Gemüse
565 kcal
B: 168g • T: 149g • W: 249g
Reis mit Hähnchen und Gemüse
Gemüse
Reis mit Hähnchen und Gemüse
691 kcal
B: 177g • T: 141g • W: 373g
Truthahn mit Gemüse
Gemüse
Truthahn mit Gemüse
766 kcal
B: 179g • T: 200g • W: 387g
Spaghetti mit Gemüse und kleinen Apfelkuchen
Żywność I Napoje Na Bazie Roślin
Spaghetti mit Gemüse und kleinen Apfelkuchen
418 kcal ⏱ 25 min 4/5 ★
B: 74g • T: 131g • W: 214g
Gemüse mit Chili-Hummus
Gemüse
Gemüse mit Chili-Hummus
243 kcal
B: 28g • T: 89g • W: 125g
Bulgur mit geröstetem Gemüse
Plant-Based Foods And Beverages
Bulgur mit geröstetem Gemüse
31 kcal ⏱ 55 min 1/5 ★
B: 2g • T: 19g • W: 10g
Leckeres fleischloses Reisgericht mit Gemüse und cremiger Sauce
Cremige Sauce
Leckeres fleischloses Reisgericht mit Gemüse und cremiger Sauce
468 kcal
B: 95g • T: 86g • W: 287g
Sandwiches mit Truthahnschinken und Gemüse
Truthahnschinken
Sandwiches mit Truthahnschinken und Gemüse
395 kcal
B: 50g • T: 94g • W: 251g
Gebratene Schweineschulter mit Gemüse und Reis (leichtere Version)
Leichtere Version
Gebratene Schweineschulter mit Gemüse und Reis (leichtere Version)
512 kcal
B: 111g • T: 193g • W: 208g
Reis mit Hähnchen und Gemüse (leichtere Version)
Leichtere Version
Reis mit Hähnchen und Gemüse (leichtere Version)
487 kcal
B: 122g • T: 124g • W: 241g
Omelett mit Champignons und Gemüse
Gemüse
Omelett mit Champignons und Gemüse
352 kcal
B: 113g • T: 165g • W: 75g
Gemüse mit Hummus und getrockneten Tomaten
Getrocknete Tomaten
Gemüse mit Hummus und getrockneten Tomaten
233 kcal
B: 29g • T: 71g • W: 133g
Truthahn mit Gemüse (leichtere Version)
Leichtere Version
Truthahn mit Gemüse (leichtere Version)
498 kcal
B: 105g • T: 108g • W: 285g
Gemüse-Eiersalat
Gemüse
Gemüse-Eiersalat
285 kcal
B: 82g • T: 109g • W: 94g
Schweinefilet mit Gemüse
Żywność I Napoje Na Bazie Roślin
Schweinefilet mit Gemüse
734 kcal ⏱ 30 min 2 porcje 3/5 ★
B: 195g • T: 283g • W: 256g
Knusprige Gemüsepfannkuchen
Pfannkuchen
Knusprige Gemüsepfannkuchen
65 kcal ⏱ 15 min 4 porcje 2/5 ★
B: 6g • T: 17g • W: 41g
Gemüsesalat mit Ei
Żywność I Napoje Na Bazie Roślin
Gemüsesalat mit Ei
368 kcal ⏱ 10 min 1/5 ★
B: 93g • T: 190g • W: 85g
Gebratenes Schweineschnitzel mit Gemüse und Reis
Gebratenes Schweinefleisch
Gebratenes Schweineschnitzel mit Gemüse und Reis
671 kcal
B: 159g • T: 241g • W: 271g
Gemüseomelett mit Dill-Knoblauch-Sauce
Gemüse
Gemüseomelett mit Dill-Knoblauch-Sauce
26 kcal ⏱ 25 min 1/5 ★
B: 3g • T: 18g • W: 6g

