1 / 2
2 / 2
2 zdjęć
1687
Model Context Protocol (MCP)
Inne aplikacje AI mogą pobierać ustrukturyzowane dane JSON dla tego elementu za pomocą autoryzacji.
https://www.dietspremium.com/pl/_mcp/recipe/quesadilla-z-kurczakiem-i-warzywami
API Route
Bezpośredni dostęp do ustrukturyzowanych danych JSON za pośrednictwem dedykowanego punktu końcowego API.
https://www.dietspremium.com/pl/api/recipe/quesadilla-z-kurczakiem-i-warzywami
Quesadilla z kurczakiem i warzywami
Warzywa
Warzywo
Kurczak
~
Czas przygotowania
4
Porcja
14
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
2727
Kalorie
682 kcal
Zawiera 682 kalorii na porcję.
41g
Białko/Porcja
34g
Tłuszcze/Porcja
52g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 63g
T: 6g
W: 3g
B: 66.5g
T: 66.4g
W: 6.6g
B: 22.3g
T: 14.4g
W: 111.1g
B: 2.3g
T: 0.7g
W: 13.8g
B: 5.8g
T: 2.4g
W: 47.2g
B: 0.3g
T: 29.9g
W: 0.1g
B: 0g
T: 0g
W: 0.2g
B: 0.2g
T: 0.2g
W: 1.3g
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
B: 0.1g
T: 0.2g
W: 0.5g
B: 0.8g
T: 0.6g
W: 2g
Pokrycie zapotrzebowania
26%
Ten przepis pokrywa 26% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 682 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Lektor AI
Odsłuchaj treść artykułu na żywo
Przygotowanie przepisu
1
Kurczaka pokroić na wąskie paski dł. ok. 2 cm. Doprawić solą, pieprzem oraz wszystkimi przyprawami. Polać łyżką oleju roślinnego i dokładnie wymieszać, odstawić.Cebulę pokroić w piórka, paprykę - podobnie jak kurczaka - na wąskie paski dł. ok. 2 cm. Doprawić solą i zeszklić na patelni na łyżce oleju, odłożyć na talerz.Na rozgrzaną patelnię włożyć kurczaka i obsmażyć przez ok. 4 minuty. Przełożyć na oddzielny talerz.Na dużej patelni rozgrzać i rozprowadzić łyżeczkę masła. Położyć placek tortilli i wyłożyć na niego połowę wszystkich składników farszu - kurczaka (bez soków z mięsa), podsmażone warzywa, kukurydzę i tarty ser. Przykryć drugim plackiem tortilli i podsmażać na małym ogniu ok. 2 minuty, aż tortilla na spodzie się zrumieni.Podgrzaną z jednej strony quesadillę przełożyć na drugą stronę* i ponownie podsmażyć na maśle do zrumienienia. Powtórzyć z pozostałymi dwoma plackami tortilli i drugą połową farszu.Podgrzane quesadille kroić nożem na kawałki jak pizzę, podawać z wybranymi dodatkami. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
PROFIL ODŻYWCZY & BIOAKTYWNOŚĆ
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA).
SKŁADNIK
Alanina
0.01
g
SKŁADNIK
Alkoholu
0.04
g
SKŁADNIK
Argentyna
0.07
g
SKŁADNIK
Beta-glukany
0
g
SKŁADNIK
Beta-kryptoksantyna
0.4
µg
SKŁADNIK
Beta-sitosterol
42.9
mg
SKŁADNIK
329% RDA
Białko
164.41
g
SKŁADNIK
Białko roślinne
0.22
g
SKŁADNIK
Białko zwierzęce
129.53
g
SKŁADNIK
Bor
0.06
mg
SKŁADNIK
164% RDA
Błonnik
40.94
g
SKŁADNIK
Błonnik nierozpuszczalne
13.92
g
SKŁADNIK
Błonnik rozpuszczalny
4.93
g
SKŁADNIK
Całkowity alkohol cukrowy
0.04
g
SKŁADNIK
Chlor
2429.8
mg
SKŁADNIK
Chlor
48.4
mg
SKŁADNIK
Cholesterol
475.83
mg
SKŁADNIK
Chrom
1.5
µg
SKŁADNIK
Cobalt
1.5
µg
SKŁADNIK
75% RDA
Cukier
37.51
g
SKŁADNIK
Cukier dodany
0.04
g
SKŁADNIK
155% RDA
Cynk
15.45
mg
SKŁADNIK
Cysteina
0
g
SKŁADNIK
Energia
68.88
kJ
SKŁADNIK
Fenyloalanina
0.01
g
SKŁADNIK
Fitosterol
67
mg
SKŁADNIK
Fluor
30
mg
SKŁADNIK
367% RDA
Fosfor
2568.07
mg
SKŁADNIK
Fruktoza
9.5
g
SKŁADNIK
