General • Easy
Kurczak z sosem curry i szpinakiem
4 /
Porcji
Składniki - 14
Przygotowanie przepisu
1
Rozgrzej olej na dużej patelni. Dodaj kurczaka,cebulę,czosnek i papryczkę chilli. Smaż przez 4-5minut, aż kurczak lekko się zrumieni, a cebula zacznie mięknąć. Dodaj kardamon,nasiona kuminu,chilli w płatkach,imbir oraz kurkumę i smaż kolejną minutę. Dodaj szpinak po chwili dodaj pomidory,przykryj i gotuj na wolnym ogniu przez 15minut, po 10 minutach zdejmij pokrywkę.Do curry dodaj jogurt oraz posiekaną kolendrę. Można podawać z ryżem Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 96.16 g | 24.04 g |
| Alkoholu | 5.5 g | 1.38 g |
| Argentyna | 112.9 g | 28.23 g |
| Azotan | 700 mg | 175 mg |
| Beta-kryptoksantyna | 32.5 µg | 8.13 µg |
| Beta-sitosterol | 38 mg | 9.5 mg |
| Białko | 162.19 g | 40.55 g |
| Białko | 117.99 g | 29.5 g |
| Białko | 9.95 g | 2.49 g |
| Białko roślinne | 7.25 g | 1.81 g |
| Białko zwierzęce | 116.74 g | 29.19 g |
| Bor | 0.8 mg | 0.2 mg |
| Błonnik | 27.51 g | 6.88 g |
| Błonnik | 5.5 g | 1.38 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 12.45 g | 3.11 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 4.97 g | 1.24 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 2.5 g | 0.63 g |
| Chlor | 790 mg | 197.5 mg |
| Chlor | 200 mg | 50 mg |
| Cholesterol | 321.58 mg | 80.4 mg |
| Chrom | 61.01 µg | 15.25 µg |
| Cobalt | 3.01 µg | 0.75 µg |
| Cukier | 29.61 g | 7.4 g |
| Cukier dodany | 5.5 g | 1.38 g |
| Cukry alkoholowe | 5.5 g | 1.38 g |
| Cukry proste | 1 g | 0.25 g |
| Cynk | 10.84 mg | 2.71 mg |
| Cysteina | 16.12 g | 4.03 g |
| Energia | 240 kJ | 60 kJ |
| Fenyloalanina | 94.48 g | 23.62 g |
| Fitosterol | 70 mg | 17.5 mg |
| Fluor | 3.03 mg | 0.76 mg |
| Fosfor | 2046.87 mg | 511.72 mg |
| Fruktoza | 5.93 g | 1.48 g |
| Galaktyka | 5.5 g | 1.38 g |
| Glicyna | 80.6 g | 20.15 g |
| Glukoza | 7.24 g | 1.81 g |
| Glutamina | 205.2 g | 51.3 g |
| Histydyna | 48.36 g | 12.09 g |
| Hydroxyproliny | 3 g | 0.75 g |
| Index glikiemiczny | 326 µg | 81.5 µg |
| Inuliny | 1.2 g | 0.3 g |
| Izoleucyna | 81.16 g | 20.29 g |
| Jod | 3.01 µg | 0.75 µg |
| Kalorie | 57.5 kcal | 14.38 kcal |
| Karotyna Alpha | 303 µg | 75.75 µg |
| Karotyna Beta | 1354.86 mg | 338.72 mg |
| Kcal | 1846.29 kcal | 461.57 kcal |
| Kempesterol | 4 g | 1 g |
| Kj | 7532.41 kJ | 1883.1 kJ |
| Krzemionka | 3 mg | 0.75 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.36 g | 0.09 g |
| Kwas aspartyczny | 281.76 g | 70.44 g |
| Kwas cytrynowy | 26.2 mg | 6.55 mg |
| Kwas foliowy | 530 µg | 132.5 µg |
| Kwas glutaminowy | 457.03 g | 114.26 g |
| Kwas kwinowy | 50 g | 12.5 g |
| Kwas linolowy | 7.1 g | 1.78 g |
| Kwas malinowy | 250.3 g | 62.58 g |
| Kwas oksalowy | 2440 mg | 610 mg |
| Kwas oleinowy | 1.95 g | 0.49 g |