Neueste Rezepte

Entdecken Sie unsere kürzlich hinzugefügten kulinarischen Inspirationen

Low Carb Ricotta mit Blaubeeren
Low Carb Ricotta mit Blaubeeren
Produkty Wykorzystywane Do Słodzenia
281 kcal ⏱ 10 min ★ 1/5

Low Carb Ricotta mit Blaubeeren

B: 28g • T: 184g • W: 69g
Produkty Wykorzystywane Do Słodzenia

Low Carb Ricotta mit Blaubeeren

⚡ 281 kcal ⏱ 10 min 🍽 2 porcje ★ 1/5
B: 28g • T: 184g • W: 69g
Włóż jagody do miski z erytrytolem i zmiksuj na puree.Dodaj ricottę. Umięśnij śmietanę w miskach za pomocą miksera ręcznego na twardą masę. Wymieszaj śmietanę z ricottą i podawaj w szklance.
Low-Carb-Brokkoli-Pfannkuchen
Low-Carb-Brokkoli-Pfannkuchen
Żywność I Napoje Na Bazie Roślin
259 kcal ⏱ 25 min ★ 2/5

Low-Carb-Brokkoli-Pfannkuchen

B: 75g • T: 143g • W: 41g
Żywność I Napoje Na Bazie Roślin

Low-Carb-Brokkoli-Pfannkuchen

⚡ 259 kcal ⏱ 25 min 🍽 2 porcje ★ 2/5
B: 75g • T: 143g • W: 41g
Rozmrozić brokuły.Następnie lekko odciśnij, aby usunąć nadmiar wody.Brokuły drobno posiekaj/posiekaj. Drobno posiekać cebulę/szalotkę. Umieść składniki: jaja, brokuły, cebulę, gałkę muszkatołową, paprykę w proszku, sól i pieprz w miskę i wymieszaj starannie. Na patelni rozgrzej odrobinę masła/oliwy z oliwek i podziel ciasto na 2 części.Podawać z jogurtem.
Zucchinisalat
Zucchinisalat
Früchte/Fruchtsäfte;Alkoholfreie Getränke/Frucht- Und Gemüsesäfte
88 kcal ⏱ 20 min ★ 1/5

Zucchinisalat

B: 14g • T: 36g • W: 38g
Früchte/Fruchtsäfte;Alkoholfreie Getränke/Frucht- Und Gemüsesäfte

Zucchinisalat

⚡ 88 kcal ⏱ 20 min 🍽 2 porcje ★ 1/5
B: 14g • T: 36g • W: 38g
Smażyć orzeszki piniowe na patelni bez dodatku tłuszczu, mieszając, aż uzyskają złoty kolor, wyjąć i ostudzić. Wymieszaj sok z cytryny i oliwę, obficie dopraw pieprzem i solą. Drobno posiekaj liście bazylii i dodaj do sosu. Zucchini umyjemy i oczyszczamy. Z pomocą obieraczki obieramy owoce wzdłuż w odstępach około 1 cm, tzn. na owocu pozostaje kilka zielonych pasków skórki. Obierz i przekrój na pół dziesięć ząbków czosnku, a połówki wcieraj w misce do sałatki. Drobno starte cukinię dodać do miski, wymieszać z dressingiem i posypać orzeszkami piniowymi. Pozostaw sałatkę na kilka minut. Nie powinna stać zbyt długo, w przeciwnym razie cukinia będzie pobierała dużo wody.
Feldsalat mit Rote Bete
Feldsalat mit Rote Bete
Lammfleisch
95 kcal ⏱ 20 min ★ 2/5

