1 / 1
1 zdjęcie
1610
Model Context Protocol (MCP)
Inne aplikacje AI mogą pobierać ustrukturyzowane dane JSON dla tego elementu za pomocą autoryzacji.
https://www.dietspremium.com/pl/_mcp/recipe/pancakes-szpinakowe-z-owocami
API Route
Bezpośredni dostęp do ustrukturyzowanych danych JSON za pośrednictwem dedykowanego punktu końcowego API.
https://www.dietspremium.com/pl/api/recipe/pancakes-szpinakowe-z-owocami
Pancakes szpinakowe z owocami
Naleśniki Z Szpinakiem
Z Owocami
Naleśniki
Szpinak
~
Czas przygotowania
1
Porcja
6
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
590
Kalorie
590 kcal
Zawiera 590 kalorii na porcję.
21g
Białko/Porcja
16g
Tłuszcze/Porcja
90g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 7.5g
T: 1.8g
W: 5.4g
B: 11.9g
T: 7.2g
W: 69.3g
0.5 Sztuka
(0.5 Sztuka (60 g))
•
61
61
kcal
B: 0.6g
T: 0.2g
W: 14.1g
0.5 Szklanka
(0.5 Szklanka (40 g))
•
8
8
kcal
B: 1g
T: 0.2g
W: 0.5g
B: 0.1g
T: 6.9g
W: 0.1g
B: 0g
T: 0g
W: 0.2g
Pokrycie zapotrzebowania
22%
Ten przepis pokrywa 22% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 590 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Lektor AI
Odsłuchaj treść artykułu na żywo
Przygotowanie przepisu
1
Mleko sojowe mieszamy z sokiem z cytryny, odstawiamy na 5 minut. Szpinak myjemy i osuszamy. Do naczynia blendera wsypujemy płatki owsiane, proszek do pieczenia, sodę i szczyptę soli. Całość miksujemy tak, aby przypominała mąkę. Następnie dodajemy szpinak, mleko, banan, syrop klonowy i olej kokosowy, ponownie miksujemy do uzyskania gładkiej konsystencji.Ciasto wlewamy na rozgrzaną patelnię wysmarowaną odrobiną oleju kokosowego. Smażymy na średnim ogniu po około 3 minuty z każdej strony. Podajemy udekorowane owocami i ewentualnie syropem klonowym.
PROFIL ODŻYWCZY & BIOAKTYWNOŚĆ
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA).
SKŁADNIK
Alanina
0.55
g
SKŁADNIK
Argentyna
0.75
g
SKŁADNIK
Azotan
100
mg
SKŁADNIK
Beta-glukany
4.5
g
SKŁADNIK
Beta-sitosterol
3.6
mg
SKŁADNIK
42% RDA
Białko
21.14
g
SKŁADNIK
Białko roślinne
8.54
g
SKŁADNIK
Bor
100
mg
SKŁADNIK
43% RDA
Błonnik
10.77
g
SKŁADNIK
Błonnik nierozpuszczalne
6.58
g
SKŁADNIK
Błonnik rozpuszczalny
2.22
g
SKŁADNIK
Capric Acid
0.47
g
SKŁADNIK
Caprylic Acid
0.55
g
SKŁADNIK
Chlor
116
mg
SKŁADNIK
Chlor
40
mg
SKŁADNIK
Cholesterol
3.34
mg
SKŁADNIK
Chrom
13
µg
SKŁADNIK
Cobalt
2
µg
SKŁADNIK
20% RDA
Cukier
10.05
g
SKŁADNIK
38% RDA
Cynk
3.76
mg
SKŁADNIK
Cysty
0.25
g
SKŁADNIK
Fenyloalanina
17.35
g
SKŁADNIK
Fitosterol
44.8
mg
SKŁADNIK
Fluor
12
mg
SKŁADNIK
87% RDA
Fosfor
610.94
mg
SKŁADNIK
Fruktoza
3.06
g
SKŁADNIK
Galaktyka
1
g
SKŁADNIK
Glicyna
0.5
g
SKŁADNIK
Glukoza
3.06
g
SKŁADNIK
Histydyna
9.22
g
SKŁADNIK
Inuliny
0.5
g
SKŁADNIK
Izoleucyna
17.2
g
SKŁADNIK
3% RDA
Jod
4.8
µg
SKŁADNIK
Karotyna Beta