Glicyna
0.01
g
SKŁADNIK
Glukoza
10.2
g
SKŁADNIK
Histydyna
0
g
SKŁADNIK
Inuliny
1.2
g
SKŁADNIK
Izoleucyna
0.01
g
SKŁADNIK
43% RDA
Jod
64
µg
SKŁADNIK
Kalorie
15
kcal
SKŁADNIK
Karotyna Alpha
0
µg
SKŁADNIK
Karotyna Beta
566.84
mg
SKŁADNIK
Kwas alfa-linolenowy
0.23
g
SKŁADNIK
Kwas aspartyczny
0.02
g
SKŁADNIK
Kwas foliowy
0.4
µg
SKŁADNIK
Kwas glutaminowy
0.18
g
SKŁADNIK
Kwas linolowy
2.93
g
SKŁADNIK
Kwas oksalowy
2.41
mg
SKŁADNIK
Kwas oleinowy
21
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
50.12
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe nasycone
63.24
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe trans
4.67
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
16.11
g
SKŁADNIK
Laktoza
3.12
g
SKŁADNIK
Leucyna
0.02
g
SKŁADNIK
Lignina
0.2
g
SKŁADNIK
Lizyna
0.04
g
SKŁADNIK
Luteina
20
µg
SKŁADNIK
Luteina + zeaxantyna
1330.89
mg
SKŁADNIK
Lykopenia
0
µg
SKŁADNIK
110% RDA
Magnez
411.54
mg
SKŁADNIK
Mangan
1.2
mg
SKŁADNIK
Metionina
0
g
SKŁADNIK
Miedź
0.73
mg
SKŁADNIK
Molybdenum
30
µg
SKŁADNIK
Nikel
0
mg
SKŁADNIK
Omega 3
0.79
g
SKŁADNIK
Omega 6
8.59
g
SKŁADNIK
Palmitic Acid
4.05
g
SKŁADNIK
Popiół
28.28
g
SKŁADNIK
143% RDA
Potas
2866.4
mg
SKŁADNIK
Prolina
0.01
g
SKŁADNIK
Retinol
152
µg
SKŁADNIK
Sacharoza
9.18
g
SKŁADNIK
245% RDA
Selen
134.58
µg
SKŁADNIK
Seryna
0.01
g
SKŁADNIK
Siarka
669.4
mg
SKŁADNIK
Skrobia
40.13
g
SKŁADNIK
Stearic Acid
0.69
g
SKŁADNIK
138% RDA
Sód
2752.98
mg
SKŁADNIK
Sól
6.39
g
SKŁADNIK
Tiaminy
0.02
mg
SKŁADNIK
Treonina
0.01
g
SKŁADNIK
Tryptofan
0
g
SKŁADNIK
Tyrozyna
0.01
g
SKŁADNIK
196% RDA
Tłuszcz
137.52
g
SKŁADNIK
Tłuszcz, całkowity
67
g
SKŁADNIK
Valina
0.01
g
SKŁADNIK
249% RDA
Wapń
1991.8
mg
SKŁADNIK
150% RDA
Witamina A
1203.39
µg
SKŁADNIK
Witamina B1 (Tiamina)
1.76
mg
SKŁADNIK
Witamina B12 (Cobalaminy)
5.21
µg
SKŁADNIK
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.64
mg
SKŁADNIK
Witamina B3 (Niacyna)
59.87
mg
SKŁADNIK
Witamina B4 (Cholina)
1.79
mg
SKŁADNIK
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
6.21
mg
SKŁADNIK
Witamina B6 (Pyridoxyna)
4.26
mg
SKŁADNIK
Witamina B7 (Biotyna)
0.01
mg
SKŁADNIK
Witamina B8 (Inosytol)
1
mg
SKŁADNIK
Witamina B9 (Kwas foliowy)
311.02
µg
SKŁADNIK
Witamina C (Kwas askorbinowy)
321.4
mg
SKŁADNIK
44% RDA
Witamina D
6.63
µg
SKŁADNIK
Witamina D3
0.15
µg
SKŁADNIK
109% RDA
Witamina E
13.08
mg
SKŁADNIK
71% RDA
Witamina K
53.44
µg
SKŁADNIK
Woda
999
g
SKŁADNIK
80% RDA
Węglowodany
207.97
g
SKŁADNIK
Węglowodany, całkowite
9.89
g
SKŁADNIK
Zeaxanthin
10.01
µg
SKŁADNIK
110% RDA
Żelazo
15.36
mg
SKŁADNIK
β-Karoten
900.91
µg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 0.01 g | - |
| Alkoholu | - | 0.04 g | - |
| Argentyna | - | 0.07 g | - |
| Beta-glukany | - | 0 g | - |
| Beta-kryptoksantyna | - | 0.4 µg | - |
| Beta-sitosterol | - | 42.9 mg | - |
| Białko | - | 164.41 g | 329% |
| Białko roślinne | - | 0.22 g | - |
| Białko zwierzęce | - | 129.53 g | - |
| Bor | - | 0.06 mg | - |
| Błonnik | - | 40.94 g | 164% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 13.92 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 4.93 g | - |
| Całkowity alkohol cukrowy | - | 0.04 g | - |
| Chlor | - | 2429.8 mg | - |
| Chlor | - | 48.4 mg | - |
| Cholesterol | - | 475.83 mg | - |
| Chrom | - | 1.5 µg | - |
| Cobalt | - | 1.5 µg | - |