Feldsalat mit Rote Bete

B: 12g • T: 60g • W: 23g
Lammfleisch

Feldsalat mit Rote Bete

⚡ 95 kcal ⏱ 20 min 🍽 2 porcje ★ 2/5
B: 12g • T: 60g • W: 23g
Dokładnie umyj roszponkę. Jeśli jest bardzo zapiaszczony, umyj go drugi raz. Sałatę oczyść i osusz. Przecinaj burak na cienkie plasterki lub małe kostki. Jeśli jest to konieczne, drobno pokroj orzechy włoskie nożem. Wymieszaj olej z orzechów włoskich z octem sherry; dopraw odrobiną soli i pieprzu. Na 2 dużych płaskich talerzach ułoż plasterki szpinaku warzywnego i buraków. Sałatkę polej dressingiem i posyp orzechami włoskimi. Wystarczy 1 precel.
Zitronen Omelett
Zitronen Omelett
Zitronenflavored
232 kcal

Zitronen Omelett

B: 53g • T: 76g • W: 102g
Zitronenflavored

Zitronen Omelett

⚡ 232 kcal 🍽 2 porcje
B: 53g • T: 76g • W: 102g
Białka wbijamy do miski i dodajemy sodę.Ubijamy aż piana będzie sztywna. Do 2 miski wrzucamy zółtka,mąkę,cynamon,miód i sok z cytryny.Mieszanie nie jest konieczne. Dodajemy zawartość miski do ubitej piany, powoli mieszając drewnianą łyżką aby piana nie opadła.Rozgrzewamy patelnię i rónomiernie wylewamy gotową masę. Smażymy około 10minut pod przykryciem na minimalnym ogniu.Po upływie tego czasu delikatnie przełożyć omlet na 2 stronę. Można podawać z owocami Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Lecsó
Lecsó
433 kcal

Lecsó

B: 114g • T: 186g • W: 134g

Lecsó

⚡ 433 kcal 🍽 2 porcje
B: 114g • T: 186g • W: 134g
Cebulę podsmażyć na patelni razem z czosnkiem.Kiełbasę pokroić w półtalarki i podsmażyć.Cukinię, paprykę pokroić na większe kawałki.Wszystkie składniki włożyć do garnka i dusić 30-45min. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Quesadilla mit Hähnchen und Gemüse
Quesadilla mit Hähnchen und Gemüse
Gemüse
682 kcal

Quesadilla mit Hähnchen und Gemüse

B: 164g • T: 310g • W: 207g
Gemüse

Quesadilla mit Hähnchen und Gemüse

⚡ 682 kcal 🍽 4 porcje
B: 164g • T: 310g • W: 207g
Kurczaka pokroić na wąskie paski dł. ok. 2 cm. Doprawić solą, pieprzem oraz wszystkimi przyprawami. Polać łyżką oleju roślinnego i dokładnie wymieszać, odstawić.Cebulę pokroić w piórka, paprykę - podobnie jak kurczaka - na wąskie paski dł. ok. 2 cm. Doprawić solą i zeszklić na patelni na łyżce oleju, odłożyć na talerz.Na rozgrzaną patelnię włożyć kurczaka i obsmażyć przez ok. 4 minuty. Przełożyć na oddzielny talerz.Na dużej patelni rozgrzać i rozprowadzić łyżeczkę masła. Położyć placek tortilli i wyłożyć na niego połowę wszystkich składników farszu - kurczaka (bez soków z mięsa), podsmażone warzywa, kukurydzę i tarty ser. Przykryć drugim plackiem tortilli i podsmażać na małym ogniu ok. 2 minuty, aż tortilla na spodzie się zrumieni.Podgrzaną z jednej strony quesadillę przełożyć na drugą stronę* i ponownie podsmażyć na maśle do zrumienienia. Powtórzyć z pozostałymi dwoma plackami tortilli i drugą połową farszu.Podgrzane quesadille kroić nożem na kawałki jak pizzę, podawać z wybranymi dodatkami. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Joghurt-Strudel mit Apfel und Pfirsich
Joghurt-Strudel mit Apfel und Pfirsich
Pfirsich
747 kcal