| Kwasowość | 1.2 g | 0.3 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 7.7 g | 1.92 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 10.18 g | 2.54 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 7.78 g | 1.94 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 10.7 g | 2.68 g |
| Laktoza | 11.5 g | 2.88 g |
| Leucyna | 128.96 g | 32.24 g |
| Lizyna | 130.11 g | 32.53 g |
| Luteina | 30.4 µg | 7.6 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 30864.04 mg | 7716.01 mg |
| Lykopenia | 7719.02 µg | 1929.76 µg |
| Magnez | 523.39 mg | 130.85 mg |
| Maltos | 5.5 g | 1.38 g |
| Mangan | 5.29 mg | 1.32 mg |
| Metionina | 33.36 g | 8.34 g |
| Miedź | 1.2 mg | 0.3 mg |
| Molybdenum | 54.23 µg | 13.56 µg |
| Nierozpuszczalne błonnik | 4 g | 1 g |
| Nikel | 3.05 mg | 0.76 mg |
| Nitrogeny | 43.15 g | 10.79 g |
| Omega 3 | 0.76 g | 0.19 g |
| Omega 6 | 9.55 g | 2.39 g |
| Palmitic Acid | 0.58 g | 0.15 g |
| Phytoen | 9000 µg | 2250 µg |
| Phytofluen | 900 µg | 225 µg |
| Polyols | 3 g | 0.75 g |
| Popiół | 18.47 g | 4.62 g |
| Potas | 5396.73 mg | 1349.18 mg |
| Prolina | 80.04 g | 20.01 g |
| Rozpuszczalny błonnik | 1.5 g | 0.38 g |
| Sacharoza | 4.6 g | 1.15 g |
| Selen | 192.75 µg | 48.19 µg |
| Seryna | 94.48 g | 23.62 g |
| Siarka | 93.08 mg | 23.27 mg |
| Skrobia | 163.28 g | 40.82 g |
| Stearic Acid | 0.45 g | 0.11 g |
| Stigmasterol | 3.4 g | 0.85 g |
| Sód | 4139.27 mg | 1034.82 mg |
| Sól | 10.42 g | 2.6 g |
| Tauryn | 173.5 mg | 43.38 mg |
| Teobromina | 2.5 mg | 0.63 mg |
| Treonina | 80.04 g | 20.01 g |
| Tryptofan | 31.4 g | 7.85 g |
| Tyrozyna | 63.92 g | 15.98 g |
| Tłuszcz | 32.55 g | 8.14 g |
| Tłuszcz, całkowity | 1.6 g | 0.4 g |
| Valina | 111.16 g | 27.79 g |
| Wapń | 650.38 mg | 162.59 mg |
| Witamina A | 2261.52 µg | 565.38 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 1.14 mg | 0.29 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 8.84 µg | 2.21 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 2.14 mg | 0.53 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 70.88 mg | 17.72 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 459.6 mg | 114.9 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 6.69 mg | 1.67 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 4.72 mg | 1.18 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 26.4 mg | 6.6 mg |
| Witamina B8 (Inosytol) | 60 mg | 15 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 563.49 µg | 140.87 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 197.45 mg | 49.36 mg |
| Witamina D | 6.28 µg | 1.57 µg |
| Witamina E | 15.98 mg | 4 mg |
| Witamina K | 1246.09 µg | 311.52 µg |
| Woda | 1274.3 g | 318.58 g |
| Węglowodany | 218.77 g | 54.69 g |
| Węglowodany, całkowite | 18.3 g | 4.58 g |
| Zeaxanthin | 15.7 µg | 3.93 µg |
| Żelazo | 15.71 mg | 3.93 mg |
| β-Karoten | 14066.02 µg | 3516.51 µg |
