General • Easy
Spaghetti szpinakowe z kurczakiem
2 /
Porcje
Składniki - 10
Przygotowanie przepisu
1
Cebulę umyj, obierz i pokrój w piórka. Wyłóż cebulę na patelnię z rozgrzanym olejem. Filet z kurczaka umyj, osusz papierowym ręcznikiem, pokrój w kostkę, posól i dołóż na patelnię do smażącej się cebuli. Kurczaka smaż aż do momentu zrumienienia. Na koniec dodaj czosnek przeciśnięty przez praskę i smaż jeszcze 1 minutę, a następnie wyłącz palnik pod patelnią.Szpinak umyj i wyłóż na osobną patelnię z lekko rozgrzanym olejem. Smaż szpinak dopóki nie odparuje z niego woda. Gdy to nastąpi, dodaj cebulę i smaż kolejną minutę. Do szpinaku dolej następnie jogurt naturalny. Mieszaj, uważając, aby jogurt się nie zważył. Gotuj do uzyskania jednolitej konsystencji.W międzyczasie ugotuj makaron zgodnie z przepisem na opakowaniu. Połącz wcześniej przygotowane produkty (filet z piersi kurczaka, makaron oraz sos szpinakowy). Dopraw potrawę pieprzem i solą.Podawaj na talerzu lub półmisku z serem feta pokrojonym w kostkę. propozycja przepisu przysłana przez: MyszkaKochaRahimaUwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Argentyna | 0.03 g | 0.02 g |
| Azotan | 625 mg | 312.5 mg |
| Beta-sitosterol | 75 mg | 37.5 mg |
| Białko | 38.46 g | 19.23 g |
| Białko | 9.38 g | 4.69 g |
| Białko roślinne | 6.5 g | 3.25 g |
| Białko zwierzęce | 22.6 g | 11.3 g |
| Bor | 16 mg | 8 mg |
| Błonnik | 16.71 g | 8.36 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 10.32 g | 5.16 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 3.69 g | 1.85 g |
| Chlor | 435.5 mg | 217.75 mg |
| Chlor | 1181 mg | 590.5 mg |
| Cholesterol | 99.5 mg | 49.75 mg |
| Chrom | 0.8 µg | 0.4 µg |
| Cobalt | 0.16 µg | 0.08 µg |
| Cukier | 16.84 g | 8.42 g |
| Cynk | 5.71 mg | 2.86 mg |
| Fitosterol | 135 mg | 67.5 mg |
| Fluor | 16 mg | 8 mg |
| Fosfor | 754.21 mg | 377.11 mg |
| Fruktoza | 2.19 g | 1.1 g |
| Glukoza | 3.21 g | 1.61 g |
| Index glikiemiczny | 96.5 µg | 48.25 µg |
| Inuliny | 0.6 g | 0.3 g |
| Jod | 46 µg | 23 µg |
| Karotyna Beta | 8260 mg | 4130 mg |
| Kazeina | 5.6 g | 2.8 g |
| Kcal | 749.61 kcal | 374.81 kcal |
| Kj | 2535.3 kJ | 1267.65 kJ |
| Kwas alfa-linolenowy | 1.85 g | 0.93 g |
| Kwas erukowy | 0.05 g | 0.03 g |
| Kwas foliowy | 236 µg | 118 µg |
| Kwas glutaminowy | 0.71 g | 0.36 g |
| Kwas linolowy | 3.44 g | 1.72 g |
| Kwas oksalowy | 2425 mg | 1212.5 mg |
| Kwas oleinowy | 9.14 g | 4.57 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 14.42 g | 7.21 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 13 g | 6.5 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 3.73 g | 1.87 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 7.34 g | 3.67 g |
| Laktoza | 8.42 g | 4.21 g |
| Lizyna | 0.02 g | 0.01 g |
| Luteina | 167 µg | 83.5 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 30495 mg | 15247.5 mg |
| Magnez | 330.82 mg | 165.41 mg |
| Mangan | 4.1 mg | 2.05 mg |
| Miedź | 0.71 mg | 0.36 mg |
| Molybdenum | 2.4 µg | 1.2 µg |
| Natron | 172.5 g | 86.25 g |
| Nikel | 1.6 mg | 0.8 mg |
| Omega 3 | 1.93 g | 0.97 g |
| Omega 6 | 4.97 g | 2.48 g |
| Popiół | 12.62 g | 6.31 g |
| Potas | 2145.83 mg | 1072.92 mg |
| Sacharoza | 3.77 g | 1.89 g |
| Selen | 44.69 µg | 22.35 µg |
| Siarka | 103.2 mg | 51.6 mg |
| Skrobia | 28.84 g | 14.42 g |
| Sód | 1052.9 mg | 526.45 mg |
| Sól | 991.8 g | 495.9 g |
| Tłuszcz | 37.55 g | 18.78 g |
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c | 9.11 g | 4.56 g |
| Tłuszcze nasycone 16:0 | 0.57 g | 0.29 g |
| Tłuszcze nasycone 18:0 | 0.17 g | 0.09 g |
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 | 2.79 g | 1.4 g |
| Wapń | 957.33 mg | 478.67 mg |
| Witamina A | 876.33 µg | 438.16 µg |
| Witamina ARE | 1420 µg | 710 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.54 mg | 0.27 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 4.14 µg | 2.07 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1.08 mg | 0.54 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 3.86 mg | 1.93 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 0.97 mg | 0.49 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.99 mg | 0.5 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 2.4 mg | 1.2 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 310.37 µg | 155.18 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 142.57 mg | 71.29 mg |
| Witamina D | 3.05 µg | 1.53 µg |
| Witamina E | 10.18 mg | 5.09 mg |
| Witamina K | 1490.01 µg | 745.01 µg |
| Woda | 584.04 g | 292.02 g |
| Węglowodany | 56.35 g | 28.18 g |
| Zeaxanthin | 8.5 µg | 4.25 µg |
| Żelazo | 7.19 mg | 3.59 mg |