Joghurt-Strudel mit Apfel und Pfirsich

B: 110g • T: 114g • W: 524g
Pfirsich

Joghurt-Strudel mit Apfel und Pfirsich

⚡ 747 kcal
B: 110g • T: 114g • W: 524g
Płatki owsiane i otrębami pszennymi i miodem. Masę dzielimy na 2 części, jedną z nich wkładamy łyżką do szklanki albo do przezroczystego naczynia. Następnie obieramy brzoskwinię, blendujemy i mieszamy z jogurtem. Taki powstały jogurt brzoskwiniowy również dzielimy na połowę i 1 część nakładamy na mieszankę owsianą. Średniej wielkości jabłko obieramy i kroimy w kosteczkę. Połowę układamy na warstwę z jogurtu i powtarzamy czynności (płatki,jogurt,jabłko). Całość posypujemy cynamonem.
Gemüseomelett mit Schnittlauch
Gemüseomelett mit Schnittlauch
Gemüse-Omelett
356 kcal

Gemüseomelett mit Schnittlauch

B: 95g • T: 150g • W: 111g
Gemüse-Omelett

Gemüseomelett mit Schnittlauch

⚡ 356 kcal
B: 95g • T: 150g • W: 111g
Jajka wbijamy do miseczki,lekko roztrzepujemy.Kolejno dodajemy platki owsiane,drobno posiekany szczypiorek i cebule. Papryke kroimy w drobna kosteczke i dodajemy do ciasta.Przyprawiamy kurkuma,pieprzem sola do smaku. Omlet smazyc na rozgrzanym oleju rzepakowym.
Gulaschsuppe
Gulaschsuppe
Eintopf
508 kcal

Gulaschsuppe

B: 209g • T: 60g • W: 239g
Eintopf

Gulaschsuppe

⚡ 508 kcal 🍽 3 porcje
B: 209g • T: 60g • W: 239g
Cebulę pokrój w kostkę i zeszklij na oliwie w garnku razem z przeciśniętym przez praskę czosnkiem. Dodaj pokrojonego kurczaka i podsmaż. Dodaj pokrojonego w kostkę ziemniaka i pokrojoną paprykę. Zalej przecierem pomidorowym oraz bulionem. Dodaj liście laurowe i ziele angielskie. Gotuj 30 minut. Następnie dodaj przyprawy – wszystkie papryki oraz szczyptę tymianku. Gotuj jeszcze kilka minut. Podawaj zupę posypaną natką pietruszki. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Chia-Pudding mit Ananas
Chia-Pudding mit Ananas
Milch Und Milchprodukte/Frischkäse Und Quark
447 kcal ⏱ 10 min ★ 1/5

Chia-Pudding mit Ananas

B: 31g • T: 268g • W: 148g
Milch Und Milchprodukte/Frischkäse Und Quark

Chia-Pudding mit Ananas

⚡ 447 kcal ⏱ 10 min 🍽 2 porcje ★ 1/5
B: 31g • T: 268g • W: 148g
Nasiona wsyp do miseczki, zalej mlekiem i wymieszaj. Poczekaj aż nasiona napęcznieją. Jeżeli nasiona zalewasz zimnym mlekiem, czas pęcznienia to około 1 godzina. Po tym czasie, dodaj mascarpone do nasion i wymieszaj dokładnie, aż skonsumują się.Następnie równo wyłóż masę z mascarpone. Zblenduj ananasa i wyłóż na masę mascarpone.Deser włóż do lodówki na minimum godzinę. Najlepiej smakuje schłodzony.
Anders Omelett
Anders Omelett
Omelett
406 kcal

Anders Omelett

B: 73g • T: 117g • W: 216g
Omelett

Anders Omelett

⚡ 406 kcal
B: 73g • T: 117g • W: 216g
Oddzielamy białka od żółtek. W wysokim naczyniu ubijamy same białka, dodając szczyptę soli.Żółtka łączymy z mąką, odżywką i pdp, które później delikatnie na niskich obrotach łączymy z ubitymi białkami.Smażymy na delikatnie posmarowanej olejem lub masłem klarowanym patelni pod przykryciem około 3-4 minuty z każdej strony. Zdjemujemy na talerz smarujemy jogurtem, układamy owoce, opcjonalnie polewamy np. Polewą z odżywki białkowej i posypujemy łyżeczką erytrolu pudru
Hüttenkäse mit Kakao
Hüttenkäse mit Kakao
Quark
412 kcal