1337.2
mg
SKŁADNIK
Krzemionka
50
mg
SKŁADNIK
Kwas alfa-linolenowy
0.13
g
SKŁADNIK
Kwas foliowy
37.76
µg
SKŁADNIK
Kwas glutaminowy
2.6
g
SKŁADNIK
Kwas linolowy
0.21
g
SKŁADNIK
Kwas oksalowy
428
mg
SKŁADNIK
Kwas oleinowy
0.41
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.45
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.41
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe trans
1.49
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.97
g
SKŁADNIK
Laktoza
1
g
SKŁADNIK
Lauric Acid
3.16
g
SKŁADNIK
Leucyna
30.8
g
SKŁADNIK
Lizyna
22.65
g
SKŁADNIK
Luteina + zeaxantyna
5072.4
mg
SKŁADNIK
58% RDA
Magnez
215.74
mg
SKŁADNIK
Maltos
0.1
g
SKŁADNIK
Mangan
4.8
mg
SKŁADNIK
Metionina
4.98
g
SKŁADNIK
Miedź
0.66
mg
SKŁADNIK
Molybdenum
32
µg
SKŁADNIK
Myristic Acid
1.18
g
SKŁADNIK
Natron
27.6
g
SKŁADNIK
Omega 3
0.39
g
SKŁADNIK
Omega 6
3.29
g
SKŁADNIK
Palmitic Acid
0.59
g
SKŁADNIK
Popiół
5.31
g
SKŁADNIK
49% RDA
Potas
989.29
mg
SKŁADNIK
Prolina
0.7
g
SKŁADNIK
Sacharoza
2.34
g
SKŁADNIK
5% RDA
Selen
2.86
µg
SKŁADNIK
Seryna
0.5
g
SKŁADNIK
Siarka
170
mg
SKŁADNIK
Skrobia
61.38
g
SKŁADNIK
Stearic Acid
0.18
g
SKŁADNIK
15% RDA
Sód
309.77
mg
SKŁADNIK
Sól
530.31
g
SKŁADNIK
Treonina
16.55
g
SKŁADNIK
Tryptofan
6.75
g
SKŁADNIK
Tyrozyna
0.35
g
SKŁADNIK
23% RDA
Tłuszcz
16.3
g
SKŁADNIK
Valina
23.35
g
SKŁADNIK
29% RDA
Wapń
228.92
mg
SKŁADNIK
15% RDA
Witamina A
119.47
µg
SKŁADNIK
Witamina ARE
227.2
µg
SKŁADNIK
Witamina B1 (Tiamina)
0.58
mg
SKŁADNIK
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.85
µg
SKŁADNIK
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.35
mg
SKŁADNIK
Witamina B3 (Niacyna)
1.76
mg
SKŁADNIK
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.94
mg
SKŁADNIK
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.56
mg
SKŁADNIK
Witamina B9 (Kwas foliowy)
100.58
µg
SKŁADNIK
Witamina C (Kwas askorbinowy)
26.87
mg
SKŁADNIK
12% RDA
Witamina D
1.85
µg
SKŁADNIK
24% RDA
Witamina E
2.91
mg
SKŁADNIK
318% RDA
Witamina K
238.54
µg
SKŁADNIK
Woda
200.93
g
SKŁADNIK
34% RDA
Węglowodany
89.59
g
SKŁADNIK
43% RDA
Żelazo
6.01
mg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 0.55 g | - |
| Argentyna | - | 0.75 g | - |
| Azotan | - | 100 mg | - |
| Beta-glukany | - | 4.5 g | - |
| Beta-sitosterol | - | 3.6 mg | - |
| Białko | - | 21.14 g | 42% |
| Białko roślinne | - | 8.54 g | - |
| Bor | - | 100 mg | - |
| Błonnik | - | 10.77 g | 43% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 6.58 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 2.22 g | - |
| Capric Acid | - | 0.47 g | - |
| Caprylic Acid | - | 0.55 g | - |
| Chlor | - | 116 mg | - |
| Chlor | - | 40 mg | - |
| Cholesterol | - | 3.34 mg | - |
| Chrom | - | 13 µg | - |
| Cobalt | - | 2 µg | - |
| Cukier | - | 10.05 g | 20% |
