1 zdjęcie
1496
Kurczak z brokułami
Brokuł
Kurczak
Specyfikacja i kluczowe informacje
11 parametr
| Parametr | Wartość | Parametr | Wartość |
|---|---|---|---|
|
Czas przygotowania
|
~ |
Porcja
|
1 |
|
Cena (Lidl)
|
6.93 zł |
Koszt / porcja
|
6.93 zł |
|
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
|
2 |
Kalorie
|
321 |
|
Zawiera 321 kalorii na porcję.
|
321 kcal |
Białko/Porcja
|
51g |
|
Tłuszcze/Porcja
|
5g |
Węglowodany/Porcja
|
18g |
|
Błonnik/Porcja
|
~ |
Składniki
300 Gram
(300 Gram)
•
109
109
kcal
•
1.95 zł
1.95 zł
B: 9g
T: 1.2g
W: 15.6g
109 kcal
B: 42g
T: 4g
W: 2g
212 kcal
Pokrycie zapotrzebowania
12%
Ten przepis pokrywa 12% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 321 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Odtwarzacz głosowy
Odsłuchaj treść artykułu na żywo
Sposób przygotowania
1
Kurczaka i brokuły daj na parę. Parować 30-40min.
Profil Odżywczy & Bioaktywność
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA) (1 porcja)
Rozkład Makroskładników
1 porcja
321
kcal
Białko
51g
Tłuszcze
5.2g
Węglowodany
17.6g
Bio-Analiza
Przepis
Kurczak z brokułami
321 kcal
B: 51g
T: 5.2g
W: 17.6g
🔍
Szukasz konkretnego minerału lub witaminy?
Zobacz pełny spis 86 składników odżywczych z podziałem na kategorie i RDA.
Składnik
Alanina
0.3
g
Składnik
Argentyna
0.3
g
Składnik
Beta-glukany
0.3
g
Składnik
102% RDA
Białko
51
g
Składnik
Białko roślinne
9
g
Składnik
Białko zwierzęce
42
g
Składnik
Bor
0.6
mg
Składnik
38% RDA
Błonnik
9.5
g
Składnik
Błonnik nierozpuszczalne
3.9
g
Składnik
Błonnik rozpuszczalny
3.6
g
Składnik
Chlor
90
mg
Składnik
Cholesterol
123
mg
Składnik
Chrom
0.03
µg
Składnik
Cobalt
0
µg
Składnik
14% RDA
Cukier
7.1
g
Składnik
26% RDA
Cynk
2.6
mg
Składnik
Cysty
0.03
g
Składnik
Fenyloalanina
0.3
g
Składnik
Fitosterol
60
mg
Składnik
Fluor
0.06
mg
Składnik
80% RDA
Fosfor
558
mg
Składnik
Fruktoza
1.8
g
Składnik
Galaktyka
3
g
Składnik
Glicyna
0.24
g
Składnik
Glukoza
1.5
g
Składnik
Glutamina
0.6
g
Składnik
Histydyna
0.15
g
Składnik
Inuliny
0.3
g
Składnik
Izoleucyna
0.3
g
Składnik
Jod
0.03
µg
Składnik
Krzemionka
3
mg
Składnik
Kwas aspartyczny
0.75
g
Składnik
Kwas cytrynowy
600
mg
Składnik
Kwas glutaminowy
0.9
g
Składnik
Kwas kwinowy
30
g
Składnik
Kwas malinowy
360
g
Składnik
Kwas oksalowy
60
mg
Składnik
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
1.46
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.35
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe trans
3.02
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.42
g
Składnik
Laktoza
3
g
Składnik
Leucyna
0.45
g
Składnik
Lizyna
0.3
g
Składnik
Luteina + zeaxantyna
4209
mg
Składnik
32% RDA
Magnez
119
mg
Składnik
Maltos
3
g
Składnik
Mangan
1.59
mg
Składnik
Metionina
0.09
g
Składnik
Miedź
0.17
mg
Składnik
Molybdenum
0.03
µg
Składnik
Nikel
0.06
mg
Składnik
Omega 3
0.21
g
Składnik
Omega 6
1.02
g
Składnik
Popiół
4.4
g
Składnik
83% RDA
Potas
1655
mg
Składnik
Prolina
0.3
g
Składnik
Sacharoza
1.2
g
Składnik
110% RDA
Selen
60.3
µg
Składnik
Seryna
0.27
g
Składnik
Siarka
90
mg
Składnik
Skrobia
0.6
g
Składnik
8% RDA
Sód
161
mg
Składnik
Sól
0.09
g
Składnik
Treonina
0.3
g
Składnik
Tryptofan
0.09
g
Składnik
Tyrozyna
0.15
g
Składnik
7% RDA
Tłuszcz
5.2
g
Składnik
Valina
0.36
g
Składnik
21% RDA
Wapń
168
mg
Składnik
57% RDA
Witamina A
459
µg
Składnik
Witamina B1 (Tiamina)
0.35
mg
Składnik
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.6
µg
Składnik
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.56
mg
Składnik
Witamina B3 (Niacyna)
30.6
mg
Składnik
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
4.56
mg
Składnik
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.68
mg
Składnik
Witamina B9 (Kwas foliowy)
189
µg
Składnik
Witamina C (Kwas askorbinowy)
249
mg
Składnik
20% RDA
Witamina D
3
µg
Składnik
33% RDA
Witamina E
3.9
mg
Składnik
406% RDA
Witamina K
304.8
µg
Składnik
Woda
417.9
g
Składnik
7% RDA
Węglowodany
17.6
g
Składnik