Hüttenkäse mit Kakao

B: 208g • T: 132g • W: 72g
Quark

Hüttenkäse mit Kakao

⚡ 412 kcal
B: 208g • T: 132g • W: 72g
Wymieszać twaróg z mlekiem i kakao
Leckeres fleischloses Reisgericht mit Gemüse und cremiger Sauce
Leckeres fleischloses Reisgericht mit Gemüse und cremiger Sauce
Cremige Sauce
468 kcal

Leckeres fleischloses Reisgericht mit Gemüse und cremiger Sauce

B: 95g • T: 86g • W: 287g
Cremige Sauce

Leckeres fleischloses Reisgericht mit Gemüse und cremiger Sauce

⚡ 468 kcal
B: 95g • T: 86g • W: 287g
- Ryż gotujemy al dente- Warzywa kroimy drobno i gotujemy- Mieszamy ryż z warzywami, dodajemy jogurt i powoli podgrzewamy ( nie za szybko żeby jogurt się nie rozwarstwił)- Przyprawiamy i gotowe
Müsli mit Apfel und Joghurt
Müsli mit Apfel und Joghurt
Joghurt
520 kcal

Müsli mit Apfel und Joghurt

B: 65g • T: 75g • W: 380g
Joghurt

Müsli mit Apfel und Joghurt

⚡ 520 kcal 🍽 2 porcje
B: 65g • T: 75g • W: 380g
Musli wsyp do miski i dodaj starte jabłko.Składniki te zalej sokiem,dokładnie wymieszaj i odstaw na 5-6minut, by płatki nasiąkły i nabrały jabłkowego aromatu.Tak przygotowane musli przełóż do miseczki,rozdzielając na porcje , następnie dodaj jogurt i na koniec posyp siemieniem lnianym i miodem. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Gebackene Haferflocken
Gebackene Haferflocken
Gebackene Haferflocken
471 kcal

Gebackene Haferflocken

B: 55g • T: 107g • W: 308g
Gebackene Haferflocken

Gebackene Haferflocken

⚡ 471 kcal 🍽 3 porcje
B: 55g • T: 107g • W: 308g
Banany zblendować z mlekiem (można wymienić na inne roślinne lub zwykłe). Płatki, siemię, wiórki kokosowe oraz nasiona chia odmierzyć. Wszystkie składniki wymieszać. Masę przelać do naczynia do zapiekania. Na wierzchu poukładać owoce (u mnie były to borówki, maliny, oraz śliwki). Piec w 180C przez około 40 minut. Podawać z np. z jogurtem i syropem klonowym. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Hähnchen mit Currysauce und Spinat
Hähnchen mit Currysauce und Spinat
Curry-sauce
450 kcal

Hähnchen mit Currysauce und Spinat

B: 153g • T: 78g • W: 219g
Curry-sauce

Hähnchen mit Currysauce und Spinat

⚡ 450 kcal 🍽 4 porcje
B: 153g • T: 78g • W: 219g
Rozgrzej olej na dużej patelni. Dodaj kurczaka,cebulę,czosnek i papryczkę chilli. Smaż przez 4-5minut, aż kurczak lekko się zrumieni, a cebula zacznie mięknąć. Dodaj kardamon,nasiona kuminu,chilli w płatkach,imbir oraz kurkumę i smaż kolejną minutę. Dodaj szpinak po chwili dodaj pomidory,przykryj i gotuj na wolnym ogniu przez 15minut, po 10 minutach zdejmij pokrywkę.Do curry dodaj jogurt oraz posiekaną kolendrę. Można podawać z ryżem Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Buchweizenpfannkuchen mit roten Linsen und Kohlrabi
Buchweizenpfannkuchen mit roten Linsen und Kohlrabi
Rote Linsen
560 kcal