| Cukier | - | 37.51 g | 75% |
| Cukier dodany | - | 0.04 g | - |
| Cynk | - | 15.45 mg | 155% |
| Cysteina | - | 0 g | - |
| Energia | - | 68.88 kJ | - |
| Fenyloalanina | - | 0.01 g | - |
| Fitosterol | - | 67 mg | - |
| Fluor | - | 30 mg | - |
| Fosfor | - | 2568.07 mg | 367% |
| Fruktoza | - | 9.5 g | - |
| Glicyna | - | 0.01 g | - |
| Glukoza | - | 10.2 g | - |
| Histydyna | - | 0 g | - |
| Inuliny | - | 1.2 g | - |
| Izoleucyna | - | 0.01 g | - |
| Jod | - | 64 µg | 43% |
| Kalorie | - | 15 kcal | - |
| Karotyna Alpha | - | 0 µg | - |
| Karotyna Beta | - | 566.84 mg | - |
| Kwas alfa-linolenowy | - | 0.23 g | - |
| Kwas aspartyczny | - | 0.02 g | - |
| Kwas foliowy | - | 0.4 µg | - |
| Kwas glutaminowy | - | 0.18 g | - |
| Kwas linolowy | - | 2.93 g | - |
| Kwas oksalowy | - | 2.41 mg | - |
| Kwas oleinowy | - | 21 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 50.12 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 63.24 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 4.67 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 16.11 g | - |
| Laktoza | - | 3.12 g | - |
| Leucyna | - | 0.02 g | - |
| Lignina | - | 0.2 g | - |
| Lizyna | - | 0.04 g | - |
| Luteina | - | 20 µg | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 1330.89 mg | - |
| Lykopenia | - | 0 µg | - |
| Magnez | - | 411.54 mg | 110% |
| Mangan | - | 1.2 mg | - |
| Metionina | - | 0 g | - |
| Miedź | - | 0.73 mg | - |
| Molybdenum | - | 30 µg | - |
| Nikel | - | 0 mg | - |
| Omega 3 | - | 0.79 g | - |
| Omega 6 | - | 8.59 g | - |
| Palmitic Acid | - | 4.05 g | - |
| Popiół | - | 28.28 g | - |
| Potas | - | 2866.4 mg | 143% |
| Prolina | - | 0.01 g | - |
| Retinol | - | 152 µg | - |
| Sacharoza | - | 9.18 g | - |
| Selen | - | 134.58 µg | 245% |
| Seryna | - | 0.01 g | - |
| Siarka | - | 669.4 mg | - |
| Skrobia | - | 40.13 g | - |
| Stearic Acid | - | 0.69 g | - |
| Sód | - | 2752.98 mg | 138% |
| Sól | - | 6.39 g | - |
| Tiaminy | - | 0.02 mg | - |
| Treonina | - | 0.01 g | - |
| Tryptofan | - | 0 g | - |
| Tyrozyna | - | 0.01 g | - |
| Tłuszcz | - | 137.52 g | 196% |
| Tłuszcz, całkowity | - | 67 g | - |
| Valina | - | 0.01 g | - |
| Wapń | - | 1991.8 mg | 249% |
| Witamina A | - | 1203.39 µg | 150% |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 1.76 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 5.21 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 1.64 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 59.87 mg | - |
| Witamina B4 (Cholina) | - | 1.79 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 6.21 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 4.26 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 0.01 mg | - |
| Witamina B8 (Inosytol) | - | 1 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 311.02 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 321.4 mg | - |
| Witamina D | - | 6.63 µg | 44% |
| Witamina D3 | - | 0.15 µg | - |
| Witamina E | - | 13.08 mg | 109% |
| Witamina K | - | 53.44 µg | 71% |
| Woda | - | 999 g | - |
| Węglowodany | - | 207.97 g | 80% |
| Węglowodany, całkowite | - | 9.89 g | - |
| Zeaxanthin | - | 10.01 µg | - |
| Żelazo | - | 15.36 mg | 110% |
| β-Karoten | - | 900.91 µg | - |
Nie znaleziono składnika