| Cynk | - | 3.76 mg | 38% |
| Cysty | - | 0.25 g | - |
| Fenyloalanina | - | 17.35 g | - |
| Fitosterol | - | 44.8 mg | - |
| Fluor | - | 12 mg | - |
| Fosfor | - | 610.94 mg | 87% |
| Fruktoza | - | 3.06 g | - |
| Galaktyka | - | 1 g | - |
| Glicyna | - | 0.5 g | - |
| Glukoza | - | 3.06 g | - |
| Histydyna | - | 9.22 g | - |
| Inuliny | - | 0.5 g | - |
| Izoleucyna | - | 17.2 g | - |
| Jod | - | 4.8 µg | 3% |
| Karotyna Beta | - | 1337.2 mg | - |
| Krzemionka | - | 50 mg | - |
| Kwas alfa-linolenowy | - | 0.13 g | - |
| Kwas foliowy | - | 37.76 µg | - |
| Kwas glutaminowy | - | 2.6 g | - |
| Kwas linolowy | - | 0.21 g | - |
| Kwas oksalowy | - | 428 mg | - |
| Kwas oleinowy | - | 0.41 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 3.45 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 7.41 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 1.49 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 3.97 g | - |
| Laktoza | - | 1 g | - |
| Lauric Acid | - | 3.16 g | - |
| Leucyna | - | 30.8 g | - |
| Lizyna | - | 22.65 g | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 5072.4 mg | - |
| Magnez | - | 215.74 mg | 58% |
| Maltos | - | 0.1 g | - |
| Mangan | - | 4.8 mg | - |
| Metionina | - | 4.98 g | - |
| Miedź | - | 0.66 mg | - |
| Molybdenum | - | 32 µg | - |
| Myristic Acid | - | 1.18 g | - |
| Natron | - | 27.6 g | - |
| Omega 3 | - | 0.39 g | - |
| Omega 6 | - | 3.29 g | - |
| Palmitic Acid | - | 0.59 g | - |
| Popiół | - | 5.31 g | - |
| Potas | - | 989.29 mg | 49% |
| Prolina | - | 0.7 g | - |
| Sacharoza | - | 2.34 g | - |
| Selen | - | 2.86 µg | 5% |
| Seryna | - | 0.5 g | - |
| Siarka | - | 170 mg | - |
| Skrobia | - | 61.38 g | - |
| Stearic Acid | - | 0.18 g | - |
| Sód | - | 309.77 mg | 15% |
| Sól | - | 530.31 g | - |
| Treonina | - | 16.55 g | - |
| Tryptofan | - | 6.75 g | - |
| Tyrozyna | - | 0.35 g | - |
| Tłuszcz | - | 16.3 g | 23% |
| Valina | - | 23.35 g | - |
| Wapń | - | 228.92 mg | 29% |
| Witamina A | - | 119.47 µg | 15% |
| Witamina ARE | - | 227.2 µg | - |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.58 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 1.85 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 0.35 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 1.76 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 0.94 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 0.56 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 100.58 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 26.87 mg | - |
| Witamina D | - | 1.85 µg | 12% |
| Witamina E | - | 2.91 mg | 24% |
| Witamina K | - | 238.54 µg | 318% |
| Woda | - | 200.93 g | - |
| Węglowodany | - | 89.59 g | 34% |
| Żelazo | - | 6.01 mg | 43% |
Nie znaleziono składnika