Buchweizenpfannkuchen mit roten Linsen und Kohlrabi

B: 98g • T: 162g • W: 300g
Rote Linsen

Buchweizenpfannkuchen mit roten Linsen und Kohlrabi

⚡ 560 kcal 🍽 4 porcje
B: 98g • T: 162g • W: 300g
Naleśniki:Do dużej miski wsypujemy mąkę i sól, dodajemy jajko i 1/4 szklanki mleka, a następnie mieszamy na gładką masę.Dodajemy resztę mleka, mieszamy i delikatnie pieprzymy.Na patelni na dość dużym ogniu rozgrzewamy olej (2 łyżki), wylewamy cienkie naleśniki i smażymy je ok. 40-50 sekund z jednej strony lub do zarumienienia brzegów. Przewracamy i na drugiej stronie smażymy jeszcze ok. 30 sekund.Farsz:Na rozgrzanym oleju (2 łyżki) lekko (przez ok. 2 minuty) podsmażamy pokrojoną w kostkę cebulę i przepłukaną soczewicę.Dodajemy przecier pomidorowy, wodę, jarmuż i przyprawy.Podgotowujemy to ok. 10-15 minut. Sugeruję aby najpierw dodać mniej wody a potem sukcesywnie ją dolewać kiedy całość mocno zgęstnieje a soczewica nadal będzie twarda. I tak trzeba kontrolować sytuację podczas smażenia dążymy do tego aby konsystencja była gęsta i treściwa, a soczewica miękka.Faszerujemy naleśniki farszem. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Reis mit Schweinefleisch und Gemüse
Reis mit Schweinefleisch und Gemüse
Schweinefleisch
799 kcal

Reis mit Schweinefleisch und Gemüse

B: 177g • T: 249g • W: 373g
Schweinefleisch

Reis mit Schweinefleisch und Gemüse

⚡ 799 kcal
B: 177g • T: 249g • W: 373g
Ryż lekko solimy i gotujemy na wolnym ogniu przez ok 30 minut. W czasie gdy będzie się gotował, wszystkie składniki kroimy w paski. Następnie podsmażamy mięso na oleju, dodajemy warzywa i smażymy razem przez kilka minut, aż warzywa nieco zmiękną. Dodajemy przyprawy: sól, pieprz, cynamon, kurkuma, tymianek. Następnie dodajemy pomidory i mieszamy na palniku, aż zacznie wrzeć.
Himbeer-Cocktail
Himbeer-Cocktail
Cocktail
285 kcal

Himbeer-Cocktail

B: 47g • T: 62g • W: 175g
Cocktail

Himbeer-Cocktail

⚡ 285 kcal
B: 47g • T: 62g • W: 175g
Wszystkie składniki wrzucamy do blendera i miksujemy
Fluffige Pfannkuchen mit Schokolade
Fluffige Pfannkuchen mit Schokolade
Pfannkuchen
318 kcal