29% RDA
Żelazo
4.1
mg
Składnik
β-Karoten
2310
µg
| Nazwa | global.category | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 0.3 g | - |
| Argentyna | - | 0.3 g | - |
| Beta-glukany | - | 0.3 g | - |
| Białko | - | 51 g | 102% |
| Białko roślinne | - | 9 g | - |
| Białko zwierzęce | - | 42 g | - |
| Bor | - | 0.6 mg | - |
| Błonnik | - | 9.5 g | 38% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 3.9 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 3.6 g | - |
| Chlor | - | 90 mg | - |
| Cholesterol | - | 123 mg | - |
| Chrom | - | 0.03 µg | - |
| Cobalt | - | 0 µg | - |
| Cukier | - | 7.1 g | 14% |
| Cynk | - | 2.6 mg | 26% |
| Cysty | - | 0.03 g | - |
| Fenyloalanina | - | 0.3 g | - |
| Fitosterol | - | 60 mg | - |
| Fluor | - | 0.06 mg | - |
| Fosfor | - | 558 mg | 80% |
| Fruktoza | - | 1.8 g | - |
| Galaktyka | - | 3 g | - |
| Glicyna | - | 0.24 g | - |
| Glukoza | - | 1.5 g | - |
| Glutamina | - | 0.6 g | - |
| Histydyna | - | 0.15 g | - |
| Inuliny | - | 0.3 g | - |
| Izoleucyna | - | 0.3 g | - |
| Jod | - | 0.03 µg | - |
| Krzemionka | - | 3 mg | - |
| Kwas aspartyczny | - | 0.75 g | - |
| Kwas cytrynowy | - | 600 mg | - |
| Kwas glutaminowy | - | 0.9 g | - |
| Kwas kwinowy | - | 30 g | - |
| Kwas malinowy | - | 360 g | - |
| Kwas oksalowy | - | 60 mg | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 1.46 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 1.35 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 3.02 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 1.42 g | - |
| Laktoza | - | 3 g | - |
| Leucyna | - | 0.45 g | - |
| Lizyna | - | 0.3 g | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 4209 mg | - |
| Magnez | - | 119 mg | 32% |
| Maltos | - | 3 g | - |
| Mangan | - | 1.59 mg | - |
| Metionina | - | 0.09 g | - |
| Miedź | - | 0.17 mg | - |
| Molybdenum | - | 0.03 µg | - |
| Nikel | - | 0.06 mg | - |
| Omega 3 | - | 0.21 g | - |
| Omega 6 | - | 1.02 g | - |
| Popiół | - | 4.4 g | - |
| Potas | - | 1655 mg | 83% |
| Prolina | - | 0.3 g | - |
| Sacharoza | - | 1.2 g | - |
| Selen | - | 60.3 µg | 110% |
| Seryna | - | 0.27 g | - |
| Siarka | - | 90 mg | - |
| Skrobia | - | 0.6 g | - |
| Sód | - | 161 mg | 8% |
| Sól | - | 0.09 g | - |
| Treonina | - | 0.3 g | - |
| Tryptofan | - | 0.09 g | - |
| Tyrozyna | - | 0.15 g | - |
| Tłuszcz | - | 5.2 g | 7% |
| Valina | - | 0.36 g | - |
| Wapń | - | 168 mg | 21% |
| Witamina A | - | 459 µg | 57% |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.35 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 0.6 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 0.56 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 30.6 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 4.56 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 1.68 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 189 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 249 mg | - |
| Witamina D | - | 3 µg | 20% |
| Witamina E | - | 3.9 mg | 33% |
| Witamina K | - | 304.8 µg | 406% |
| Woda | - | 417.9 g | - |
| Węglowodany | - | 17.6 g | 7% |
| Żelazo | - | 4.1 mg | 29% |
| β-Karoten | - | 2310 µg | - |
Nie znaleziono składnika odpowiadającego Twoim kryteriom
Porównanie Profilu Odżywczego
📈 Wykres InteraktywnyZestawienie zawartości składników odżywczych w porcji
BioNutrition OS Engine
Średni (ŁG 10-19)
Krzywa Cukrowa & Indeks Glikemiczny
Prognozowany wyrzut glukozy i insuliny po spożyciu
Krzywa Stężenia Glukozy (0-180 min)
51 min
•
Cukier: ~102.4 mg/dL
•
Insulina: 43.7 µIU/mL
Ładunek Glikemiczny
ŁG
11.4
/ dawkę
Węglowodany netto:
15.7g
Indeks Glikemiczny
IG
65
/ 100
Pik stężenia glukozy
~102.4 mg/dL
Szacowany czas piku:
51 min
Bufor tłuszczowo-błonnikowy
-48% piku
Błonnik spowalniający:
1.9g
Wnioski kliniczne:
Wysoka zawartość tłuszczu i błonnika spłaszcza pik cukrowy aż o 48%. Energia uwalnia się powoli i stabilnie, chroniąc przed spadkiem cukru.