Fluffige Pfannkuchen mit Schokolade

B: 83g • T: 62g • W: 173g
Pfannkuchen

Fluffige Pfannkuchen mit Schokolade

⚡ 318 kcal 🍽 2 porcje
B: 83g • T: 62g • W: 173g
Wymieszać zgrubnie serek homogenizowany z jajkami za pomocą rózgi lub widelcem.Do drugiej miski przesiać mąkę z proszkiem do pieczenia oraz sodą i dokładnie wymieszać.Wsypać do miski z jajkami i serkiem i delikatnie połączyć rózgą tylko do połączenia się składników na gładką i jednolitą masę. Na koniec wmieszać w ciasto połowę (50 g) pokrojonej w małą kosteczkę czekoladę.Rozgrzać patelnię (np. dużą naleśnikową lub inną z nieprzywierającą powłoką) i nakładać po 2 łyżki ciasta na jednego placka zachowując odstępy.Smażyć na średnim ogniu, do czasu aż urosną i będą ładnie zrumienione (przez około 2 minuty). Można smażyć beztłuszczowo, ale ja dodaję małą ilość masła na patelnię, dla smaku i ładnego zrumienienia placków.Przewrócić placki na drugą stronę i smażyć do zrumienienia, przez około 2 minuty. Przed smażeniem następnej partii placków patelnię wytrzeć ręcznikiem papierowym.Można podawać z owocami i np. z polewą czekoladową: czekoladę połamać na kosteczki i roztopić razem ze śmietanką w mikrofali lub w kąpieli wodnej. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Sandwiches mit Hummus und Radieschen
Sandwiches mit Hummus und Radieschen
Brote
463 kcal

Sandwiches mit Hummus und Radieschen

B: 36g • T: 78g • W: 349g
Brote

Sandwiches mit Hummus und Radieschen

⚡ 463 kcal
B: 36g • T: 78g • W: 349g
Chleb smarujemy humusem. Rzodkiewki kroimy w plastry i kładziemy na kanapki.
Buchweizen mit Gemüse
Buchweizen mit Gemüse
Gemüse
654 kcal

Buchweizen mit Gemüse

B: 69g • T: 196g • W: 389g
Gemüse

Buchweizen mit Gemüse

⚡ 654 kcal 🍽 2 porcje
B: 69g • T: 196g • W: 389g
Kaszę parzymy wrzątkiem i osączamy.Paprykę myjemy,usuwamy gniazda nasienne,kroimy w paki.Umytą cukinię kroimy w kostkę azem ze skórką.Czosnek i cebulę obieramy,drobno siekamy i podsmażamy na oleju na złoto,dodajemy paprykę i cukinię ,dusimy d miękkości.Wlewamy sok pmidorowy, wsypujemy kaszę i smażymy razem chwilę. Doprawiamy rozmarynem,solą i pieprzem,przekładamy do naczynia żaroodpornego i wstawiamy do piekarnika na 25minut na 180 stopni. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Fit Tomaten
Fit Tomaten
Tomate
558 kcal

Fit Tomaten

B: 48g • T: 391g • W: 118g
Tomate

Fit Tomaten

⚡ 558 kcal 🍽 4 porcje
B: 48g • T: 391g • W: 118g
Podsmaż na oleju kokosowym cebulę, czosnek, soczewicę, marchewkę. Posyp kurkuma, dodaj chilli. Zalej wodą lub bulionem, dodaj przecier pomidorowy. Gotuj około 10min. Dodaj sól, pieprz, mleko kokosowe i zagotuj. Zblenduj całość na krem. Posyp słonecznikiem i natką pietruszki. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Blaubeer-Muffins mit Kleie
Blaubeer-Muffins mit Kleie
Bran
140 kcal

Blaubeer-Muffins mit Kleie

B: 16g • T: 42g • W: 82g
Bran

Blaubeer-Muffins mit Kleie

⚡ 140 kcal 🍽 12 porcje
B: 16g • T: 42g • W: 82g
W dużej misce wymieszaj suche składniki. W innym naczyniu lekko roztrzep jajka, a następnie dodaj wanilię, mleko oraz olej.Masę jajeczną wlej do miski z suchymi składnikami,dodaj jagody i delikatnie wymieszaj całość.Formę natłuść i nałóż masę do foremek.Piecz w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez 18-20minut. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 12. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Sauerkrautsalat mit Nüssen
Sauerkrautsalat mit Nüssen
Sauerkraut
215 kcal

Sauerkrautsalat mit Nüssen

B: 19g • T: 156g • W: 39g
Sauerkraut

Sauerkrautsalat mit Nüssen

⚡ 215 kcal
B: 19g • T: 156g • W: 39g
Sposób przygotowania: Kapustę drobno pokroić. Marchewki obrać, zetrzeć na tarce używając dużych oczek. Posiekaną kapustę wymieszać ze startą marchwią, posiekanymi orzechami i przyprawić do smaku solą i pieprzem, polać oliwą, posypać natką pietruszki i wymieszać.
Gemüse-Kaszotto
Gemüse-Kaszotto
Gemüse
266 kcal

Gemüse-Kaszotto

B: 39g • T: 39g • W: 188g
Gemüse

Gemüse-Kaszotto

⚡ 266 kcal 🍽 2 porcje
B: 39g • T: 39g • W: 188g
Na dużej patelni na oliwie lekko podsmażyć pokrojoną w kosteczkę cebulę i pokrojony na plasterki czosnek. Następnie dodać suchą kaszę i wymieszać.Dodać obrane i starte na tarce o większych oczkach warzywa korzeniowe: marchewkę, pietruszkę i selera. Mieszając smażyć przez około 3 minuty.Dodać pokrojoną w kostkę cukinię oraz groszek lub fasolkę (mogą być zamrożone). Dodać przyprawy, doprawić pieprzem i smażyć mieszając przez ok. 2 minuty.Wlać gorącą wodę z sosem sojowym i octem balsamicznym, wymieszać, przykryć i gotować przez ok. 20 minut. Zdjąć pokrywę, danie doprawić w razie potrzeby solą i smażyć jeszcze ciągle mieszając przez kilka minut aż reszta płynu odparuje i potrawa się zagęści. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Spinat-Pfannkuchen mit Früchten
Spinat-Pfannkuchen mit Früchten
Spinat-Pfannkuchen
590 kcal

Spinat-Pfannkuchen mit Früchten

B: 85g • T: 147g • W: 358g
Spinat-Pfannkuchen

Spinat-Pfannkuchen mit Früchten

⚡ 590 kcal
B: 85g • T: 147g • W: 358g
Mleko sojowe mieszamy z sokiem z cytryny, odstawiamy na 5 minut. Szpinak myjemy i osuszamy. Do naczynia blendera wsypujemy płatki owsiane, proszek do pieczenia, sodę i szczyptę soli. Całość miksujemy tak, aby przypominała mąkę. Następnie dodajemy szpinak, mleko, banan, syrop klonowy i olej kokosowy, ponownie miksujemy do uzyskania gładkiej konsystencji.Ciasto wlewamy na rozgrzaną patelnię wysmarowaną odrobiną oleju kokosowego. Smażymy na średnim ogniu po około 3 minuty z każdej strony. Podajemy udekorowane owocami i ewentualnie syropem klonowym.
Schokoladenhummus
Schokoladenhummus
Schokolade
456 kcal

Schokoladenhummus

B: 66g • T: 147g • W: 243g
Schokolade

Schokoladenhummus

⚡ 456 kcal 🍽 2 porcje
B: 66g • T: 147g • W: 243g
Olej kokosowy roztapiamy. Ciecierzycę dokładnie osączamy na sitku. Miksujemy wszystkie składniki na gładką masę. Jeśli będzie zbyt gęsta, dolewamy odrobinę wody. Przekładamy humus do miski i dekorujemy pistacjami utłuczonymi w moździerzu. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Haferflocken Schokolade
Haferflocken Schokolade
Haferflocken
1329 kcal

Haferflocken Schokolade

B: 48g • T: 1008g • W: 273g
Haferflocken

Haferflocken Schokolade

⚡ 1329 kcal
B: 48g • T: 1008g • W: 273g
Płatki gotujemy na wodzie i mleku razem z erytrolem oraz kakao. Gotowe przekładamy do miseczki. Dodajemy resztę składników i gotowe

Warte nicht, fange jetzt an!

Erstelle den idealen Ernährungsplan für deine Bedürfnisse

Generiere deine erste Diät

Teilen